嗨我的朋友,常常覺的脖子緊繃、活動
起來不順暢嗎?一起來認識在脖子後側,
默默提供穩定的推手⛰️
脖子後側的肌肉總共分成四層,而第四層是由頸半棘肌、多裂肌所組成,提供頸椎穩定能力,就像定海神針一樣,他們又可叫做
『深層頸部伸直肌群』🌊
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頸半棘肌是一條細而長的肌肉從第一胸椎到第六胸椎,跨越頸椎、胸椎交界處,最後連接第二到第五頸椎,肌肉是以層層堆疊的方式,
胸椎第一節會連接到頸椎第二節,胸椎
第六節會連接到頸椎第五節🦴
而多裂肌是一條很長的肌肉,遍佈整題個脊椎,頸椎的多裂肌從第四到第七頸椎往上
連接第二到第五頸椎🍖
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頸半棘肌、多裂肌(頸部)主要負責讓頭部、
頸椎、胸椎伸直、側彎以及旋轉,同時
也會協助頭頸部的穩定來維持頸椎
的弧度,讓身體保持直立💪🏼
但是當深層頸部伸直肌群失去功能時,會讓
淺層頸部肌群過度負荷、超時加班,進而
讓你出現頭部緊繃、肩頸僵硬以及
脖子活動起來不順暢等情況🚨
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當你的『深層頸部伸直肌群』出狀況時,可能會
1️⃣肩頸感覺很緊繃
2️⃣脖子活動起來不順暢
3️⃣頭部感覺緊繃不舒服
你有出現上面哪一個情況呢?
可以在貼文下方留言👇🏻
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我會在後續的貼文,分享給你改善方法
來幫助你提升生活品質💡
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同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過7萬的網紅啾c物理治療師,也在其Youtube影片中提到,椅子操是很常見的一種運動, 我把好用又簡單的動作,整理成椅子操三部曲, 這是第一集,頸部放鬆, 讓你邊看邊做,提高頸部活動度。 0:00 別坐太久喔 0:53 第一個動作 - 頸後肌群按壓 1:54 第二個動作 - 頸部表層筋膜拉伸 3:08 第三個動作 - 側頸與斜角肌拉伸 4:20 第四個動...
胸椎第七節 在 物理治療師 佳緯 Facebook 的最讚貼文
嗨我的朋友,分享給你改善頭部緊繃、
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當你長時間維持同一個姿勢,容易會讓頭夾肌、頸夾肌過度緊繃,進而讓你的頭頂、
眼匡、脖子不舒服💥
頭夾肌從頸椎第七節到胸椎第三節,往上連接到枕骨,而頸夾肌從胸椎第三到第六節,往上連接第一到第三頸椎,雙手放在脖子後側,
脊椎的兩旁可以找到他們,手慢慢的
從脊椎兩旁滑向喉嚨的方向,輕輕
滑過就好,同時讓頭往後仰💆🏼♂️
在按摩肌肉的時候,搭配頸椎的活動效果會更好, 讓你更容易覺察到自己的身體同時調整生活習慣也很重要,可以每個小時可以做一次這個運動,每次8到15下,或是起來走一走
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⚠️免責聲明:此專頁僅作知識分享,
不能夠取代醫療建議,如果有
疼痛問題、功能受限,仍需
尋求專業人員的協助。
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胸椎第七節 在 物理治療師 佳緯 Facebook 的精選貼文
嗨我的朋友,常覺得頭部、脖子緊繃嗎?
一起了身體出了什麼狀況以及
認識『頭夾肌、頸夾肌』
頭夾肌從頸椎第七節到胸椎第三節,往上連接到枕骨、顳骨的乳突上,而頸夾肌從胸椎第三
到第六節,往上連接第一到第三頸椎,
左右側的肌肉會呈現V型🦴
頭夾肌、頸夾肌負責在直立的情況下支撐頭部,當兩側的肌肉收縮時會讓頸椎伸直,只有
一邊的肌肉收縮時,會讓頸椎往同一邊旋轉、側彎💪🏼
當頸部深層伸直肌群失去功能時,會讓頭夾肌
、頸夾肌過度活化,讓肌肉過度緊繃在脖子後側產生激痛點,同時會轉移到眼匡、頭頂周圍🚨
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當你的頭夾肌、頸夾肌出狀況時,可能會
1️⃣感覺肩頸很緊繃
2️⃣脖子活動起來不順暢
3️⃣感覺頭很緊繃不舒服
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胸椎第七節 在 啾c物理治療師 Youtube 的精選貼文
椅子操是很常見的一種運動,
我把好用又簡單的動作,整理成椅子操三部曲,
這是第一集,頸部放鬆,
讓你邊看邊做,提高頸部活動度。
0:00 別坐太久喔
0:53 第一個動作 - 頸後肌群按壓
1:54 第二個動作 - 頸部表層筋膜拉伸
3:08 第三個動作 - 側頸與斜角肌拉伸
4:20 第四個動作 - 頭皮筋膜放鬆
5:16 第五個動作 - 胸鎖乳突肌放鬆
5:54 第六個動作 - 脊椎伸展
7:19 第七個動作 - 前後腳弓箭步前側筋膜放鬆
8:22 第八個動作 - 前後腳弓箭步腰部筋膜放鬆
9:16 第九個動作 - 墊腳尖
10:00 結語
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