【畊宏健身密技】運動四大類型，組合訓練效果好！
※ 有氧運動
是屬於較長時間（20分鐘以上）可供給身體氧氣的運動，並在長時間下不會讓你感到呼吸困難。有氧運動可促進脂肪燃燒、強化心肺功能。常見的類型包括：有氧舞蹈、快走、慢跑、爬山、騎腳踏車、游泳、跳繩等。
※ 無氧運動
是強度會突然上升、使心跳數陡升、節奏較不規律的運動類型。這類運動能強化肌肉的瞬間爆發力，常見的運動如：籃球、跑百米、舉重、足球、回力球、羽球等等。最好是在有氧運動讓心肺功能強化到可以負荷的程度時再進行。
※ 肌力訓練
可以利用啞鈴或健身器材進行特定動作，幫助訓練個別肌肉群，如：手臂、胸部、臀部、腿部等等，藉以強化肌肉耐力、美化肌肉線條、改善身體不良姿勢。
※ 柔軟度訓練
屬於主運動前後進行的伸展、暖身運動。這類運動的重要性在於幫助身體肌肉和關節活絡，保持靈活跟彈性，避免貿然進入主運動而帶來的痠痛、拉傷、挫傷、扭傷等運動傷害。
這些運動類型的功用都不同，因此最好能有多元化的運動組合。一來不會因為重複而覺得枯燥乏味，二來也可以藉由變化運動達到不同的健身效果，面面俱到，全方位的照顧身體！
本文摘自劉畊宏《健身就能改變人生》
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