【生理期的運動安排】
生理期到底可不可以運動，是很多學生常私下請教的問題。如果妳也有相同疑惑，可以參考執行。
1.生理期當天，建議排休。
生理期當天，通常是血流量最大，最容易感到頭暈目眩的時候。為了安全，不管妳平常體力再好，這一天，也盡量放鬆休息。
然後可以加強伸展與拉筋動作。有滾筒的，就在家好好的滾一滾。伸展動作可以減少身體的僵硬與疲憊，甚至是經痛。
萬一，妳真的就是忍不住想出去動一動身體，也請妳降低強度。尤其，不要再血流量大的當天做重訓；身體承受不了吃不消不打緊，就怕妳一時手滑，槓鈴砸到腳或啞鈴飛出去傷到人；休息一天不訓練不會死，真的。
2.生理期隔天，如果血流量仍大，繼續休息無妨；如果不適的狀態已經微乎其微，可以幫自己安排跟70%強度左右的運動（跟平常的訓練強度相比）。
3.生理期第三天，通常身體狀況已和平日差不多；可恢復平常訓練。萬一還是很不舒服，當然還是休息。
但，舒不舒服算是一種主觀感受，如果妳有訓練的需求（想減脂，或追求某些運動表現），妳可能就不能「催眠」自己還需要休息。出賣一下我女兒，像她犯懶時，每次邀她去運動，她就手痛腳痛脾臟痛肩膀痠，彷彿「整組害了了」（台語）。一放她休息，她就立刻生龍活虎、精力充沛。
所以，我們要學會正確的評估身體狀況，同時能堅毅地不被惰性給誘惑。
照片，是幾個對女生特別好的髖部伸展；我常笑說，女生髖關節活動度好，人生是彩色的（講白一點，就是「敏感度」會增加，羞）。
至於男人得做什麼才能變「彩色的」……嗯，這個就留待男教練來講解（溜……）
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