抽筋與腦癇有咩分別？
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腓腸肌抽筋 在 香港經濟日報 hket.com Facebook 的精選貼文
同時也有1部Youtube影片，追蹤數超過70的網紅Mia，也在其Youtube影片中提到，「小腿抽筋」又稱「腓腸肌痙攣」，是睡眠的大惡魔！ 造成抽筋的原因有以下幾種 1.體內電解質不平衡：當身體大量出汗，可能造成身體中的鹽分流失，電解質濃度降低，因而容易引起抽筋。 2.週邊血液循環不良：在睡覺的時候，有可能長時間保持某種姿勢，造成局部組織缺血缺氧，代謝產物不能被及時帶走，當達到一定濃度時...
腓腸肌抽筋 在 健行筆記 Facebook 的最佳解答
＃在家也能鍛鍊登山能力 第二彈
除了大腿很重要以外，我們其實還可以強化一些局部的肌肉，讓登山能力更上一層樓，趁著在家空閒做，下次登山更輕鬆～
＃提腳跟運動
常常有人容易小腿抽筋，那麼，一起來鍛鍊這塊 ＃腓腸肌，強化這塊肌肉，可以達到預防效果，減少抽筋風險。
首先要把找個低點的台子，踮腳尖站立，慢慢地將身體提高，慢慢地降下身體高度，反覆進行20~30次，並做3組循環，習慣之後，也可背著背包一起做～
＃縮肩運動
可以幫助強化 ＃斜方肌，適合背重裝，容易肩膀僵硬的山友。在兩手伸直狀態下，拿取重物或是 ＃啞鈴，並利用肩部力量，提起放下，反覆進行20~30次，並做3組循環，習慣之後，可以慢慢加重。
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＃跪姿伏地挺身
如果一般伏地挺身都做得很吃力的話，不如試試跪姿版的伏地挺身，可以強化 ＃肱三頭肌 與 ＃胸大肌，對拿登山杖與背重裝備都很有幫助。
其實，跪姿版的做法與一般版的，只差在下半身膝蓋可以著地，並在下壓時，將小腿微微抬起就可以了，也是反覆進行20~30次，並做3組循環，但要記得慢慢做。
＃仰臥起坐
強化 ＃腹肌 的運動，一但姿勢錯誤，容易造成腰痛，非但沒有訓練效果，還會有一陣子不能動，所以千萬不要過度彎曲身體，慢慢地做，也不要勉強自己，雙腳可以屈膝，抬起身體看到肚子，感覺有鍛鍊到腹肌就可以，並做到感覺勞累為止。
這些部分的動作，可以分天次來做，一個禮拜進行兩次，相信下次登山的時候，就可以感覺到成果囉～
資料參考於 山本正嘉 著「登山前一定要知道的事」一書。
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腓腸肌抽筋 在 Mia Youtube 的最佳貼文
「小腿抽筋」又稱「腓腸肌痙攣」，是睡眠的大惡魔！
造成抽筋的原因有以下幾種
1.體內電解質不平衡：當身體大量出汗，可能造成身體中的鹽分流失，電解質濃度降低，因而容易引起抽筋。
2.週邊血液循環不良：在睡覺的時候，有可能長時間保持某種姿勢，造成局部組織缺血缺氧，代謝產物不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，造成腿部肌肉的痙攣現象。
3.過度疲勞緊繃
4.寒冷刺激
5.低血鈣症（缺鈣的孕婦或老人）
解決的方法：
快速將抽筋部位做伸展！（如影片所示）
