【「速度訓練」和「體能訓練」是完全不同的兩種訓練】
雖然《The System》是本談論「基礎力量訓練」的專書,但這群力量教練們不只強調重訓,更是十分重視「跑」與「跳」的訓練,談得非常細,也仔細說明理由以及該如何把重訓和跑跳訓練整合在一起。下面這兩段的觀念非常好,就跑者或任何耐力類型的選手和教練來看,都可藉此重新認識間歇訓練/速度訓練。
#以下譯文:
如果我們想提升速度,我們需要確保油箱是滿的,也就是在恢復良好而且能量系統正常運作的情況下,速度才練得起來。如果你想提升最大輸出,你就要讓身體能在最大輸出下進行訓練。有太多教練都在說自己幫助運動員進行了多麼棒的速度訓練……在我們看來大多是在吹大氣。
「速度訓練」和「體能訓練」是完全不同的兩種訓練。在運動員還沒有恢復的情況下就要求他們練速度,並不是訓練,而像是一種體罰,這並不只是比喻,實際上就是在折磨運動員,這種練法並無法使他們的速度得到提升。
#原文如下:
We need to make sure the tank is full concerning energy systems and recovery if we want to improve the speed quality. If you want to train max output, you need to produce max output. Too many coaches talk about what a great speed workout they put their athletes through...that consisted of a series of gassers.
Sprint training and conditioning are very different. Running your athletes into the ground without adequate recovery will not improve sprint speed. That is punishment, both literally and figuratively.
同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過2萬的網紅Eric Huang,也在其Youtube影片中提到,如何透過有氧訓練增加燃脂效果 00:54 黑咖啡對燃脂的幫助 1:10能量系統的基本運作 2:00 最佳燃脂心跳率 徒手健身在家訓練:https://goo.gl/1xki9S 8週體態改造計畫:https://goo.gl/U6r67G 腿部訓練:https://goo.gl/ACCGTk 背部...
能量系統 運作 在 Facebook 的最佳貼文
#T2DM治療藥物對心肌代謝的影響 (1)
SGLT-2i和 GLP-1 RA在2型糖尿病患者中產生積極心血管保護作用的機制仍有待確定。這些抗糖尿病藥物之有益心臟作用可能是因改變心肌代謝所引導的。常見的代謝異常,包括代謝(胰島素阻抗)症候群和T2DM,與心肌基質利用率和能量傳遞的改變有關,而導致易患心臟病。因此,衰竭的心臟的特徵在於基質之糖分解和酮氧化的轉變,產生更多高能量,以合乎衰竭的心肌需求。
重點摘要:
#心臟代謝的生物工程學顯示一種改善心功能並減慢心肌疾病進展的新策略。
#SGLT-2 i,GLP-1 RA對心肌代謝的改變可以減少T2DM病患的CV事件。
#將來的試驗中應研究改變燃料利用途徑對HF患者的潛在益處。
心血管疾病(CVD)是西方世界的主要死亡原因。儘管在過去40年中,美國的年齡標準化心臟病死亡率降低了近70%,但預計到2030年,心衰竭(HF)的患病率將顯著增加46%。
人的心臟每單位質量的氧氣需求量最高(4.3 mmol / kg·min),並且依賴於三磷酸腺苷(ATP)的持續供應來維持幫浦功能。通過專門的線粒體系統可以維持運作。在禁食的條件下,游離脂肪酸(FFA)是被心肌氧化生成ATP的主要燃料。這些基底質FFA的粹取使用,糖分解與葡萄糖氧化,不只是心肌細胞重編程(reprogramming)的生化指標,左心室重塑,也代表了左心室收縮或舒張功能異常的病生理機轉。
參與興奮-收縮作用的蛋白質(包括肌球蛋白ATPase,肌漿/內質網Ca 2+ ATPase和Na +/K + ATPase)的合成和作用是心臟的主要能量消耗者。為了維持其收縮功能,心臟已經發展出一種專門的能量系統,可以產生大量的ATP,而與生理狀態無關。
在成年心臟中,線粒體佔據了心肌細胞體積的三分之一以上,反映出高的心肌氧化能力。在正常氧條件下,心臟ATP產生的95%以上來自線粒體內膜的氧化磷酸化,其餘5%來自糖分解和檸檬酸循環。ATP的磷酸鍵通過肌酸激酶(CK)系統轉移到磷酸肌酸(PCr),後者將這種能量傳遞給位於收縮蛋白附近的胞質ADP。PCr是完整心肌的主要能量儲備,通過CK反應產生的ATP比通過氧化磷酸化產生的ATP快10倍。如果不持續快速產生新的ATP分子,則心肌ATP池將在10秒內消耗掉。
#脂肪酸是心臟的主要基質
在出生時,心臟經歷了劇烈的線粒體生物發生(biogenesis),這導致心臟對葡萄糖的依賴性下降,長鏈FA成為心肌的主要基質。過氧化物酶體增殖物激活的受體-γcoactivator-1(PCG-1)α和PGC-1β是這種線粒體生物反應所必需的。在成年心臟中,FAs的氧化構成了ATP的主要來源。儘管用於產生ATP的能量基質效率較低,但FAs的燃燒每2個碳部分釋放的能量比其他基質更多。
心肌FA攝取主要由血漿FFA濃度驅動,但也由轉運蛋白的驅動,即脂肪酸轉位酶CD36和質膜脂肪酸結合蛋白(FABP pm)。在健康的正常葡萄糖耐量受試者中,超過80%的提取的脂肪酰基輔酶A會經歷快速氧化,並且只有少量的脂肪酰基輔酶A被存儲為Triglyceride。Fatty acyl-CoA 通過線粒體carnitine system運輸到線粒體中,其中carnitine palmitoyltransferase-I (CPT-I)催化通過β-氧化途徑,是控制通量的限速步驟。malonylCoA導致FA氧化速率降低。
#葡萄糖代謝與壓力下的心臟
心肌葡萄糖的吸收是由跨質膜的葡萄糖梯度(Gradient)和質膜中葡萄糖轉運蛋白驅動。胰島素,運動和局部缺血會刺激該過程,FAs會抑制這一過程。一旦進入心肌細胞,葡萄糖就會進行糖分解,從而產生2個丙酮酸(pyruvate),2個ATP和2個NADH分子。糖分解的限速酶是磷酸果糖激酶-1 (phosphofructokinase-1),可被ATP,檸檬酸和降低的組織pH抑制。相反,通過運動和局部缺血激活AMPK (adenosine monophosphate-activated protein kinase) 可以通過激活phosphofructokinase-2,產生果糖2,6-雙磷酸酯 (fructose2,6-bisphosphate) 來刺激糖分解通量。
於缺氧或增加工作情況下,或富含碳水化合物的膳食後,正常的心臟移從脂肪吸取移向碳水化合物利用。這種應激誘導的基質轉移是因為通過糖分解(以及丙酮酸轉化為乳酸)產生的ATP不需要氧氣。此外,1個葡萄糖分子的氧化產生31個ATP分子並消耗12個氧原子(磷/氧[P/O]比為2.58),而1個棕櫚酸酯分子(palmitate molecule)的完全氧化產生105個ATP分子並消耗46個氧原子(P/O比為2.33)。因此,從脂肪完全轉變為碳水化合物的氧化將使心肌的氧氣利用率提高12%至14%,這對於處於壓力下的心臟是有益的。對於生理和病理激發效應,使心肌轉向葡萄糖的利用,其影響因素,包括缺氧誘導因子-1 (hypoxia-inducible factor-1) 的激活和PPARα-PGC-1α軸信號的下調。當心肌缺血時,這種從脂肪轉為為葡萄糖氧化的轉變,對心臟具有重要的臨床意義。糖尿病的心臟有顯箸的胰島素阻抗,缺氧時易遭受心肌損傷。
深入閱讀~~
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資料來源:
J Am Coll Cardiol 2021, 77(16) 2022-2039
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我是誰?
這是最常被問到的問題,也是在我們心中最常自問的問題。
曾經我也是這樣
以為只有先知道我自己是誰
才能知道什麼是我要去做的是我需要的是我要前進的方向
but
現在我知道完全不是這樣! 走錯方向了啦!
就像一棵樹,
不用先知道自己是什麼樹
然後決定要生在哪裡最好要呼吸什麼樣的空氣
要曬那個角度的陽光最有幫助
雨水下來 要思考這個雨水對我是不是有益處的
這些這麼「重要的」「思考」
在這個例子變得可笑 不是嗎
我們也是
我們不需要這樣
只要好好的呼吸 好好的是怎樣就怎樣
風來了就接受風 雨來了就接受雨
所謂的順境也好 所謂的逆境也好
就是經歷 然後就繼續長著長著
成長的過程 根本是完全不需要擔心和努力的事呀!
只有一件事會讓我們長壞掉:
硬要去找到一個樣子,硬要去長成那個樣子
硬要思考和評斷發生在周圍的每一件事每一個人
硬要去控制風應該用什麼方式吹過我
硬要去控制錢應該要什麼數量/什麼方式來
硬要去擁有什麼 硬要不讓什麼離開
你能想見 一棵松樹
在種子的時候 就要逼著自己去看圖鑑
以圖鑑上的那棵松樹做為必須要成為的樣子
在他的一生裡
不斷的去想為什麼我沒有長得這麼高
為什麼我的樹幹沒有那麼寬,或是我的樹幹為什麼比它寬
我是不是曬錯太陽了
喔!我知道!雨是不好的 我要避免雨
甚至是看著玫瑰花一直責怪自己為什麼沒有跟他一樣
覺得自己好失敗 🤭
吧啦吧啦
某一天下午發呆的時候想到這個例子
忍不住大笑
多蠢呀!我竟然花了這麼多力氣和時間
自以為自己在做為自己有益的事
結果只是....笑話一場
要好好的成長為一棵大樹
原來只有一件事要做
接納每一件發生的事和資源
讓他們進入我的生命裡
就這樣
我就是我!我的內在有無盡的智慧和超高明的運作系統
會自動的消化吸收這所有的一切
讓他們成為養分
就只是這樣
#用功的笨蛋
#放著好好的日子不過
#硬要找課題來做
#ONO能量系統
你呢?你也這樣嗎?趕快回頭是岸吧!(笑)
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#燃脂 #減肥 #有氧減脂
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影片提及的相關論文也提供連結供大家參考:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5752732/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3544497/
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