回想你最近的人際關係，有下面的狀況嗎？
1.覺得身邊都沒有人懂你
2.很害怕真正被了解，擔心自己的面具被戳破
3.渴望有一個人，自己什麼都不說，對方就能夠懂
4.覺得自己講話的時候，並沒有辦法清楚的表達心裡面的意思
5.感覺腦袋裡面在打轉的想法很多，可是要化成語言和文字，就會變成一團亂
6.有時候很想要靠近身邊的人，但又很害怕他們真正看見自己
7.雖然想要別人喜歡自己，但別人稱讚自己的時候，會覺得相當緊張、不習慣
倘若你有這樣的狀況，或許你是在人際關係當中，非常在意別人看法的人。由於這個在意、這個焦慮實在是太大了，所以擋在你和其他人的互動之前，在說任何話的時候，你會先考慮到其他人會怎麼想、你會擔心自己呈現的模樣，所以光是要好好的講出一段話，就很不容易了。
當一個人不喜歡自己，就會「誤以為」別人也不喜歡自己，說穿了只是「他從別人眼中看到的自己」的形象，是一個「不好」的樣子，所以就算別人稱讚他、或說他那些地方不錯，他也會覺得焦躁不安，因為他認為這和自己的自我概念（self-concept）並不一樣，於是他會選擇性地去接收一些關於自己的負面訊息，然後過濾掉那些正面的訊息（selective attention），好維持他對自己「很糟糕」的這個概念。
要破除這樣的迴圈，其實有幾種方法可以嘗試，當然，一開始做的時候可能會有一點不習慣，但慢慢地，可以找回一些規律，具體的做法如下：
—建立每天打坐10分鐘的習慣：一開始真的很難，但是做幾次之後，你會發現其實沒有想像中困難。就算是坐下來胡思亂想也無所謂，先讓自己撐過10分鐘。
—練習接受別人的稱讚：不喜歡自己的人往往也不習慣接受別人的稱讚，每次其他人稱讚的時候都會覺得很焦慮。練習站在原地，接受他人稱讚，調整一下自己的呼吸，會發現其實也沒那麼可怕。
 其實，面對感情和人際關係裡面的這種矛盾和焦慮，很多時候只是自我接納的問題而已。然而，要能夠練習接納自己，非常不容易，透過上面兩個嘗試，每天建立接納自己的習慣，我相信慢慢地，你心裡面紛雜的聲音會小一點，也會更喜歡自己一點。
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