#十秒鐘改善凸小腹
想要改善小腹突出,要先來想想是什麼原因造成小腹突出。
駝背是現代人的通病,你的脊椎偏離了跟重力線平行狀態後,就會容易讓身體產生一些不舒服,或是維持姿勢會有一些困難,並且肚子也會很容易跑出來~變成一坨癱在那兒。如此不只是你的脊椎承重能力會變差,腰椎、脊椎各個關節開始產生這裡痛那裡痛的狀況,還有可能呢~會間接......造成腹肌分離的問題!
記得~ #腹肌分離可不是產後媽媽的專利!
影片教大家:
➡️為什麼小腹會越來越大?
➡️如何找回身體中軸位置,立刻改善突出的小腹!
➡️駝背如何讓你發生腹肌分離危機?
➡️改善駝背、啟動肩胛與核心肌群穩定的矯正小運動
影片配合護腰帶使用,會幫助運動更容易達到標準位置,已經分離的腹肌乖乖在該有的位置上運動。
我喜歡MYLALA的這款橡膠透氣護腰帶,據說在日本銷售大賣!實際是我們台灣的品牌喔~
它的彈性很適度~可以貼合身體不會造成過度的緊繃,也不會失去該有的支撐能力;有輕微支撐的作用,所以可以幫助你不論是在上班、久站,或是輕運動的時候,可以維持住身體脊椎跟重力線平行的位置。
另外呢~我最愛把它當成矯正腹肌分離的工具!之前比較陽春做法會是綁拉力帶,但很多人不太會綁~用適度的彈力的橡膠護腰幫助我們已經分離的腹肌回歸在比較好的位置上面做運動,也不會過度緊繃造成你的肋骨無法(呼吸)擴張!把它用在運動的矯正上面會非常好用~
影片請慢慢觀賞~
MYLALA橡膠透氣護腰帶這邊可以看喔:www.mylala.com.tw
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同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過7萬的網紅啾c物理治療師,也在其Youtube影片中提到,其實絕大部份的平躺腰痠問題, 排除了像是椎間盤突出或是脊椎滑脫之類的受傷發炎之外, 很多都是不正確的體態造成的。 像是久坐讓你的前側太緊,或是圓肩駝背導致胸椎活動度不足, 這樣都會讓平躺的時候,腰椎容易卡在前凸的位子, 讓腰周邊的軟組織就算在睡覺時也難以放鬆。 這時我們就可以透過適度的伸展以及訓...
腰椎前凸矯正 在 全民人體力學保健教室 Facebook 的最佳貼文
【全民人體力學保健教室:你的肚子太大嗎? 小心腰椎壓迫正找上門? 】
各位大肚子一族的朋友們,請注意!
你是否有發現隨著你的肚子越來越大,腰似乎有凹陷越來越明顯的現象呢?
小心!如果你也有發現有以上特徵,這可能是腰椎正在逐漸壓迫的警訊喔!
◎ 肚子小的人:相較起來骨盆在矢狀面上,比較容易維持在正中位置,如此,腰椎壓力會比較小。
◎ 肚子太大的人:相較起來骨盆在矢狀面上,比較容易維持在呈現前傾姿勢,如此,腰椎前凸曲線會變大,腰椎壓迫力也會隨之增加。
*建議肚子太大的人可在站姿時,多運用「褲子拉鍊處上提+尾椎往下拉」方式,自我控制骨盆腰椎姿勢,來降低腰椎壓力!
【學習完整骨盆自我擺位、鬆解與自我矯正方式,解密入口 「骨架歪斜系列level0: 骨盆歪斜自我矯正術」課程 https://bit.ly/3j5oO9V 】
「正確 人體力學觀念的建立,是邁向健康的第一步」:釐清似是而非的保養觀念,用正確的人體力學保健知識灌溉腦袋,是重視健康的你改變的第一步!
※「健康」從「知識」做起,全民人體力學保健教室堅持只給「專業的人體力學知識」!
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腰椎前凸矯正 在 吳佳儒 物理治療師 Facebook 的最讚貼文
-案例分享✍🏻
個案左屁股痛到大腿。
求醫三次,醫師說法不一。
翻身坐起、久坐起身,症狀仍無改善。
經由一套系統性的理學檢查、觸診,及觀察到個案腰椎成反曲度,發現是腰大肌過度活化的關係。
圖1
🔸腰大肌位置:胸椎第12節-腰椎第五節橫突到髖關節小轉子。
🔸腰大肌動作:維持腰椎穩定、屈曲外旋髖關節。
圖2
🟢正常的腰椎前凸曲度,腰大肌的張力會較平衡。
圖3
🔴腰椎後凸合併骨盆過多後傾時,腰大肌過度活化,脊椎側邊椎孔空間變狹窄。
因此放鬆完左側腰大肌,給予適當的矯正運動,個案改善很多。
若懷疑有坐骨神經痛、梨狀肌症候群、腰椎問題,治療一直未改善,及需更一步做詳細的檢查,對症下藥!!!
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腰椎前凸矯正 在 啾c物理治療師 Youtube 的最佳解答
其實絕大部份的平躺腰痠問題,
排除了像是椎間盤突出或是脊椎滑脫之類的受傷發炎之外,
很多都是不正確的體態造成的。
像是久坐讓你的前側太緊,或是圓肩駝背導致胸椎活動度不足,
這樣都會讓平躺的時候,腰椎容易卡在前凸的位子,
讓腰周邊的軟組織就算在睡覺時也難以放鬆。
這時我們就可以透過適度的伸展以及訓練,讓腰前凸的弧度變小,
躺著的時候,只要腰旁邊的軟組織能放鬆,
睡覺就不會腰痠喔!
00:00 前情提要
1:32 骨盆前傾原因
2:48 運動
2:57 增加胸椎活動度
4:21 髂腰、腰大、股直肌拉伸
5:53 提升腹直、腹橫肌張力
7:06 大腿後側、臀肌張力
7:47 總結
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