Search
（活動已結束）
#好書抽獎
📖《史丹佛大學的情緒修復運動課：重塑大腦，自動產生內源大麻、腦內啡，徹底解放壓力、人際焦慮和孤獨感》
人人都知道運動可以修復情緒，但為什麼呢？
當你持續運動，便有助於大腦不斷編碼快樂註解（pleasure gloss），再普通的感官刺激也會變成快樂炸彈，激發腦內啡與多巴胺！
除此之外，運動還能促進人際理解，保持節拍、模仿他人動作的情況下皆是同理心的展現，一起召喚更多與人產生連結的機會，集體快樂可使人我之間界線消失，帶來自信與社交自在感✨
#你可以靜靜坐下來閱讀這本書 #或放下書帶著燦爛的笑容去運動
#修復自身情緒 #創造更多快樂和諧的關係
🥀活動辦法（限臉書粉專留言）
· 按讚＋公開分享本文
· 留言分享心情不好時，你都做些什麼？（每人限留言一次）
· tag兩位朋友
🥀活動時間
即日起7/27（二）開始～7/30（五） 23:59止
🥀貼心事項提醒
· 7/31（六）會在留言處公布1⃣️位幸運得主～
· 小編會私訊詢問資料，再煩請查看陌生訊息！
在今年的7/17~10/24期間，我完成了推特上流行的百日百繪挑戰
這算是個有很有趣的經歷，所以特別寫一篇文來紀錄和分享這段旅程
這個挑戰最早是源自於推特上的連環漫畫：100天之後就會死的鱷魚
由於其高度的話題性所以在推特上陸續有許多致敬的相關創作
主要的形式以預告結局，接著連續一百天貼出故事進展的漫畫為主
自己本來也想要以這樣的形式創作連環漫畫
不過因為想不到什麼好點子(都是些100天後會戴眼鏡的文學少女、100天後結束營業的眼鏡行之類的爛梗)
後來就一直將這個想法放置著
直到大約七月時我注意到モ誰老師進行的百日繪圖挑戰逐漸邁入尾聲，因而大受激勵與啟發
後來想想也不用特別做什麼漫畫創作，就單純地每天畫一張圖也是件很有意思的事
於是就決定以這樣的方式開始了我的挑戰
由於之前曾執行過連續600多天不中斷的的例行練習
本來一開始以為會差不多就是一直畫圖而已，應該會在畫技層面上有很多提升吧？
不過出乎意料外的收穫卻很多，尤其是在時間管理和自我管理上的收穫
常說畫技就像你的手牌，每次畫圖就是一場牌局、那麼時間安排就像是如何連續打好100場牌局的技術了吧
在準備這個挑戰前，最顯而易見的要能夠完成這個挑戰的第一個基本門檻是：
至少要能在一天完成一張作品
而那個一天當然不可能是24小時，而是你扣掉吃飯睡覺、工作、雜務、之後還能利用的時間
另外現實中的時間區段還會因為各種突發事件而改變(臨時有各種邀約、事故突發事件、體能狀態改變...等等)
所以安排時間的策略就會變成：
訂定一段基本的製作時間，除此之外再根據每天的狀態不同做增減
在這樣的規則下，我所制定的製作時間方案大致分為3~4小時、5~6小時、7~8小時這三種
而最基本的時間就是中間的5~6小時，這主要是因為前述的モ誰老師當時挑戰期間有我在Twittch看他的直播學習
其間發現到他每天不包含草稿的直播時間大約都落在5小時左右，因此我也決定用這樣的時間來做基本
其他若有特殊情況則再根據當天可利用的時間、體能狀態、和各種情況選擇3~4小時或是7~8小時的方案
附帶一提，100天下來總共花費的時間為546小時，算是都有控制住
實際繪圖的時間的安排通常以大區段為主
就像跑長跑一樣，如果一進入狀態就能夠輕鬆地跑很久，但是一停下來要再重新熱起就很不容易了
比方說同樣是6小時製作時間，如果切成2、2、2，那效果就會比切成1、4、1差，甚至又比切成4、2還要差...等
除了繪製的時間以外，資料和素材收集也是很重要的一環，其重要性就不多說了
提前收集資料也能增加對未來繪製時的期待感，也是對於激勵自己推進的一大誘因之一
另外這次安排了很多系列作
像是放在夏日新刊的平成眼鏡少女系列、戰車少女系列、偶像大師系列...等等
除了能夠方便想100天要畫的主題以免沒梗以外，最大的好處就是資料整理起來也相當方便
在確定好時間安排後就是盡可能在時間內將作品做到最好了
如果今天是選擇3~4小時的方案就以最基本的表現、構圖為主，主題至少要明確漂亮
如果是5~6小時，就以モ誰的完成度做目標、如果當天的主題比較簡單就選一些想玩的效果或技法練習
而如果是比較有空的日子而選擇7~8小時之類的就是基本盤在往上，看要增加完成度、畫更難的主題或是更加複雜的構圖等等
或許有人會納悶為何不乾脆硬拚時間？
每天就盡可能飆速度畫越快越好，這樣不就能以最簡單暴力的方式確保時間上不會有問題了嗎？
但這樣的策略反而是很容易讓人喪失意志而放棄的方法，因為它忽略了人性
簡單的說就是：做到最好和做到最快兩者心態上的差異。
試想為了能夠每天逼出最短的時間完成一張作品，能夠採取的作法不外乎就是
選擇最簡單的構圖、最容易畫的角色、最熟練的角度、最常用的顏色，不輕易嘗試沒做過的效果、不對造型做太多的修飾...等等
另外由於評斷的最終標準是時間，所以心中對於"完成"這件事情心裡很難做一個底線和想像
也就是說在心裡沒有設底線的情況下，上述的加速做法有很大的可能即使採取了但卻感到相當不踏實總覺得沒有弄好
在這樣大量產出自己未必都很滿意、感到不踏實的作品後，將有很大機會讓自己慢慢開始產生自我懷疑、熱情燃燒殆盡最後陷入身心疲倦的境地而直接放棄了
在挑戰期間，脫口秀演員賀瓏也完成了隔離100日挑戰，事後他也發布了影片講述100天來的心路歷程
其中一段關於不想做廢片的內容讓人相當有感觸
因為即使在事先安排好的情況下，迫於客觀時間的緊縮肯定還是會有相當多沒辦法做到滿意的作品
而能夠勉強支持你面對這些不完美的，正是那些你已經付出過、確實盡過力的踏實感。
聊完了時間管理和心理調整後後接著來聊聊關於畫技的一些東西
由於基本方針是能在時間內畫到最好，所以這系列畫下來針對畫技的反省我自己主要遵從兩點：
1.八二法則
2.從理所當然的地方找出可以改善的點
八二法則相信很多人都有耳聞，粗略的意思大概是
80%的成效很大塊取決於我們20%的付出
比方最直覺放在繪畫上就是前面約20%的構圖階段大概就決定了80%的效果，而後期的80%細刻可能只占了20%的效果
甚至還能再往下細分，在20%的重點中找到那重點中的20%
如此反覆思考就能夠快速地找出最有效率的部分，也能確保正在執行的步驟能夠讓作品保持高完成度
另外就是反過來看的第二點，從理所當然的地方找出可以改善的點
如果說最精華的部分有20%，那反過來說要找到過於浪費效率的地方就是從其他80%的部分來找了
而其中這80%之所以最容易被我們忽略正是因為它可能看似理所當然，但卻都被我們忽略了的地方
像是我從發現モ誰老師的筆法中發現他處理一些小塊面的做法和我不同，而在整張作品累積下來所花費的時間差異就相當巨大
者也意味著我只要改善這點我就能有更多的時間去處理那20%重要的是再進一步將作品成效提高
另外像是常常會有很多以前留下來的堅持或習慣，因為久了就不太會去思考更好的可能，這些點也常常會藏著極大的優化空間
聊完比較關乎繪畫的內容後接著是調整身體狀態的一些眉角
只要繪製完的進度沒有超前當日天數，那麼只要一天沒辦法畫圖就前功盡棄了
最直覺能想到會導致這樣局面的原因大概就是生病和犯懶
犯懶就本質上來說也是因為身心狀態調整不佳導致意志力無法撐過而做出的選擇
而心理調整的部分前面已經提過所以下面就接著談身體狀態的保持
我自己在業界工作時因為年輕自以為有本錢便一直逼著自己投入很長的時間畫圖，後來導致肩頸至手臂的部分受傷影響到畫圖和生活節奏
除了必須長期復健以外，對心理的影響也是相當巨大
所以這次要再次作這樣高密度的計畫時我對於身體狀態的保持也是格外小心，在時間安排的優先度甚至高過完成這項計畫
主要的作法的就是養成固定的運動習慣和休息時間以及這兩塊時間絕對不挪用來畫圖
在這一百天之間我大概有三次手疼痛到影響有些繪圖，三次都是因為連續下雨沒辦法維持原有的運動節奏致肌肉僵硬
後來都是藉著緊急調整繪畫時段讓身體得到休息才舒緩一些
由上可知如果沒有規律地調整狀態那會是多悽慘...
維持運動與休息的好處除了調整身體狀態以外，更重要的還是回到心理層面的調整
人在運動時會刺激分泌腦內啡與多巴胺，可以幫助控制心理狀態和緩解焦慮
而在休息不足的狀態下除了身體無法得到恢復以外也很容易增加焦慮、注意力低下等影響
一來一往在身心狀態都不好的情況下，你也很難客觀地去整理自己的狀態做出相對優良的決定，反之容易作出品質低下的決策，進而陷入：
身心狀態不好→做事效率不好→成品不好→心理壓力變大→身心狀態不好
的惡性循環，所以真的要特別注意
就像前面提到的，這整個挑戰本身也像是一段長跑，主要也是最早的幾天最難熬，幾乎天天都會想放棄XD
不過了中後段慢慢上手之後就會越畫越省力，不知不覺就結束了
這段經歷與其說像是個繪圖企劃，更像是一段特別的人生體驗，這輩子大概也沒有機會再碰到第二次了吧XD
最後感謝這段時間抖內的各位乾爹、每天來看直播的觀眾，以及在作品下面給予各種反饋的朋友
如果有想要做進一步研究的朋友除了我在的各大SNS和美術平台上都可以找到這100件作品外
Twitch和Youtube也有部分的直播紀錄可供參考(Twitch可能一陣子後會被刪除)
那麼謝謝看了這麼大一長串到這邊的各位，大家下次再見:3
情境式冥想意味著引導大家運用潛意識與想像力，走進春天的森林中。
當運用想像力帶領自己走進大自然，我們真的會感覺到放鬆與舒壓，此時大腦裡會很自然地分泌多巴胺與腦內啡，幫助我們獲得幸福與喜悅感。
那麼，現在，請讓自己跟隨聲音的情境式引導與療癒音樂，一步步讓身心寧靜下來，接受大自然的療癒吧！
音樂：VRF授權音樂，授權自攝圖網
照片：VRF授權，授權自攝圖網
旁白：Clair Chiu潛意識教練/催眠師
歡迎至@Clair Chiu 的頻道，有更多潛意識/冥想音頻：
＊身體掃描冥想：
https://youtu.be/KBb9daDHshs
＊一切皆是完美：
https://youtu.be/7lyMadnFUm0
＊創造豐盛，吸引財富的潛意識冥想：
https://youtu.be/_7CJZ5rrRIA
＊吸引美好伴侶，吸引美好人際關係的潛意識冥想：
https://youtu.be/OS2N9BPWZhM
靈魂心旅程工作室 傾心推薦
https://www.AsiaQHHT.com
臉書粉絲專頁：靈魂心旅程
Line ID：0905817944
Email: jouage@gmail.com
靈魂心旅程嚮導-Clair Chiu 簡介：
OMNI超深度催眠療癒師
量子催眠一階催眠師
SRT靈性反應療法療癒師
SpR靈性再重組療法療癒師
NGH催眠師
NBHEC催眠療癒師
提供服務：催眠、SRT（靈性反應療法）、能量療癒
＃蝦令營Online ＃快來抽獎 ＃記得打開CC字幕
👉活動網址： http://www.hsiaweihsien.tw
獎品有 iPhone XR 、AirPods、當然還有蝦味先🦐🦐
✔ 成為志祺七七會員：http://bit.ly/join_shasha77
✔ 訂閱志祺七七頻道： http://bit.ly/shasha77_subscribe
✔ 追蹤志祺 の IG ：https://www.instagram.com/shasha77.daily
✔ 志祺七七 の 粉專 ：http://bit.ly/shasha77_fb
【 製作團隊 】
｜企劃：土龍
｜腳本：土龍
｜剪輯後製：絲繡
｜剪輯助理：絲繡 ＆ 范范
｜演出：志祺
——
【 本集參考資料 】
→ 蝦味先-百變新吃法：https://reurl.cc/b8oeM
→ 【 心靈七湯 】手搖杯盛行的背後，其實是世代的集體焦慮？《 心靈七湯 》EP 001 ：https://reurl.cc/9N9xV
→ 明明不餓卻拼命吃？ 你吃的可能是孤獨與焦慮...：https://reurl.cc/00eQb
→ 常吃垃圾食物 小心會上癮！：https://reurl.cc/DkpeR
→ 動動嘴巴多咀嚼 紓解惱人焦慮感：https://reurl.cc/QAoD9
→ α波給您專注力！練就超速學習力：https://reurl.cc/ElvD1
【 延伸閱讀 】
→ 心情不好就想吃？小心情緒型暴食：https://reurl.cc/yNaX8
→ 垃圾食物難戒有原因！ 研究：突然不吃會悲傷焦慮：https://reurl.cc/KYovj
→ 一有壓力就大吃？小心！你可能已經吃上癮了！韓國首席減肥名醫教你終結「食物成癮」，徹底擺脫肥胖！《失控的食慾》：https://reurl.cc/eloZL
→ 陳豐偉／對食物成癮的人：https://reurl.cc/rGVny
→ 你對甜食上癮了嗎？大腦想要你越吃越多：https://reurl.cc/DkpLd
→ 一吃就有好心情：https://reurl.cc/ElvLa
→ 食物成癮／快樂多巴胺 讓你一口接一口：https://reurl.cc/kYW3G
＼每週７天，每天７點，每次７分鐘，和我們一起了解更多有趣的生活議題吧！／
🥁七七仔們如果想寄東西關懷七七團隊與志祺，傳送門如下：
106台北市大安區羅斯福路二段111號8樓
內啡肽（endorphin）亦稱安多芬或腦內啡，是一種內成性（腦下垂體分泌）的類嗎啡生物化學合成物激素。它能與嗎啡受體結合，產生跟嗎啡、鴉片劑一樣有止痛和欣快感。等同 ... ... <看更多>
人要多 內啡 肽，少 多巴胺 ！ 202 views 4 months ago. Angela Lee. Angela Lee. 55 subscribers. Subscribe. 4. I like this. I dislike this. ... <看更多>
腦內啡與多巴胺 在 [問題] 多巴胺跟腦內啡的差別- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
多巴胺算是一種腦內分泌，可以影響情緒！運動的時候也會產生多巴胺。而腦內啡是在做
自己認為快樂的事情而產生的快樂感！在運動的過程中也會產生。
①這兩種可以算是一樣的產物嗎？（多巴胺就是腦內啡？）
②有看到訊息是在運動中，腦內啡的產生會使多巴胺下降，是否屬實？這樣不就是兩種不
一樣的生理機制？
③如果我的問題是錯的，有大大可以解釋一下嗎！
搞得我好亂啊
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.194.38.190
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1475976078.A.AC2.html
※ 編輯: asd111202002 (123.194.38.190), 10/09/2016 09:21:33
... <看更多>