Search
長時間待在家超疲憊？你的疲勞不是身體的疲勞，而是「大腦」太累了！「太忙」或漫無目的「太閒」都會讓大腦過勞喔！一起來看看在這篇採訪中，我分享了：
🔸長時間待在家為何愈來愈累？發呆亂想也會讓大腦大量耗能！
🔸本來喜歡到大自然紓壓的朋友，防疫無法親近山林，又有哪些方法可以替代療癒自己呢？
🔸2 個調整，幫助你減少壓力荷爾蒙、平衡自律神經！
🔸如何減少大腦反芻、發呆亂想？「自我覺察」非常重要，可以從3個「回到」技巧來下手！
.
.
50＋好好：用新的方法，創造自己的理想老後
心理師推薦：居家修行/休息的四本好書
待在家的時間多了，越來越多人跟我敲書單，如何平靜自己的身心，在正念、禪修相關著作其實非常多，以下統整四本我閱讀過很值得大家也收藏的好書！
1.《最高休息法：腦科學Ｘ正念，全世界的菁英們都是這樣讓大腦休息》：
作者九賀谷亮經歷耶魯大學精神醫療研究實證，用故事的方法寫下她在研究正念生活周遭發生的一切，以及更重要的，她自我生命的療癒與心路歷程，並且提供七個消除腦部疲勞的七個休習方法。讓大腦正確的休息，可以有效降低焦慮與憂鬱的的問題，因為當人體休息時，大腦依舊在自動導航，而當腦部結構透過正念的練習改變後，人們對於壓力的感知方式也會改變。
簡單來說，當你的腦袋輕鬆了，你自然專注力提升，同時你有能力做到不心猿意馬，有能力篩選你腦袋中的想法，自然對很多事情的看法變得開放而有彈性，因此當你經常感覺壓力太大難以負荷，也許想想是不是大腦過勞了。
2.《清淨心的修行：轉化外境，先從療癒自心做起》：
這是我非常喜歡的作者一行禪師所寫的正念擁抱地球，光是閱讀他的文字，你的心就會安靜下來，你可以清晰感受到字裡行間中的慈悲、溫暖與滋養。在這段疫情危機中，也是時候讓我們重新思考自己與地球的關係，而他在2012年即出版此書，為得是喚醒集體人類的意識，以和平和生態切入，幫助每個人真正「落地」的感受地球，同時深觀自己，感受生命。
「每一口食物都蘊藏著太陽和大地，在一片麵包之中，我們就能見到並嚐到整個宇宙。」～一行禪師。
修行，不是你坐在浦團上的時間，而是在你生活的每一刻，你精心地對待自己、他人與周遭的一切。
3.《安靜力：每天10分鐘，揮別躁動與空虛，重新遇見美好的自己》：
作者是法國禪宗靜坐教練坎吉肯・塔尼耶透過生活中真實的案例，來談「靜默」的好處，並且也提供練習方法，像是「讓視線保持安靜」。
在這時候台灣的環境突然安靜，但其實心靈一點都不安靜的時刻，所有的大小孩子每天都必須盯著螢幕，不論是線上課程或是新聞媒體的關注，如何好好控制視線，不因視覺污染而焦躁不安變得重要。
語言的靜默在靜坐中，你會大量感受到內在躁動的聲音，便正是時候用方法去淨化心靈與腦中心小小聲音；而練習身體的靜默，能夠重新與身體建立新關係，因為身心是一體的，當身體的感受打開，也是情緒能夠真正流動與療癒的時候。
4.《平靜的心，專注的大腦：禪修鍛鍊，如何改變身、心、大腦的科學與哲學》：
作者丹尼爾・高曼與理查・戴維森是分別是熱衷於研究情緒與腦神經科學的權威，如果你很需要具體研究數據來佐證禪修、正念、瑜伽等身心合一的活動對腦的各部位影響者，這本書提供很強的研究支持。
我特別喜歡他們談到心腦相依的概念，鍛鍊心就能訓練大腦，更提到禪修能重塑大腦的四種主要神經迴路：
1.焦慮煩躁惱人的反應系統—受到壓力並從中恢復的迴路。
2.提升專注力的神經迴路—禪修的核心就是重新訓練我們的專注習慣、減少分心散漫。
3.強化保護他人的神經迴路—降低大腦受杏仁核的情緒劫持，發揮同理心與行動力。
4.降低自我感，不被來去的念頭和情緒卡住。
腦的疲勞往往與「自我敘事」有關，降低自我感的超然狀態，與自我執著的焦慮與憂鬱就是情緒上的強烈反差，簡單說，這本書基本上就是修行的科學驗證。
腦排毒：抗失智防中風！https://www.edh.tw/article/25240
早安健康網站: https://www.edh.tw/
早安健康FB:https://www.facebook.com/Everydayhealth.Taiwan
0:00 王嚴鋒 神經內科醫師
0:21 失智症的類型與成因？
1:35 失智症早期徵兆
3:19 如何區分忘東忘西與失智症？
5:24 看電視有助於預防失智嗎？
6:14 失智症良好照顧個案分享
更多精采內容請見早安健康9月號《腦排毒：抗失智防中風》
全台各大超商書店熱賣中，早安健康嚴選商城免運特惠中！
https://shop.everydayhealth.com.tw/l-eaoih
【相關影片】
神經內科醫師推薦，這樣飲食就能預防失智！︱ 林志豪醫師
https://youtu.be/OsrXruXxb0I
失智症也跟基因有關係？7個原則遠離失智︱ 劉博仁醫師
https://youtu.be/AzucQLhAIaM
【相關文章】
70歲失智後還能考上大學，嘉義阿公這樣逆轉失智
https://www.edh.tw/article/19014
研究：腦過勞釀失智，錢包零錢爆滿竟是失智前兆！
https://www.edh.tw/article/20397
#失智 #王嚴鋒 #阿茲海默症
夏至已過，是否感受到某種「局勢的變化」呢？有無心境的變化，或想採取新的行動去突圍？請把握這段期間所起的「旺盛挑戰欲」，為自己殺出新的血路，揮別過去的被動與無奈。
現在，太陽、水星皆在巨蟹了，這是探討「安全感」議題的時刻，我們的確較容易情緒化、不安，也會對很多細節多想，較易感受到他人腹黑的一面。凡此種種，不管是窺見自己的黑暗，或感受他人的不在乎，都要告訴自己，這是看清真相的好機會（此刻海王星逆行也讓之前的掩飾蕩然無存），雖然心裡可能不舒服，卻對現實生活的推進很有助益。
太陽水星巨蟹的正向面，則是加強了「家的凝聚」，好比安排家族活動，或家人團聚，或家族、房產、在哪裡落地生根等的話題，都是現在會關注的焦點，忽然有裝潢居家的點子、添購家用品、或興起買房租房的念頭，都相當合理。此外巨蟹也跟「內心、創作、藝文、感懷」有關，所以創作、藝文能量皆強，活動也多，大家可以多多參與。但因為巨蟹能量強，或社會發聲負面事件，不安感一旦被放大，也容易引起集體焦慮，失去安全感，感覺活在恐懼中等等，頗需要彼此互相關心，與家人說說心事，增添勇氣。
火星於本週三正式逆行，火星逆於水瓶讓「團夥、社群、網絡」等議題發酵，讓那些「聚首原因、功能導向不明、有瑕疵的團夥」易出事，也是「驗證哪些社群團體問題多多、應該喊停」的時機。
火逆後，我們處於「五星逆行」的星象能量中，我們都很清楚逆行與懷舊有關，所以網路上、生活中「老友紛紛出現」，與過去混的圈子也頗多聯繫，應酬、認識朋友的機會也多，因為與陌生人接觸的頻率大增，謹慎避開「感覺不安全」的領域，防人之心不可無。
本週白羊的名聲地位蒸蒸日上，水瓶的財運購物運大開；誰該明確表態而別玩曖昧，又是誰的健康與工作量有關係呢？來看唐老師的分析吧～
◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆
◎工作注意：白羊、天蠍、射手、魔羯
白羊：名聲地位蒸蒸日上
天蠍：一鼓作氣，避免拖拉
射手：天馬行空的提案，聽聽無妨
魔羯：不禮貌的意見，還是有參考價值
◎桃花注意：金牛、雙子、巨蟹、雙魚
金牛：可考慮”最萌年齡差”的戀情
雙子：頻道對不上，要調適心情
巨蟹：明確表態，別玩曖昧
雙魚：看似青春桃花一朵朵，別想太多
◎財運注意：處女、水瓶
處女：努力就能看見財運
水瓶：財運購物運大開
◎健康注意：獅子、天秤
獅子：健康與工作量相關
天秤：避免腦過勞，注意交通問題
◆ 唐綺陽 Jesse Tang ◆
唐綺陽占星官網：http://www.astroinfo.com.tw
↬Facebook：http://www.facebook.com/JesseTang11
↬微博 Weibo：http://weibo.com/jessetang11
► 如果你喜歡這部影片的話，可以來給我一點點的贊助與鼓勵噢(*´▽`*)♥! | https://p.ecpay.com.tw/53F5FB4
大家有沒有記憶斷片的經驗呢 ? 看書看一看忘記上一秒看到哪，事情做一做忘記上一秒在做什麼 ? 咦 ?? 難不成是得了什麼絕症 !? 還是我被照到失意光束!? 到底是怎麼一回事啊啊啊 ???
今天就來一探究竟吧😆 !
這次的睡眠顧問是由專業心理師團隊組成的「睡眠管理職人」
有任何睡眠上的疑問或煩惱，歡迎到他們的官網或粉專挖寶解惑吧！
▶睡眠管理職人官方網頁 | http://tamhd.org/category/craftsleeper/
▶睡眠管理職人粉絲專頁 | https://www.facebook.com/craftsleeper/
▶想聊解更多疲勞與微睡眠可以看這邊
國道客運駕駛員疲勞因素分析pdf
https://goo.gl/BK6PKi
報導者時薪只有88元 血汗超時睡不飽──那些沒有再上車的桃客司機
https://goo.gl/pzZVNQ
黃郁芬／我們不能總矇著眼上車──遊覽車業勞動真相
https://goo.gl/qkr5KL
►來來訂閱 Una Who 吧 | http://www.youtube.com/c/WhoUna
► Una Who 粉絲專頁 |https://www.facebook.com/UnaWho/
#疲勞駕駛 #過勞 #微睡眠
#快分享給老闆暗示他讓你早點下班XD
#人人都可以睜著眼睛睡覺
#只是你不會感覺自己睡過XD
#神奇的大腦
