#肩膀內外轉
上週日早上【IR SPORTS 在家運動線上課程】一系列肩膀訓練中,我最喜歡、也最常操作這2個訓練動作:
Exercise 1: 肩內轉伸展
Exercise 2: 肩外轉肌力訓練(離心)
⚠️ 右肩特別需要👉 Exercise 1
因為疫情居家以來電腦時間變多,右肩更常處於內轉狀態。
⚠️ 左肩特別需要👉Exercise 2
大學時左肩受過傷,穩定性較差,連帶跑步擺臂也受影響,特別需要肩外轉肌群有良好肌耐力,能穩定地離心收縮。
訓練步驟參考 Instagram:
Exercise 1: https://www.instagram.com/p/CRDGPzehB5I/?utm_medium=copy_link
Exercise 2: https://www.instagram.com/p/CRCztq8BRA_/?utm_medium=copy_link
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當然,僅靠這2個動作不足以達到最佳效果。
預告本週六 IR Sports 跑創運動 會放上7/4當天所有訓練動作的示範影片,方便大家自己在家複習💪💪
#IRSPORTS跑創運動
#在家運動線上課程
同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過60萬的網紅飲食男女,也在其Youtube影片中提到,一日之計,在旭日。 墨藍天空默默,靜候着晨暉到來,哈,真寫意,不如底下的一片昏黃。街燈有序,嗞嗞作聲地控訴着自己晝夜顛倒的工作,不似繁星亂綴,悠悠眨眼。也不止它們,石屎公路亦然,明明三更,卻還是熙熙攘攘,承受車輛不住地穿梭,月兒看着倒嘆美。也不是每位辛勤者都愛嗟怨,就如此刻於大道上馳騁的小貨車,靜...
肩膀內外轉 在 批踢安柏兒 x Sports Facebook 的最佳貼文
[個案紀錄]棘上肌破裂(旋轉肌撕裂)
這是一位喜歡打排球的個案
因為擊球時「肩胛的控制不佳 」
本來以為是拉傷 做完超音波檢查後發現是棘上肌的撕裂
在Amber剛接到的前兩週(影片的左邊)肩膀在做內外轉時 手臂會一直下降
經過4週後 同樣是肩膀內外轉
手臂已經不會下降
在這個同時我們也開始個案身體的能力去做整合
讓他能夠將好的身體控制/動作 帶回到他的擊球動作上
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#sports #physiotherapy #physicaltherapy #sportphysio #athletetrainer #AT #pt #performance #sportsperformance #排球 #運動傷害 #棘上肌 #夾擠 #肩膀 #volleyball
肩膀內外轉 在 批踢安柏兒 x Sports Facebook 的精選貼文
[個案紀錄]棘上肌破裂(旋轉肌撕裂)
這是一位喜歡打排球的個案
因為擊球時「肩胛的控制不佳 」
本來以為是拉傷 做完超音波檢查後發現是棘上肌的撕裂
在Amber剛接到的前兩週(影片的左邊)肩膀在做內外轉時 手臂會一直下降
經過4週後 同樣是肩膀內外轉
手臂已經不會下降
在這個同時我們也開始個案身體的能力去做整合
讓他能夠將好的身體控制/動作 帶回到他的擊球動作上
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肩膀內外轉 在 飲食男女 Youtube 的最讚貼文
一日之計,在旭日。
墨藍天空默默,靜候着晨暉到來,哈,真寫意,不如底下的一片昏黃。街燈有序,嗞嗞作聲地控訴着自己晝夜顛倒的工作,不似繁星亂綴,悠悠眨眼。也不止它們,石屎公路亦然,明明三更,卻還是熙熙攘攘,承受車輛不住地穿梭,月兒看着倒嘆美。也不是每位辛勤者都愛嗟怨,就如此刻於大道上馳騁的小貨車,靜謐地運載着車上的一老一嫩,也許是物似主人,司機座上的老人,臉上不帶半分煩躁,銀絲滿頭的他,比身旁尚留些許青絲的小伙子爽利得多,老人一雙銳目炯炯,跟他半皺的臉龐不太相襯;反倒小子眼臉圓潤,卻撐不起眼皮來,不住打瞌睡。
發叔,這是老人的稱號,一臉從容,一點料不到他正往骯髒之地去,上水屠房。他不是執刀的屠夫;也不是清潔大叔;更不是看更。他,是買賣牛雜的老行尊,這行業有一個略有耳聞的名號——執雜佬。身旁的阿漢,是發叔的兒子,如今父子倆正準備闖蕩他們每夜的老江湖,在朝陽趕至之前。
落日江湖
夜半路路亨通,小貨車已經抵達了屠房的閘口,阿漢猛地醒過來,雞手鴨腳地翻出往來屠房的通行證。閘口看更查證期間,平靜下來的小子,憶起這與他印象中小時候的屠房,很不同。小時候放假,做完功課沒事幹的他,就吵着要爸爸帶他到屠房玩,那年代嘛,很窮,沒有太多電子產品,對小朋友而言,屠房是一個樂地,因為到處是水,孩子玩水不畏濕身。當年,屠房的守衛沒有那麼緊張,基本車子上載甚麼人進去,都無人過問。「入得!」比發叔年輕得多的看更,把通行證看了幾遍,又點算車上人數,確保沒有外人才放行。還好,小子長大了,不再玩水。歲月神偷,總在十年廿載後,才東窗事發。唯獨是僅餘的這十來個逐臭之夫,依舊夜出早歸。
是的,這一行只餘十二人。行內年紀最大的發叔,五十多年來都堅持這樣的生活,凌晨一時許來到屠房作準備功夫,清潔﹑磨刀﹑磨剪。執雜佬在屠房內,都擁有自己的位置,做好準備,他們就靜候着屠夫宰掉一頭又一頭活牛後,把取下內臟運送到他們的位置。牛雜分成上雜及下雜,牛柏葉及牛雙連是上雜,由於價值較高,故肉食公司都會保留。至於執雜佬執到的,就是下雜,包括牛膀,即牛胰臟、牛腸、牛粉腸﹑牛肺、牛肚,即牛胃﹑牛脆骨,即牛氣管等。兩點半左右,接到牛雜後,先把內臟清洗乾淨,這個階段的牛雜,相當齷齪。牛畢竟是雜食,內臟廢物多,發叔形容這是一陣餿味,臭氣熏天,他邊洗擦着一大幅牛胃,邊講解原來吃不同飼料的牛隻,氣味會有所不同:「嗱,食草嘅牛呢,就冇咁臭;食粟米嗰啲就不得了。」尤其是牛胃,有糞便,甚至鐵釘﹑沙石,就連古幣他也見過。
他把另一幅小巧得多的牛胃交予阿漢清洗,這是牛沙瓜,牛胃的其中一部分,因為物罕而最搶手。接過沙瓜的阿漢不住調侃:「講句難聽,比一個未洗嘅公廁仲臭,不過細個成日嚟,慣咗陣味。」除了味道,最苦了人的,是工序,當中最花工夫就是洗牛腸。只見,發叔洗好牛胃後,就於放滿水的藍色水桶內,捏起一條牛腸,用鐵通串好,再從末端反方向拉往自己一方,就把牛腸內外反轉,要逐條通乾淨。他指牛腸油脂多,洗完大腸後,手心一陣肥膩,久久也洗不去。發叔沒有戴上手套,就這樣用手擠洗,他笑謂:「好多行家話唔戴手套,做耐咗手會唔好,我就做咗幾十年都唔戴,冇嘢啊,你睇幾滑。」把最後一條牛腸洗好,他伸出手來,着兒子幫忙把一桶桶的牛雜搬到車上。
屠房偌大,一路上,發叔滔滔未停。他說執雜這江湖很小,各行家都得遵循老行規。誰個每晚分配到多少牛雜,早已跟隨第一代而定,不能巧取,如遇缺貨,就只能高價向其他行家買入,但人家也不一定有多餘的可賣。至於他們提供予哪一家食肆,大抵是固定的,鮮會出現搶客的情況。然而,發叔最擔心兒子經驗不足,較死板,不會因應情況而增加或減少數量給客人,致牛雜分配不均。說着說着,二人已經來到停車處,協力把數桶子都抬入車尾之時,天色已成藏藍,把車子撻着,電子鐘顯示為凌晨五時,小貨車又再出動,送雜去。
日出而息
離開腥臊之地,這趟車去屯門,算是長途,由阿漢掌軚。執雜佬每日工作約莫七小時,五點離開屠房的話,大概七至八點送畢所有牛雜,可以回家休息。阿漢卻例外,下班後,他還要去當貨車司機,他苦笑:「冇計啦,有老婆有個女要養,呢一行又唔可以賺好多,咪要努力啲囉。」這勾起了發叔的刻苦歲月。
發叔本是澳門人,十八歲來香港,跟隨姐夫到牛棚工作而入行,成為了執雜佬。當時的牛棚比屠房更糟,無瓦遮頭,宰牛後於地下洗牛雜,又黑又血腥,起初他十分不習慣,但讀書少,打任何工都只能苦幹,反正當時這一行人工算是高一點,而且做生不如做熟,習慣習慣,就好。後來成家立室,更離不開這一行。至一九八六年,姐夫退休,於是便接手生意,半輩子,就這樣過去。
貨車終於停定,父子倆合力把藍桶卸下到小鐵車,往砂紅招牌的「新興麵家」推去,只見小店仍未開門,發叔就把東西放在門口,再往對出草叢處拿走一個空的大桶,就往車子走。這次換了發叔開車,阿漢則在一旁解說。他們現時共供貨予八間食肆,全都是合作多年的老字號,大家有固定的交收模式,甚至有店主把門匙交予他們,好讓他們夜半把牛雜放到店內。說到只供貨八間餐廳,發叔開着車也忍不住慨嘆,有些事,的確無可奈何。活牛由五豐行從大陸收購後,運來香港。他猶記得全盛時期,全港每日宰殺四百多頭牛,他最高峰一晚洗三十多副牛雜,是現時七至八副不能相比的。
如今,普遍認為吃內臟﹑吃紅肉不健康,不如舊時熱愛,活牛愈來愈少,每日只有四十來五十隻牛,牛雜供不應求,行家之間根本沒有機會競爭,縱有客人想買貨,大家也沒貨可交,很多食肆惟有買急凍貨。當然,也有尋鮮之人,故有些行家會取價高者得的策略,放棄出價較低的舊買家,改供貨予高價者。但發叔卻有他的堅持,只要老客戶仍然向他買牛雜,他就不會棄之不顧:「做耐咗,好多都變咗老友啦。」就如銅鑼灣「九記」,由現時事頭的父親單眼九當家那年代開始,發叔已經認識他爸爸,他吃吃地笑:「舊時單眼九同我老細買牛雜,我收工就去幫佢洗碗仔,搵外快嘛。」
說時遲,小貨車已來到中環,阿漢留下來看車,發叔則帶貨到「水記」,老闆水哥一見老朋友,就不住聊天,口水多過浪花。返回車子的途中,發叔仍然掩不住笑意,這一份情誼,是此刻坐於駕駛座上,等待着父親歸來的阿漢所不能理解的。噠一聲,貨車向最後一站——黃大仙駛去。抬頭,上方已是一片湛藍。
送走了最後一桶牛雜,父子二人坐於車尾邊緣回一回氣。發叔知道兒子孝順,這個行頭,兒子願意接手父親生意的,只有三人,他自覺幸運。今年年頭,阿漢因為眼見爸爸年紀開始大,始終這一行要勞力,半夜又辛苦,故回來幫忙。年輕人嘛,總有些少埋怨,畢竟執雜佬日夜顛倒,沒有假期,又請不到新人入行幫忙。現實歸現實,日日有牛雜分配予他們,不開工的話,牛雜拿去哪裏?這一行,很難回頭。老人淡然,深知這是心態上的調節,雖說厭惡,但執雜卻養活了這幫執雜佬,養大了他四個兒女。一旁的阿漢搭了搭爸爸的肩膀,道:「佢幾時冇力做,就正式接手,冇牛雜就冇我哋,佢一世人心血,會繼續做落去,做得幾耐得幾耐。」
人可真矛盾,很多執雜佬都嫌辛苦,只是,一旦退下來,沒有了寄託,不出三年就走了。發叔低首盯着石屎地,嘟嚷着:「唔想啊,唔想死啊。」卻不見頂上,赤烏正冉冉上升。
回首,一生之計,也在旭日。
採訪:黃寶琳
攝影:胡浩賢、謝本華
剪接:胡浩賢
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肩膀內外轉 在 永安的心情二胡 YungAn's Erhu Fantasy Youtube 的最讚貼文
#FinalFantasyX #ToZanarkand #二胡
Final Fantasy X - To Zanarkand 二胡版 by 永安
Final Fantasy X - To Zanarkand (Erhu Cover by YungAn)
http://blog.xuite.net/wangan/njb/395739104
『FINAL FANTASY X』(日文:ファイナルファンタジーX、中譯:最終幻想X)是SQUARE製作的PS2用RPG遊戲,也是FINAL FANTASY系列本作的第十部作品。2001年7月19日在日本發售,但當我真正玩到這個遊戲時,已經是2007年了。那時候告別了每晚打卡上班的『魔獸世界』,買了一台二手的PS2,就是特地為了要玩這款經典遊戲。
FF系列的音樂一直以來,都是由配樂大師植松伸夫所擔綱。他擅長的配樂類型,從歡快、黑暗憤怒到猶豫,變化多樣,賦予了FF系列獨特的個性與靈魂。FFX中我最喜歡的音樂有兩首,除了之前演奏過的主題曲『素敵だね』,這次向大家介紹的是插曲『To Zanarkand』。Zanarkand是遊戲中的地名,即最終的廢墟目的地。眾人來到Zanarkand遺跡,鋼琴孤寂地奏起了這首背景配樂。
夕陽給天空鍍上了一層燦爛的金色,風很輕。地面上,一團篝火微微的跳動著,七個形色各異的人圍坐在火堆旁。他們看起來有一些疲倦,似乎經歷了長途的旅行,好不容易找到個地方休息一下,而前面的路,似乎依然很長。沒有人說話,一切都顯得那麼平靜。這時,一個男孩站了起來,輕輕的拍了一下身旁一個女孩的肩膀。女孩默默的抬起頭,看了男孩一眼,眉宇間分明帶著一絲憂慮。她究竟在擔心什麼呢?男孩獨自走上了旁邊一處較高的緩坡,舉目向遠方望去。那裡,是一座被淡彩的雲霧和遊蕩的光點包圍著的Zanarkand廢墟。
Listen to my story, this, may be our last chance...
讓我們先來欣賞網路上的交響樂演奏版本:
https://youtu.be/H1JgIg38QBU
http://v.youku.com/v_show/id_XMzQwODU0NjMy.html
沉靜的悲傷回蕩在『To Zanarkand』響起的每一刻,我真的非常喜歡,所以我們就來用二胡玩玩吧!這首轉調比較複雜,主題旋律一共用了GCDE四個調,如果二胡轉調有困難的話,可以試著重新記譜全用C調演奏。第一段因為是低八度,我把內外弦定在B#F,這樣就可以用bB調指法來演奏G調旋律。但是因為內外弦低了三個半音,弦變得非常柔軟而難以控制,音準與揉弦都需要特別小心。第二段是高八度的相同旋律,可以把定弦調回DA,直到演奏完這首曲子。本曲最困難的地方是要用右手的運弓與左手的揉弦變化,表達出情緒的轉換:深情流動、激昂高歌、到最後的寂然而收。演奏上諸多不足的地方,還請各位朋友繼續給予指點囉!
讓我們拿起二胡,在夕陽照射下的Zanarkand廢墟旁,一起訴說屬於自己的故事吧。
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Final Fantasy X - To Zanarkand 二胡版
中文:最終幻想X-去札那爾坎特
英文:Final Fantasy X - To Zanarkand
日文:ファイナルファンタジーX-ザナルカンドにて
作曲:植松伸夫
原曲發行:2001年7月18日
二胡錄製:2016年3月31日
簡譜:永安
二胡:永安
http://blog.xuite.net/wangan/njb/395739104
1=G (低八度)
6367 176 5653
6367 171 2123
6367 176 5653
12 333 325
1 1756
(高八度)
6367 176 5653
6367 171 2123
6367 176 5653
12 333 325
1 1756
1=C
63321 755
7#4#4 633#2
1=D
63321 755
#42763 5356
636717 632171
757172 176765
6367 176 5653
6367 171 2123
6367 176 5653
12 333 325
1 1756
63321 755
7#4#4 633#2
1=E
63321 755
#42763 5356
63321 755
#42763 535 6
END
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/cqhIdr-kV88/hqdefault.jpg)