你有試過 #間歇性斷食 嗎？配合 211 餐盤飲食法會是注重營養均衡、健康的飲食習慣，不過試行一段時間後，你還可以試試看進階版：低碳斷食🥣
一般來說，#低碳飲食 指每日醣類食物攝取量低於總熱量20%，約在 300 至 400 大卡內，換算起來大約為一碗半米飯的熱量。
宋晏仁醫師的211全平衡瘦身法 醫師指出，低碳但不必去刻意追求生酮飲食，因為只要持續做，身體自然就會習慣以脂肪做為能量來源，成為有酮有糖的雙效引擎反應👍
而低碳飲食體重減輕到一定程度後，就可以恢復原本的 2:1:1 比例。211平衡餐盤是宋醫師根據哈佛大學的健康餐盤，再稍作修正而來。
將一個餐盤分成四等分，其中有二分之一是蔬菜；四分之一是蛋白質；另外四分之一則是澱粉（全穀類），也就是「蔬菜佔2份、蛋白質占1份、全穀類占1份」的食物配比。
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【✨低碳好食材推薦】
✔雞蛋：容易取得、價格實惠、各種料理方法都能展現美味。有「全營養食物」之稱，特別是含有 17 種胺基酸。近年來關於膽固醇的限制獲得澄清，值得推薦。
✔秋葵：高纖維含量有助腸道蠕動及增加飽足感，黏黏的水溶性膳食纖維可預防胃潰瘍；維生素 B1 比大部份蔬菜多；具有調節血壓、防癌等功效。涼拌、煮湯都好吃。
✔杏鮑菇：其實是農業技術培育出來的品種，野生環境幾乎看不到。但所含多醣體及抗菌素可以抑制病菌。含豐富維生素 B 群、膳食纖維與鉀，降三高防癌。
✔小黃瓜：含有豐富水溶性膳食纖維，有助消化道機能順暢；鉀含量高可調節血壓。料理方式也很多變，從涼拌、煮、炒都有不同風味，是變換口味最佳選擇。
✔雞肉：維生素 A 與蛋白質含量是肉類最高，也容易被吸收，中醫角度來看填精益髓，可緩解手腳怕冷、補充體力、改善經期不順、貧血等情形。
✔蝦：蝦肉含有大量蛋白質與牛磺酸，可恢復體力、緩解疲勞；不飽和脂肪酸可降低心血管疾病與膽固醇。中醫認為具有健脾和胃、補腎助陽效果。
💡小提醒：任何食物都是適量就好唷！
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胃潰瘍中醫推薦 在 [請益] 腸胃潰瘍看中醫還是西醫好呀- 看板ChineseMed 的推薦與評價
請問各位板大 腸胃潰瘍是看中醫好呢還是西醫好呢
去年六月期末熬夜做報告 之後胃痛大黑便
7月打工去台中慶祥中醫診所診斷為胃潰瘍
開葛根黃連黃芩湯 之後9月回到彰化看當地的中醫
也是開葛根黃連黃芩湯 或是開黃連之類的藥
我的症狀是沒吃東西會痛 吃了就不會(照症狀來看應該是12指腸潰瘍)
偶爾打嗝 我目前吃東西很慢 盡量細嚼慢嚥
常常在半夜餓醒 不吃東西不好受 會睡不著
所以常常半夜起來吃東西再睡 每次只能睡3-4小時 好痛苦
從去年7月的63kg到現在的68kg 越來越胖了
去年7月有po文過看醫生的經歷
有爬過文 但資訊似乎不多
看中醫看了半年 似乎不能根治
不知道去看西醫照胃鏡或是抽血檢查有無幽門桿菌
然後吃藥殺光細菌有效嗎
板上有人說無效 我是半信半疑啦
因為全台有一半的人有幽門桿菌感染 卻不見得每個人有胃潰瘍
我比較傾向是作息不正常引起的 沒東西吃胃酸侵蝕胃壁
加上環境適合細菌生存 所以有胃潰瘍的人易檢查出來有幽門桿菌吧!?
我現在想去看西醫看看 可是又怕照胃鏡很痛苦
我是覺得西醫如果像中醫一樣 把個脈就知道有鼻塞 大便比較硬
是不是半夜會醒來 最近這幾天是不是腰酸 至少鍾甄禮醫生的能力是這樣的
然後藥效有效 那中醫不強也很難囉
我現在只想能一覺到天亮 有誰可以給我建議呀
我現在不熬夜 盡量12點錢睡覺
3餐正常吃 可是還是沒辦法根治
覺得身體要好好愛護 期末那一個星期作息不正常
換來半年的痛苦也好不了 大家真的愛好好愛護身體呀
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※ 編輯: allection 來自: 163.23.231.85 (02/08 10:35)
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