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讓肩膀一高一低而且活動起來卡卡的不順暢,
常常會跟背後的一塊V型的大肌肉『闊背肌』
有關係,當它太緊繃會影響
🟠手舉高過頭的能力
🟠呼吸時的下肋骨擴張
🟠取代深層核心肌群的穩定角色
所以闊背肌除了影響到肩膀以外,也會
連帶改變呼吸模式以及產生
腰痠背痛的情況💨
可以在睡前做這個伸展運動,試著維持3到5秒同時配合呼吸,專注地去感覺肋骨的擴張,
除了能增加肌肉的延展性,也可以
增加你對身體的覺察能力💤
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⚠️免責聲明:此專頁僅作知識分享,
不能夠取代醫療建議,如果有
疼痛問題、功能受限,仍需
尋求專業人員的協助。
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「肩膀卡卡聲」的推薦目錄:
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- 關於肩膀卡卡聲 在 堡醫師的痠痛堡健室 Facebook 的最讚貼文
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- 關於肩膀卡卡聲 在 Re: [問題] 肩膀會有聲音.. | MuscleBeach 看板| MyPTT 網頁版 的評價
肩膀卡卡聲 在 堡醫師的痠痛堡健室 Facebook 的最讚貼文
本來想隨手亂寫的不小心又落落長Q_Q
建議網站看比較清楚
留言第一排
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[肩膀案例] 肩膀長期痛 以為是五十肩 結果是肩膀長骨刺
前陣子有個患者許久沒回診,他有長期肩膀痛的問題,還有類似五十肩、肩夾擠的症狀。肩膀很卡,而且抬高時就會有咖拉咖拉的聲音。
他跟我說到醫院回診,
醫生幫他照了X光,發現他有 “肩膀骨刺” 的問題。
於是建議他先復健一陣子
因為堡醫師有朋友長期為肩膀骨刺所苦,所以找機會來好好review肩膀骨刺的問題
肩峰下空腔
肩膀有8成的問題幾乎都是出現在這個小小方格的空間裡,就是所謂的肩峰下空腔
肩峰是什麼?在哪裡?就是左右肩膀最凸出的那一塊骨頭
肩峰骨刺,如果長在接觸肌腱那一面,就會造成棘上肌=岡上肌=肩旋轉肌的磨損與破裂
甚至還會造成肩關節退化
肩峰鎖骨關節
肩峰鎖骨關節
肩膀有喀拉聲是什麼意思
有些人手臂肩膀抬高時,會有咖拉咖拉聲。
這大部分是姿勢問題,如長期圓肩駝背。造成筋膜前後張力不均,因此肌腱位置不良,滑囊腫脹
需不需要處理?可分為是否會疼痛
不會疼痛—建議先改善姿勢,熱敷肩膀。伸展胸大肌胸小肌通常會改善
會疼痛—建議需要處理。找到到底是哪裡發炎,局部治療
當然最後還是要改善姿勢不良才是長久之道。
肩膀骨刺及肩關節退化X光
這位患者的X光如下。可以看到肩峰處下方有凸出一塊微透明的小骨頭,就是所謂的肩膀骨刺=肩峰骨刺。右側是正常的骨頭,是沒有骨刺的
這個X光同時還合併肱骨磨損退化。怎麼看?
正常如右圖,肱骨接到關節的那部分,要向鵝蛋一樣圓圓的,這樣轉動的時候才不會卡卡的。
如果有退化,軟骨磨損,久之後下方硬骨沒有保護,也會不平整不圓,如左圖。
肩膀長骨刺 造成旋轉肌破裂
肩膀長骨刺 造成旋轉肌破裂
肩峰骨刺長久之下會造成旋轉肌破裂。造成長期肩膀痛、手臂無力等狀況
<旋轉肌破裂是什麼?>
肩關節退化會造成類似五十肩肩膀沾黏等問題,如這位患者的肩關節角度不足
大約是 140/90/20/屁股
這通常在病例表示:前屈140度(正常170)/側舉90度(正常180)/外轉20度(正常45-60)/內轉只能到屁股(正常可以到肩胛的下面)
但他其實不是五十肩。根本原因是更糟的軟骨+硬骨退化磨損
肩膀建議保養方式
雖然患者症狀很像五十肩,會肩膀角度不足,但相反的是不能活動過多。
因此建議1天3次 各5分鐘的肩膀全關節角度活動就好,避免將來沾黏
不建議訓練次數太多的原因,是常常抬高會讓骨刺卡到肌腱造成肌腱磨損
肩膀活動角度
肩膀活動角度
肩膀建議治療方式
A. 維持一般復健治療 3M物理治療
多熱敷沒事多熱敷沒事多熱敷沒事
B. 注射治療
這位患者是使用 玻尿酸注射混合增生治療
玻尿酸減緩韌帶磨損,增生治療加強韌帶修復
C. 高能量雷射減緩發炎
若是不想要打針,就可考慮使用雷射治療減緩肩膀肌腱發炎
D. 若以上效果都不好,需考慮手術將骨刺磨掉~
畢竟骨刺在那邊無法消失。終極手段可用關節鏡將骨刺磨平。詳情可諮詢骨科醫師手術內容。
不過這位患者在接受兩次注射治療後 疼痛狀況就有改善恢復了。
超音波之下,肌腱也有漸漸恢復的樣子,算是結果還不錯
或許可以避免掉開刀
不過追根究底原因,可能是因為患者”以為自己是五十肩於是拼命做運動”
但其實是骨刺造成旋轉肌磨損。動太多反而造成肩膀肌腱破裂。
如果你有其他肩膀痛問題可以看
肩膀最常見的問題就是肩夾擠問題
肩膀卡卡聲 在 鄭宇劭物理治療師 Cheng Yu-Shao Physiotherapist Facebook 的最佳貼文
【脊椎旋轉運動-open book exercise 】
🙋轉發給上半身動作卡卡的人吧!
💪如果你在運動中,會有上半身動作卡卡的狀況,做了伸展沒有用,介紹三個簡單有效但是需要注意小細節的胸椎運動。
📓英文可以稱為open book exercise或side-lying thoracic rotation exercise
📖 運動
1.側躺手臂繞下圓運動(影片一)
2.側躺胸椎旋轉運動(影片二)
3.側躺手臂繞上圓運動(影片三)
🧑🏽🔧指導語注意:
1.動作時保持一致的速度。眼睛看著手掌,帶動胸椎旋轉。
2.動作手臂延伸,持續保持呼吸不要憋氣。
3.雙腳膝蓋盡可能維持併攏。
🙅注意:
1.建議頭部不要懸空,拿瑜珈墊當枕頭。
2.屈膝蓋90度,會呈現些微彎腰。
3.肩膀如果產生疼痛,請停止運動並且就醫。
Ⓜ️如果有任何想知道,記得留言!
⚠️聲明:以上資訊並不是代替醫療診斷與治療,如果有任何疼痛請尋求醫療單位。
圖片:BruceBlaus, CC BY-SA 4.0 <https://creativecommons.org/licenses/by-sa/4.0>, via Wikimedia Commons
音樂:if everything was good by Silicon Estate
肩膀卡卡聲 在 Ashlee xiu Youtube 的最佳貼文
很高興邀請James來幫大家解決肩膀卡卡的問題
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#肩膀 #肩推 #暖身
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【 重點 】
00:00 開場
00:17 James 自我介紹
00:37 肩膀卡卡的三種原因
02:15 肩膀&胸椎自我檢測
03:13 三種改善方法
06:17 結尾
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肩膀卡卡聲 在 物理治療師臨床治療手記- 64. 喀喀聲響不停的右肩膀... 的推薦與評價
第三次治療,聲音又恢復了一些,因此本次就重新評估整個肩關節區域,發現肩胛骨是外翻的現象,表示肩胛內側的大小菱形肌以及肩胛下肌是無力的,再加上因為患者喜歡游泳, ... ... <看更多>
肩膀卡卡聲 在 [問題] 肩膀訓練後,隨意亂動都一直有聲響- 看板MuscleBeach 的推薦與評價
AS TITLE
各位巨巨 大家好,最近幾次練習肩膀訓練後
拉筋,洗澡後發現左肩膀隨意動都有聲響
肩膀有「喀喀聲」,好像聽到一首歌
(霹靂啪啦~霹靂啪啦~巴巴吧拉吧~......
隔天肩膀關節也不會痛 但這聲響真的很煩0.0
個人推測有可能是----(肩關節不穩定)--------
平常活動都沒事,只要一訓練完就開始聲聲作響
是甚麼原因我不清楚,但20幾年前當我還在阿公10元時有脫臼過一次
前年照X光時發現裡面有骨刺(很小很小很小........
不知道大家有沒有類似的經驗
個人打算是去拿診斷書然後去看物理治療了(台北有推薦的嗎?
希望是能透過運動改善啦........
謝謝
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