不知道大家恢復運動生活了嗎?去年開始就一直維持運動習慣,雖然沒有天天動,但一週兩次也讓人很有成就感。
原子習慣這本書裡面就有提到,微小習慣的累積,會讓我們成為自己期待的模樣。以人性的心態來思考,並非一昧的正能量,這真的讓我的心境改變很多。我不需要每天都做,但我穩定、持續地做,只要知道自己想要的樣子是什麼,那會使人有所期待,即使緩慢,卻依然不斷的在前進。
我自己還蠻在意運動服裝的,不只機能性要好,更要美!因為穿得漂亮,就會有動力穿上身,開始運動,你們不覺得嗎?!
因此這段日子我買過蠻多家運動衣著,有的穿了過於悶熱,有的薄透到太性感了哈哈~而這次要介紹的 MOLLIFIX 瑪莉菲絲,他們讓我自己挑選幾件內衣、運動褲和衣服來自由穿著體驗。
我第一次穿就覺得,天哪!好舒服!!!
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首先是 #雙肩帶舒活BRA 與 #微光三弦美背浮托BRA
這兩款內衣主打全天都可以穿著,也就是舒適度、柔軟度、彈性度最好的內衣!我會穿著運動,因為他高密度包覆與良好的服貼度,加上我的胸部沒有很大,所以穿起來還蠻穩定的。
質料的部分透氣度很好,穿上去會覺得很親膚,流汗時也不覺得悶熱,真的有排除熱氣的感受!使用一體成型運動機能紡織,穿脫非常方便,不會覺得穿脫時好像全身都要用力很痛苦。
我穿過很多市售的知名品牌運動內衣,穿脫都要花好大的力氣,有時候運動完上半身已經痠痛無力,還要再想辦法把運動內衣脫掉,真覺得是一種折磨哈哈哈哈~這次團購的四款運動內衣,都不用!!!
選擇尺寸的部分,下單連結中都有詳細的試穿報告,以下胸圍的尺寸挑選為主。
接著是兩款中強度的運動內衣,適合重量訓練、間歇運動、飛輪、TRX。
環保深感V撞色運動內衣與環保簡約挖背運動內衣。由於主打中強度運動使用,以支撐度為主,因此彈性與柔軟度比較普通,但穿著起來還是舒服的,而且一樣蠻透氣!為了加強支撐度,這兩款運動內衣都是有背扣的哦~
兩款皆使用回收環保布料再製而成,穿起來一樣很舒適透氣,而且這兩款集中胸型的效果比較好。
#撞色運動內衣 寬肩帶可以收緊副乳,而且可以調整肩帶。
#簡約挖背運動內衣 後背是坦克挖肩美背造型,我自己很喜歡❤️
彈力修身高腰動塑褲與高彈力訓練動塑褲這兩款的壓力度都沒有很高,平常運動穿著不太會影響到訓練,但如果是喜歡比較緊一點的,就選擇「高彈力款」。
兩款適用各種強度運動,不論是跑步、瑜伽還是拳擊,都可以!高腰的設計可以完整包覆腰部來修飾身形。而且皆有口袋設計,讓大家外出運動更方便。
這兩款有什麼不同呢?
#彈力修身高腰動塑褲
褲管是自由剪裁設計, 非常特別!
褲子的下方有三節點,選擇適合自己的長度,用剪刀剪下,讓你穿著的時候更合身哦!
#高彈力訓練動塑褲
在腰部的部分使用網布拼接,看起來更加纖細,但也不用擔心不透氣,穿起來一樣舒適。在大腿內外側的剪裁線條中,也更為修飾女生在意的馬鞍肉。而胯下的部分還有做加厚的設計,方便我們單穿不害羞!
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最後介紹兩款上衣, 簡約造型短袖上衣和前打結造型短版背心。
短袖上衣是純綿材質,A字設計,穿起來修身好看而且很舒服,平常穿著外出運動或是下面搭配裙子、牛仔褲作為休閒穿搭也很好看!我自己拿白色,最近都配黑色短褲穿,覺得簡單又有型~
打結造型短版背心收到的時候是沒有打結的,所以我們可以隨心所欲自行選擇要不要做打結造型哦!這款的材質是柔軟有彈性的,我覺得穿起來很透氣親膚,讚!
這次爭取的團購優惠我覺得很、好!
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同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過33萬的網紅早安健康,也在其Youtube影片中提到,✔ 「肌力衰退」與「柔軟度下降」同為老化大敵 說起老化,下列通常會注意到的是「長皺紋了」「頭髮變少了」之類外觀上的變化。但實際上,下面所列舉的狀況,才真的是「老化的訊息」: ・快遲到時小跑步,卻差點跌倒。 ・上班途中,走在車站的樓梯上時,踩空的次數增加。 ・不過是很小的地面高低落差,卻差點跌...
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腰部柔軟度訓練 在 林凱鈞 Facebook 的精選貼文
你的筋骨像「軟Q彈力繩」還是「頂叩叩木板」啊?根據美國心臟與循環系統雜誌的相關研究指出,柔軟度較佳者,血管相對能更有彈性,而且可有助於緩解血壓異常現象;反之,若筋骨太硬,肌肉及血管就會更有機會出現伸縮困難現象,從而提高引發心血管疾患危機。因此,日常維持筋骨柔軟使之保有彈性,健康便可如影隨行!
進行拉筋時,可分「動態」與「靜態」兩類;動態拉筋就是藉由肢體動作進行伸展,像是開合跳、提臀跑、高抬腿跑、側併步跑、弓箭步前進等;而靜態拉筋則是應用靜態動作將肌肉和關節延展開來,操作時需維持一定的時間,以發揮良好的伸展作用
平時運動前可進行「動態拉筋」,有利充分活動身體關節及肌肉,還能提高體溫,以增加血液循環,讓身體進入運動預備狀態。而在運動訓練之後,則適合進行「靜態拉筋」,由於此時身體肌肉會縮短,需要透過靜態伸展來幫助肌肉恢復到原本的長度,才能保持肌肉彈性、減少痠痛,也是降低運動傷害的重要環節
人體的柔軟度與肌肉的放鬆度習習相關,當肌肉緊繃時,關節可彎曲的幅度就會變小。使肌肉緊繃的主要原因有二,一是過度疲勞、二是缺乏鍛鍊,建議每次應找出當下的實際原因,再進行因應,便可更精準且有效率地獲得緩解。以下彙整「5個拉筋的好處」,坐而言不如起而行,記得時常讓全身動一動,發汗鬆筋又醒腦,使身心保持健全,幸福歡快的生活品質便能常伴左右!
❶氣血順暢促代謝
正確拉筋,能幫助伸展全身肌肉等軟組織,使氣血運行暢通,營養便可效率運送至臟腑,並維持穩定代謝功能,亦有助促進體內的老廢物質隨水分排出體外
❷平衡肌群姿態佳
若姿勢與施力不當時,易造成肌肉失衡,而加強伸展與拉筋則可舒緩施力不當所造成的肌肉壓力負擔,亦可改善姿勢不良而引起的不適與疼痛,還可幫助回復姿勢正常化
❸紓緩經痛助循環
骨盆內和子宮周圍有許多細小肌群,在經期前後,當骨盆內部的血液循環不良,便會引起下腹部與腰部疼痛。而透過每天拉筋,放鬆臀部、鼠蹊部及骨盆附近的肌肉,不僅可促進血液與淋巴循環,更可緩解經痛症狀
❹筋骨柔軟增靈活
每個關節可運作的最大幅度,即是使肢體動作能流暢的要素,而透過經常伸展,可幫助增加肢體的活動範圍,不僅可保持靈活度,也可減少運動受傷的機率。常保筋骨柔軟,能使日常活動輕鬆自如,更是預防衰老及行動不便的良方
❺壓力釋放穩情緒
精神層面的壓力或實物的重量負荷,會使情緒和身體出現壓力,讓肌肉產生收縮,這也是引起緊繃的因素。而生活中的壓力雖是無法完全避免的,但養成拉筋伸展的習慣,卻是自行可掌握的。如頸部、肩膀及上背區塊,都是緊繃收縮的好發區域,適時放鬆,既可緩解壓力,更能使心緒穩定
#拉筋小教室
A.頭頸
仰臥於床面,頭部移至床緣懸空並微緩緩往後仰,用以拉伸胸鎖乳突肌,每次維持30秒至1分鐘後回正,亦可用雙手扶住雙耳後側輔助,反覆進行5回
B.肩頸
右手放在頭部左側,右手輕壓頭部往右側倒,可感到微緊繃感,回正後換邊操作。過程記得收下巴,並配合規律呼吸吐氣。每次維持30秒至1分鐘 ,進行5回
C.手背
將身體背面之後腦勺、臀部及腳跟貼緊牆面,十指交叉反手往上舉。用以伸展手部和背部肌肉。每次維持30秒至1分鐘 ,進行5回
D.臀腹
平躺於瑜伽墊上,雙腳屈膝90度,雙手伸直放於兩側與肩平行。運用下半身的核心力量將雙腿向左旋至貼地,並將頭往右側轉,肩膀需緊貼於墊子上。維持約30秒至1分鐘回正後,再進行另一側的操作。兩側各進行5回
E.臀腿
利用一至兩階的樓梯高度差,呈弓箭步進行伸展,舉例右腳踏於第三階,左腳踩在第一階,藉此伸展臀大肌和大腿後側肌肉,30秒至1分鐘回正後換腳,交替持續進行5回。接著,坐在椅子上,上半身挺直,雙手扶於兩邊椅側,緩緩抬起雙腳,腳底板往向下壓,直至小腿肚有酸麻感,用以伸展阿基里斯腱,可強化腿部肌力
#拉筋停看聽
⚠️平時可針對經常使用的肌群加強伸展,可讓該區域肌肉保持靈活度,建議每週拉筋與伸展二至三次,養成習慣,可使體能持續進步
⚠️拉筋能讓肌肉變得更修長,使體態勻稱俐落,更可展現窈窕纖細的輕盈姿態!但拉筋不會讓脂肪量變少,日常建議在飲食與運動之間進行均衡的把控,相輔相成且持之以恆,便可獲得良好成效
⚠️每次運動前,謹記熱身與拉筋的重要性,以降低引起運動傷害之風險。拉筋前,可先進行低強度的走路、慢跑或騎腳踏車,維持五至十分鐘,讓肌肉溫度上升後,再進行拉筋和伸展,效果好且更安全
⚠️拉筋常被誤解當作是熱身的運動,這樣反而可能造成身體傷害;運動前的熱身方式,應是動態的暖身運動,而不是靜態的拉筋伸展。熱身運動就是在運動前先進行低強度的運動,像是走路、慢跑幾分鐘,感到體溫升高後,就能逐漸提高運動的強度和速度進行鍛鍊
⚠️進行伸展運動時,需保持規律呼吸,每個動作維持30秒以上,若遇緊繃部位,可延長至60秒。在伸展時,能感覺到肌肉緊繃感,且被拉伸的感覺;但若出現明顯疼痛感,則代表力道過大或姿勢不良,此時即應停止動作,稍做休息後,再重新進行,並循序漸進,切勿操之過急反可能造成傷害
#同場加映
⚠️5大運動的好處 https://reurl.cc/qg2O33
⚠️必需流汗的五個理由 https://reurl.cc/1YE27Y
⚠️瑜伽6大熱門派別介紹,柔軟筋骨更有助身心放鬆 http://kaijun.com.tw/trend-20/
⚠️在家也能練出好身材,9種多功能運動輔助器材讓全身線條更健美 http://kaijun.com.tw/fitness0517/
#凱鈞話重點
#5個拉筋的好處
腰部柔軟度訓練 在 Facebook 的最佳解答
#韓國可攜式『Curble 3D護脊美學椅』
良好坐姿>>>https://gbf.tw/9rsmb
我自己是有一點點駝背的人,
也很容易因久坐或久站腰酸背痛,
自然會希望孩子能夠養成良好坐姿,
不管在體態或是成長發育上都有正面的影響~
尤其之前居家網課需要使用到平板或電腦,
孩子有時候不見得是使用原本的桌椅,
長時間下來身體承受的負擔也比較大。
這款韓國熱銷的Curble #3D護脊美學椅
是一款不受年齡身形與空間限制的座椅,
可以放置在任何椅子上或是地板,
甚至沙發跟床上來調整自己的坐姿唷~
#高彈力柔軟的腰部支撐
它是運用桿槓原理來保持正確姿勢,
只要將椅墊放在距離椅背約10-15公分的距離,
坐下後將臀部與背部貼合椅墊,
當坐在Curble上面,尾骨會自然撐起,
分散脊柱上的壓力並校正身體的核心肌肉,
非常適合需要久坐的學生或是上班族使用。
#產品重量輕最大能承受364KG
原本我以為這款椅子是只提供孩子矯正坐姿
但它有分大人與小孩款,4歲以上就可使用,
娜妹我幫她挑選的是小孩款(4~12歲),
E姐因為身高已經超過140公分,
就直接幫她選用大人款的~
令我驚訝的是它(大人款)只有880g,
但採人體工學與高彈性材料設計,
最大承重量卻可達346KG呢,
真的是不受年齡與身形限制!
#散熱通風系統
椅子上有透氣孔洞的設計,
另外空氣循環專利技術來保持通風涼爽,
久坐也不會悶熱,且經過國際認證不含有害物質。
E姐之前上網課或寫功課我就讓她搭配椅墊使用,
娜妹我覺得最好笑,她比姊姊更熱愛這椅墊,
她會自己在餐椅或是坐在地板上時自己拉來坐,
果然從小訓練是更容易習慣的~~~
特別推薦給以下的族群啦:
✅想糾正坐姿的人
✅必需長時間的開車
✅長時間坐著的上班族
✅長時間坐著讀書的學生
我們自己使用下來是覺得它會直接
幫助我們去調整沒有注意到的不良坐姿,
不過它本身是為了使用後能保持正確姿勢,
所以它的舒適度並非柔軟度,而是幫助腰部
去舒緩不良坐姿帶來的影響~
想端正坐姿的朋友們這裡入手唷>>> https://gbf.tw/9rsmb
#自然塑造正確坐姿 #舒緩腰間壓力
#久坐不累的神器 #Curble3D護脊美學椅
腰部柔軟度訓練 在 早安健康 Youtube 的精選貼文
✔ 「肌力衰退」與「柔軟度下降」同為老化大敵
說起老化,下列通常會注意到的是「長皺紋了」「頭髮變少了」之類外觀上的變化。但實際上,下面所列舉的狀況,才真的是「老化的訊息」:
・快遲到時小跑步,卻差點跌倒。
・上班途中,走在車站的樓梯上時,踩空的次數增加。
・不過是很小的地面高低落差,卻差點跌倒。
・雖然沒有遭遇什麼狀況,腳卻很容易扭到。
容易雙腳無力、扭到,或者常常踩空、差點跌倒嗎?
也許你也感覺到,這是肌力開始衰退的訊號,事實上,也可能意味著柔軟度不足的問題!
另外可能也有人,曾經遭遇在沒喝醉的情況下想穿褲子,卻在腳抬起來時一屁股跌坐在地上的情形。這是什麼原因?大部分人可能會回答「肌力不足」。但實際上,「柔軟度太差」也跟「肌力不足」一樣是很大的問題。
過了四十歲,先開始拉筋而不是做重量訓練!
若你誤以為自己是「肌力衰退」而開始做重量訓練,請先暫停,從拉筋開始吧。如果不先讓肌肉變得柔軟,就沒辦法訓練出絕佳彈性的肌肉。最大的問題是,如果在肌肉僵硬的狀況下運動,很容易肌肉拉傷,或是傷到腰部或膝蓋,形成引發運動傷害的原因。
四十歲以上的商務人士,應該先以拉筋來獲得「柔軟的肌肉」,而不是用重量訓練鍛鍊「強韌的肌肉」。
日本45歲奧運選手葛西紀明,連續參加8屆奧運,被譽為當代不老傳奇,現在除了是選手也擔任教練,他分析,過了40歲以後,要先從拉筋開始,因為肌肉柔軟有彈性,才能增加步伐的穩定,當身體更放鬆,下半身的可動範圍就能變大,走路、跑步時更輕鬆,也就不容易踏空、扭到囉!
《葛西式超級拉筋法》
第一步,伸展大臀肌
1.以坐姿將雙手往後撐住身體,兩腳微微拱起
2.將左腳腳踝放在右膝上,維持60秒
3.感受臀部的肌肉正在緩緩伸展,慢慢呼吸。換右邊再做一次
第二步,伸展小腿肌
1.以四肢著地的姿勢,伸展手肘和膝蓋,並抬高臀部
2.一邊維持平衡,一邊抬起右腳,維持60秒
注意左腳腳跟不要抬起來,換左邊再做一次
【拉筋相關影音】
伸展膝蓋窩,放鬆肌肉、促進循環,活化內臟功能!
https://youtu.be/osMRoxzJRZg
日本整療師教你鬆筋膜,輕鬆擺脫惱人小腹!
https://youtu.be/heDb0lcmPPM
睡前趴5分鐘,好眠、正骨盆就能瘦身消水腫
https://youtu.be/F9lxMkOBMNY
【拉筋怎麼做?這些文告訴您】
練肌力先拉筋!40歲後鬆開3種肌肉,體力用到100歲!
https://www.everydayhealth.com.tw/article/20191
O型腿讓膝蓋變形、全身浮腫!側躺拉筋10天有效矯正
https://www.everydayhealth.com.tw/article/14831
邊練核心邊瘦腿!超人氣教練:拉筋+躺著運動才是上策
https://www.everydayhealth.com.tw/article/15783
#拉筋 #大臀肌 #小腿肌
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早安健康網站:
https://www.everydayhealth.com.tw/
早安健康FB:
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早安健康Youtube:
https://www.youtube.com/c/EverydayhealthTw
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大家好 想請問一下蝶腰的柔軟度要怎麼訓練?
最近用浮板練習蝶腰打水 但是我根本沒有把屁股拉出水面的感覺
平常做陸操的時候 收縮下背肌把屁股翹起來的動作也很不明顯
查了板上的資料是說可能是柔軟度太差 所以我有找了很多下背肌的柔軟度訓練方式
但是動作太多了 實在不知道練哪一種動作比較好 所以想請教板上有經驗的大大
看看有沒有比較適合蝶腰柔軟度訓練的動作 先感謝大家的回答!!
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◆ From: 1.160.35.107
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