這東西根本就是久坐族的救星!我要偷帶一顆去公司滾呀滾......(#Xuan)
#瑜珈 #後彎神器 #瑜珈輪 #舒緩久坐不適 #胸悶救星
同時也有3部Youtube影片,追蹤數超過110萬的網紅HEALTH 2.0,也在其Youtube影片中提到,●TVBS新聞APP全新上線 立即下載→http://bit.ly/2ch35Gb 本集完整內容:https://youtu.be/FlZ_KZdjWkE 原來這些毛病,都是脊椎側彎惹的禍!當心 坐不正,脊椎大走山。臨床上有很多病例發現,胸悶、腰痠背痛、腦缺氧、腳麻,這些問題竟然是脊椎測彎造成的嗎?...
背痛胸悶 在 許淳彰中醫師-暖爸中醫日記 Facebook 的最佳解答
防疫期間許多人宅在家裡,聽到以下患者的苦惱變多了:
「用完電腦一放鬆,發現脖子和肩膀超級僵硬,一轉頭還會有喀喀的聲音。」
「最近一直追影集,看完就腰痠背痛,要起身的時候特別辛苦。」
「才坐一下子,腰就痠痛得不得了,有時候還會麻到兩條腿!」
其實大許非常能體會#肩頸僵硬、#腰酸背痛 這些現代人常有的症狀🥲,幾乎天天長時間坐在電腦前看診、彎腰針灸…等等日復一日的工作常態,如果我還沒有肌肉痠痛的問題,那就堪稱是骨骼精奇、萬中選一的武學奇才了吧!🤸🏻♂️
雖然大許不是絕世高手,但好歹也是個懸壺濟世、苦患者所苦的中醫師👨⚕️,所以今天要將大許每日私房解決肩頸僵硬、腰酸背痛的穴道和撇步分享給大家㊙️
😫頸椎痛(低頭+姿勢不良+聳肩造成):
🎯肩中俞:手太陽小腸經。第7頸椎棘突下旁開2寸(=2指幅)處。可釋放頭部重量在頸椎所承受的壓力。
🎯肩外俞:手太陽小腸經。背部第1胸椎棘穴下旁開3寸處,在肩胛骨內緣上方。此穴在提肩胛肌接近肩胛骨的肌腱處,能釋放過度專注造成提肩膀肌群的緊繃張力,對於因為肩頸僵硬而導致血循不順引起的頭痛也有緩和的效果。
👉需要長時間閱讀的學生或是經常使用3C產品的現代人可以多多按摩這兩個穴道。
😫背痛胸悶(固定姿勢太久造成):
🎯風門:足太陽膀胱經。背部第二胸椎棘突下旁開1.5寸(即脊椎棘突與肩胛骨內緣的中間線)處,約與肩胛骨內上角等同高度。
🎯心俞:足太陽膀胱經。背部第五胸椎棘突下旁開1.5寸處。
👉以上兩個穴道能釋放斜方肌(淺)、大小菱形肌(中)、豎棘肌(深)等固定肌的肌群壓力,讓你不會因為背痛而無法挺胸,也不會因為胸悶而時常感覺喘不過氣。
😫腰臀痠痛(久坐或姿勢不良造成):
🎯腎俞:腰部第二腰椎棘突下旁開1.5寸(足太陽膀胱經)處,約與肋弓緣下端等同高度。
🎯大腸俞:腰部第四腰椎棘突下旁開1.5寸處,約與髂嵴最高點相平。
👉以上兩個穴道能釋放腰背筋膜、最長肌和髂肋肌的壓力,也能改善因為久坐容易造成的便秘、脹氣和下肢水腫問題!
以上這些都是可以化解痠痛的好用穴道,建議每天回家後or睡前按個幾分鐘幫助消除肌肉及筋膜疲勞💆🏻💆🏻♀️
不過……這些穴道都在背後,常人的手應該跟大許一樣沒有長到可以在背部隨意移動,要怎麼徹底按壓這些穴位呢?🤔
嘿嘿~~這就不能不提到這陣子日日跟大許最親密的好物 #Masa智慧按摩椅墊 了😎😎
雖然市面上已經有不少按摩椅、按摩器具,但大許會特別青睞這台 #Masa智慧按摩椅,是因為它可依照個人不適的部位與症狀,將按摩點調整到上面介紹的穴位,簡短幾分鐘做重點式的推按就能達到鬆經活絡的效果💯💯 肩寬的就調整往外按摩的點位,肉厚、喜歡重手法的就強化力道按摩🆙;而非一成不變的只在固定的點上按壓,這樣才能達到事半功倍的效果🆒🆒
忙碌一整天筋疲力盡地回到家後,坐在智慧按摩椅墊上來個#暢快中不帶痛感 的#高質量居家按摩,放飛所有的僵硬疼痛吧🤗🤗
• 看看更多介紹: https://masalifes.com/dashlife
#化痠痛為幸福🥰
#中醫暖爸 #許淳彰中醫師 #大許中醫師 #肩頸痠痛 #腰背痛 #按摩穴道
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小分享我在家會做的伸展
1.每天一次嘗試這個姿勢
開胸開背一次到位
其實除了全身會完全感到伸展外
改善腰酸背痛 胸悶 睡不好等
都會有感覺喔!
建議在床上做
腳往床頭撐、會最好完成
雙手環抱感交差在後腦勺
用手撐起為主(不是用頭撐)
然後腹部也要用力.稍微需要核心
腳撐起往後頂
完成後、你會覺得整個人很舒暢✌️
有時候我會讓手的位置更垂直狀態
(上去前屁股位置更靠近床頭)
如果覺得當天體能不好
不那麼垂直不要緊的
不用維持很久、看自己狀況即可
因為一完成這個動作就會感覺到開了
慢慢學習調呼吸
等順利完成動作
練習呼吸個10-15秒
就很夠了喔!
2.對我來說腰最舒服的姿勢
以及不同部位拉筋
手與頭部適時支撐、核心需要!
一樣、上去後練習緩慢呼吸
呼吸對了、全身都會感到有作用
一開始練習倒立的人容易有腦充血感覺
不需要做久 漸進式慢慢加一點點時間就好
習慣了再開始試著拉筋伸展
其實小運動不需要很多時間
每天全部小運動10-15分鐘
比起幾天大運動一次來的效果要好很多
重要的是持之以恆!
我是每天至少都會有幾個伸展小運動
說真的、長期下來
對於身心靈實在幫助很大!
體態也能改善非常多
雖然我體態已經沒有以前好
但至少身心靈的健康真的太重要!
背痛胸悶 在 HEALTH 2.0 Youtube 的精選貼文
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