🍄【就沒吃甚麼東西怎麼還是瘦不了】🍄
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常常一堆小胖子😛上PTT取暖,PO出他們一天的飲食狀態,就像上方格子裡這樣,非常的正常🥑,持續下去也能看到變化💪,但都過了1個月多了。
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不但沒瘦? 還反而變胖了??
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怎麼回事??🤔
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這時好奇心的我😜就去偷窺了胖子的一天生活,果不其然發現了一些原因😲,正餐的確很正常,但其他時間總是經不起食物的誘惑,吃些餅乾🍪阿,阿罵買給你的點心阿🍰之類的 等……
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她媽還敢給我說謊阿臭胖子🤪
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喔對了! 文內說的胖子是我🙋♂️,但我沒上PTT發文,別肉搜我
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💥總結:別再自我欺騙啦! 胖胖😛,趕緊檢視自己的飲食狀態,在吃之前紀錄好自己的營養攝取🍗
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這樣我保證❗❗ 絕對保證❗ 你絕對會瘦!!!!!!
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沒瘦我送你一包乳清🤪
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❤趕緊TAG那位愛吃的捧友吧🧟♂️
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我看的減肥方面得到解釋是胖子肌肉量少但是胖子全身都是負重等於他無時無刻都在扛他自己重量,所以他的肌肉也要有才能移動起自己才對??為何普通胖子結果是肌肉量少的? ... <看更多>
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首先阿奉勸所有的胖子減不下來的那種千萬不要信健身房跟你說來上課就會瘦的事如果你重訓要達到瘦身效果是可以的前提是你要達到消耗的能量. ... <看更多>
胖子重訓ptt 在 Re: [減肥] 胖子該如何健身- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
看推文底下大部分都是從飲食和慢跑(滑步)開始
剛好我前天拍了幾張和剛進近身房跟目前為止的對比圖
(剛進健身房拍得我自己都沒看過,嚇歪我)
我以自己為例子講一下不一樣的思路,順便講講所謂的作弊餐
先說我的訓練方式就是「只重訓、不有氧」,另外我身高是174 年紀足足大你一輪
不想有氧是因為我不是第一次胖到90多公斤了,當時候靠著純跑步半年降回去75kg
最多就是現在訓練完快走10分鐘(最高坡度),不多也不少就10分鐘
我從去年9月底開始想要改變自己的體態,ㄟ 因為耍廢兩年多了
自己是沒有伴侶就會沒有紀律的人,體重直接飛到將近98公斤 (以前都是維持在70-75)
做了很多功課、參考一些youtuber發的研究文獻,決定自己要走的方式
接著就是找健身房、還有教練,我在此之前完全沒有重量訓練的經驗
我想要的就是在減重的同時保持(增加肌肉量),所以我要去控制每個禮拜下降的體重
我不想要自己的體重降得太快、因為一定會掉肌肉,我給自己的時間是一年
在接觸教練之後一個月,我又給自己的一年內再細分三個小目標
i.1月底前最少要達到90kg內目標 (check)
ii.四月底給自己20%以內的體脂 (此時體重對我已經不重要)
iii.七、八月去玩浮潛體脂至少要達到16%
最後就是一年的目標到10月底,我的骨骼肌需要到38.5kg 體脂14%
這樣我的體重大約會是78-80kg
重要的原則就是不要把達成目標的時間縮太短,你很容易喪失鬥志
飲食方面:
我一天最少會吃到兩倍體重*g的蛋白質,熱量最少2200大卡,不需要挨餓,不吃早餐
所謂的作弊餐對我來說根本就不存在,和朋友出門會吃所謂的雞排、
鹽酥雞、肯德基、麻辣鍋、麥當勞、漢堡王,當天我就只計算有沒有吃到足夠的蛋白
我只要確保我訓練的品質,吃入這些東西我的體重一樣穩定下降有何不可?
但如果你今天的目標是短期,就不應該吃這些東西
訓練方面:
我進健身房的第一周是自己練,第二周開始請教練,前一個半月一週三練
後來覺得自己可以再扛高一點的強度,就變成一週4-5練
我只能說對於新手來說教練的作用差異巨大,
我頭一個禮拜自己做動作感受不到的發力,經由教練的指導通通酸在該酸的點上
每個人都有自己的強項、與活動度,健身房的優勢就是有很多器材都可以練在同個肌群上
以自身活動度的選擇就很重要,我的教練會一邊看我活動度跟感受度,發現不行就馬上
換不同器材練同樣的部位,我自己是背部的感受度超高、胸部超爛~
在訓練上我想說的就是碳水攝入量超級重要,他是你身體能量最有效率的燃料
直接影響到你訓練的品質,我一天練背跟腿的碳水會吃到300g
(其實應該吃到350g但吃不下~)
我以自己的身體做過實驗,我有一陣子食慾不太好,蛋白質都有吃到180g但碳水吃不夠
平均一天只吃到150g碳水,我那兩週的寬位下拉就只能做到兩組50kg*10
不然以平時都可以做到兩組60kg*10+兩組50kg*12
(剛進健身房只能做到28kg-35kg*12,而且握距還不能握到最寬)
無法維持訓練品質、也無法突破導致我的肌肉量後來也掉了一些
結果看了看時間要準備出門了,最後稍微總結一下我目前的成果
雖然胸感受超爛但上胸也是飽滿了一點,最近在走下胸為主的菜單
前一個月還在學發力、動作的穩定性,
後面進步就比較快~最後一日應該是85左右,測量前吃比較多,水至少喝了1升
※ 引述《QKQK0903 (豪洨)》之銘言:
: 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用
: 基本資料
: 性別:男 (男/女)
: 年齡:20
: 身高:175
: 體重:99
: BMI:32.3(BMI低於18.5者禁止發減肥文)
: 體脂率:32.1(若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量,未填必砍)
: (女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後)
: ↑以上資料若未填齊或刪除任一項,文章就會被刪除。
: 參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填)
: 三餐內容:熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述
: 例:使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
: 吃了2貢丸炒A菜,油度還好;吃了3貢丸魯肉.....etc...
: 早餐:超商水煮蛋x1 超商一日野菜凱撒沙拉x1盒 450ML統X無糖高纖豆漿
: 午餐:滷雞腿/滷排骨便當x1(油度還好) 3菜1肉 有時會+一根香蕉或蘋果or蓮霧
: 晚餐 :煎雞胸肉調味只有黑楜椒 150g 2菜通常為地瓜葉or花椰菜共200G
: 其他:有時會有客戶聚餐 (大約1個月一次) 每次都塞青菜肉居多 避免澱粉
: 重訓完會再補450ML的無糖豆漿 中午太忙的時候可能就一個雞肉御飯糰
: 日常作息時間:無排休時 9:00起床上班 20:30下班 大概21:00到家 1:00睡覺
: 排休時睡到自然醒 大概10:00 一樣約1-2點睡覺 (1個月大概排休4天)
: (睡眠、工作、...等時間)
: 生活型態 : 業務 (上班族、學生、體力工作者、運動員、...)
: 健康狀況:(是/否)
: 醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動? 否
: 當您活動時是否會有胸痛的感覺? 否
: 過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況? 否
: 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況? 否
: 您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化? 否
: 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)? 否
: 您是否知道您有任何不適合活動的原因? 否
: 您是否知悉自己有任何慢性疾病? 否
: 您是否近期動過任何手術? 否
: 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:否
: 運動習慣:(有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史)
: 每天慢跑15分鐘,心跳數約130~140左右 目前已持續2周
: 重訓約一小時 : 背部高位下拉 10KGx20 15KGx15 20KGx12 25KGx10 以此為一組 共3組
: 大概1周3天 間隔做
: 其餘天數照健身app 大約都是 腹部->腿部->手臂循環訓練為主 約1小時
: 我的問題:(請將您主要的疑問陳述於此)
: 目前這樣做大概1個半月 大約瘦了7KG 體脂3個月掉5% 未來目標想掉到至少75KG
: 想請問板上各位大大菜單跟重訓還有什麼可以再做調整的 ? 想以籃球為主
: 現在幾乎都是用家裡的器材做 等到85KG的時候再確定去
: 體重掉的速度 應該是還好...
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※ 編輯: jayin07 (36.230.181.183 臺灣), 02/16/2020 14:40:43
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