冬天動起來 👫👭👬
❄️❄️冬天小知識❄️❄️
冬天脂肪合成速度 「上升2~4倍」
體脂肪分解速度 下降百分之10
根據研究指出人體脂肪合成代謝的速度在冬天要比「平時快2~4倍」
而脂肪分解代謝的速度卻於平時低的百分之10
所以一不小心就會肥胖起來唷~!!
非常重要 非常重要 非常重要‼️
最開心的事情
冬天運動消耗的熱量比夏天多😳
所以冬天是除脂肪的好季節
原因⬇️
肌肉除了需要運動之外
冬天還必需消耗熱量來抵禦寒冬
冬天一旦運動起來消耗的卡路里比夏天來的多
所以想維持好身材減重的學員們.
快快把握多天的時機運動唷🏋️♀
#薇薇安的運動教室
#薇薇安的神奇效果
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過33萬的網紅早安健康,也在其Youtube影片中提到,超強降血壓好食材——小黃瓜 日本專業醫師推薦優質小黃瓜食譜,幫助促進血液循環,預防改善高血壓問題,還能減肥! 小黃瓜清脆爽口,在各年齡層中都是相當受歡迎的食材,尤其天氣熱時吃既開胃又下飯,總讓人忍不住一口接一口。而除了滿足味蕾,小黃瓜同時也是超強的降血壓食材。 小黃瓜「營養素+減肥」,雙重效...
脂肪分解速度 在 薇薇安陪你健康瘦 Facebook 的最讚貼文
❤️冬天動起來 ❤️
❄️❄️冬天小知識❄️❄️
冬天脂肪合成速度 「上升2~4倍」
體脂肪分解速度 下降百分之10
根據研究指出人體脂肪合成代謝的速度在冬天要比「平時快2~4倍」
而脂肪分解代謝的速度卻於平時低的百分之10
所以一不小心就會肥胖起來唷~!!
非常重要 非常重要 非常重要‼️
最開心的事情
冬天運動消耗的熱量比夏天多😳
所以冬天是除脂肪的好季節
原因⬇️
肌肉除了需要運動之外
冬天還必需消耗熱量來抵禦寒冬
冬天一旦運動起來消耗的卡路里比夏天來的多
所以想維持好身材減重的學員們.
快快把握多天的時機運動唷🏋️♀
#薇薇安的運動教室
脂肪分解速度 在 農民教主碎碎念 Facebook 的最讚貼文
四群點數法之,減脂餐單基本
(又,以下參考值,最後依然要再修整)
開始進入主題
到底,減脂應該怎麼吃?
這是爭吵得最強烈之處
到底,A calories is a calories
還是 a calories is NOT a calories ?
我比較相信後者
三大營養素,吃進身體時,會產生的作用都不會相同。
身體不會管你吃進多少[卡路里]
它只會以不同方式處理不同的營養
例如,吃進碳水化合物,會提升胰島素,降低脂肪分解速度,盡力吸收
例如,吃進蛋白質,會分解為小份的Amino acid,再視情況而使用
在四群法出現的時侯,世界糧食產能不足
無謂以那一個角度,能量的順位,都非常高。
不然,不可能滿足人口上的能量需求
但是,在近年間,由1970年後,糧食產量大爆炸之後,一切都開始轉變
肥胖率開始節節上升。。
大家由缺乏能量,變得能量過多。
所以,調整的一定是能量部份。
四群法之中的首三群,每群3份,只能多,不能少。
第四群之中的油脂,果仁,在我而言都一樣是不能少,因為身體需要。
唯一能夠改動的,就只有 sweet potato
以[基本20份安排,改之二]為例
1600大卡的份量,大慨可以降15-20%
即是食用份量改為1280-1360之間。
即是16-17份。
第一群,4份
第二群,4份
第三群,3份
第四群,3份
然後再加上兩份到三份能量類別。
是最少的食用份額
圖中,改動的是sweet potato
由 300g ,改動到 80g
剛好達到了理論上,人體需要的,最低碳水化合物攝取量
而營養上亦有一定程度的平衡
官方數據參考
https://fnic.nal.usda.gov/…/recommended_intakes_individuals…
需要留意一點
以上是大慨55KG 女性,身高約155,BMI 22.9,生活休閒每天只走上不到5000步的計算值
份量上,是下限
份量上,是下限
份量上,是下限
吃的,不能再少了。
脂肪分解速度 在 早安健康 Youtube 的精選貼文
超強降血壓好食材——小黃瓜
日本專業醫師推薦優質小黃瓜食譜,幫助促進血液循環,預防改善高血壓問題,還能減肥!
小黃瓜清脆爽口,在各年齡層中都是相當受歡迎的食材,尤其天氣熱時吃既開胃又下飯,總讓人忍不住一口接一口。而除了滿足味蕾,小黃瓜同時也是超強的降血壓食材。
小黃瓜「營養素+減肥」,雙重效果降血壓
日本工藤內科副院長、減肥專業醫師工藤孝文表示,小黃瓜不但吃起來口感爽脆,相當美味,還是一種對預防改善高血壓很有效的健康食材。工藤孝文強調,小黃瓜的三種營養素,以及其良好的減肥功效,都對降血壓有好處,可以說是雙重效果:
|第一種|
鉀:具備利尿作用,可促進體內多餘的鹽分排出,可消除水腫、預防改善高血壓。
|第二種|
瓜胺酸:瓜胺酸是葫蘆科植物中含有的一種氨基酸,可以在體內和氨作用,產生一氧化氮,幫助擴張血管、促進血液流動、降低血管壓力,達到預防改善高血壓的效果。
|第三種|
吡嗪:吡嗪是小黃瓜的香氣成分,可幫助改善血液流動,使原本黏稠的血液可能變得順暢,讓血壓可能因此降低。
減肥:肥胖也和血壓息息相關,肥胖的人脂肪細胞會分泌血管收縮素原(Angiotensinogen),使血管收縮,引起高血壓,如果能瘦下來,就可能減少脂肪細胞,降低血壓。小黃瓜95%是水分,醣類只有1.9g,一條只有約14卡熱量,再加上小黃瓜中的脂肪分解酵素「磷脂酶」,可以提高脂肪分解速度,幫助減肥。另外,小黃瓜豐富的膳食纖維還能預防改善便祕。
來看看怎麼吃小黃瓜,有最大的效果
三餐各吃一條。
每口咀嚼20次以上。
也可以在自身血壓容易升高的時間點之前吃。
工藤孝文表示,如果想要預防改善高血壓,可以在三餐中加入小黃瓜,一天共吃3條即可。另外,每個人血壓高的時間點不太一樣,因此也可以在自身血壓容易提升的時間點之前吃。食用小黃瓜時,每一口要咀嚼20次以上,可以刺激飽食中樞,避免吃太多,而且還可以促進腎上腺素分泌,活化棕色脂肪細胞,幫助燃燒內臟脂肪。
洋蔥中的大蒜素、生薑中的薑辣素可以幫助血液流動更順暢,醋也有降血壓的功效。而調味料也可依喜好酌量加入味噌,其原料大豆含有豐富精氨酸,可以促進脂肪分解酵素運作,和小黃瓜一起吃能增加燃脂的相乘效果。
材料(1~2人份)
小黃瓜2條。
洋蔥80g。
醋1大茶匙。
砂糖1大茶匙。
醬油1大茶匙。
芝麻油1小茶匙。
做法
實拍:
1.小黃瓜切塊
2.洋蔥磨泥
3.醋倒入碗中
4.斟酌加入少許砂糖
4.洋蔥磨泥蓋於碗上
5.完成品特寫
另外再推薦另外一個食譜
材料(1~2人份)
小黃瓜2條。
生薑20g。
水1/2杯。
調味料
醋1/2杯。
砂糖1/3大茶匙。
鹽1/3小茶匙。
做法
1.生薑切碎,小黃瓜切方便入口大小,用熱水稍微燙過,再將水完全濾除。
2.用1/2杯的水加入所有調味料,小火慢煮小黃瓜,水滾後立即關火3.並將小黃瓜放涼。
4.拌入生薑後靜置約2小時即可享用。
依據日本東京都醫院經營本部衛教資訊,專門推薦給高血壓患者的食療食譜之中,也同樣有小黃瓜、醋、生薑的組合,簡單製作、吃起來爽口不油膩,是相當適合高血壓的健康食譜。
https://www.everydayhealth.com.tw/media_article/573
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