【孕動如何動得巧？下背不再酸痛的孕婦運動指南！】
孕期運動沒做好，腹肌分離可能更嚴重～
腹肌分離嚴重，不只產後小腹垂垂還會腰痠背痛～
所以要教大家孕動動得巧！
節錄幾個線上課同學的疑問，因為相信也是很多媽咪的疑問～好不容易懷孕了一定很呵護身體，小心謹慎絕對是好的，但也請記得，如果是坊間迷思和沒有科學根據的傳言，媽媽們要學會分辨喔～懷孕運動絕對對媽咪寶寶都好處多多～等我懷上第二胎也會貫徹這一套運動準則到產後。
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「孕期第一期的運動强度可以和懷孕前的一樣？第一期有好多禁忌，是可以維持同樣强度嗎？還是有點怕怕耶」
筋肉媽媽回答：
如果有看完這影片，就會知道孕期運動的目的是避免骨骼位置變異太多，大家最怕的產後髖變大回不去、腰痠背痛、變成X型或者O型腿......起始都是因為骨骼位置變異而來。
而你能維持骨骼位置需要靠的就是肌肉耐力，當然要趁懷孕第一孕期，肚子還沒有變很大時開始，讓身體在沒有被迫改變的狀態下，盡量把肌力練起來，才能在後續第二孕期、第三孕期，肚子越來越大時，還能有足夠肌力去維持骨骼位置。
懷孕第一期可以比照懷孕前強度，而後隨著孕期身體結構產生改變後開始減緩運動強度；這不是我說的，而是依據生理科學、多國多年文獻與實際研究結果喔～多數懷孕第一孕期的禁忌，都只是以訛傳訛毫無科學根基，遵循不確定的習俗，那樣並不會讓媽媽與寶寶更健康。
想想有什麼理由不能維持強度呢？
您的骨骼還沒有因為肚子變大產生位移改變，肌肉量也沒有下滑，脂肪量增加的還不多～～如果說擔心因為運動寶寶會滑出來，那打噴嚏與大笑不就危險了？請放心運動，因為持續強化的肌肉耐力，才是幫助您懷孕過程更健康的主因。
如果是不健康的胚胎，他會以任何形式在懷孕前期流產，你即使不做什麼也會自然淘汰；健康的胚胎不會因為維持運動強度而落胎，這個迷思必須要推翻。
當然前提是您的醫生已經確定寶寶為健康妊娠，准許運動才運動，以醫囑為主。
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【從懷孕到產後：筋肉媽媽的孕婦運動指南】線上課正式上課！
🤰課程已經正式上架，之前有訂購的同學快去看完整課程，還沒有購買的同學，正式課程有5小時37分鐘，從第一孕期到產後運動都細細教學給你，包含科學知識、安全指南、迷思破解......這個小精華只是萬般精彩的其中一點點呢～
收錄筋肉媽媽孕婦運動學生回饋：
#懷孕六個月開始上課酸痛感消失了
#二胎開始筋肉媽媽肌力課孕後期沒有腰酸背痛恥骨痛呢
#進產房用筋肉媽媽教的呼吸沒有抓握就生出寶寶了
#產後五個月了漏尿次數非常少_第一胎離不開護墊
#產後恢復速度很快很好
筋肉媽媽為台灣第一位，由 ACE 美國運動協會認可與核准的孕婦與產婦體適能運動講師，並且可以頒發「ACE 美國運動協會」授權教練再教育學分之孕產與婦運動課程的認證； 2016 年起，在台灣與中國教授「孕婦產婦運動教練認證」的次數超過 30 場，教授過的教練超過 400 人；筋肉媽媽同時為台灣婦產科身心醫學會，連續三年年會上邀約之講者，分享孕期產後運動給醫療產業的同仁。
課程雖然是以「孕期」作為主要的設計標準，不過各個孕期發展的運動動作，其實並不會受到「孕期」的限制，主要還是以「個人的身體狀態能承受的運動動作」為主。
第一孕期為最適合整理、調正身體的時機，運動設計對應為底定運動基礎的動作——不管你是哪個階段進來的，都建議可以好好地從這開始打底練習！
第二孕期已轉變為大肚子狀態，可能會碰到「脊椎健康」、「骨盆維持」、「虎背熊腰」、「妊娠糖尿病」、「頻漏尿」的問題——這些狀況在各個孕期階段都是可以去改善的！
第三孕期即將臨盆，是最需要安全運動的時期，在這個階段的運動強度偏低，只需要做動作即可——如果你的身體狀態比較辛苦一些，都可以盡量靠這章節會講到的「全身性運動」去喚醒身體，維持機能。
產後一年、多年依然是關鍵時機，不要怕來不及！針對產後幾個狀況：「腹肌分離」、「帶著半獸人寶寶的腰痠背痛」、「希望增進體力與改善體態」—— 生產之後，我們依然做你最強的後盾，站在同一戰隊，與你一起衝鋒陷陣！
課程購買在留言，媽媽們一起動起來！
胚胎自然淘汰會痛嗎 在 [懷孕] 5~6週疑似自然流產中- 看板BabyMother 的推薦與評價
各位媽寶前輩們好
第一次到這裡發文，如有哪裡不詳盡的地方，還請多多指教。
我跟老公結婚後就都沒有避孕，但是也沒有刻意算過排卵期，這次是因為月經已經晚了一
個多禮拜了，才抱著試試看的心態驗驗看，結果就得到兩條線。因為還沒有穩定，所以只
有跟老公還有自己媽媽分享而已。
原本是約24號晚上要去高雄聖功找洪醫師做第一次檢查，結果就在禮拜一晚上(21號)的
時候發現有小出血，就緊急改成禮拜二一早趕快去婦產科。洪醫師禮拜二也剛好有看早診
，而且其實早上起床的時候就感覺很不妙了，因為出血量變大，只好先墊著日用衛生棉QQ
上一次的月經第一天是8/6日，在9/16驗到兩條線，依照醫生說法應該是5~6週，照了超音
波後醫生說胚囊有比預期中的還小，但是有照到在子宮內，所以排除外孕的可能性。但是
我跟醫生強調我現在出血量蠻大的加上下腹很像經痛，他才說那幫我內診看看，內診時還
是有看到胚囊，但是他說我現在裡面都是血，這不排除正在流產中。
其實原本是蠻期待第一個寶寶來臨的，聽醫生說的時候雖然很淡定，但是回家路上跟老公
討論時還是不免有點失望以及不捨。目前狀況是下禮拜再回去看看胚囊的狀態，或是有可
能這幾天就會自然淘汰掉了，然後就開了安胎藥跟止痛藥給我回去休息。
不過我有問醫生，真的流掉的時候會痛嗎，醫生很堅定地說會痛喔，比月經還痛，害我整
個很害怕那一刻的到來。回家吃了藥後肚子痛有好了點，但是還是一直出血中，不過一直
沒有很痛很痛的感覺，身體也一直在高溫期，還要等到下禮拜才能知道結果，真的好煎熬
啊。
原本我是有固定一個禮拜慢跑2~3天的人，還沒意識到自己懷孕時也是照跑不誤，現在知道
胚囊沒有長大時，讓自己覺得是不是那時候讓自己太累了....懷抱著罪惡感以及現在只能
悶在家裡休息，心情好不美麗T^T
謝謝有看到這裡的大家，如果有相關經驗或是建議，請不吝告訴我，感謝各位。
因為一直小量出血，請問我該去別家婦產科看嗎？
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.176.77.2 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/BabyMother/M.1600878485.A.536.html
※ 編輯: homegoing (180.176.77.2 臺灣), 09/24/2020 00:29:20
謝謝妳的打氣！
→ OUICHER : 流掉後3個月有健康大寶+1 09/24 00:35
只有用酵素檢驗法再次確定我有懷孕，不過都有照到胚囊了 黑人問號
→ jbjustdoit : 放寬心，我們是8-10週有照到心跳，依舊不好胚胎自然 09/24 00:39
沒想到有可能是20%的自然流產
※ 編輯: homegoing (180.176.77.2 臺灣), 09/24/2020 01:54:05
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