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(字幕版)[健康解碼] - 肺活靈用家 (林小姐)實証 : 改善運動及唱歌肺氣量表現
https://youtu.be/NEKR5ACa0Uc
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香港鍵洭草本精華有限公司宗旨 :
📌[片劑]
身體吸收度都比膠囊高好幾倍！膠囊效力只有片劑效果30%
📌[合成]
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純度越高效果自然越快，鍵洭產品一般能夠做到99%左右,純度比坊間一般健康食高得多！
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whatsapp : https://wa.me/85269078666
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#肺活量 #肺病 #氣喘 #氣促 #肺細胞 #肺纖維化 #洋蔥素 #乙醯半胱氨酸 #左旋肉碱 #紅景天素 #精胺酸 #植物提取物
「戴口罩跑步為什麼一下就喘❓」
「戴口罩可以順便訓練肺活量⁉️」
雖然世界衛生組織WHO呼籲“運動時不建議配戴口罩”
但是我國人口密集，疫情也隨之嚴峻
在這樣的景況下
「運動時到底能不能戴口罩？」
似乎就成為一個熱們的話題🧐
今天🐑老師，就來帶大家解開戴口罩的運動迷思～
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🏃♂️「為什麼戴口罩運動會覺得很喘❓」
呼吸困難感屬於主觀感受，每個人的感覺強度不同。
➡️戴上口罩時，口罩會吸收身體散發的熱量與水氣，使口罩內的濕度增加（想像是進入蒸氣室，很難呼吸）➡️呼吸時會吸入先前呼出的潮氣量的一部分，該部分潮氣量耗盡了氧氣而富含二氧化碳，間接的死腔就會增加（不知道什麼是死腔？#跑步時到底該怎麼呼吸）➡️經過重複的呼吸和運動強度增加，每分鐘通氣量也跟著提升（呼吸的頻率加快）➡️最後再加上流汗口罩越來越濕，你就會呼吸更加困難。
💡所以會喘不是因為氧氣不足，而是因為二氧化碳提高導致每分鐘通氣量增加，再加上溼度會大幅度降低口罩的舒適度，所以讓你感覺難受
🏃♂️「戴口罩可以訓練肺活量❓」
現有的數據表明，儘管隨著運動強度增加，戴口罩會使人們對呼吸的感知努力度跟著提升，但對於運動過程中的血氧、心律和其他生理參數影響卻很小，即使在非常劇烈的運動中也是微乎其為，甚至就連自覺努力、衰竭時間都沒有顯著差異，因此戴口罩運動可能對運動耐力表現無法產生重大的影響。
🏃♂️「戴口罩運動需要注意什麼❓」
1️⃣潮濕的口罩必須隨時更換，避免口罩防護力下降
2️⃣放慢速度與步伐，隨時注意身體狀況
3️⃣心血管疾病患者需醫生許可
4️⃣阻塞性肺部疾病患者需醫生許可
5️⃣長期抽煙或老年者需斟酌
⚠️目前的文獻多半是針對健康成年人
雖然實驗過程中受試者沒有發生身體不適的狀況，但是仍然不能排除發生的可能性
⚠️因此還是強烈建議若非健康成年人請勿輕易嘗試，而且僅適用於中低強度運動與短時間下之運動，執行時需要有他人陪同
✅最後，還是要呼籲
此文不是鼓勵你戴口罩出門運動
而是理性思考戴口罩運動背後的意義與原因
✅防疫期間“在家運動”
才是最安全而且舒適的選擇！
參考文獻：
Hopkins, S. R., Dominelli, P. B., Davis, C. K., Guenette, J. A., Luks, A. M., Molgat-Seon, Y., ... & Stickland, M. K. (2021). Face masks and the cardiorespiratory response to physical activity in health and disease. Annals of the American Thoracic Society, 18(3), 399-407.
Epstein, D., Korytny, A., Isenberg, Y., Marcusohn, E., Zukermann, R., Bishop, B., ... & Miller, A. (2021). Return to training in the COVID‐19 era: The physiological effects of face masks during exercise. Scandinavian journal of medicine & science in sports, 31(1), 70-75.
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これ、なーんだ⁇
▶︎自宅で簡単に肺活量トレーニングができるんです✨
#EXCEVIER （エクセヴィア）
#ブレッシングトレーナー
横隔膜、肺周りの筋肉の強化に特化した
希少な器具です。
本当は今月フルマラソンに出場予定だったのですがコロナで中止に…
緊急事態宣言下でも
健康維持のための外出はOKなのですが
少しでも感染リスクを下げるため
ランニングもお休みしています。
その間、身体がなまらないように
このブレッシングトレーナーで呼吸筋を鍛えています💪
30呼吸1セットで1日2回、
10段階で抵抗レベルを調整できるので
その日の体調に合わせてやっています。
徐々に強度が上げられるようになって嬉しい🙌
思いがけず良かったのが
ゆっくり腹式呼吸することでリラックスできること。
毎日朝ヨガ…というオシャレ生活は続かない私ですがこれならやれそう✨
運動しない方でも、階段で息切れしやすい方や
ボイトレ、管楽器のパフォーマンスアップにも有効なので
自分らしい使い方を探してみてくださいね。
Amazonで購入できます。
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・動きます故、リップノイズや生活音が入るかもしれぬ。ご容赦下さいますよう..。
・💲スーパーチャット。その都度反応して参ります✨
稀に、機材トラブルやコメントが読めない場合がございますが、なるべく反応して参ります。ですが、無理せず💦
頂いたスーパーチャットは、お写真や機材、MIXや編集ソフトなど。
活動費にあてさせて頂いております。いつもありがとう(*˙˘˙*)❥❥
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#野宮のん #Vtuber #ゲーム実況 #RFA #リングフィットアドベンチャー
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