女性健身會讓妳的胸部變小嗎?
可以讓胸部變得更挺嗎?
EASON為妳們解答這些問題!不要有錯誤的觀念跟迷思!
Wang Eason 健身教練歡迎分享
1、先說說為什麼一些女生健身一段時間胸圍變小了?
鍛鍊一段時間胸圍和乳房變小了。這是所有女性都很害怕和不願意發生在自己身上的事!那麼這是為什麼呢?因為當你在減肥期間時,有氧運動做的太多,會分解脂肪,女性乳房有很多是脂肪組織,所以當你只做有氧運動,減的還很快,乳房部分的脂肪會流掉一部分,變小也屬於正常情況。還有當整體瘦下來之後,背部的脂肪也會變薄,再量胸圍時當然緯度也會變小一些!
2、俯臥撐的鍛鍊能讓胸部更挺嗎?
俯臥撐是鍛鍊胸大肌很好的動作之一,俯臥撐方便操作,在家和健身房都可以做!想要堅挺胸部的女人是可以做俯臥撐的,俯臥撐可以讓胸變挺,前題是你要多吃一些蛋白質含量高的食物!促進肌肉的生長!
3、影響乳房發育不好的體態你知道嗎?
胸圍練不大,除了要考慮訓練方法外,就要檢查自己的體態是不是有駝背圓肩的習慣,駝背圓肩會影響胸大肌的生長,胸椎也有神經是管乳房的,駝背導致胸椎變彎,很容易壓迫神經,尤其是少女在發育期間更應該有個好姿態,如果駝背圓肩很容易讓乳房發育不良!改變這個不良習慣除了自己平時注意外,還可以多拉伸胸前肌肉,建議每天伸展多次!多練一下上背部肌群,給胸部一個良好的發育環境!
4、弱女子剛開始做不了俯臥撐怎麼辦?
俯臥撐對於剛剛接觸健身的女性來說,強度是比較大的,有的一個都造成不了,如果是這樣根本無法做胸部訓練的,下面推薦2種新手容易完成的動作
跪姿俯臥撐:跪姿可以減少力矩減輕一半體重的重力,這樣就輕鬆多了,適合女性鍛鍊!如果還是感覺困難的話就用下面這個。
雙手墊高俯臥撐:雙手放在凳子上撐,或者床上,再或者牆上,這樣都是為了減輕重力,選擇一個高度自己一次能夠完成8—15個左右的高度,然後循序漸進一點點增強!
5、給想通過健身訓練讓自己挺胸的建議
如果想通過健身訓練挺胸的話,不要做過多的有氧運動,調整好體態之後,多做胸大肌上束和中束的練習,多吃一些含蛋白質豐富的食物,促進胸大肌生長!含蛋白質食物豐富的有:魚,雞胸肉,牛肉,雞蛋,蝦,豆類等食物!
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同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過13萬的網紅Sunny Huang - IBCLC,也在其Youtube影片中提到,6月份回覆留言內容:哺乳期穿無鋼圈胸罩會否導致胸部下垂、異物哽塞急救前後翻身會否導致寶寶頭暈、奶粉沉澱用筷子攪拌怕有細菌怎麼辦、寶寶滿一歲除了人奶其他的奶不喝怎麼辦、寶寶滿2歲後正躺或側臥需要用枕頭嗎、寶寶使用特殊奶瓶無法親餵該怎麼追奶、長期側身奶睡會否導致乳房下垂變形、可以使用Love To Dr...
胸部發育不良怎麼辦 在 Sunny Huang - IBCLC Youtube 的最佳貼文
6月份回覆留言內容:哺乳期穿無鋼圈胸罩會否導致胸部下垂、異物哽塞急救前後翻身會否導致寶寶頭暈、奶粉沉澱用筷子攪拌怕有細菌怎麼辦、寶寶滿一歲除了人奶其他的奶不喝怎麼辦、寶寶滿2歲後正躺或側臥需要用枕頭嗎、寶寶使用特殊奶瓶無法親餵該怎麼追奶、長期側身奶睡會否導致乳房下垂變形、可以使用Love To Dream投降式包巾睡袋嗎、寶寶滿5個月喝奶無法來回四次怎麼辦、控速瓶餵容易嗆奶嗎、預防吐奶喝完奶後先抱直30分鐘還是先放Baby Lounge寶寶躺枕、寶寶會用開口杯但不會用吸管杯需要特別練習嗎、小孩4歲才開始吃手怎麼辦、擇期剖腹產需要做盆底肌修復嗎、側躺餵用小花杯接奶是否會造成乳腺韌帶壓力、餵母乳對乳頭有影響嗎、新生兒長途旅行坐汽車安全座椅對脊椎是否有影響、寶寶滿4個月每6-7小時才餵奶一次是否間隔過久、躺餵睡著是否會壓到寶寶/半夜餵奶是否需要拍嗝、寶寶可以喝黑糖水嗎、母乳瓶餵是否要像奶瓶餵一樣注意清潔/是否需要清潔乳頭、不穿內衣(胸罩/哺乳衣)會導致乳房下垂嗎、哺乳期可以做俯臥撐練保持胸部堅挺嗎、寶寶滿9個月後擠奶量下降改怎麼辦/擠奶會增加下垂的風險嗎、擠奶時間間隔拉長是否會導致下垂、CPR急救先吹氣的目的是什麼、新生兒可以做安撫椅跟大人一起互動嗎、Dream Feed寶寶不容易喝上而且醒來次數變多該怎麼辦、寶寶體重不達標但又不努力吸奶該怎麼辦、後躺餵寶寶邊吸奶邊往下掉是什麼原因、兌水奶是以水量計算還是泡好後的奶量計算、寶寶滿2個月坐著拍嗝頭一直向後仰要把他的頭固定住嗎、寶寶出生12天每天大便20次是腸胃不好嗎、寶寶多大可以做睡前儀式/做完睡前儀式卻不一定想睡、寶寶的腿喜歡捲曲著對髖骨是否有影響/是否要幫忙伸展、寶寶4個月只愛媽媽不要爸爸抱能用瓶餵母乳方式改善嗎、滿4個月寶寶可以坐餐椅嗎、側睡對寶寶的脊椎有影響嗎、寶寶半夜翻身醒來玩兩三個小時怎麼辦、兒醫建議滿月寶寶以擦澡為主對嗎、寶寶出生一周本來喝雙邊奶現在只喝單邊是否要擠出來補瓶餵、寶寶滿2個月常脹氣所以媽媽忌口飲食單調體重降低該注意什麼、女寶寶大便後棉花球向前擦會否推進縫隙裡、媽媽腹瀉可以餵母乳嗎、寶寶滿7個月還需要一頸二腰三靠背抱姿嗎、寶寶滿2個月狂流口水和吐口水是胃食道逆流嗎、太早使用有坐凳的背巾對寶寶有不好的影響嗎、清理鼻子時生理食鹽水不小心進入口腔誤吞有影響嗎、寶寶剛滿5個月長時間趴著對頸椎不好是真的嗎、寶寶6個月每天扶著沙發站一小時對他的腰部椎柱和關節會不會不好、寶寶會翻身和抬頭可以從腋下抱起來嗎、寶寶2個月晚上睡遙袋會影響脊椎嗎、洗澡時如何幫寶寶反身洗背部和臀部、寶寶9個月白天小睡會扶著欄杆玩半小時才入睡怎麼辦、Power Pumping的休息10分鐘是促乳模式嗎、為什麼打無痛會增加順轉剖的機率呢、可以把配方奶和母奶加在一起嗎、把寶寶放在汽車安全座椅睡覺會對骨骼發育不良嗎、寶寶剛開始吃米糊可以買市售的混合baby rice嗎/胚芽米是否對寶寶好呢、第一胎適合水中分娩嗎、寶寶出生就住院瓶餵之後是否有機會轉親餵、乳房按摩一天應該幾次、自然撕裂和會陰側切哪種對產婦比較好、寶寶用舌頭喝奶瓶有關係嗎、雙胞胎出生10多天媽媽擠奶量很少之後奶量還會增加嗎、洗澡是睡眠儀式其中之一步驟可以天天洗嗎、寶寶多大可以嘗試吃花生醬和芝士、寶寶吸奶瓶發出嘖嘖聲而且嘴角會溢奶是否需要該換奶嘴孔、帶2個月寶寶出遊2個月是否該倒時差、寶寶6個月晚上吃迷糊奶可以用超市盒裝牛奶還是奶粉。📢 快來訂閱我的頻道:http://bit.ly/2kttyum
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國際認證泌乳顧問IBCLC
Lamaze拉梅茲國際認證生育講師LCCE
DONA國際認證分娩陪產暨產後照護DOULA
美國紅十字會認證成人嬰幼兒急救、心肺復甦術、自動電擊器講師
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