[你在意什麼、就得到什麼]
我的右小腿前側,曾經有個超過12公分的大塊黑色傷疤,經過時間的累積,現在已經淡化很多了
多年前因為一個紅線違停的司機無預警開車門,騎摩托車的我,右小腿脛骨前肌直接削過他的車門峰,當下劇痛到無法思考,也附贈了一個大大的疤痕跟了我好多年
#無需耗費能量去關注
也許有些女孩會因為這個疤痕而感到憤怒或自卑,但對我來說「雙腿的粗細」才會影響我的心情,作為一個下半身曾經胖很多年(往後滑有圖為證)的我來說,可以瘦到穿短褲出門,即使有疤我也不太在意
#和瑕疵自在共存
帶著傷疤的時期我毫無顧慮的穿著短褲出門,包含去泰國旅行也公開展示,我不在意它是不是一種瑕疵,也不在意別人的眼光,而實際上它也不是別人關注的焦點,反而還收到不少關懷的語言,滿滿的窩心
現在的傷疤淡到幾乎看不見了,剩下照片紀錄著當時的發生,不管是疤痕還是情緒,記得用正面的態度面對一切❤️
減重問答~健康詢問表➡️ http://goo.gl/hpvoS
#舊照 #舊照新po #正能量 #泰國 #泰國旅行 #芭達雅 #有感而發 #渡假 #回憶 #好想出國 #2015年 #格蘭島 #下半身肥胖 #瘦下來 #瘦下來就對了 #thailand #vacation #travel #peggy減肥後の新生活
同時也有9部Youtube影片,追蹤數超過6,730的網紅健身入門,也在其Youtube影片中提到,ACL受傷是下肢的大忌,如果你喜歡做運動的話,就要學習物理治療師Vicky @vicky23_rehab 教的這三個動作! 00:18 動作一:身體對應重心腳的轉動 03:54 動作二:下肢的外旋、內旋的整體協調 05:35 動作三:脛骨(小腿) 的旋轉 這三個動作適合任何時間、地點進行,最好就...
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第一次來上肌肉放鬆課,天啊,唉唉叫!尤其帛琉回來小腿好酸,因為浮潛不停踢水,老師說我脛骨前肌過度緊繃,滾筒一嚕🤪酸到爆炸!平常做很多重訓滑水,原來都還是放鬆不夠,好多肌肉都太緊了!可以用滾筒做到全身肌肉的放鬆,滾到腋下淋巴和肩胛處也是哀鴻遍野痛的好爽😵 放鬆完真的很舒服!尤其有在做訓練或特定運動的人,運動後的放鬆真的很重要,若沒有適當放鬆容易造成肌肉緊繃反而讓關節承受壓力、活動受阻或產生肌肉不平衡代償而受傷(我以前就是訓練後疏於放鬆這個步驟,造成膝關節代償受傷,多麼得不償失) 一個觀念養成好習慣救你一身啊,不然像我這麼會運動,懶惰放鬆結果受傷還要休養真是很懊惱!就算沒運動久坐辦公室的人也容易造成肌筋膜緊繃,影響睡眠品質或腰酸背痛,定期幫助肌肉放鬆筋膜,才會讓肌肉更健康,運動效能事半功倍!
超級大推這個課程「肌肉筋膜放鬆」保證讓你叫好叫滿,結束還會跟老師說謝謝😂真是我上過cp值最高的課!👍 團課一堂才$400,欸我沒有抽成喔實在太棒的課要分享,學起來好受用!馬上報名下一堂!
團課表 DREAM FiT https://www.facebook.com/DreamFiT.tw/photos/a.1407991739266983/2774999539232856/?type=3
脛骨前肌 在 豆子的追趕跑跳碰 Facebook 的精選貼文
【Day23_社交倦怠】
剩下約莫200公里(一個禮拜)的路程就到聖地牙哥了。
脛骨前肌發炎以後,每一步都在抽痛😢
加上中秋節大家團圓的摧殘,
也是我第一次有想要趕快結束Camino回歸日常的念頭。
最近會有越來越多沒時間的朝聖者加入,
(因為只走最後一兩百公里就會有證書)
但我不太想認識新朋友。
老實說,連之前的旅伴都懶的講話。
🦍🦍🦍🦍🦍🦍🦍🦍🦍🦍🦍🦍🦍🦍🦍🦍
平均一隻大猩猩除了近親,
會與另外十三隻大猩猩聚會社交。
在這裡,主要分成四個社交圈,
熱情(講個不停)的義大利團
很會做菜但完全不會英文的韓國團
不知道什麼時候最近突然冒出來的德國團
跟無法歸類常常住旅館的老人團
說中文的我,
想當然爾不會是社交圈裡的領袖嘍😂
只能期待藉著梳毛、覓食......來鞏固自己的社交地位😂
但顯然,我不覺得自己做的夠好🤷🏼♀️
或是說,我實在是對每天都要社交很疲憊。
🦍🦍🦍🦍🦍🦍🦍🦍🦍🦍🦍🦍🦍🦍🦍🦍
獨自一人走路的時候,
只剩天與地,發炎的右腳,與耳機裡的田馥甄!這樣...不是很好嗎?😂
附上經典尬聊|
聊天大師洋蔥來教你幾招
https://youtu.be/rWJc8tMq9Y4
圖|可能也社交障礙的樹
#好啦給我幾天
#之後再等著看我在那邊捨不得
#拜託去看連結😂
Ps.走Camino的人都是心靈雞湯大師,在按發文前,有個人跟我聊了半小時,我覺得我明天恢復正常的機率十之八九😂
脛骨前肌 在 健身入門 Youtube 的精選貼文
ACL受傷是下肢的大忌,如果你喜歡做運動的話,就要學習物理治療師Vicky @vicky23_rehab 教的這三個動作!
00:18 動作一:身體對應重心腳的轉動
03:54 動作二:下肢的外旋、內旋的整體協調
05:35 動作三:脛骨(小腿) 的旋轉
這三個動作適合任何時間、地點進行,最好就是經常練習,讓它們融為你生活的一部份!
Vicky's Instagram: @vicky23_rehab
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脛骨前肌 在 詹珞瑤 物理治療師 Veronica Rehab Youtube 的最佳解答
跑步:https://bit.ly/2lEYIvE
跑步:https://bit.ly/2IvkDyh
跑步:https://bit.ly/2MoT4Jk
跑步:https://bit.ly/2KreckO
跑步:https://bit.ly/2tGhW7H
跑步:https://bit.ly/2lBap6r
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跑步或是騎腳踏車騎到一半,膝蓋外側有莫名的壓力感,在跑下去之後就會變成疼痛,甚至沒多久後會劇烈疼痛,這個就是 髂脛束症候群 ITB syndrome ,大部分馬拉松跑者在突然加劇的訓練過程中,或是沒有訓練好突然跑了比平常多的距離,就很容易有此症狀,當然不只跑步會有這個問題,騎單車或是種訓的人也常見這種狀況
什麼是 髂脛束 呢?
髂脛束不是肌肉組織!!!!這是大家很常見的錯誤,髂脛束並沒有收縮功能,他是一個很厚的結締組織,由大腿根部連到膝蓋外側,是一個傳遞大腿肌肉力量的組織,藉由傳遞力量來給予膝蓋外側的穩定,髂脛束往上可以連到兩個肌肉:臀肌 gluteal maximum 以及 擴張筋膜肌 tensor fascia latae,往下則連到脛骨外側粗隆
髂脛束症候群 的症狀
髂脛束會在脛骨外側粗隆的連接點產生壓力,所以都會痛在膝蓋外側片下方一點,如果有這個症狀的人,通常在跑步完或跑步當下會有問題,坐著超過半小時到一小時以上,膝蓋外側就會有僵硬感或疼痛感,走路也會在外側有感覺,上下樓梯更是會引起疼痛,造成生活上的極大不方便,更別說再回去跑步或騎腳踏車,都常這個症狀很常出現在突然增加跑量的選手,或是肌肉量明顯不足但是又剛開始要練習馬拉松的初學者身上
髂脛束的放鬆
一般放鬆的方法就是用滾筒 foam roller 和牽拉 stretch,牽拉的方法可以參考下方連結影片
另外滾筒的放鬆方法則是大家很容易做錯的部分!如同上述所提到的,髂脛束不是肌肉!所以不要再拿滾筒來滾髂脛束了,這只會讓它發炎的狀況更加嚴重!!!滾筒可以放鬆肌肉的位置就在髂脛束上方所連到的 臀肌 和 擴張筋膜肌,所以直接針對這兩條肌肉放鬆才能有效的緩解膝蓋外側的壓力
髂脛束症候群的訓練
到目前為止,所有來做髂脛束症候群 物理治療 的病人當中,直接強化臀肌是效果最好的方法,一般都認為休息和放鬆髂脛束是解決疼痛最直接的方法,但就是因為臀肌肌力不足才會造成髂脛束壓力過大,所以休息完後若沒強化肌力直接跑步或騎腳踏車,還是無法緩解症狀,當然跑量就無法恢復,還有可能使症狀惡化
clam exercise
側躺,雙膝微彎,需要訓練的腳在上方,肚子縮緊,膝蓋往上打開,感覺臀部肌肉的收縮
lunge exercise : posterior slide
弓箭步(類似跑步姿勢),訓練的腳在前方,將重心往前移,前腳站70%的身體重量,後腳站30%的重量,並且輕踩毛巾,感覺前腳大腿和臀部肌肉的收縮,且注意前腳膝蓋要對準第二腳趾頭,後腳開始前後滑動毛巾,控制前腳膝蓋不要左右或前後晃動,在滑動的過程中,要明顯感受臀肌的出力
參考文獻reference
The Effect of Gluteus Medius Training on Hip Kinematics in a Runner with Iliotibial Band Syndrome,Schreiber R, MSc1 Louw Q, PhD1
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脛骨前肌 在 詹珞瑤 物理治療師 Veronica Rehab Youtube 的最讚貼文
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跑步或是騎腳踏車騎到一半,膝蓋外側有莫名的壓力感,在跑下去之後就會變成疼痛,甚至沒多久後會劇烈疼痛,這個就是 髂脛束症候群 ITB syndrome ,大部分馬拉松跑者在突然加劇的訓練過程中,或是沒有訓練好突然跑了比平常多的距離,就很容易有此症狀,當然不只跑步會有這個問題,騎單車或是種訓的人也常見這種狀況
什麼是 髂脛束 呢?
髂脛束不是肌肉組織!!!!這是大家很常見的錯誤,髂脛束並沒有收縮功能,他是一個很厚的結締組織,由大腿根部連到膝蓋外側,是一個傳遞大腿肌肉力量的組織,藉由傳遞力量來給予膝蓋外側的穩定,髂脛束往上可以連到兩個肌肉:臀肌 gluteal maximum 以及 擴張筋膜肌 tensor fascia latae,往下則連到脛骨外側粗隆
髂脛束症候群 的症狀
髂脛束會在脛骨外側粗隆的連接點產生壓力,所以都會痛在膝蓋外側片下方一點,如果有這個症狀的人,通常在跑步完或跑步當下會有問題,坐著超過半小時到一小時以上,膝蓋外側就會有僵硬感或疼痛感,走路也會在外側有感覺,上下樓梯更是會引起疼痛,造成生活上的極大不方便,更別說再回去跑步或騎腳踏車,都常這個症狀很常出現在突然增加跑量的選手,或是肌肉量明顯不足但是又剛開始要練習馬拉松的初學者身上
髂脛束的放鬆
一般放鬆的方法就是用滾筒 foam roller 和牽拉 stretch,牽拉的方法可以參考下方連結影片
另外滾筒的放鬆方法則是大家很容易做錯的部分!如同上述所提到的,髂脛束不是肌肉!所以不要再拿滾筒來滾髂脛束了,這只會讓它發炎的狀況更加嚴重!!!滾筒可以放鬆肌肉的位置就在髂脛束上方所連到的 臀肌 和 擴張筋膜肌,所以直接針對這兩條肌肉放鬆才能有效的緩解膝蓋外側的壓力
髂脛束症候群的訓練
到目前為止,所有來做髂脛束症候群 物理治療 的病人當中,直接強化臀肌是效果最好的方法,一般都認為休息和放鬆髂脛束是解決疼痛最直接的方法,但就是因為臀肌肌力不足才會造成髂脛束壓力過大,所以休息完後若沒強化肌力直接跑步或騎腳踏車,還是無法緩解症狀,當然跑量就無法恢復,還有可能使症狀惡化
clam exercise
側躺,雙膝微彎,需要訓練的腳在上方,肚子縮緊,膝蓋往上打開,感覺臀部肌肉的收縮
lunge exercise : posterior slide
弓箭步(類似跑步姿勢),訓練的腳在前方,將重心往前移,前腳站70%的身體重量,後腳站30%的重量,並且輕踩毛巾,感覺前腳大腿和臀部肌肉的收縮,且注意前腳膝蓋要對準第二腳趾頭,後腳開始前後滑動毛巾,控制前腳膝蓋不要左右或前後晃動,在滑動的過程中,要明顯感受臀肌的出力
參考文獻reference
The Effect of Gluteus Medius Training on Hip Kinematics in a Runner with Iliotibial Band Syndrome,Schreiber R, MSc1 Louw Q, PhD1
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脛骨前肌 在 Re: [問題] 脛前肌痛要休多久才能再跑? - 看板FITNESS 的推薦與評價
※ 引述《BeStone (石)》之銘言:
: 我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規:是(是/否,未詳讀即發問者刪文退回)
: ↑此行若未填或刪除,文章就會被刪除。
: ==============================以上禁止刪除=================================
: 可能是因為太久沒跑了
: 距離上次跑步是一週前 跑完過後2天才開始發生脛前肌痛的情況
: 原本是沒怎樣都痛 走路也痛 現在只有按摩脛前肌才會痛
: 距離上次運動已經一週了 想問大家 脛前肌痛要休到甚麼程度才可以繼續跑?
: 上次是休了2週才完全不痛
: 這麼慢恢復正常嗎???
幹!拎杯OBEGON啦~
你的脛前肌痛,可能真的是脛前肌問題,
也可能是脛前周邊問題,看到這裡拍謝廢話了。
你該先分清楚,到底"痛"是怎樣痛,描述不清楚很容易誤判。
運動後肌肉痠痛,有人感覺不會說痛卻只會痠,有人只會痠卻不會痛。
大部分的人都是痠+痛混合,但描述上有人統一說痠,也有人統一只說痛。
先回答你說太久沒跑的問題,
距離上次跑步是一週前,所以導致脛前痠痛,個人認為這不算"太久沒跑"。
肌肉痠痛是肌肉成長的過程,也就是說必須要你肌肉消下去(精確講法叫萎縮),
然後透過運動後,肌肉成長過程才會發生痠痛。
再來說痠痛,運動後肌纖維磨擦致使肌纖維受損,類似發炎反應,
痠痛癢感都有可能伴隨,並非單純只是乳酸問題,
每次的肌纖維修復都使肌纖維更粗壯,
一般來說,肌肉退步(萎縮)要有稍微明顯的程度約兩星期,
你才一星期,不太可能會發生脛前痠痛問題。
根據研究(唉~~我懶得找),
運動後肌肉痠痛後就停止運動,比痠痛後繼續維持運動,痠痛更久。
也就是痠痛後,繼續維持運動反而可以縮短痠痛日期時間,理由懶得講~~~
肌肉既然已經痠痛了,只要肌肉受到壓迫本來就會痠痛,
所謂的壓迫包含肌肉拉長、縮短、等張力運動,
當然還包過外力按壓(你說的按摩),
這些都是正常現象,放心按壓吧!
跑步2天後痠痛很正常,因為肌肉痠痛高峰期是48-72小時間。
重點:以上說的都是運動後正常的肌肉痠痛現象,不包含疾病造成的痛。
個人主觀判斷,你是運動後正常的肌肉痠痛。
再解說其它問題:
(1)只要超過原本肌肉能力負擔太大,就容易有痠痛情況,
如天天有跑5公里能力的腿,就算突然跑10公里痠痛情況也不會太大。
如果平常沒有跑步習慣,突然跑5公里就會痠痛。
了解這負擔能力的差異嗎?
(2)方式影響姿勢,除非現場指導,網路嘴砲講講是無法解決姿勢問題的。
根據我的回文你可以了解,姿勢正確也會痠痛,正常現象...
人從小到大,"走路"已內化成為本能了(雖然這樣講違反生物本能定義),
走路姿勢不正確的人非常多,
但健走快走無形之中身體為了平衡協調會調整到最適合的姿勢,
也就是說,走快一點的姿勢往往比慢走正確,更不用說慢跑和快跑,
有人就是一直強調姿勢到底是怎樣...也不給有建設性的意見~~~
(3)不過有一點原PO當中的推文說對了,會痛為甚麼一直堅持跑?
如果不是正常的運動痠痛,而是疾病的痛,那當然是身體的警訊,
所以我強調要分清楚你的痛到底是怎樣的痛?
就算你到診所看醫生也一樣啦,
除了X光可以看骨頭,外觀看一看,用手捏一捏,
醫生和物理治療師是能看出什麼?
還不是叫你休息,頂多開個肌肉鬆弛劑...目的是"還要觀察"。
喔~還有賺錢大法-->冰敷熱敷電療套餐大法。
(4)人體往前跑步時,重心會自覺往前帶動跑(除非你跑很慢或刻意調整姿勢),
因此快跑一定會偏向用到腳尖較多時間面積,
你要跑這麼快是為了適應某個比賽(也就是適應環境),
脛前肌肉大量使用並被訓練到本,來就很應該,
還刻意調整為後跟就是自找麻煩。
人體往前移動速度越慢,腳跟著地時間面積就會越大,
如果快跑還強調後跟著地會造成脊椎壓力,以及大腦震盪幅度增大,並不是好事。
(5)最後一點,比較少人懂,就算懂也比較少人注意,就是如果你是高足弓,
脛前肌就比較容易因為運動而痠痛。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.64.168.134
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※ 編輯: kodak2222 (61.64.168.134), 06/24/2016 01:52:38
※ 編輯: kodak2222 (61.64.168.134), 06/24/2016 01:53:38
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