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一個正確的掌上壓(push up)非常重要
掌上壓是一個練胸的動作,針對胸大肌
不過同樣訓練到的協同肌肉就有很多
有前三角肌、三頭肌、前鋸肌、喙肱肌、二頭肌
腹肌、髖屈肌等核心肌群
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好處 :
掌上壓處於一個動態過程,令核心肌群保持穩定和鎖定
所以對於提升肌肉控制和感受度都大大提升
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有效強化到的前鋸肌是連繫著肩胛骨
令控制肩胛骨的效能強化
對於拉背、臥推、引體等動作的表現和感受度
可改善肩胛骨突出、翼狀肩胛、肩膊痛、推舉靈活度等問題
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如能力不足做不到掌上壓,可以跟以下逐步強化
第一步: 牆上壓、架上壓
第二步 : 上斜掌上壓、跪地掌上壓
第三步 : 膝上壓
第四步 : 掌上壓
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變化型 : 海豚式掌上壓
針對前鋸肌、肩關節和核心肌群
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如果你平時在健身室推胸,都感覺不到胸肌發力
就趁封GYM期間練好掌上壓,加強胸肌感受度
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圖文:KAPO
#KOFGYM #hkgym #香港健身 #胸肌 #大波波 #胸 #掌上壓 #自然豐胸 #核心肌群 #港人頂住 #homeworkout #唔好再黎 #唔好再多14日 #肩胛骨突出改善 #胸大肌
明明不胖为什么背部看起来又厚又圆？没有线条？这个运动不仅能帮助你收紧背部、练出背部性感曲线，还能改善驼背圆肩，让你更挺拔，气场飙升！
马上就到了穿露肩露背的时候啦，你还在等什么？跟着我一起挑战7天，会看到明显效果！
PS.这个运动我在视频里起名叫“蝴蝶背”，我以为就是背部肌肉线条健康好看的意思，不是体脂过低翼状肩胛骨突出的“蝴蝶骨”，希望大家通过这个锻炼获得健康的背部线条，重新认识什么是健康的（我理解中的）“蝴蝶背”！
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▶改善斜方肌：https://goo.gl/1GMCAj
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【闺蜜没秘密】播单：https://goo.gl/p4hKKR
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狗狗在長期的運動累積下，可能會形成拱背問題。今次請來持有日本寵物按摩國際證牌照的Pauline，教授幾招有效紓緩的背部肌肉彊硬的按摩手法。
狗狗喜歡跑跑跳跳，在長期的運動累積下，可能會造成肌肉勞損，形成拱背問題。嚴重會壓到背部周邊神經，影響狗狗的活動能力，導致椎間盤突出！
今次請來持有日本寵物按摩國際證牌照的Pauline，教授幾招有效紓緩的背部肌肉彊硬的按摩手法，減少狗狗脊椎骨受壓問題，幫助牠們放鬆肌肉，促進血液循環。
Pauline指， 一般主人擔心按摩會為年老的寵物帶來負擔，而事實上則相反，年老的貓狗的肌肉勞損程度相對較大，反而要靠按摩來紓緩肌肉痛楚，而貓狗背部是全身的最長的肌肉，如貓狗曾經患有椎間盤突出的問題，按摩亦可以有助避免病情惡化，同時增加肌肉活動的記憶，改善活動能力。
貓與狗的身體結構相似，所以如果主人想為家中貓大人按摩，以下教導的方法其實同樣適用！如果你發現狗狗或貓貓有背部拱起的問題，以下幾招可以幫到你！
1. 把手掌攤平，從肩胛骨位置，由上至下輕撫狗狗背部十下左右，令狗狗放鬆及讓身體有足夠熱身準備好按摩
2. 用指腹力，由上而下，沿著背部按壓肌肉，左右各來回做五次
注意事項：
1. 切勿在狗狗吃飽後進行按摩，以免導致消化不良。
2. 寵物不會表達痛楚時的感覺，因此按摩時切勿過份用力。
3. 按摩時記得先修短指甲，避免刺傷寵物。
4. 最好先為寵物做足熱身才開始按摩， 例如可在按摩前為寵物敷熱水袋，避免令肌肉受傷。
鳴謝：寵健絡寵物復健按摩
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