「用機械式器材練出黃金棒棒腿－大腿前側」
😆 你今天練腿了嗎？
除了上半身以外，下半身也是很重要的呀！腿部肌群除了佔身體很大的比例以外，我們許多動作都是由我們的雙腳完成的，包含走路、跑步、跳等等，而且練腿也更能夠刺激身體的內分泌，如睪固酮的分泌，進而提升整體的肌肉成長。
如果想加強股四頭肌的視覺感，那麼機械式器材的孤立訓練更是不可少的！
🙌 這次就由 Hinch 教官來告訴大家，超核心的練腿器材該怎麼用吧！
在做機械式練腿的時候，以下這些常見的動作問題要特別注意：
❌ 頸椎前引
很多人在做不管是 leg extension 或是 leg press 的時候，都很習慣在出力的時候用頸椎前引的方式代償，這麼做除了會增加頸椎壓迫以外，也會因為脊椎不中立而影響力量輸出。
❌ 腰椎過度伸展/拱腰
同樣的，在做 leg extension 時，第二個常見的代償就是腰椎過度伸展，在這樣的情況下除了長久下來會造成下背痠痛以外，也一樣會因為脊椎不中立而降低腿部的發力。
❌ 膝蓋過度伸直/膝蓋鎖死
很多人在做 leg extension 的時候，喜歡把膝蓋伸到最直、甚至是過伸，這樣會給十字韌帶造成過大的剪力，同時也容易造成後關節囊的受傷。
另外在做 squat press 或 leg press 系列時，膝蓋鎖死除了會有上述的傷害風險以外，也容易因為沒力撐不住，而導致膝蓋反折（很可怕大家可以自己去 youtube 找影片 QQ）
❌ 膝外翻/膝蓋內夾
在做 squat press 或 leg press 系列的時候，女性容易出現膝蓋往內夾的情況，這樣會增加膝蓋內側的壓力並提高膝關節受傷的風險，而且膝外翻通常也都會伴隨骨盆過度前傾的情況。
🧐 大家可能會想說，現在不是都說要用自由重量練嗎？不是要注重全身的功能性嗎？
沒錯，自由重量的訓練因為需要更多的核心參與去穩定，所以他更能夠一次使用到較多肌群 🏋️
但也因為這樣，會讓我們的力量分散到全身，而沒有辦法專注在特定的腿部肌群上，如股四頭肌，而機械式器材因為能夠讓我們坐在上面的時候就擁有較好的生物力學角度，進而讓我們更能專注在特定肌群的收縮。
💡 而且機械式器材對於新手、或是對於自身本體感覺沒有很好的人來說，是一個能夠讓他快速感受到特定肌群收縮的方式。
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