相信不管是處於肥胖或是迫於減重的過程中都會出現一些情緒上的問題🤔
「肥胖」本身就是處於慢性發炎的情況,除了會造成慢性病及癌症的發生外,也是會造成情緒的問題,而這些不好的情緒如果沒有處理好,身心靈都會不健康✖️
在與個案談話的過程中常常發現個案會有一些心情低落、沮喪、甚至對於上升0.1kg 都會有極大的反彈,在這些情緒下常常發生肥胖者情緒性進食的問題🤢
🔺暴食症
🔺憂鬱症
🔺夜食症
🔺焦慮症
🔺壓力性進食
‼️這其實就是一種「惡性循環」,這些肥胖者本身體內氧化壓力就很大⚠️加上過量攝取食物、催吐、無意識的進食,都會使身體中不管是脂肪組織、免疫系統、甚至是腸道、腦神經都會受很大的影響💡
🔺不妨練習一下「正念」這件事情,不是所有選擇都是有壓力的。食物的好壞雖然很主觀,但是可以去正視並且學習選擇對自己好的😌
🔺提升正念這件事情可以去曬曬陽光、訂個運動目標也是很好的方式啦~
如有上述問題🙋🏼
✅飲食找營養師
✅心靈找心理師
✅運動找教練
還有今天是營養師節💗特別選在今天發這個主題的文章,希望對於注重身心靈健康或是減重過程中迷惘的你/妳有幫助唷😌
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#慢性發炎 #營養師 #情緒性進食 #情緒 #憂鬱 #肥胖 #發炎 #飲食控制 #正念飲食 #減壓 #焦慮 #營養師節 #222
@ 內湖樂活夜櫻季
同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過36萬的網紅常常好食Good Food,也在其Youtube影片中提到,腦疲勞是現代人很普遍的問題,不僅會造成自律神經失調,還可能會造成代謝症候群,產生高血壓、糖尿病,當這些慢性發炎越來越嚴重,甚至會引發癌症。這次由預防醫學專家-洛桑加參醫師來告訴我們,如何預防腦疲勞,幫大腦抗發炎、抗氧化! #抗發炎 #抗氧化 #慢性發炎 ➤「幫大腦抗發炎、抗氧化這樣做」(文章):h...
「腦神經 慢性發炎」的推薦目錄:
腦神經 慢性發炎 在 林志豪醫師 腦神經內科 Facebook 的最佳貼文
#原來牙齒的健康會影響失智的可能性❗❓
牙齒的健康不是只有牙醫師會叮嚀大家的喔☝
實際上牙齒連接著大腦的神經血管,兩者之間是互相影響彼此的存在,所以大家要特別注意 #牙周病 ,千萬不要錯過 #黃金治療期 導致不得不拔牙😨
累積在牙齒上的 #牙周病的是種慢性的發炎,除了造成口腔發炎以外,還會透過連接著 #大腦的神經血管 影響到腦部, 產生#異常的蛋白質 ,然後 #破壞神經細胞 ,進而使 #腦部退化 ,更嚴重的會惡化成 #失智症 😱
📍「 #八O二O護齒運動 」
由 #日本牙醫協會 推動的運動,宗旨是「即使活到了八十歲,也要留下二十顆牙齒🦷」
當我們使用牙齒咀嚼食物時,會刺激到大腦進而活絡大腦的運動,但是這種咀嚼帶來的刺激不是假牙可以帶來的, #只有真牙可以帶來足夠的腦部刺激 ,比如說咀嚼食物時可以感受到的「口感」,是假牙無法替代的😁
許多醫療研究證明, #牙齒數量 確實會影響到 #大腦萎縮 的程度,因為牙齒連結著大腦許多的神經血管,所以牙齒每一次咀嚼東西都可以 #活絡大腦,當牙齒沒有受到良好的照顧而掉光光的時候,腦部會缺少牙齒咀嚼東西帶來的刺激,漸漸地 #腦神經退化 ,也有引發失智症的可能性。
📌牙周病帶給大腦的危險:
👉 #造成慢性發炎引起的腦部異常蛋白質堆積而導致神經破壞
👉 #牙齒掉落缺乏咀嚼刺激_導致腦神經退化
所以維持牙齒健康,才能避免「病從口入」❗
⭕定期找牙醫洗牙
⭕三餐飯後清潔牙齒
⭕隨身攜帶牙線,吃完東西後清潔牙齒
⭕睡前完整清潔牙齒,正確使用牙刷、牙線或牙間刷
#正確清潔牙齒
#拒絕口腔慢性發炎
#避免腦細胞異常蛋白質堆積
#保護大腦從刷牙開始
腦神經 慢性發炎 在 Corey The Man Yoga Facebook 的最佳解答
靜坐冥想如何影響身體 (七種重要的化學物質)
近年來已經有數千個關於靜坐冥想的研究, 今天為大家整理, 以目前的研究來看 這個古老的練習 對身體健康的極大影響。
🧪1 靜坐是青春之泉
DHEA(脫氫異雄固酮)
又稱為超級荷爾蒙,或者是長壽因子。DHEA 在體內可以轉換為50幾種荷爾蒙, 因此又被稱為超級荷爾蒙, 隨著年齡的增加,體內的生成量也會越來越少 ,男性到了75歲時只剩下青春期的15~20%。
醫學博士, 也是前美國抗老醫學主席 Dr Giampapa 的研究發現 有靜坐練習的人DHEA濃度平均體內比一般的人多了43.77% *1
🧪2 靜坐是快樂因子
(血清素 Serotonin)
血清素是我們腦部溝通的傳導物質, 我們腦內幾百億的感知細胞 ,幾乎全部被血清素所影響,許多科學家稱它為快樂因子, 體內血清素濃度對心情有重大的影響。
普林斯頓腦部研究機構的Dr Barry 指出,血清素濃度不足常常是導致憂鬱症的原因。
蒙特婁大學的科學家 Perreau-Linck et al 指出, 正念活動對於腦部製造自然血清素有正面的幫助,正念的練習,讓我們的腦神經元沐浴在這些令人高興的物質裡。
🧪3 靜坐降低壓力荷爾蒙
(皮質醇 Cortisol)
皮質醇又稱為壓力荷爾蒙是一個主要令我們加速老化的荷爾蒙, 長期處於壓力下的人,皮質醇濃度會變高,造成焦慮,血壓升高,頭腦不清楚,失眠,慢性發炎症狀
2013年加州大學Davis分校, 發現正面的練習可以在短短的時間 降低皮質醇濃度。*2
另外 Rutger大學的研究也指出靜坐者,體內皮質醇的濃度只有一般人的一半。*3
🧪4 靜坐冥想令人感覺平靜 降低成癮性的活動
(GABA 抑制性神經傳導物)
GABA 能夠抑制中樞神經系統有安定放鬆,並且消除神經緊張的功用, 同時幫助睡眠增加專注力。 許多研究也發現成癮者像,酒精,毒品,菸草,咖啡因,食物上癮者, 體內平均濃度會較為不足。
波士頓大學2010年的研究發現 只要60分鐘的正念練習就能夠增加體內27% GABA 的含量*4 因此靜坐冥想能夠讓這些腦神經元,有效的降低焦慮以及成癮性活動。
🧪5 天然止痛劑 給你Narural High
(內啡肽 endorphins + 多巴胺 Dopamine)
靜坐還會釋放出超有力而且全天然的止痛劑。 不只一項研究都指出在靜坐冥想的時候腦內會分泌大量的 Endorphin (內啡肽),內啡肽比世上最強的止痛劑嗎啡還要再強數倍。
另外一個因為靜坐冥想而產生的天然止痛劑叫做 Dopamine(多巴胺), 是天然的止痛劑, 2002年的研究 發現靜坐冥想可以增加內源性的多巴胺將近65 %。
1995年的研究人員測試到了11位長跑選手以及12位高度受過訓練的冥想者,結果跑步者和冥想者, 在跑步後或者冥想之後, 內啡肽濃度都參增加了, 而靜坐冥想者的快樂指數甚至比長跑選手跑步完還要高 *5
🧪6 靜坐冥想減緩老化
成長荷爾蒙 Human Growth Hormone
人大約在40歲之後,松果體所分泌的成長荷爾蒙便會逐年下降, 逐年減少的成長荷爾蒙讓我們的肌肉萎縮,骨骼脆弱, 體脂肪增加, 心臟收縮能力減弱,心情受影響 整個人沒有衝勁。
也許因為這樣,我們聽到有許多好萊塢的明星每年花費打人類成長爾蒙。
生長荷爾蒙通常在我們腦波處於Delta波時,分泌最多. 也有研究顯示 當我們在沉睡或者是在非常深入的冥想中,delta波會產生最多。也許一次又一次的靜坐冥想, 可以提升我們體內自然產生的生長荷爾蒙。
🧪7 靜坐冥想讓你好眠
(退黑激素 Melatonin)
自古以來人類的生理時鐘,便配合地球自然的頻率。日出而作 日落而息。但最近幾十年來,人類為了追尋超更高的效率,我們開始以人為的方式,製造了更長的白天以及更短的黑夜。 再加上我們現在對於螢幕的熱愛(手機/電腦/電視等等), 這些不自然行為,使讓我們在生理上終究要付出代價。
也是從松果體分泌的退黑激素, 又稱為睡眠賀爾蒙 具有調節生理時鐘, 大約在晚上8點至午夜時刻體內濃度開始會變高。 但是明亮的日光燈,手機,電視電腦螢幕等等這種光線,會明顯的讓我們的退黑激素分泌量降低。 因此有睡眠障礙的人 越來越多。
除此之外退黑激素 還被證實可以預防癌症,增強免疫系統 延遲老化, 證實可以避免100多種的疾病等等
Rugter 大學的研究者發現 靜坐冥想可以讓身體增加分泌平均98% percent的退黑激素*6, 而且有非常多的測試者在靜坐冥想之後退黑激素增加超過300 % !
把靜坐冥想 加入你每天生活 可以成為你調節生理鐘的最好的工具。
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註*1 https://eocinstitute.org/meditation/immune-brain-chemicals-how-meditation-boosts-dhea-melatonin-gh/
註*2
https://www.ucdavis.edu/news/mindfulness-meditation-associated-lower-stress-hormone/
註*3 https://shsclaw.sprise.com/4446/showcase/how-meditation-can-change-your-life-for-the-better/
註*4 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4769029/
註*5
https://eocinstitute.org/meditation/meditation-boosts-endorphins/
註*6
https://www.pinterest.com/pin/456482112222551440/
腦神經 慢性發炎 在 常常好食Good Food Youtube 的精選貼文
腦疲勞是現代人很普遍的問題,不僅會造成自律神經失調,還可能會造成代謝症候群,產生高血壓、糖尿病,當這些慢性發炎越來越嚴重,甚至會引發癌症。這次由預防醫學專家-洛桑加參醫師來告訴我們,如何預防腦疲勞,幫大腦抗發炎、抗氧化!
#抗發炎 #抗氧化 #慢性發炎
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腦神經 慢性發炎 在 早安健康 Youtube 的精選貼文
日常生活中有上萬種的環境毒物比如重金屬、殺蟲劑,這些環境毒素一方面會導致大腦慢性發炎,產生形形色色的大腦症狀,另外一個更可怕的則是會破壞腦細胞的粒線體,嚴重甚至導致細胞死亡。
研究也說明,接觸殺蟲劑、抽煙等環境毒素,可能引起阿茲海默症、帕金森氏症;小朋友接觸到塑化劑,當尿液裡面的塑化劑代謝物濃度增加1倍,智商少2分;另外,媽媽懷孕期間服用止痛藥,小孩子出生後可能較容易出現注意力不足過動症。這些環境毒素確實會產生神經危害,包括憂鬱症、焦慮症,甚至自閉症這些現代原因不明的疾病,很多都有關聯。
若想要減少大腦被毒素影響,事實上最重要的就是避免接觸這些環境的毒物,最常見的可能是二手菸、塑化劑、有機磷農藥等,另外也要提升肝臟的解毒能力。
當常吃碳烤、高溫油炸食品,或常接觸到空氣污染,裡頭的化學物質都會讓人體解毒功能變差;而像是肝炎、脂肪肝、肝硬化等肝臟疾病,更會大幅降低肝臟功能,最後因此引起大腦的慢性發炎。如果有便秘問題也要注意,因為腸道毒素重新被腸道吸收,又馬上經過肝臟,便會毒害肝臟,所以長期便秘也大大降低我們的解毒能力。
飲食的部份可以多吃綠花椰菜,它擁有能有效提高肝臟解毒功能的植化素,也可以適量食用動物的肝臟、橄欖油、魚油;而全穀類、蔬果類當中的膳食纖維,則可以增加腸道好菌,幫助分解環境毒素及腸道毒素。除此之外多做有氧運動、多流汗也能夠排出環境毒素甚至是重金屬。
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腦神經 慢性發炎 在 好食· 好時- #空汙#空氣品質#過敏#慢性發炎#壓力大#自律神經 ... 的推薦與評價
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