商周讀書會 》口臭、火燒心、胃脹氣?每4人就有1人胃食道逆流! 10招讓你擺脫酸害困擾
近來來全台因脹氣、胃炎、胃潰瘍等消化不良問題就醫的人數也達到近470萬人。如果再加上沒有看醫生、自行使用非處方腸胃藥的族群,受酸害所擾的人數就更為可觀了!
不過即便沒有持續的火燒心、胃灼熱、嘔酸水症狀,也不能排除 #胃食道逆流 可能性,因為胃食道逆流的臨床表現是非常多樣化的。觀察自己的症狀做出相對應的生活方式調整,是根治胃食道逆流重要環節。養成這10個生活習慣,比吃藥還有效…⬇⬇⬇
◎本文摘自《護胃聖經台灣版》:https://bwnet.pse.is/3nwdqz
必知低酸飲食訣竅×176道在地食譜,營養師李婉萍告訴你如何用4週食療護胃
#護胃聖經台灣版 #養胃食譜
同時也有12部Youtube影片,追蹤數超過2萬的網紅Cook4fam 益家煮,也在其Youtube影片中提到,原來骨鬆跟胃食道逆流都不是最需要擔心的?! (但如果你是___族群,還是要注意哦!) ☕️咖啡真正的壞處...來自愛撥最真切的關心! ☞咖啡好處&壞處懶人包+鈣多多食譜!: https://tw.osparks.com/player/245/8324 ☞其他愛撥營養小知識 : 咖啡好處也太多,...
胃食道逆流的 食譜 在 Facebook 的最讚貼文
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你有『胸口灼熱、溢赤酸、打嗝、喉嚨有異物感』的症狀嗎?😰
#每四個台灣人就有一人飽受困擾的新國民病 「#胃食道逆流」
這次很榮幸受方舟文化之邀,為《你又胃食道逆流了嗎?【完全圖解】:日本專科醫師教你這樣做,有效降低80%復發率!》寫推薦序😁😁😁
這本由日本消化系統外科教授島田英昭專業監修,介紹胃食道逆流的發病原因、症狀、自我檢測、生活習慣、飲食建議、運動方法、治療方式等。用詞淺顯易懂,搭配大量插圖與圖表詳解,適合入門者閱讀🙏🙏🙏
#本書亮點
💥在台灣,胃食道逆流盛行率高達25%以上!💥
🌿每個人都可以輕鬆閱讀的「胃食道逆流」完全圖解入門書🌿
👉自我檢測╳調整習慣╳留意飲食╳輕度運動╳積極治療👈
🎵書中八大對策,生活習慣、運動、飲食、治療有效全面守護健康🎵
⭕️生活習慣:要防止壓迫腹部、側躺時「左側朝下」。
⭕️運動:矯正駝背、放鬆上半身肌肉、鍛鍊「橫膈膜」終止逆流、調整自律神經的16個呼吸方法和輕度運動。
⭕️飲食:書中列出宜多食用的好食物、以及應該知道的地雷食物。還有外食菜色怎麼挑、有益消化&妨礙消化的烹調方式、7道美味的改善食譜等。
胃食道逆流不易痊癒,透過此書為自己找回健康—《你又胃食道逆流了嗎?【完全圖解】:日本專科醫師教你這樣做,有效降低80%復發率!》
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🌞🌞🌞〔#推薦序〕🌞🌞🌞
擺脫不當飲食習慣,重獲健康好胃
#趙函穎
#晨光健康營養專科諮詢中心院長
喝咖啡、吃甜食,又讓你胃食道逆流了嗎?我在臨床減肥營養門診中發現,有胃痛、胃脹氣、胃食道逆流的個案愈來愈多,隨著近年來飲食西化,甜食、炸物、加工品無所不在,外食族群愈來愈多,再加上現代人愈來愈大的生活壓力,細數門診裡的肥胖個案,竟然高達七成有爛胃的問題。
《新英格蘭醫學期刊》的論文也顯示:肥胖的人罹患胃食道逆流的機率,高於正常人的三倍,也就是說,飲食西化帶來對我們的影響,不只是肥胖問題,還有大家必須好好認識的新國民病──胃食道逆流。
胃食道逆流,帶來的不只是火燒喉、火燒心等急性發炎症狀,更需要注意的是經常被忽略的慢性發炎──胃酸及胃蛋白酶進到食道,開始腐蝕細胞,身體必須開啟修復系統來救援,長期下來,容易導致各種代謝免疫系統失常,甚至有罹患胃癌及食道癌的風險,不可不慎!
從事臨床營養工作20年,我深信:因為「吃」造成的健康問題,也一定可以從「吃對食物」及「養成良好的進食習慣」來解決。會導致爛胃的不良飲食習慣包括了:
1.愛吃甜食
2.愛吃油炸
3.愛吃加工食品
4.愛喝咖啡或茶
5.愛喝酒
6.愛吃辣
7.不定時進食
8.情緒壓力大就暴食
9.習慣吃到12分飽
10.吃東西很快
以上只要符合其中兩項,就是爛胃的高風險族群!
這些不良的習慣都會導致胃部受損,導致胃酸分泌異常。因此,好好調整學習健康的飲食,以及改善不適合的生活方式,都比等到胃痛才來吃藥更加重要。
《美國醫學會雜誌》也建議:遵循健康的生活方式,包含維持理想體重、不吸菸、每天至少30分鐘進行中度的體能鍛煉、每天不喝超過2杯咖啡、茶或汽水,以及健康飲食,可以有效地讓胃食道逆流的症狀降低37%。
本書監修者島田英昭教授,提出了非常詳盡的胃食道逆流改善對策,不只是從臨床治療,還搭配飲食、生活習慣以及運動,提供八大實用的對策,用圖解的方式,清楚明白、容易執行。建議讀者把它當作自救寶典,並分享給親友。誠摯推薦給大家,一起擁有健康的好胃!
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本活動於3/19 中午12:00截止!祝福各位幸運中獎😇😇
胃食道逆流的 食譜 在 Atm ct global 長腿姊姊全球購 Facebook 的精選貼文
還好你沒忘了我們的約定😭
沒想到你要用這種方式呈現你的菜單😂
老話一句
妳真的很喜歡累死自己欸!超龜毛的😂
我們其實一開始沒有要那麼逼你的啊😂
#原來T編也有黑歷史過
#真的有認真在想
#逼死自己的夫人
🤣🤣🤣🤣🤣🤣
關於減重與維持
哈嘍大家好🙋我是蜂蜜夫人T(隨便你們怎麼叫我吧😂
今天這篇文章有點長 內容可能有部分地方有點黑暗❤️如有不喜在這先跟大家🧎♂️
關於減重這個話題 我想了很久怎麼樣才能最貼近你們
也最容易讓你們跟著執行的方式
所以我決定把自己的經驗跟經歷說出來
不管減重或維持從來就不是一個短期能達成的目標
畢竟你想想,你花了那麼多錢跟時間養成的肥肉
有可能短期就減掉並且維持還不傷身體?
那養的也太不值得了吧🤣🤣
那可是白花花的鈔票呢🤣🤣你說是吧🤣🤣
我自己最胖的時候是173 70kg的時候
黑歷史啊🤣🤣
最難聽的綽號有幾個 金剛芭比、大象腿、豬🐷
我都聽過
那時候的身體狀況跟皮膚狀況都非常不好
導致我非常的自卑 不敢去學校 不敢出門 不敢穿短褲 出門的時候也都覺得大家都在看我😖😖
也因為這樣
我節食過 催吐過 代餐過...
一天只吃一個蘋果的也有
但我得到的是 無限輪迴的復胖 因為太痛苦了所以會有報復性的飲食(一個人吃掉麥當勞的歡樂全家餐,拿玻里的家庭號炸雞桶)
然後再充滿罪惡的去催吐出來!導致我現在常常有胃食道逆流的問題...
也因為自卑而得了憂鬱症看了心理醫生
聽起來很可怕,但這就是我親身經歷過的
我相信很多寶寶們應該也會有跟我相同的經驗
原本我不想公開這些訊息的
因為我真的不喜歡把負面的一面表現給大家
但我後來想想 想貼近生活貼近大家
我必須把偶包丟掉(哈哈哈)
我本來把減重飲食這件事想成
就是拍個短片 寫個食譜有什麼難~
但 這些都只是針對 真正想減重的寶寶們
如果有些寶寶像我以前的狀況
那這些對他們來說
我覺得沒什麼用處,畢竟我那時候也是搜集了一堆減重食譜與減重藥品後,還是去吃吃到飽啊😒
所以從明天開始
我每天會po出自己的一日三餐(如果睡得晚就是兩餐😂
連續100天,每天有不一樣的內容跟作法(如果我吃炸雞的話就沒有作法哈哈哈)
每7天有一個影片~(內容暫時保密)
我想讓你們知道 減重跟維持只要你用對了方法
養成一種習慣
其實他一點也不難的😊
減重你一樣什麼都能吃
減重你不用花大錢(養肉已經很花錢了!減重還花那麼多錢太漚了)
#我不是營養師也不是健身教練
#但在減肥這塊
#我花了很多時間很多金錢
#這是我最真實的樣貌
#這100天
#不管你什麼時候想加入❤️來吧~
胃食道逆流的 食譜 在 Cook4fam 益家煮 Youtube 的精選貼文
原來骨鬆跟胃食道逆流都不是最需要擔心的?!
(但如果你是___族群,還是要注意哦!)
☕️咖啡真正的壞處...來自愛撥最真切的關心!
☞咖啡好處&壞處懶人包+鈣多多食譜!:
https://tw.osparks.com/player/245/8324
☞其他愛撥營養小知識 :
咖啡好處也太多,喝起來??
https://youtu.be/wz-Rg0i_bBA
原來超商蔬果汁根本是大魔王!別再以為健康了
https://youtu.be/C0lH9VY4rpo
✍參考文獻:
[1] 美國腸胃權威,飲食建議中保留火燒心(heartburn)的人要避開咖啡
https://gi.org/topics/acid-reflux/
[2] 但2019年IF為3.950的Gastroenterology & Hepatology胃腸病與肝病學期刊,認為咖啡導致胃食道逆流的研究還不夠全面,也不認為飲食中移除咖啡就能避免胃食道逆流(強調其他生活習慣的重要--如同我們影片中所提的!)。
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2886414/
[3] IOF強調鈣&D3&蛋白質的足夠攝取,以及運動!!!!才是預防骨鬆的關鍵(完全沒提到咖啡)
https://www.iofbonehealth.org/preventing-osteoporosis
[4] 喝咖啡確實會流失鈣,骨鬆機會有可能提升
https://academic.oup.com/aje/article/178/6/898/108688
[5] 但跟骨折沒有正相關
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/?term=wikoff+caffeine+adverse+effects
[6] 停經後的鈣怎麼了&怎麼辦--by康健
https://www.commonhealth.com.tw/blog/blogTopic.action?nid=2088
[7] 所以停經後的女性務必要注意哦!且每天要攝取1200mg的鈣!
https://www.bones.nih.gov/health-info/bone/bone-health/nutrition/calcium-and-vitamin-d-important-every-age
[8] 台大學長的好食課文章推薦!咖啡因不會使鈣質吸收變差哦!所以可以喝拿鐵!
https://www.learneating.com/nutrition/rumor/【營養迷思】喝咖啡怕骨質疏鬆嗎?營養師用科學/
[9] 含鈣量高的食物!
乳製品(鮮奶、優酪乳、優格、起司)、蝦米、吻仔魚、小魚乾、板豆腐、豆乾、干絲
https://www.learneating.com/category/special-topics/ca-supplement/
[10] 本身已經有高血壓跟糖尿病診斷的話,建議不要喝咖啡哦!
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14967827/
[11] 咖啡與戒斷症
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK430790/
[12] 咖啡因如何在人體中代謝,對人體的影響(黃嘌呤)
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK223808/
[13] 喝咖啡牙齒會變黃
https://meridian.allenpress.com/operative-dentistry/article/40/3/235/206060/White-Diet-Is-It-Necessary-During-Tooth-Whitening
#愛撥營養師DietitianAibo #食物科學 #咖啡
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胃食道逆流的 食譜 在 常常好食Good Food Youtube 的精選貼文
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胃食道逆流的 食譜 在 HEALTH 2.0 Youtube 的最佳貼文
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