《你的焦慮不是你的焦慮,是腸道菌的焦慮》
當代幾個最重要的醫療與公共衛生議題:憂鬱症/焦慮症、藥物濫用導致頑固性疼痛,這幾個都是圍繞著感受的病理表現,除了內在體感覺察可以訓練, #請想想妳都吃了些什麼。
流行病學統計,每三個人當中就有一人曾經經歷焦慮的症狀。目前治療著重在身體症狀的緩解、焦慮相關藥物、心理治療合併。但越來越多的證據說明「腸-腦軸」」(gut-brain axis)的關係,人體中約有一半的多巴胺和超過九成的血清素在腸道中合成並且受到腸道菌影響🧠。
去年一個系統性回顧分析研究,整理截至2018年7月所有傳統治療再加上腸道菌調節(interventions regulating intestinal flora )手段的研究。(例如:腸躁症、慢性疲勞症候群)
在21個研究中,有14個是使用一到三種不等的益生菌(其中有5個發現有效),7個是使用飲食改變(其中有6個研究發現有效)。
這樣的研究暗示 #飲食改變比單一到三種益生菌的介入有效。
飲食的組成複雜,可以提供腸道菌產生各種代謝產物例如:GABA(gamma amino-butyrate)、短鍊脂肪酸(SCFA)和肽聚醣(peptidoglycan),這些都會透過血液到達腦部,影響腦部功能,這些是有「一大群」跟特定神經傳導物質有關的腸道菌調節,絕非單一或兩隻菌而已。
這也就是為何,有人問我主打治療憂鬱或焦慮的益生菌產品,我還是會建議先以飲食著手,益生菌為輔。我們身體的腸道菌數以「百兆」「幾百種」菌種,若飲食作息不正常,我相信就算每天吃個幾「百億」「某隻菌」也是無濟於事的。
飲食的效率高達86%,這暗示臨床醫生應該積極考慮通過飲食調節腸道菌群來輔助焦慮症的治療。
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P.s圖為推薦書籍「焦慮的修復練習」,裡面說到焦慮老鼠跟自信老鼠交換糞便後,變得外向起來,顯示自信老鼠身上的菌釋放的物質幫助焦慮老鼠冷靜。
這也暗示我們一件很重要的事:
#焦慮常常來自於自信不足
因為對未來沒有把握,沒有可以安然度過的信心,所以焦慮。
#那麼就從養成自信心開始吧
#自信可以經由反覆練習得到
#健康飲食降低焦慮
同時也有13部Youtube影片,追蹤數超過3萬的網紅Hey I'm Alice,也在其Youtube影片中提到,Hey I'm Alice 嗨我是愛麗絲 #愛用品 ## 第二次團購就獻給NES啦~ NES面膜限時團購:https://bit.ly/3mS9QpF 團購日期:9/18-25 把握機會喔喔喔! NES β-葡聚醣極敏保濕面膜(粉款)團購價$1400/10片 原價$1750/5片 NES 微晶胜肽...
肽聚醣 在 顏純左 Facebook 的精選貼文
1090603.肥胖與益生菌
早安,我是顏純左醫師,台南下營和平診所負責人,本診所附有減重門診,預約諮詢聯絡電話066892269
@純醫的分享第68篇
肥胖第29篇,益生菌第六篇
@1090603A篇
今天的內容會稍微深一點,我試圖深入淺出的說明。
在討論過敏和益生菌的關係前,我們要先了解THI及TH2細胞。
T細胞根據它所分泌的細胞荷爾蒙及作用機轉分為THI及TH2
THI幫助殺手細胞,活化吞噬細胞,對細胞性免疫反應有較大的幫助。
TH2幫助B細胞,尤其是IGe的產生,活化嗜伊紅細胞或肥大細胞,當體內有寄生蟲及過敏原時,這些白血球會增加,反應過多產生過敏性疾病。
重要的是THI及TH2具有某一方面活化時某一方就收到抑制,就是蹺蹺板理論。
乳酸菌的細胞壁組成含有胜肽聚醣,可以活化免疫反應,這是因為吞噬細胞及淋巴細胞可以辨識這種聚醣,此外乳酸菌的胞壁酸可刺激單核球產生激素,活化免疫系統,並且可以幫助先天性免疫能力,調節免疫反應到最佳狀態。
進年來大家注重衛生,大多攝食已經滅菌的食物,接種疫苗,過分注重衛生,導致小孩和微生物接觸的機會大為減少,免疫反應趨向於TH2.使得IGe產生,產生了許多過敏性疾病。
益生菌可以將免疫反應由TH2調向TH1,大量產生抗發炎的細胞激素,以緩解過度的發炎反應。
現在可以先將病人的血液抽出來在實驗室中了解什麼樣的菌種可以讓過敏病人產生最大的TH1反應,然後根據這樣的菌種客製屬於病人的藥物,再服用這種益生菌達到減緩過敏性疾病的效果。
最近過敏性的疾病席捲了全球,發生的原因不能以遺傳視之 ,因為人類的基因不可能在短時間有這麼重大的改變,一定是我們生長的環境出現重大的問題。
而益生菌治療過敏為這個困擾大家身體的疾病,看到一些新的治療方向,擺脫過去只有類固醇及抗組織胺的窘境。
我們再來複習一次要如何維護腸胃道的健康抗過敏。
第一要清除環境的不潔,換一句話說就是減少或者清除宿便,人的腸子總共6-7公尺長,宿便3-6公斤,食物吃下去應該在三天內要排出,現代人飲食的關係會延長一至兩天,大便殘留越久裡面的毒物被吸收越完全對人體的危害更大,我們要吃纖維的東西讓大便能順利排出。
當然良好的生活習慣不要熬夜,要有適度的休息,再加上運動習慣,喝水的習慣也會使得腸胃道更清潔。
第二補充好菌,我們在前面幾篇中已經非常詳細的介紹好菌了,補充好菌的同時也要補充好菌的食物,推薦寡糖
第三提高免疫力,建立優勢好菌種,提高免疫力。
我們益生菌對過敏的關係介紹到這裡,明天將要介紹益生菌和肥胖,慢性病的關係。
肽聚醣 在 小小藥罐子 Facebook 的最佳解答
【藥罐子藥房事件簿】Amoxicillin事件
〈Amoxicillin vs Ampicillin〉
早陣子,上午大約十一時半,一個年約二十多歲的女生前來藥房問藥。
甫進藥房後,這個女生打一打招呼便說出「Amoxicillin」的專利藥名,直接問藥罐子認不認識這種藥。
「哦,Amoxicillin,認識,這是一種抗生素嘛!」
有時候,不論有沒有醫藥背景,人們往往可能會直接稱呼一種藥的專利藥商標名(Brand Name),而不是學名(Generic Name)。
為什麼?
因為藥廠大多會取一個較順口的商標名來取代學名,偶爾還可能會配合一個較易記的中文諧音,方便人們琅琅上口,從而能夠加強宣傳自家品牌的產品。
看!Amoxicillin(a-moks-i-SIL-in)……一、二、三、四、五……五個音節,是不是很繞口呢?
如果藥罐子告訴你「這種藥的專利藥藥名只有三個音節」的話,那你會唸哪一個呢?
久而久之,基於羊群心理,就算人們真的懂得唸學名,最後大多還是只會繼續用商標名稱呼這種藥。
不過這不是本文的重點。
真正的重點落在隨後的一條問題上……
這個女生便繼續問:
「那請問Amoxicillin跟Ampicillin有什麼分別呢?」
唔……
這個女生自稱自己經常會遇到這兩種藥,不過偏偏就是弄不清楚兩者的分別。
首先這兩種藥同是抗生素並師承一派,同是「Aminopenicillin」這類抗生素,主要透過跟細菌體內的青霉素結合蛋白(Penicillin-binding Proteins, PBPs)結合,封印轉肽酶(Transpeptidase)的功能,妨礙細菌運用肽聚醣(Peptidoglycan)這種材料築成細胞壁,導致細胞壁出現「偷工減料」的現象,從而削弱這道外牆的防禦力,達到殺菌的效果。
至於兩者其實擁有差不多的屬性、技能,同時擁有差不多的抗菌譜(Antibacterial Spectrum),如同雙子座一樣,兩者可以說是親兄弟。
不過既然稱為兩兄弟,那兄還是兄,弟還是弟,兩者還是擁有些微的差異,就是這點小小的差異足以讓兩者的服法有所不同!
這種差異便是……
其實兩者的化學結構真的差不多,唯一的不同,在Amoxicillin多了一個羥基(Hydroxyl Group, —OH)。
那這個羥基到底又有什麼關係呢?
別小看這個羥基,這個羥基原來能夠讓Amoxicillin較不受消化道的食物影響吸收。
這是一個十分重要的屬性,為什麼?
因為如果是Ampicillin的話,一般建議餐前服藥,避免食物影響Ampicillin的吸收。
不過如果是Amoxicillin的話,因為Amoxicillin較不受消化道的食物影響吸收,所以可以餐後服藥。
當然,各位看倌可能會問:
「哼!藥罐子!餐前、餐後服藥又有什麼所謂呢?」
唔……因為這類抗生素有一個較常見的副作用,便是噁心、嘔吐。
問題是,餐前服用可能會出現噁心的副作用,往往可能需要餐後服用緩和不適,不過餐後服藥偏偏又可能會影響這類抗生素的吸收,在用法上,裡外不是人。
所以Amoxicillin便能夠KO這個問題。
這樣子,藥罐子便答道:
「哦,同一種抗生素,Ampicillin要飯前服,Amoxicillin則可以飯後服。」
這個女生便應道:
「哦……原來如此……」
最後大家可能會滿腦子問號:
「咦?這個女生為什麼會經常遇到這兩種藥呢?難道她在濫用抗生素嗎?」
哦,據聞這個女生原來是一個護理系學生,在實習期間,經常看到醫生開這兩種藥,僅此而已。
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