【全民人體力學保健教室: 抬手時會肩痛? 卡卡的? 傳說與這三條肌肉太緊有關?!】
你是否會發現為何會有一隻手抬起時,會感到卡卡、痛痛的呢? 你知道嗎~這通常是肩關節軌跡不正確的特徵喔~
常見會導致這種肩關節軌跡錯誤問題,和肩膀上「這三條殺手級肌肉緊繃」有關!
1.鎖骨下肌緊繃:鎖骨下肌位於鎖骨正下方,當這條肌肉過度緊繃/縮短時,會讓我們抬手時會合併的「鎖骨上提及旋轉動作受到限制」,這時肩膀負擔將變大而感到痠痛。
鎖骨下肌自我伸展(球放於鎖骨正下方) https://www.youtube.com/watch?v=Px6kqbH31kY
2. 胸小肌緊繃:這條肌肉附著於肩胛骨前上方喙突上並藏於前胸深處中,長期圓肩容易造成胸小肌緊繃起來,會把肩胛骨限制於「前傾」這種錯誤位置,同時會抑制肩胛骨穩定能力,讓我們肩胛骨控制變差,而肩胛骨又扮演肩部關節面的角色,造成抬手時肩關節面軌跡改變(感到卡卡痛痛的)。
胸小肌自我伸展 https://www.youtube.com/watch?v=8bQH4fQwMSo&t=1s
3.棘下肌緊繃:棘下肌位於肩部後方屬於外轉肌群,當這條肌肉過度緊繃時,除了會限制我們肩部內轉動作外,更重要的是,棘下肌太緊繃還可能將肩部的肱骨頭過度擠向前方,讓我們抬手時肩部卡住。
棘下肌自我放鬆方法 https://www.youtube.com/watch?v=jojTdCYg8ds
#趕快分享給身邊抬手肩膀會痛的朋友吧
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9個月大男嬰,在保母餵食「蘋果泥」後突然失控大哭,隨後昏迷不醒,送醫後宣告死亡。寶寶吃東西噎到、喉嚨卡卡,媽媽通常直覺用喝水,或讓小寶貝吞飯來緩解不舒服,這樣的方式,錯!國外研究發現近9成異物吸入案例,發生在4歲以下幼兒,死亡率達到7%。如果爸媽發現寶寶被食物哽住沒辦法出聲、呼吸困難或是臉部、嘴唇或四肢末端變黑,小於一歲寶寶急救法:把孩子放在大腿上面,臉朝下。一隻手扶著寶寶的下巴跟胸口,固定,另外一隻手拍肩胛骨中間的背部,大力拍五下。檢查孩子異物有沒有吐出,如果沒有吐出,換成平躺的方式,用手在胸骨上面用力壓五次,壓完後重新評估還有沒有噎到,如果沒有吐出東西或狀況沒有改善,則重複動作。一歲以上方式:從後面抱著孩子,一隻手握著拳頭,頂著胸骨跟上腹部之間的位置,另外一隻手包著拳頭,用力往上、往內壓 ,5次之後,重新評估,重複以上動作。平常也最好把容易被寶寶誤吃的小物品、藥物,收好放在孩子拿不到地方,避免意外發生!
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Q: 想請問簡文仁老師,受傷過的肘關節會酸痛、會麻,該怎麼辦呢?
A: 有些人開過刀以後會覺得動作容易卡卡的,有時候會麻,這是因為開刀介入有時候總是會傷到神經,或者是血管因為開過刀的部位在重新新生血液循環也會比較差,等等很多因素,它整個的結構沒有辦法像天生的那麼好,所以說偶爾會有一些卡卡的其實沒關係。
我會鼓勵大家有時候就是很簡單的動一動,手指頭、手腕、一直到手肘,更進一步還可以到肩膀,往外往內繞,這個都是上肢的一個動作運動,伸展會讓你的手比較靈活。
那你在做動作的時候有在用力,肌肉有在收縮,這就達到強化肌力,那當然有些有氧運動是心肺功能,跑步啊、游泳啊。
還有一個很重要的是協調性跟平衡感,你的平衡感、協調愈好,
就比較不容易運動傷害,所以這些都是一步一步慢慢慢慢來的。
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肩胛骨卡卡的 在 早安健康 Youtube 的最佳貼文
肩膀卡卡又好痠痛、覺得肩膀舉不起來嗎?許多人常有這類的困擾,而且他們都還不到「五十肩」好發年齡的50歲,甚至連40歲都不及。
復健科醫師陳相宏說,其實肩頸痛也很有可能是因為肌腱發炎、滑囊發炎造成的,而過度使用正是造成這些問題的成因。為了避免肌腱腫脹與發炎,適時地伸展手臂與肩膀是非常重要的。
.當肩頸痠痛時,可將肩膀往前、往後轉,各轉5至10次,能幫助肩膀活動、放鬆,避免僵硬。
.右手伸至左邊,在以左手壓住右手往身體靠近,此時肩膀後側肌群有緊緊痠痠的感覺,撐5到10秒,重複5到10次,就可以有效舒展肩部的關節以及肌腱。
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