新的一年，別再重蹈覆轍了喔！
15 個錯誤NG習慣趕緊戒掉吧！
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哪些錯誤的生活習慣會加重腦疲勞。
1. 突然運動
突然去做平時並未訓練過的運動，身體就會出問題。從腦科學的角度來看，這是因為自律神經沒有被正常調節所致。
2. 長時間工作
就算是簡單的工作，如果長時間反覆去做，也一樣會使疲勞累積。疲勞累積得越多，就會消耗越多能量，氧氣需求量、活性氧也會跟著增加。
在感到疲憊之前休息是最有效率的休息方式。
3. 反覆同樣的事情
有一個法則叫做「邊際效用遞減法則」。這個法則意味著不管是再怎麼有趣的事情，如果反覆去做，樂趣就會減半、讓人感到厭煩。
這時，改做其他事情會更有效率。
4. 維持同一個姿勢
同樣的姿勢維持越久，身體就越容易累積疲勞。輕度的伸展和運動也是鍛鍊自律神經重要的一環。
5. 把注意力集中在一件事上
在各個領域表現卓越的人的共通點，是擁有比一般人更高度的注意力。集中注意力會將腦的能力發揮到最大限度，顯著提高工作效率。
但這種專注力會活化交感神經，同時消耗大量的能量。又尤其把注意力集中在一件事上與無氧運動一樣，屬於醣酵解系統活動，疲勞當然會加重。
6. 勉強去做討厭的事情
工作時，交感神經會占優勢，腦會分泌出正腎上腺素。而勉強去做討厭的事情時會分泌出更多正腎上腺素。這時，自律神經會失去平衡，而為了恢復平衡（以維持體內平衡），當然就會需要消耗更多的能量，腦疲勞也會因此加重。
7. 習慣工作到很晚
盡量在晚上11 點到凌晨2 點之間睡覺。在這個時段入睡後的最初90 分鐘又被稱為「義務睡眠」，因為我們能在這個時候取得最深度的睡眠。對消除疲勞也有最佳的效果。關於最初90 分鐘的睡眠，我會在第四章探討「腦疲勞消除法」時更仔細地說明。
8. 被時間追著跑的工作習慣
在各種讀書方法中，與讀書時間相比，能得到最大效果的方法就屬臨時抱佛腳了。這是因為我們讓腦繃緊神經、提高了效率。
但是，被時間追著跑的工作習慣，同時是會給我們的腦帶來惡性壓力的最糟的習慣。為了腦的健康，我們應該要盡可能避免養成被時間追著跑的工作習慣。
9. 不規律的生活習慣
睡眠時間不固定，吃飯時間總是不規則。像這樣生物節律不規律的生活習慣對身體來說就是壓力。就算工作，效率也不會太高。而為了維持體內平衡，需要消耗非常多的能量。
10. 毫無節制的生活習慣
有很多上班族會在疲憊的工作行程結束後去健身房。他們說管理身材與體力、揮汗運動，能讓在公司累積的壓力一掃而空。
但是，汗流浹背地過度運動反而有可能使疲勞加重。腦會在運動的時候分泌出快感物質，這種物質會隱藏住疲勞。也就是說，我們只是覺得疲勞消失了而已，實際上疲勞根本就沒有減少。
11. 長期暴露在紫外線下
在明亮的陽光下散步20 ∼ 30 分鐘，能使疲勞的腦得到恢復，並製造出維生素D、預防骨質疏鬆症等，對健康非常有益，這些事實早在很久以前就被證實了。
12. 錯誤的休閒生活
我們應該要記得休閒生活原本的意義，把它當作是一種休息。
13. 因為高興而專注於某件事的習慣
會過勞死的生物只有人類。越是會帶給我們滿足感的事物，我們就越是要節制。
14. 將使我們步入毀滅的聚餐文化
15. 晚上喝咖啡
雖然適量攝取咖啡會使交感神經興奮，有助於鍛鍊自律神經，但我們最好避免晚上喝咖啡。
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