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你今天練背了嗎？全方位強背日訓練課表
訓練動作：
1. 輔助/自身體重引體向上
組數：12/12/10/10
2. 反手滑輪下拉
組數：12/10/8/8
3. 單邊啞鈴划船
組數：12/12/10/10
4. 坐姿滑輪划船
組數：12/12/10/8
5. 架上硬拉(Rack Pull)
組數：12/12/10/10
*6. 滑輪直臂下拉 （FST-7訓練）
組數：12/12/12/10/10/8/8
（組間休息45秒，其中10秒用力收緊背闊肌）
(*)為額外訓練動作
組間休息建議至少45秒或以上，2分鐘內爲佳。
這背部訓練課表針對背闊肌較多，請依自己的需求自行調整。
如果你覺得帖子對你有用的話，請追蹤我們IG：@mr_muscular2017
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超久沒有發影片了，今天來帶大家看看我的學校~
順便給大家看看我的邪惡外食~
以及希望有參考意義的背部訓練課表
和最近的體態記錄
下一支影片會分享，我最近的飲食~記得留意哦
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背部訓練課表 在 [問題] 背部訓練的課表- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
我想請問各個大大
通常在練背這一天
大大們會做幾個動作?
幾組?
有背擴 大圓
下背擴 下背
四個地方 練完小弟會練二頭
只是可以練這些肌肉的器材很多
大大們練很久了應該有個順序之類的
小弟每次練背(因為背很廢)
很難完整的抓到感覺 很難力竭
超容易借到力
所以看到器材就做個4組 結果用了一堆
也沒力竭 好慘......
想問一下各位大大
練整個背的順序跟動作要都是怎麼練的?
EX.熱身 寬拉單槓5組-> 下拉3組->站姿划船5組->曲體划船5組->
用槓鈴練下背*()&@)#()%)....等等
每次練背都好憔悴 隔天酸是會酸
但是當下練的好糊 超殘念...
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