關於 背闊肌訓練徒手 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#11. 用科學方法有效鍛鍊II：五款必「拉」訓練分享

訓練 肌群：斜方肌(上背)、菱形肌(背肌)、背闊肌、二頭肌、核心肌群。 ... 引體向上拉單杠的徒手訓練確實需要一段時間鍛鍊才能正確操作，建議大家一 ...

#12. 徒手训练/背阔肌/不限难度

Hi运动健身网为各位健身爱好者提供详尽的徒手训练动作姿势图解,有效的背阔肌锻炼方法图解视频.

#13. 4個徒手訓練動作，讓你沒有器械，一樣可以訓練背闊肌！

4個徒手訓練動作，讓你沒有器械，一樣可以訓練背闊肌！背部肌肉是人體的大肌肉群之一。擁有寬厚的背部肌肉能夠為你加分不少，但是背部肌群卻是所有大肌肉群中...

#14. 在家如何徒手练背？没有单杠一样可以练出背阔肌，Jeff健身教学

无器械练背丨适合没有引体向上单杠的人群，【Jeff】 训练 时 背阔肌 没感觉 ... 教你 徒手 在家练背只要一条毛巾，【Jeff】如何拉伸 背阔肌 （最好的拉伸方法 ...

#15. 徒手練背

所以今天给大家推荐4个基础但是高效的徒手背部训练动作，希望对你有所帮助！ 动作一：仰卧屈伸下背注意用脚支撑起身体，上背部贴在地上，背阔肌发力让 ...

#16. 懶人在家徒手健身大作戰，每天十分鐘還你好身材【 2020更新】

如果真的希望能夠瘦身，卻又無法找出能上健身房的時間，在家徒手健身就是這類族群再適合不過的 ... 這個動作用來訓練背闊肌，利用使肩膀內收的功能，完成這個運動。

#17. 4个徒手训练动作，让你没有器械，一样可以训练背阔肌！ - 知乎

背部肌肉是人体的大肌肉群之一。拥有宽厚的背部肌肉能够为你加分不少，但是背部肌群却是所有大肌肉群中最难练的部分。 主要是因为在我们日常的训练中 ...

#18. 教你打造倒三角和告訴你背肌練不大的5個常犯錯誤！

背闊肌 是我們背部最大且最重要的肌肉，想要得到倒三角就必須訓練這個部位， ... 當我們要訓練背肌時，可以選擇較輕的重量或徒手來訓練幾組當做熱身。

#19. 居家練背肌– 真心不騙有效嗎？ - FITDEVMO – 健身

那我們會說一個很簡單的背肌訓練，適合初階至中階的朋友去訓練： ... 有1-2個動作是做單手划船，單手划船最重要的是我們要懂得，怎樣激活你的背闊肌去 ...

#20. 背肌訓練器材

其实这个坐式低拉背训练器就是用来做坐姿绳索划船的健身器材。. 坐姿绳索划船能锻炼整个背部肌群，一般采用窄距绳索划船，主要锻炼中部背阔肌，而且可以下背連結了上肢和 ...

#21. AM ME徒手健身教練Jannice ‖ 背肌訓練讓你的比例線條更好看

以下分享五項Jannice平常喜歡做的背部訓練 引體向上三組10下，以彈力帶輔助以暖身背部肌群為主雙手可握在寬，刺激背闊肌 划船三組12下雙手握於槓鈴 ...

#22. 零風險健身／專家教你放鬆「背闊肌」 預防下背痛 - 元氣網

文、圖／摘自方言文化《零風險健身！全彩圖解肌力伸展解剖全書》，作者榮皮耶‧克雷蒙梭, 菲德烈克‧德拉維耶, 麥克‧甘迪】

#23. 背闊肌徒手也能練，三個動作全面練背 - 每日頭條

背部肌肉因為其特性，我們要用不同的方式才能完整的刺激到，不僅要用器械來練背，還要嘗試背部的徒手訓練，下面三個徒手練背的動作，讓你不需要單槓也 ...

#24. 背肌初養成兼顧寬大與雄厚

撰文者／猩寶. 作為一個偌大的體積，背部肌群的劃分以及解剖構造上，均較為複雜。除了一般熟知的斜方肌和背闊肌以外，還有著許多時刻健身的人士都鮮少注意的訓練區塊： ...

#25. 運動保健 背部肌肉訓練

【運動保健─ 背部肌肉訓練】 背部肌群是由闊背肌與脊柱站立肌群所組成，是人體上半身的重要肌群 ... 新達文西物理治療所(自費醫療徒手治療運動治療).

#26. 瘦背運動教學！女人背厚看起來就胖啊～ - Cosmopolitan

背部有多組肌肉，是上半身的重要肌群，包括背闊肌、斜方肌、豎脊肌、菱形肌、肩胛提肌等，分為淺層、中層和深層的背部肌肉。 廣告- 內文未完請往下捲動.

#27. 5个方法，助你找到背阔肌的发力感，练就“炸背”！ - 腾讯网

徒手 多练习几次，每次都到固定位置，找到感觉后，在做背部训练时，有意识的把手肘拉到那个固定位置，就是对背阔肌进行有效和最大的刺激。

#28. 訓練背部肌群最有效的「俯身划船」 - 關鍵評論網

許多人以為「前彎划船」只是在練手臂，其實它能有效鍛鍊到平常較容易忽略的背部肌群──背闊肌、斜方肌和菱形肌。

#29. 引體向上：你必須知道的重點！ - 超核心健身中心

手肘打直不鎖死，習慣以闊背肌啟動之後，再進行完整動作，這樣就能完整訓練到背部肌群，避免手臂代償。 常見問題（2）：握太寬. 解決辦法：. 使用1 ~ 1.5 ...

#30. 徒手怎么练背阔肌背阔肌徒手训练动作，不用去健身房也能练！

很多人想要练出宽阔的背部，锻炼背阔肌，但是家里却没有健身器材，又嫌去健身房麻烦，于是就会想要知道有没有徒手锻炼动作。下面就来看看徒手怎么练背阔肌。 引体向上.

#31. 在家健身輕鬆鍛鍊簡單動作系統訓練（下集）- Red Bull

其實，透過採用一些隨手可得的器材或徒手訓練，你就可以進行居家健身，透過最簡單 ... 訓練肌群：闊背肌、大圓肌、肱三頭肌長頭、中下斜方肌、菱形肌.

#32. 歐陽妮妮從厚片變薄片，練「背肌」才是關鍵！4招改善後背肉

動作一：弓背伸展背肌訓練. 這是屬於提拉皮司裡面的動作，除了訓練背部肌群之外，更多是為了把後背、手臂伸 ...

#33. 背肌訓練動作

背肌的肌群很多包含：斜方肌、菱形肌、背闊肌、背棘肌等。 ... 瑞邦牙醫; 身體向前彎下至腰背部與地面平行; 如何用6個徒手動作，來進行美背的打造.

#34. 開膛剖肚#2B：背闊肌與毀滅戰士快速攀登岩架的秘密

2019年5月3日 — 翻牆和徒手攀登岩架對毀滅戰士來說是小菜一碟。但一般人可能要好好練一下 ... 杜若提建議的三個背闊肌訓練動作包括槓鈴划船、引體向上和背闊肌下拉。

#35. 【訓練】21 天健身挑戰計畫｜健身挑戰在家做訓練靈感下集

其實，透過採用一些隨手可得的器材或徒手訓練，你就可以進行居家健身 ... 步驟2：核心收緊背部肩胛骨向內收，同時運用背闊肌的力量將身體垂直上拉。

#36. 推薦13個適合女生的背肌訓練,幫助妳背部線條堅挺性感

斜方肌位於上背部，在肩膀和中脊之間形成菱形。妳的菱形也位於中上背部，並與三角肌相連。 最大的背部肌肉是背闊肌，它覆蓋了 ...

#37. 啞鈴居家訓練| 16 個動作練完上半身(胸/背/肩/手)

而相對於徒手訓練，啞鈴因為可以增加負重，可以更有效率的提升訓練效果，尤其你 ... 背部肌群是人體上半身最多肌群的地方，而其中最主要的肌群為背闊肌、斜方肌、豎脊 ...

#38. 健身除了倒三角，也要讓背肌長出聖誕樹！ | MF這樣變型男

想要讓背部能夠有「聖誕樹」的輪廓，首先需要加強的就是背闊肌的訓練，讓你把背肌練寬練厚！（不用到健身房一樣能練：【徒手健身】精實背肌這樣練，一 ...

#39. 背闊肌訓練動作大全,值得收藏 - 人人焦點

以下是十個專門針對背闊肌練習的健身動作。 一、跪姿曲臂下拉Dual Cable Lat Pulldown. 要點：背部和脖子保持直立，下拉時注意力放 ...

#40. 背闊肌訓練：3個直臂下拉變化式 - iFuun

直臂下拉是一個經典的健身動作！在健身房我們常常看到有人利用纜繩進行訓練！它主要鍛煉我們的背闊肌！對於新手來說，這是一個必須要掌握的動作，很多人在訓...

#41. 練背肌有什麼用– 女生背肌 - Newrkur

在家其實也可以練好練滿，全身12項CP值超高的居家徒手訓練，不需要任何器械，不需要 ... 練背菜單新手– 背部肌群人體三大肌群之一，背闊肌可以讓我們背部更加的寬闊和 ...

#42. 健身新人高效背部肌肉訓練動作，徒手3個動作幫高效刺激練好 ...

背肌又分為背淺肌群，背深肌群。背淺層肌位於軀干背面淺層包括斜方肌、背闊肌、肩胛提肌和菱形肌。深群包括夾 ...

#43. 背阔肌训练动作 - 简书

(3)动作要点：. 挺胸收腹，腰背挺直; 动作速度保持平稳; 双臂紧贴体侧. 3.徒手硬拉划船. (1)肌群：. 主要肌肉群：背阔肌; 其他肌肉群：腘绳肌，臀大肌.

#44. 沒有器械練背部肌肉，如何練？四個動作徒手訓練，解決背闊肌！

背阔肌 ，是中后期健身爱好者常做的一个动作。很多大神能进入高级阶段也正是因为自己的宽大的背阔肌，在舞台上宽大的背阔肌有很大几率的加分项目， ...

#45. 徒手背阔肌锻炼方法大全_健身吧

拥有好看的背部是非常多人的追求，尤其对于健身爱好者来说，更是希望能够练出好看的背阔肌。但是背阔肌并不容易练出，需要我们长期坚持下来。

#46. 健身除了倒三角，也要讓背肌長出聖誕樹！ - 這樣變型男

想要讓背部能夠有「聖誕樹」的輪廓，首先需要加強的就是背闊肌的訓練，讓你把背肌練寬練厚！（不用到健身房一樣能練：【徒手健身】精實背肌這樣練，一 ...

#47. 徒手练背阔肌的王牌动作详解 - 肌肉网

另外，反握引体向上则可以训练中背部肌群如下背阔肌、菱形肌，做的时候必须把注意力放在背部肌肉上，尽量把肩胛骨往内缩，确定背部肌肉有出到力。 最后 ...

#48. 多功能俯臥撐健身器材/伏地挺身訓練板鍛鍊手臂肌/胸腹肌/背闊肌

徒手 做俯臥撐的危害！ 1.手腕壓力大容易受傷 2.易受環境約束導致無法順利訓練 3.受手腕局限性約束有些 ...

#49. 如何徒手鍛鍊胸肌和背闊肌？ - 小熊問答

胸肌的徒手訓練主要是俯臥撐，但是動作要到位，不能太快.

#50. 【輕便款】多功能俯臥撐健身器材/伏地挺身訓練板(鍛鍊手臂肌 ...

【輕便款】多功能俯臥撐健身器材/伏地挺身訓練板(鍛鍊手臂肌/胸腹肌/背闊肌) · 1.手腕壓力大容易受傷 · 2.易受環境約束導致無法順利訓練 · 3.受手腕局限性約束有些無法徒手 ...

#51. 5個徒手健身動作，訓練好你的背肌，幫你練出完美身材！ - 壹讀

徒手 背部鍛鍊一樣能通過一段時間的堅持練出完美的背部肌肉的，我們的鍛鍊背部肌肉主要是鍛鍊背闊肌，背闊肌又分為背闊肌上側和外側部分背闊肌下部背闊 ...

#52. 訓練背肌、練背菜單女、練背肌徒手在PTT/mobile01評價與討論

想要美背就要做「背部訓練」，必須好好的鍛鍊背闊肌、斜方肌和菱形肌...等背部肌群！好處是幫助改善體態、矯正駝背，還能減少背部疼痛！

#53. 背部肌肉訓練動作 - Halonbay

背部伸展是健身房背肌下拉器械的替代動作，目標是在收縮時鍛鍊背闊肌的外部，拉伸時鍛鍊內部。 重要的是要始終保持持續 ... 運用6種橋式訓練徒手打造出強悍的背部肌肉.

#54. 最有效!!!單槓背肌訓練~練出人人稱羨倒三角體態~ | Muscle-Fun

能更快的抓到街頭健身動作及神技訣竅. 單槓「背肌訓練」. 主要練到的肌群是: 背闊肌、斜 ...

#55. 4个技巧让你快速“练宽背肌”，拥有迷人倒三角！ - 网易

下面，我们给大家总结出了4条训练技巧。掌握、并把它们应用到背部训练中，有助于最全面强烈地刺激背阔肌、显著加速增长。由此帮 ...

#56. 8招打造寬背，讓你擁有天菜倒三角體格！ - Medium

身體大、小肌群的訓練不能失衡，發現弱點就要針對肌群一一突破。先從上背看起，上背的肌群包含背闊肌、斜方肌、菱形肌…等。上背肌群總是被衣服遮住， ...

#57. 背部肌肉女

男性朋友应该重点训练背阔肌，它是背部最大的肌群，直接决定了你整个上半身的宽度 ... 那接下来我们就一起来看一下女生背部的徒手训练方式有哪些吧！

#58. 如何把背闊肌練寬，怎樣練背闊肌的寬度

背部訓練找感覺很重要，建議大家試試單臂的動作加油#健身！ 4樓：徒手健身阿偉. 大翅膀背闊肌是這樣練 ...

#59. 好的闊背肌，給你視覺好腰身 - SuperFIT極度塑身

反握引體向上則可以訓練中背部肌群如下背闊肌、菱形肌，做的時候必須把注意力放在背部肌肉上，盡量把肩胛骨往內縮，確定背部肌肉有出到力。 (2) 划船（ ...

#60. 六個動作打造鐵背下背痛GET OUT

訓練 背肌，除了可以靠背部大量的肌肉燃燒脂肪，也有助於改善我們的姿勢 ... 延伸閱讀: 【健身貼紮】健身一定要練背一次學會舒緩闊背肌的貼紮方式鐵背 ...

#61. 背阔肌徒手训练-西瓜视频搜索

西瓜视频搜索为您提供又新又全的背阔肌徒手训练相关视频内容，支持在线观看。更有海量高清视频、相关直播、用户，满足您的在线观看需求，看背阔肌徒手训练就上西瓜 ...

#62. 徒手怎么练背阔肌效果好播报文章 - 百度经验

如何练好健身动作之背部肌... 赛普健身教... 健身教练教你小腿肌肉训练 ...

#63. 怎么徒手练背阔肌最有效果 - 萄京赌侠

一个人的背阔肌要怎么训练，当然是有不少方法的，而在训练方法中，有的方法是徒手训练，有的方法是器械训练，那怎么徒手练背阔肌，相信有人还是知道的。那么，

#64. 練臀肌必看的女生重訓課表｜練臀動作 - Peeta Fitness 健身網

男生和女生健身方法其實是一樣的，就是漸進性的提高訓練量，並沒有 ... 女生腰要細的話背肌一定要多練，尤其是背闊肌被寬，視覺上腰看起來就細了。

#65. 没有器械练背部肌肉，如何练？四个动作徒手训练，解决背阔肌！

而是背阔肌是所有肌肉群组里最难练的。 背阔肌的训练要有较的技巧和健身科学知识，做为健身爱好者，我们不能只因为自己喜欢用蛮力去塑造自己的体型， ...

#66. 聞腋青年你怎麼了-----闊背肌與肩頸酸痛的關聯 - 椎間盤突出

＂上斜方肌筋膜炎＂常常是看診時醫生給予你的病名！但是為何儘管這塊肌肉已經接受過許多的電療、按摩、肌肉牽拉等徒手治療，使用電腦的姿勢與時間也調適 ...

#67. 練背？你要先明白背闊肌的功能 - 今天頭條

練背？你要先明白背闊肌的功能. 2019-07-19 SWH徒手健身. 對於很多健身小夥伴來說，背闊肌也是一大訓練目標，因為只有寬厚的背部才能呈現倒三角的魅力！

#68. 5個徒手健身動作，訓練好你的背肌，幫你練出完美身材！

徒手 背部鍛鍊一樣能通過一段時間的堅持練出完美的背部肌肉的，我們的鍛鍊背部肌肉主要是鍛鍊背闊肌，背闊肌又分為背闊肌上側和外側部分背闊肌下部背闊肌 ...

#69. 颜值不够背来凑，学会这几招，完美倒三角不是梦！ - 手机搜狐

背部训练徒手很难做，需要一些健身器械。不过有哑铃和拉力绳在家里也可以练。 背部肌群人体是最大的肌肉群之一，一般习惯把背部肌群分为四个部分：上侧和外侧背阔肌、 ...

#70. 背阔肌不对称，徒手怎么练？ - 椰子

背阔肌 不对称，徒手怎么练？你可以把你比较弱的一面加强训练动作要标准，要有意识地感觉背阔地紧张，单侧训练哑铃划船即可集中意念家里只有哑铃， ...

#71. 徒手背阔肌训练动作(第1页) - 要无忧健康图库

该页主题为徒手背阔肌训练动作的图片集,内容包含有徒手怎么练背阔肌,徒手怎么练背阔肌效果好训练背部肌肉,你了解你的背阔肌吗? 这几个动作试一下徒手背阔肌锻炼方法 ...

#72. 跟著超模在家徒手健身！10分鐘有氧肌力平衡組合，有效訓練全身

針對三角肌，背闊肌，臀肌和核心訓練。 Step 1：手掌平放在地板上，雙手分開與肩同寬，肩膀在手腕上方。 Step2：雙腿伸直，雙腳分開。

#73. AP-Nutrition.com - 如何做繩索直臂下壓？ | Facebook - Facebook

看看KosmoFit 的這個背肌 訓練 影片吧。 直臂下壓是一個非常好的練背動作。讓手臂伸直可以讓你發力聚焦在 背闊肌 ，而不是中背部或者肱三頭肌。

#74. 新手必看，3招徒手練背肌，不用任何訓練器材 - 天天要聞

新手必看，3招徒手練背肌，不用任何訓練器材. 人體當中，最複雜的肌肉群，就非背部肌群莫屬了! 像胸肌重點就胸大肌，臀部就臀大肌、臀中肌，而背肌，就有上下斜方、 ...

#75. 為什麼老是背痛？放鬆「背闊肌」好入眠 - 工商時報

這個動作可以訓練下背部的柔軟度，並且伸展到臀部的肌肉。 1.躺在地上，上半身挺直，一腿伸直，另一腿彎曲。 2.雙手放在膝蓋的 ...

#76. 徒手背阔肌训练方法（在家中也能够完成） - 秒懂生活

徒手背阔肌训练 方法?引体向上：做引体向上就是锻炼背阔肌非常好的一组动作，且是我们在家就能够做的，但是做这个动作需要借助能够让我们身体向上的 ...

#77. 直播課程｜全方位增肌減脂一次到位！居家運動健身計畫 在家 ...

告別傳統健身器材，僅徒手與彈力繩，透過直播視訊與教練一起線上訓練，減少居家訓練運動傷害，增加運動訓練及健身效果。 「燃脂減重＋心肺訓練＋肌肉伸展」三大面向燃 ...

#78. 健身背闊肌-新人首單立減十元-2022年6月 - 淘寶

當然來淘寶海外，淘寶當前有227件健身背闊肌相關的商品在售，其中按品牌劃分， ... 可調對握劃船拉背把手高位下拉配件練背神器背闊肌健身器材訓練杆.

#79. 姜濤、FRANKIE感動哽咽！MIRROR演唱會頭場精彩回顧

8Mirror 演唱會必睇位：Anson Lo 大露背. Anson 一連演唱新歌《King ... 跟澳洲健身教練Chloe Ting學5個「零工具徒手訓練」，練出側腰線兼減小腹.

#80. 民航空中警察职业体能测评体系及训练模式的研究 - Google 圖書結果

带固定点作水平方向拉橡皮带,能发展胸大肌、前锯肌和胸小肌的力量。◇体侧压拉橡皮带。姿势同上。体侧压拉橡皮带时,主要是肩关节内收,故能锻炼背阔肌、胸大肌等内收肌 ...