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關於腳伸不直原因在膝蓋退化卡住的三個自救手法【三個字SunGuts】 - YouTube 的評價

腳伸不直原因在練健康 Facebook 的最佳貼文

2021-10-01 22:35:14 有 27 人按讚

【你在深蹲下蹲時，會有旋轉❗️的情形嗎？】
🤔你在深蹲時，會有身體旋轉的情形嗎？
身體會旋轉的原因很多，其中一個原因，是你二隻腳的腳踝活動度不一致所致；今天將分享一個活動度檢測及改善動作，提升你的深蹲動作品質！
【🦶🏻踝關節活動度檢測】
▫️動作步驟：
1. 跪姿前，拿出你的四隻手指，放在地上並橫著靠牆對齊。
2. 呈跪姿時，將右腳腳尖對齊左手食指，雙手扶牆將膝蓋往牆面輕頂，確認膝蓋往前移動時，能不能碰到牆壁。

⚠️小提醒：正確彎曲時，脛前肌肌腱不能突起哦！

👉🏻做這個動作的目的，是希望你的二個膝蓋至少能夠都能與腳尖左右的位置平行，也才能確認你有足夠的腳踝活動度執行深蹲。

若膝蓋無法碰到牆壁，可以做接下來的動作改善！

【✨動作收藏！自我踝關節鬆動術】
1.將雙手環繞並壓住腳踝，將小腿前測（脛骨粗隆）對準第二腳趾。

2.將膝蓋對準第二腳趾並盡可能往前移動。

✨過程中若感覺小腿後側有伸展感是正常的哦！。

👩🏻‍⚕️如果有腳踝前側或膝蓋卡卡、疼痛，請找醫師與物理治療師幫你檢查哦！

【😀💪🏻好健康時間—我還有問題想知道！】

如果你有任何動作上的問題，除了留言私訊詢問外，
也可以加入「練健康」官方line好友，直接傳動作影片、或是問問題，請相關專業人士幫你解答！

或者你想知道其他更詳細訓練動作或是動作改善解法，加入官方line就能直接收到更多，讓我們一起越練，越健康！

💪🏻也將影片收藏、分享給需要的朋友吧！

影圖製作｜文編
動作示範、審核｜宇劭鄭宇劭物理治療師 Cheng Yu-Shao Physiotherapist
總編輯｜肥老闆農經金正恩

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練健康

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練健康主要推廣銀髮族、術後、特殊族群訓練，成員由台大、陽明、國體、師大的碩士生組成，訓練上不止講求安全與效率，並與各大醫院診所配合與衛教講座，我們深信，健康是練出來的!

腳伸不直原因在我是賀禎禎 - 攝影教學 & 自助旅行 & 數位生活 Facebook 的最讚貼文

By 我是賀禎禎 - 攝影教學 & 自助旅行 & 數位生活

2021-10-01 08:35:51 有 2 人按讚

[想攝影146] 細說分鏡 Vol.23
🎥 影片時間連結：https://youtu.be/3XpWY8Xbe5U?t=329
🖍我做的是
🖍努力再努力，嚐試紮實的傳達每一個想法
🖍分享給你的，並不只是「攝影的基礎」
🖍更期待你也能體會，我心中攝影的世界

「師者，傳道、授業、解惑也」，我覺得最難的部分，大概就是「解惑」吧，如果「下課」對於老師是指…，時間到了，把該教的東西教完了，學生學會了，那工作就結束了，那我想這樣子的「下課」是簡單的，但身為「老師」，以及身為「創作者」角色，我的心情並沒有隨著鐘聲而下課，因為我本身仍是不斷的「創作」，並且將「創作」的東西，帶回到課堂上，與學生分享

🟥備課漢
我還記得一開始在教攝影時，每周都在「備課、備課」，這個班上完了第二堂，也許二天後換下個班上同一堂課，二天的時間檢討一下講義內容，修修補補改改，以修改後的講義，拿下一個班嚐試看看有沒有更好，然後不斷的重複下去。

開始教攝影頭一年，不時都在「備課」是真的，因為不夠熟練教學內容、技巧，要把腦中會的東西「攤在學生眼前成為講義」非常苦惱，一份講義改上非常多回，每改一次，多少會影響上課表現，有時改的不錯，前文搭後文串得不錯，節奏流暢，覺得這樣子改就對了。

但到了下一堂課，也許隔沒兩天，同一份講義在不同班級，又覺得不對勁了，前一堂課給自己表現也許有 90 分，這一堂課又倒退為 70 分，又在檢討哪裡不對勁? 明明都一樣的東西，學生也都是初學者，怎麼會落差這麼大呢?

然後再修改、再嚐試，直到一份講義適應了每一堂課的學生，表現也都差不多，那麼這份講義就算是「安全了」，未來要再變動的機會不大，最多是把裡頭的例子稍微換點新拍的例子，雖然是訴說相同概念，學生也不知道眼前頭影片是「新的例子」，但對老師來說，這很重要，同一張照片講上數十次、近百次，其實也會很膩，換換新照片，讓自己上課的心情好一點也是不錯。

每天面對著「上課、檢討、修改、再上課、再檢討、再修改」，每天都在反複做這些事情，「備課漢」那段時光，我仍現在仍深深體會。

🟥舉手提問
學生觀念沒學懂，老師責任最大，但這個「不懂」是哪裡不懂，需要在課堂上搭配一些教學技巧，打好上課氣氛，才能讓台下學生別畏懼「舉手」發問，說到這，真的不得不說，我們台灣人上課風氣與文化真的需要改改，不懂也不敢問，怕問了蠢問題被他人視為傻子，但通常舉手發問的學生，往往自己學習效果最好，正是因為「不懂」加上自己「主動」，才能在課程中學到該學到的部分。

🔹但身為老師，其實我是「非常感謝舉手發問的同學」，理由有三點。🔹

其一是讓整場 2 小時的課程，不會讓老師像是在唱「獨腳戲」一樣，一個人在台上自顧自的說完整個課程，再數著還有幾頁投影片要講，那…其實有一點痛苦，說真的，舉手發問的學生能改變上課氣氛，同一門課在二個班，只要一個班有那麼 1-2 個學生真能發問的話，整個 12 堂課都會非常和樂融融，反之亦然。

第二點，若是學生提問，更能帶動整個課程的「深度討論」，如果問題適合該堂課，反而會為了解決學生的問題，讓我延伸更多深入的觀念，或是引用更活潑的例子，學生獲得的更多，我很喜歡這樣子「有問有答」的上課方式，或許未來課程設計，就設計一堂「你問、我答」，或許這是一個不錯的課程設計。

🔹第三點，對身為「老師」是最重要的 – 透過學生提問，才知道自己哪裡講的不好、不夠清楚，還是太快? 還是自以為學生懂? 最後這點才是最糟糕的，這是「授課」不是「個人表演」，重點是學生吸收，而不是台上老師個人表演 show，如果沒有學生提問，反而老師會沉浸一種「自 High」的心情，覺得自己真的好棒棒，內容超紮實，學生都沒問題，都聽得懂，如果真的身為老師真心這麼認為，我想…，這老師要小心了。🔹

其實還有第四點，至少對我來說…這點比前三點還重要要，透過學生的發問，我才知道原來「這個你不懂」，雖然講義也寫明，透過問答也解決當下問題，但我反而會特別將學生的提問，成為我攝影網站教學的文章題材，一但文章上線後，我再帶回來修改講義，有好有壞，好的是讓講義內容更加充實，壞的是頁數一直增加，從 2 小時 100 頁，一路加到 110 頁、120 頁，這樣子一直增加下去也沒完沒了，又得要回頭適當的刪減…，這對講義來說是很大的變動，不但影響課程設計主旨，同時也會影響上課節奏。

🟥為何你不懂?
傳道、授業並不難，只要針對學生問題「加以解答」就好，如果能真的讓學生滿意，那這一問答過程，是對學生、老師完成一項任務，學生既能學到東西，老師也能知道學生哪裡不懂，教學相長。

難的是「解惑」，如果用在攝影教學上，我是這麼樣的解釋：

🔹身為老師，難的不是備課的辛苦，也不是回覆學生的問題，難的是去了解「為何大家都了解，偏偏你不懂」，如果大家都是初學者，同處一個班級，聽到的東西看到的講義也都相同，有什麼原因讓你「不懂」，這個不但困惑著學生，更困惑著老師。🔹

但這也不意外，坐在台下的學生，雖然每個都是「攝影初學者」，但終究素質不一，有些人稍微接觸過一些，有些人則完全沒概念，在講述一個抽象觀念，透過實體例子來講解，不見得台下每個同學都能接受，這跟每個人生活經驗多少都有關係，但解決的辦法，就是用更多不同的例子，來解釋相同的一句話，多少能解決這個困境。

🔹當一個學生提問，對我的挑戰不是如何回答表面的問題，而是「你為何不懂」，究竟是什麼原因讓你感到「困惑」，如果課堂上有機會我會多問二句，而若是一對一的教學，更讓我有機會透過學生「表面所提問的問題」，去挖堀問題背後的問題，這一挖堀反而讓我感覺到「問題表面終究是冰山一角，問題底下永遠藏著另外的問題」問到再深，往往會離了題，有時反而變成去「了解這個學生 “生活、生命” 的經驗」，才比較能了解為何相同的課程，有些學生有問題，有些則完全不被困擾過。🔹

🟥老師，沒熱忱了怎辦
在一次外拍，一位同學靠近我問說「老師，我拍照也拍了二、三年，很多主題也都拍過了，雖然稱不上多好，但好像也都體驗過了，好像有點失去熱忱了」，這問題真是個大問題，一時間也無法好好的回答，不過我也稍微跟他聊聊「熱忱」這件事。

🔹相信你也接觸很多不同的攝影主題，找到哪些喜歡、不喜歡，喜歡的主題追求下去，不喜歡的主題就避開，沒有人什麼主題都喜歡拍，更沒有人什麼主題都拍得精彩，我是你的話，我會在自己喜歡的主題，找到拍得比我更利害的攝影師，破解他的技巧，並且嚐試拍出讓人一眼就認得出「這就是你的風格」，不彷試看看朝著這樣子努力看看。🔹

不知道他能聽懂多少，也許…，我這番話他也曾在別的老師口中聽到，我也不確定他有沒有嚐試過，但是若要談談「熱忱」這件事，我可是能夠花上數萬字來說說我拍照至今近 20 年下來，心裡那「熱忱如何起伏、心裡峰迴路轉折的心路歷程，甚至一度還真想放棄攝影，把相機、鏡頭通通賣掉的衝動…」，我很想分享，但不是今天。

🔹我已經有一個…，我這輩子對於「攝影熱忱」有了定義，以及設定了目標，這目標永遠達不成，只能在有生之年，看是能做到哪裡，就到哪裡，直到我相機拿不動、雙腿走不遠、眼睛看不清、腰也打不直那天為止吧，今天我並不害怕是否會失去「攝影的熱忱」，但我該如何也讓他人跟我一樣，找到自己的「攝影熱忱」並且設定目標持往下走呢?🔹

🔹我想做為「攝影老師」，應該做的不只是教導課堂上的知識外，更應該開拓學生的「視野」，讓學生除了學到該學的知識、技巧外，更能讓「攝影」，成為他們生命中，如何讓自己的生命、生活過的更開心、更美好的一項美好的事情，這點是我認為，身為他人攝影老師，所應該肩負的責任。🔹

當我開始嚐試走出國外，且還是用「自助旅行」的方式開始第一步，由於自助旅行自由度非常高，你能自由地安排任何你想去的地方、待多久隨便你選擇，讓我對陌生的國家的「好奇心」，在此自由下得到大大的滿足，開拓了我不少視野，讓我知道原來世界如此的大，更期待還有什麼不曾踏過的國度，能有什麼驚豔的景觀，讓心靈空虛的我能得到一點點的救贖。

當我不斷的走，特別是這幾年跑的更勤，就像著了魔一樣停不下來，除了心裡的「好奇心」之外，同時我也在追尋一個「認識自己」的過程，到底為何那麼熱愛攝影，不只是興趣，也不只是工作，更是一份對他人、對世界的「責任」，我有這個責任，將世界上所有美好的角落帶回給所有人欣賞，這也是我對「攝影熱忱」的目標之一。

🔹但我的體會告訴我「照片離現場十萬八千里遠」，不是拍照技巧問題，是更多的「感觸」是要你親臨現場才能感受到我所感受的，於是我考上外語領隊，開始帶團，帶著我的學生、讀者造訪我看到的「世界、視野」，我相信這是另一種更積極的做法。🔹

我自認我還算幸運，能有機會與能力去這麼追尋，但並不是每個人都有這樣子的機會，於是我盡可能的，從課堂的設計，到講義的安排，至觀念的例子，盡可能將我所感受到的種種感觸，傳達給課堂的學生，以及我的讀者朋友，希望上過我課程的學生，不但能學到攝影基礎，更能感受我對攝影的熱忱，當課程結束後，進而開始尋找屬於自己的攝影熱忱與目標。

我想，讓你看到、感受到我所看到的一切，現在在設計課程，都抱著這想法在設計每一堂課、每一個觀念、例子、每一張投影片，這也是讓我的「課程」更加充實，也不至於內容一成不變。

這，就是我現在努力的方向，不只是為了學生，更是為了自己而努力。

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我是賀禎禎 - 攝影教學 & 自助旅行 & 數位生活

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攝影不該是少數人擁有的專長，屬於每個人享受的樂趣，本持著這樣想法，與你以及任何認識及不認識我的人分享。更多攝影文章，請到賀禎的個人網址：https://hojenjen.com/

腳伸不直原因在阿舟物理治療小教室-疼痛處理與動作優化 Facebook 的最讚貼文

By 阿舟物理治療小教室-疼痛處理與動作優化

2021-09-30 21:20:31 有 276 人按讚

【梨狀肌症候群 & 坐骨神經痛】
　　
你是否曾經有坐越久腰越痛的狀況呢?
不管是腰部的僵硬感
或是從屁股深處的疼痛
有時甚至會往下、往後
延伸到膝蓋外側或大腿後方
　　
而以上這些症狀
正是「梨狀肌候群」的經典展現
梨狀肌症候群顧名思義
就是位於屁股深層的梨狀肌
過於緊繃而壓迫旁邊的「坐骨神經」
導致的疼痛與不舒服
　　
#為什麼梨狀肌會那麼容易緊繃呢?
　　
「梨狀肌」的主要動作為髖關節的
1. 外轉- 當髖關節伸直時
2. 外展- 當髖關節屈曲時
同時也兼具穩定髖關節的重責大任
　　
然而由於現代人的工作型態
常常是久坐固定不動的關係
臀部周圍表層的臀大肌、
二旁的臀中肌抑或是
深層的核心肌群
通常都是沒力且沒有彈性的
　　
當大部分的髖關節深層穩定肌都無力時
梨狀肌就常常跳出來努力的收縮
來穩定不穩的髖關節
過度用力又緊繃的梨狀肌
會讓旁邊的坐骨神經壓得喘不過氣
進而造成所謂的【梨狀肌症候群】
　　
#該如何區辨我是否有梨狀肌症候群呢?

根據2018年的這篇系統性回顧文獻《Four symptoms define the piriformis syndrome: an updated systematic review of its clinical features》他們統計了眾多文獻後發現
梨狀肌症候群會有明顯的四大症狀
不僅具有指標性也非常好區辨喔！
這四大症狀分別為：
　　
1. 臀部疼痛
2. 坐著會比其他姿勢更痛
坐越久會越疼痛，甚至沒辦法坐超過30分鐘
3. 坐骨大切跡(薦椎和髖關節的中間)附近有明顯壓痛點
手去按壓臀部的正中間會有明顯的壓痛點
4. 任何梨狀肌症候群的徵象：增加梨狀肌的壓力就會導致相關疼痛
舉例來說，按壓梨狀肌，或是使用Pace 測試與Freiberg測試都是很好的方式
　　
#該如何改善?
惱人的梨狀肌症候群
最根本的原因就是因為
髖關節核心肌群無力
導致梨狀肌太緊產生的症狀
　　
因此可以藉由簡單的
拉筋按摩放鬆去改善症狀
藉由訓練去預防復發
　　
放鬆梨狀肌主要有二種方式
分別為：拉筋與按摩這二種
　　
(1)拉筋：
坐在可以輕鬆踩地的椅子上
疼痛的那腳跨在對側腳上
同時患側腳小腿盡量與地面平行
接下來身體向前彎
使髖關節成彎曲狀態
停15秒，做3~5次
　　
(2)按摩：
我們可以一手放到
大腿外側約略是褲頭口袋的位置
會摸到凸凸硬硬的骨頭
這是我們的股骨大轉子
　　
另一手往後摸到屁股後方
會摸到一大片硬硬的骨頭
這是我們的薦椎
介在薦椎與股骨大轉子中間的區塊
就是我們梨狀肌約略的位置
我們可以使用筋膜球
或是花生球去按壓他即可
　　
此外，切記在過程中
不需要到太痛
以可以忍受的範圍為主
過程中也不能按壓到骨頭
　　
或許有人會問
#如果不確定有沒有按壓到梨狀肌
這是沒關係的嗎?
　　
答案是...沒關係的
因為梨狀肌症候群只是一個統稱
壓迫坐骨神經的肌肉
不一定總是梨狀肌
而且梨狀肌的解剖
與坐骨神經相關的位置也可能不同
對於某些人來說
坐骨神經甚至沒有通過梨狀肌
詳見底下【備註】說明
　　
因此對於一般民眾而言
只要有按壓到相關區域
確保周圍肌肉有放鬆到即可
　　
除了一般的筋膜球、滾筒以外
震動滾輪花生球
也是不錯的放鬆工具喔
這次很榮幸與知名家電代理商
『恆隆行』代理的『 medisana』合作
他們提供阿舟粉絲專屬優惠價格
比任何電商通路還便宜
優惠只到今天為止
立馬手刀購入：
https://lihi1.com/Mc8NK
　　　
　　
【備註】
依據Beaton and Anson’的分類系統
梨狀肌解剖的相關分類總共有六種
分別如下：
　　
種類A ：坐骨神經在梨狀肌下方(最常見)
種類B ：一部分的坐骨神經在梨狀肌下方，另一部分坐骨神經的分支穿過梨狀肌。
種類C ：一部分的坐骨神經在梨狀肌上方，另一部分坐骨神經的分支在梨狀肌下方。
種類D ：坐骨神經穿過梨狀肌
種類E ：坐骨神經的分支往上穿過梨狀肌
種類F ：坐骨神經沒有分支並在梨狀肌上方
　　
因此也有研究學者建議
梨狀肌症候群應該稱為
「深臀症候群/ deep gluteal syndrome」
或許更加適當些
不過為了大家方便理解
這裡依然稱為梨狀肌症候群
　　
#阿舟物理治療小教室
#梨狀肌症候群
#坐骨神經

Tags: 腳伸不直原因為什麼梨狀肌會那麼容易緊繃呢該如何區辨我是否有梨狀肌症候群呢該如何改善如果不確定有沒有按壓到梨狀肌阿舟物理治療小教室梨狀肌症候群坐骨神經

阿舟物理治療小教室-疼痛處理與動作優化

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腳伸不直原因在 Veronica Yen Youtube 的最讚貼文

By Veronica Yen

2021-07-30 19:53:01 有 2,703 人看過有 127 人喜歡

彈琴的五個基本姿勢｜Art of Piano Playing/彈琴的藝術 #1

鋼琴家Veronica從五個彈琴姿勢，深入淺出的說明，基本姿勢與音樂藝術的展現。

5 Basic Piano Posture 分別是：

1）琴椅距離、高度/Piano Stool
2）挺直的背/Straight Back
3）站穩的腳/Feet Positions
4）呼吸的手臂/Breathing Arms
5）手的姿勢/Hand Shape

具體說明這些基本姿勢的重要性與背後的原因，並示範教學。（學生Sally五歲）

影片中除了學到上述五點基本姿勢，Veronica還延伸出重要的觀念：
1. 最正確的姿勢就是自然的姿勢
2. 呼吸的手臂創造漂亮的音色
3. 琴不是手指彈的，是整個上半身彈的
4. 肢體語言來自內心的音樂

第二集：正確的鋼琴觸鍵：https://www.youtube.com/watch?v=a-GnHMdM0Vs
接下來，Art of Piano Playing想聽哪方面的分享呢？歡迎留言給Veronica！
#彈琴姿勢 #鋼琴技巧

🎼訂閱頻道：https://m.youtube.com/user/veronicayen?sub_confirmation=1 (記得開鈴鐺喔🔔）
🎼FB: https://Facebook.com/Veronicafans
🎼IG: https://instagram.com/pianistveronica/
🎼Veronica’s Piano Academy:
http://www.villaofart.com/courses-653723550631243.html

彈琴姿勢鋼琴技巧

Veronica Yen

About author

以獨奏「特優」成績畢業於倫敦皇家音樂院鋼琴演奏碩士，在歐洲獲許多音樂比賽首獎包括荷蘭國際學生鋼琴大賽第一名與指定曲演奏獎，Veronica以她獨特的情感，充滿詩意、浪漫的音樂風格，巡演於國際，如愛丁堡藝術節、羅馬音樂節、蕭邦故居、加拿大維多莉亞城堡、地中海＆波羅的海郵輪等，深受世界各地樂迷喜愛，並多次在美洲、歐洲、亞洲的大型演出獲全場起立鼓掌的殊榮。她獲國際各大報、音樂雜誌的專訪與好評，與歐洲各大使節、市長接見。大學期間，Veronica在英國愛丁堡大學，攻讀藝術史、建築史。演奏以外，Veronica擅長將深厚的人文背景融入音樂創作，從創立「鋼琴劇場」到重新詮釋「玩具鋼琴」，她的古典演奏會每每讓觀眾有耳目一新的驚豔。她豐富的人文素養，近年來也成為各界邀約的演講者。音樂以外，Veronica也寫作出版，曾任藝術評論翻譯、參與芭蕾舞演出、雕塑製作，是難得全方位發展的古典音樂家。出版 2010 獨奏專輯 : 來自地中海的琴詩，入圍2010金曲獎。 2013 古典創作專輯: 歐洲幻想曲，獲誠品古典排行第一名。 2013 樂譜秋天自畫像、Alina's Song 2014 自傳因為蕭邦～夢在羅馬許願池寫真書 Veronica歐洲奇幻音樂之旅 2021 全新古典創作專輯 Graduated from the Royal Academy of Music in London with ‘Distinctions’ in her recitals, Veronica is much appreciated by her sensitive, creative and emotionally engaging performances. Veronica won various piano competitions including the 1st prize and contemporary music award at the International Students’ Piano Competition in Holland, where she performed Grieg's Piano concerto in the final and received a standing ovation.

腳伸不直原因在艾倫的理財研究室 Youtube 的精選貼文

By 艾倫的理財研究室

2021-07-24 20:00:10 有 4,542 人看過有 182 人喜歡

最近市場吸引大量的資金投入，就連小學生都開始學投資
疫情讓大家的錢『有志難伸』，想花還不一定花得掉
看盤、代操、投資、賺錢的教學課程大量出現在網路上
也有很多直銷、電商等等的也都主打『網路零成本創業』
在家就能讓自己透過投資獲利，聽起來真的很不錯對吧？
最近很多人私訊我，他們過去跟著專家投資，最近卻出問題了
就連當初信誓旦旦告訴我苗頭不對就會離開的人都被割韭菜
最主要的原因其實就是『你忽略了有心人士也正在進步』

『你不想浪費時間學，就準備浪費你的錢』
「你不想浪費你的錢，就準備浪費你的時間』
這是在投資理財的世界裡，我認為非常需要思考的兩句話

很多人在事前都會說『我絕對不會花任何一毛錢在上面』
但後面卻是一層層被剝皮，最後都是慘敗出場、被剝個精光
這是你可能不會意識到，現代商業模式必學的『養套鯊』引導
這部影片裡不能講得太明，因為這種事太張揚就是『擋人財路』
我希望你能看得清影片裡的核心，為什麼永遠都有人受騙
而且受騙的，居然有超過80%的人是社會中高端人士...

今天的影片，會跟你分享詐騙集團養套鯊的『心理學』
『鯊』這個字故意打錯因為演算法不允許我打那個字🤫

00:00 前言
00:28 無本、微型投資的詐騙手法
01:09 佛心投資群組免費帶你賺錢好棒棒？
02:11 策略開始露馬腳，精神不濟想不到？
04:15 讓你專注賺錢，讓你沒精神更好騙？
05:21 辛苦規劃退休金，被人當成提款機？
05:51 最核心的『養肥階段』，別自認聰明
06:30 最高端的詐騙心理學是『套話技巧』
07:32 你的反應一直都是旁敲側擊的關鍵
09:03 這世界充滿『養』、『套』、『鯊』

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艾倫的理財研究室

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腳伸不直原因在物理治療師RYAN Youtube 的精選貼文

By 物理治療師RYAN

2021-06-11 17:01:10 有 1,030 人看過有 45 人喜歡

騎單車痛-最常見的膝蓋部位，四部位兩大招疼痛秒舒緩

國內騎腳踏車的風氣可說是非常的盛行，但騎腳踏車常會發生的運動傷害就是膝蓋痛了，膝蓋痛可以騎腳踏車嗎？膝蓋痛原因到底是什麼？今天就來教大家，如果發生了膝蓋痛，根據膝蓋痛不同的位置，教大家如何自救來舒緩疼痛！

影片章節
0:00 精華info
0:54 膝蓋痛三種狀況
1:08 膝蓋痛原因
2:27 按摩髂腰肌
2:44 按摩臀大肌
3:15 伸展收縮髂腰肌
3:55 伸展收縮臀大肌
4:51 按摩股四頭肌
5:10 按摩闊筋膜張肌

小提醒：直接點時間可以直接跳到該章節段落，另外是用手機觀看的朋友，在影片的時間條上會顯示章節文字，點兩下章節文字，會有各段落影片可以點擊觀看！

【陳冠閔物理治療所】預約方式：Line搜尋 @painless，有詳細的收費方式，以及治療所地址！

其他影片：

什麼？打籃球容易有退化性關節炎！別怕教你3大招預防舒緩
https://youtu.be/tK04G38yj_A
腳踝扭傷好不了? 5招超實用保健方法
https://youtu.be/zDLASjFADxA
肩膀前面會痛？肩關節唇撕裂？到底怎麼弄才會舒緩？
https://youtu.be/4NAI5NUMFiQ
這個部位的肌肉拉傷你一定遇過，自我治療，這樣按摩更有效！
https://youtu.be/vRoEewnRjww
按摩槍這樣打超有用，馬上鬆！前臂篇
https://youtu.be/uEexs8mQqgY

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恐怖醫學

物理治療師RYAN

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社群媒體上有些相關的討論：

對此，前新麻美推薦每天抬抬腳、伸展腳底板，藉由伸直膝蓋、刺激膝蓋附近較大的淋巴結，改善全身的淋巴流動，帶走堆積的老廢物質，幫助消除疲勞、水腫 ...

#2. 請問康健：左腳膝蓋無法完全伸直？

運動造成前側膝痛最常見的原因是髕骨股骨疼痛症候群(patellofemoral pain syndrome)和髕骨肌腱病變(patellar tendinopathy)。髕骨股骨疼痛症候群又稱跑者的膝痛(runner's ...

#3. 走路腿伸不直，膝蓋打彎，是什麼原因，怎樣才能糾正？ - GetIt01

我們在膝關節外傷的病人中，太多的病人往往在最後的一點伸膝位上被卡住，就伸不直了。其實這個原因很大的一部分是由於股內斜肌由於制動而萎縮，不能完成膝關節伸直的 ...

#4. 衛生福利部【台灣e院】- 常見問題

看到了一些積血，是否因為積血的關係，壓迫到神經導致彎曲伸直時引起疼痛?2. ... 因為與同學撞到膝蓋往下壓了一下當時膝蓋感覺有一條筋突然跑掉把腳伸直之後筋會在跑回 ...

#5. 爲什麼膝蓋伸不直? - 人人焦點

膝關節能否伸直，我們首先想到的必是由股內側肌、股中間肌、股外側肌、股直肌組成的股四頭肌，股四頭肌具有伸膝的功能。我們在膝關節外傷的病人中，太多的 ...

#6. 膝蓋伸不直，水腫膝痛更嚴重！5秒抬腳疏通循環救 ... - 奇摩新聞

膝蓋難以伸直讓淋巴滯留，容易造成疲勞、疼痛等問題 · 仰躺，雙腳與腰部同寬，立起膝蓋往胸口靠，同時腳底板和小腿成90度，讓腳尖朝正上方。 · 腳底與小腿 ...

#7. 腿伸不直如何鍛鍊? - 雅瑪知識

先是腳踝，坐下，將左腳放在右腿膝蓋上，雙手握住左腳踝活動兩個八拍。然後，保持姿勢，一手按住膝蓋向下 ... 這需要分析你腿伸不直的原因，才可以採取有針對的方法。

#8. 膝蓋伸不直伸直了就疼痛難忍要怎麼辦 - 康途健康百科

5、騎自行車時，要調好車座的高度，以坐在車座上兩腳蹬在腳蹬上、兩腿能伸直或稍微彎曲為宜，車座過高、過低或騎車上坡時用力蹬車，對膝關節都有不良 ...

#9. 膝蓋痛不一定是關節炎！先搞清楚是不是這6原因引起的症狀

2020年2月12日 — 肌筋膜疼痛症候群的臨床症狀，包括膝蓋前側或下側的疼痛緊繃感，合併膝關節的活動度受限，當做蹲下、站起等彎曲伸直膝蓋的動作，會覺得僵硬。 5. 痛風.

#10. 登山時膝蓋後外側疼痛？可能是「膕肌」出問題【山上急救篇】

今天我們就跟大家介紹膝蓋的解剖構造、疼痛的原因及山上急救教學～ ... 大腿前側肌群與臀肌控制不好→無法穩定膝蓋→伸直膝蓋時習慣將膝蓋後頂→膕肌 ...

#11. 膝蓋退化卡住的三個自救手法【三個字SunGuts】 - YouTube

#12. 姿勢不正確是膝蓋痛主因！醫師教3 招減輕膝關節負擔

2021年3月21日 — 伸展的同時，雙腳與地面呈水平伸直，腳踝朝身體一側拉伸10 次。盡量不要坐超過1 小時以上，每間隔30 分鐘或1 小時起來活動5 至10 分鐘，用簡單的伸展動作 ...

#13. 這張圖很實用！內外後，3個方位判斷你的「膝蓋痛」，病因是 ...

膝蓋疼痛可以大致上分為三個方面. 1. 膝蓋某個位置的疼痛、水腫、發炎反應，或是不正常的聲響. 2. 整個膝蓋腫脹或無法彎曲. 3. 膝蓋疼痛合併膝蓋穩定 ...

#14. 膝關節不能完全伸直 - A+醫學百科

膝關節不能完全伸直的原因 ... 內側副韌帶損傷：為膝外翻暴力所致。外側副韌帶損傷：主要為膝內翻暴力所致。前交叉韌帶損傷：膝關節伸直位下內翻損傷和膝關節屈曲位下外翻 ...

#15. 發炎，過度使用等原因，造成膝蓋內的軟骨破壞而使得正常的 ...

3. 急性膝痛時，應給予膝蓋充分休息，但每日仍要在膝蓋完全伸展的姿勢下，用力收縮四頭肌(伸直膝蓋)6至10秒鐘，以免肌肉萎縮。若是膝關節發炎已改善則可開始進行日常生活 ...

#16. 1. 女性常見的髕骨軟化症 - 歡迎光臨~陽光~~健康~~~專業~陽明 ...

正確引起髕骨軟化症的原因不明，大致有下列幾項原因，(1) 膝蓋骨直接撞擊股骨髁，(2) ... 躺臥在床上、地板或沙發上，讓膝關節伸直，腳板背屈，整隻腿抬高大約45 度， ...

#17. 哪些動作最傷膝蓋？醫師：避免膝軟骨磨損，走路 - 西園醫院

人過中年以後，韌帶鬆弛，膝蓋的靜態穩定度變差，骨頭不容易維持在正確 ... 做「股四頭肌鍛鍊運動」：拿張椅子坐到底，單腳抬起、伸直，翹起腳底板。

#18. 膝蓋腫脹：症狀、原因、診斷、治療 - Hello醫師

使用彈性繃帶、在膝蓋下墊枕頭、使用拐杖，或進行拉伸和強化肌肉的復健，也很有幫助。非類固醇消炎藥如布洛芬（Ibuprofen）、萘普生（Naproxen）、 ...

#19. 年輕人常見3大膝蓋病痛_生活保健_文章專區 - 常春月刊

醫師表示，當膝蓋有鎖住感或久坐腿酸軟，小心恐是「腳頭烏」受傷警訊，應趕快 ... 患者活動時還會聽到關節雜音，活動範圍也會受到局限，包括關節伸不直或無法彎回等。

#20. 女性膝蓋前緣疼痛，恐髕骨外翻殺手 - 新北市藥師公會

... 要正確揪出髕骨外翻病症，可以透過理學檢查，醫師會請患者腳伸直，然後用 ... 造成髕骨外翻症狀女性佔多數的原因，主要是因為女生大腿骨跟小腿骨 ...

#21. 「锐博康复」【伸不直or膝超伸】让你走路膝盖疼痛的元凶！

最近在调整步态的时候发现，很多有膝痛问题的朋友走路要么弯着腿不伸直，要么是伸到最大，但是大多数情况下，他们都不知道自己的膝盖在走路时，到底要伸到什么程度算是 ...

#22. 改善膝蓋痛與腰痛！專家：每日刺激一下「膝窩」 - 50+好好

膝窩的肌肉也與能讓膝蓋順暢活動的體幹相連，因此要解決這項問題，就必須刺激此處。內圖. 只要這麼做，便能讓膝蓋、腰部變得舒服許多。 Step 1 雙腳伸直 ...

#23. 膝蓋伸不直

改善膝超伸、胖膝蓋動作1：坐姿腿屈伸. 我們坐在較硬的高腳椅上（或是沙發扶手上），屁股坐稍微深一些、大腿平放，小腿和地面保持垂直，然後用膝蓋附近的肌肉發力、抬起 ...

#24. 膝蓋內側痛不一定是關節退化！「鵝掌肌腱炎」常久坐或久蹲之後

膝蓋內側痛不一定是關節退化！ ... 鵝掌肌腱炎是內側膝關節疼痛的原因之一 ... 樓梯更容易引起疼痛，有部分病人在晚上睡覺平躺膝蓋伸直的時候也會痛。

#25. 女性常見的髕骨軟化症

「醫師，我的左膝蓋會痛，不能蹲下來，尤其在上下樓梯更不舒服 ... 「請把兩腳伸直抬高，大腿出力。 ... 起髕骨軟化症的原因不明，大致有下列幾項原因.

#26. 膝蓋內側下方痛，小心鵝掌滑囊炎（懶人包） - 照護線上

膝蓋痛是很常見的問題，可能也不只是一種原因造成的。我們今天先把焦點放在膝蓋內側的痛。痛在膝蓋內側時，可以是由肌肉無力、軟骨退化、內側半月板 ...

#27. 肌肉拉傷、肌腱發炎

本單元將持續介紹股四頭肌和膕旁肌肌肉拉傷、肌腱發炎發生的原因、臨床症狀、膝關節運動 ... 功能：主要負責膝關節伸直的動作，舉凡站立、走路、上下樓梯、跑步、跳、 ...

#28. 啵一聲」5個聲音找到不同的膝蓋痛的病因

膝蓋不好別強求深蹲、慢跑 ... 5個膝蓋聲音找到膝蓋痛的原因 ... 起始動作為，在瑜珈墊上採坐姿，雙腳往前伸直，腳尖向上，雙手輕放在身體兩側保持 ...

#29. 「膝蓋痛」的4個簡易自我檢查：我是受傷還是退化？

圖片來源：作者提供膝蓋痛的原因 ... 但是有人很不乖，一直去彎曲、伸直膝蓋，或是常常要蹲很久的話（像拜拜、被太太罰跪、長時間要跪下來做家事）， ...

#30. 瘦大腿前側、消小腿肌」每天10分鐘養成筆直漫畫腿 - ELLE

讓腿看起來粗壯、肥短可能有以下三大原因：大腿前側肌肉突出、小腿肌粗壯、XO型腿。而這三種原因不外乎是因為平常坐姿、站姿，甚至走路姿勢不正確， ...

#31. 「骨科小知識」為什麼膝蓋伸不直，你知道嗎？

我們在膝關節外傷的病人中，太多的病人往往在最後的一點伸膝位上被卡住，就伸不直了。其實這個原因很大的一部分是由於股內斜肌制動而萎縮，不能完成膝 ...

#32. 走路好痛！9招緩和髖關節（圖解）｜家天使居家照顧

髖關節的退化性關節炎代表這關節的軟骨長期磨損後，表面不再光滑， ... 躺在地板上雙腳伸直，彎起右腿，雙手環抱右小腿處，幫助右側膝蓋接近胸膛。

#33. 小腿外翻、XO型腿容易顯腿粗！跟練15天「腿部伸展運動」

長期走路姿勢、坐姿不良加上臀腿施力不正確，容易導致小腿外翻形成O型腿、X ... 坐在瑜珈墊上左腳向外彎曲，右腳伸直後以右手握住右腳踝，右邊大腿的 ...

#34. 腿伸不直怎么办 - 快速问医生

6.我的腿伸不直，是什么原因？？？？问：病情描述:很多年了，我的左脚以前崴过好几次，由于没有好利索，导致了现在 ...

#35. 線上診療室-- 膝關節韌帶傷害

其次，則是大腿四頭筋的強化訓練，將膝伸直而腰接觸於地面上，以兩手置於身體後，並接觸地面，以支撐身體。在伸直的膝下放著浴巾等折疊成的東西，並使腳不碰到地面，將腳伸 ...

#36. 为什么膝盖伸直就疼，弯曲没事？_膝关节 - 搜狐

所以膝关节弯曲不疼，一伸直就疼的可能性在于：. 1、股四头肌，也就是大腿前侧的肌肉，肌肉拉伤或慢性劳损后，在伸膝的时候会 ...

#37. 小脚趾是弯曲伸不直是什么原因 - 春雨医生

问：医生你好，我一直都比较疑惑，我的小脚趾是弯曲伸不直，而且不着地的，从小就这样，很难看，妈妈的脚也是这样，不知道什么原因。手指也是伸不直，用力张开的时候 ...

#38. 跨出的每一步都猶豫不決認識腳背痠痛！

今天帶你認識造成腳背痛的幾個原因及舒緩方式。 ... 性用後腳跟著地，腳尖也沒有適度放鬆，造成腳趾需要一直做出伸直的動作而引發腳背疼痛的產生。

#39. 天氣冷就膝蓋痛怎麼辦？6個膝蓋痛緩解方法|護膝保養

天冷膝蓋痛原因; 膝關節損傷; 類風濕性關節炎 ... 天氣冷膝蓋痛的原因 ... 趴在地上並伸直雙腿，向後抬起一邊的腿，保持3-5秒; 放低不落地並重複次 ...

#40. 比翹腳還傷！盤腿坐「狂虐5部位」從上→下醫嘆：真的有點慘

更歸納出5點最糟糕的地方，對於柔軟度好的人來說傷害較小，反觀柔軟度差的男生們來說，首先盤腿時腰部挺不直，長時間彎腰很傷腰椎，尾椎也因過度壓迫 ...

#41. 物理治療師教妳每天十分鐘【矯正O型腿】拉筋，同時瘦小腿 ...

等不良坐姿，應定時定侯提醒自己要挺胸、伸直背部，膝蓋並攏呈90°－95°的屈曲狀態，不要把雙腳重心偏往某一邊。 O型腿造成原因：2.長期穿高跟鞋.

#42. 肘隧道症候群(尺神經症候群) - 天晟醫院

原因. 有一些原因可能會造成肘隧道症候群。經常性的彎曲手肘，尤其是工作需要， ... 假如是工作上需要長時間重複彎曲再伸直肘部動作的人，可以將休息的時間拉長或增加 ...

#43. 簡單4動作膝超伸改善、膝蓋脂肪也減去 - BEAUTY美人圈

除了遺傳、運動後天造成（芭蕾舞等等）之外，現代人通常是因為大腿肌力不平衡所造成。像是長時間久坐、喜歡穿高跟鞋、三七步站姿或是翹腳等等，都容易讓腿 ...

#44. 腳伸不直

另外一个重要的原因就是腿部后侧的肌群比较紧，限制屈髋能力。. 伸直那一側的屁股要稍微突出床緣一些；另一隻腳則要保持不動，這樣才能好好放鬆到髂腰肌。圖／摘自《深層 ...

#45. 每日3分鐘｜膝痛軟骨無關可能關節囊僵硬1招練柔軟齋坐唔郁都得

1.腳伸直坐在地上，大腿肌肉用力，保持5秒，之後放鬆 · 2.如做不到可以在膝蓋下面放一條毛巾，然後想像壓扁它 · 3.加強版：將毛巾放在腳跟，令膝蓋下面彎曲 ...

#46. 膝盖不直怎么回事_有来医生

#47. 騎單車常見的運動傷害如何預防呢？ - 藍海曙光集團

脫水、電解質不足、肌肉疲乏等原因，易造成肌肉突然的抽搐與收緊，而產生 ... 彎腰』的姿勢，也容易導致手肘過度伸直，此時可以調整握把高度到合適的 ...

#48. 兒童常見下肢問題- 兒童肌肉骨骼發展 - 台北醫學大學附設醫院

以伸直，而新生兒在髖關節伸直時外轉可至80-90 度但內轉受限較多只能0-10 度。 ... 均，好發於左腳多於右腳；造成脛骨內轉的原因，包括寶寶.

#49. 致病原因：三、臨床症狀：四、退化性關節炎的治療

二）關節受力不平衡：姿勢不良引起肌肉柔軟度變差，或是肌肉力量下. 降而造成關節磨損。 ... 四）膝關節可能有關節變形及攣縮的情形，如：O 型腿、關節無法伸直。

#50. 腿突然伸不直痛 - 搜狗搜索 - Sogou

腿伸不直是什么原因痛. 点击播放01:21 · 在临床中,出现了腿伸不直疼痛方面的临床症状,可能是膝关节方面的问题,风湿性关节炎或者是膝关节退行性病变所致,也可能是下肢 ...

#51. 腳越麻越好？台灣人都做錯了！專家公開4個「抬腿秘技」小腿 ...

靠牆抬腿時，多數人會以為將腳掌和腿放在牆上，腿部就不需要施力，因此，把腿伸得直一點也沒有關係。但若把膝蓋伸得太直，反而會讓沒有支撐點的膝蓋需要用力伸直，這也意味 ...

#52. 膝關節積水蹲不下站不直- 即時新聞

急性發作時：PRICE 原則。 P︰保護，穿戴護踝，保護受傷的部位。 R︰休息，如果扭傷很嚴重，可以用柺杖替代腳行走 ...

#53. 術後膝關節伸不直，把康復師壓箱底的經驗分享給你 - 今天頭條

而活動受限中，最容易被患者忽略的，就是伸直的功能。患者和治療師，大夫，都把經歷放在了掰腿屈曲功能上，等到後期膝蓋伸不直了，才開始想 ...

#54. 握著手機看劇後，手指突然伸不直？那可能是板機指在作怪了！

撰文者：許晃嘉物理治療師你有沒有曾經握著手機看劇或者玩遊戲一段時間後要休息，發現原本握著手機的手指突然動不了，想去伸直它還得要靠自己另一隻手幫忙才可以拉直， ...

#55. 髕骨軟化症 - 烏日林新醫院

一旦滑動的軌道偏外，造成髕骨外翻，會使關節面受力不平均，讓關節面軟骨易出現 ... 先坐在高椅上讓腳垂下，然後舉起一腳到完全伸直，用力維持5～10秒再放下，雙腳重複 ...

#56. 中風復健走路不能急，正確出力才能保護膝蓋

由前面文章提到，會用膝蓋卡住來走路主要原因是因為肌肉無力，因此我們訓練 ... 在躺姿下將膝蓋彎曲，腳板緊貼床面或底面直直向上收，在伸直返回姿勢.

#57. 【手臂痛】導致手臂痛的7大原因+治療方法！| Perfect Health

以下這組的簡單瑜伽手腕運動，在手臂痛時多做，是可以舒緩到手臂肌肉不適的情況！ Step1. 盤腿而坐; Step2. 深深吸氣，把雙手伸直至肩膀高度; Step3. 活動手腕的關節 ...

#58. 膝蓋痛，不一定是關節炎- 台視樂活

所以，膝痛的原因，並不完全是退化性關節炎引起，還有許多其他的因素。 ... 不僅會出現腫痛及積水症狀，也會因為黏連，而使得活動範圍變小，膝蓋因而無法完全伸直，也 ...

#59. 為什麼平躺著把腳抬起伸直與上半身為垂直時腳很疼，甚至伸不直

平躺後使腿抬起和上身成90度，腿往往伸不直是什麼原因？該如何練習克服？ 2樓：趙星宇. 韌帶沒拉 ...

#60. 右手伸不直，脹痛，肌肉很緊用力就通 - 疾病大全

健康諮詢描述：昨天晚上鍛鍊後，雙手都伸不直脹痛，但是睡一覺第二天左手好了右手還是伸不直. 病情分析：你好考慮是腱鞘炎，肌肉韌帶疼痛，勞累疲勞受風寒著涼等原因 ...

#61. 腿伸不直怎么办 - 人民网健康

客户端读者黄先生问：我今年60岁，膝盖痛已两三年，最近回老家路途远十分劳累，回来当天疼痛加剧，腿不能伸直，膝盖下方好像有一根筋紧绷着，稍微伸直 ...

#62. 越年輕越要珍惜膝蓋！ 20~30歲注意傷害軟骨的激烈運動

原因：因為激烈運動，導致運動傷害或半月軟骨（半月板）的退化。 ... 直膝抬腿測試：仰躺下被動將被測者的腳伸直抬高，正常情況下角度應達80°，角度 ...

#63. 彎不下腰可能是骨盤歪！ 1 日5 分鐘前彎拉筋輕鬆瘦身4 kg

你會見到有些人很努力的前彎，背部整個拱起，再往前彎腰，其實彎不下去的關鍵是 ... 的動作：前彎讓雙手抓住腳踝，若不夠柔軟雙腳可以彎曲，最後目標是能讓雙腳伸直。

#64. 《案例分享》膝蓋外側痛：髂脛束磨擦症候群 - 骨科蔡依樽醫師

密集跑步、跳繩訓練膝蓋外側疼痛1個多月○推拿、敷草藥、針灸效果不彰○特殊過敏 ... 當膝蓋伸直時，髂脛束會滑到股骨外髁前面，膝蓋彎曲時，又滑到外髁後面，伸直彎曲 ...

#65. 膝蓋伸不直519 - Qhcoh

容易腫痛的人，髖關節疼痛，小腿彎曲弧度太大。這裡就不點名不放圖膝蓋容易疼痛的人往往慣性將膝蓋打太直。這麼做會讓雙腿形同無所支撐的棍棒，膝蓋過度伸直，導致膝蓋不像 ...

#66. 運動鮮事- 臺北市中正運動中心

膝蓋痛的原因很多，不管嚴不嚴重，建議先去給醫師和物理治療師評估。 ... 將單腳往前伸直，臀部保持夾緊，單腳保持動作20秒後，換腳抬起。 ☆椅子深蹲.

#67. 膝蓋痛的原因是什麼？堡醫師教你-怎麼自己當醫生！

內側皺襞症的患者，通常會說：我一跪就超不舒服。我一蹲就超級痛超級酸。切記切記. 發生原因：若是有人很不乖，一直去彎曲、伸直膝蓋，或是常常要蹲 ...

#68. 膝關節韌帶受傷| 醫學影像學習園地 - 中國醫藥大學

易受傷原因：跳躍著地、旋轉及急促停步帶來的巨大壓力把這韌帶撕裂甚至撕斷。 ... 內側副韌帶：位於膝關節內側，連結在股骨和脛骨之間，腿伸直時會拉緊。

#69. 膝蓋開始會痠會痛，真正原因其實不是退化？

疼痛：是一種深層的抽痛或割裂痛，爬樓梯（尤其是下樓梯）、屈膝久坐後突然起身伸直膝關節時，疼痛感會更嚴重；夜晚睡覺時，常會有疼痛難耐的情形，很難 ...

#70. 從睡姿看出「痠痛原因」！四種睡姿你是哪一種？

仰躺時出現明顯的「雙腳往外翻、膝蓋彎曲、踮腳尖」青蛙腿姿勢，就代表 ... 睡覺時常常把膝蓋彎曲起來，通常是因為膝蓋伸直的話，腰下方會空空的無法 ...

#71. 不痛代表沒問題？3步驟教你檢測膝關節狀況

掌握膝關節不適的可能原因在運動傷害中，膝關節傷害為最常見的傷害之一， ... 正躺姿並緊貼地，單腳直膝抬腿，伸展腳膝關節至完全伸直，腳踝勾起來(踝 ...

#72. 多動少痛- 運動對於慢性骨盆疼痛治療的幫助- 臺中

造成長期慢性骨盆疼痛的原因，可能因為子宮內膜異位症、子宮肌瘤、過去 ... 調整呼吸，吐氣時慢慢將右手左腳向前後伸直抬起，到平行地面的高度：手部 ...

#73. 登山時膝蓋後外側疼痛怎麼辦？山上緊急處理篇 - 健行筆記

接下來就來跟大家分享關於膕肌的解剖構造、受傷原因及山上緊急處理的方法。 ... 平地行走時，習慣將膝蓋往後頂、過度伸直膝蓋，膕肌反覆被拉扯而受傷 ...

#74. 你知道嗎？膝蓋過度伸直可能是垂足害的喔！

想像一下芭蕾舞者，她們踮起腳尖的時候膝蓋是不是都過度伸直呢？ ... 肌肉的肌力不足、控制不佳但經過多年的訓練後仍然不見得有明顯的改善因此或許還有其他的原因導致.

#75. 腿腳無力、膝蓋痠軟，是老化警訊！白雁：40歲後的關節保養

白雁老師指出，在日常生活中，許多不經意的習慣和動作，都在加速膝關節退化，其中，引發膝蓋痛最常見的原因有4種：. 1.不當運動如半蹲、深蹲動作不 ...

#76. 關節沾黏復健拖不得

保持腳伸直的狀態再走一圈，看看有什麼不一樣。 ... 身體的關節因為不同的原因，失去了原來可以自由活 ... 很多人因為工作或運動的關係不小心扭到了「筋」，然後怕.

#77. 膝蓋痛原因、看診科別大不同！一張表分辨3大常見關節炎

膝蓋疼痛不適，採取對策的第一道門檻就是要找出原因。 ... 有周圍組織受傷，如果都不特別疼痛而是膝蓋內部不適，就可能是退化性關節炎等膝關節問題。

#78. 下蹲膝蓋有聲音？分辨5種怪聲揪出元凶

等問題都是原因之一，如果發現有類似症狀，應該先停止運動並且馬上 ... 起始動作為，在瑜珈墊上採坐姿，雙腳往前伸直，腳尖向上，雙手輕放在身體兩側 ...

#79. 这四个症状是你的膝关节在“呼救”-新华网 - Xinhua

每天有半个小时的有氧运动时间，循序渐进，不要求场地和设备，只要持之以恒地锻炼就可以了。需要注意的是，在运动之前要好好做拉伸，避免受伤。此外， ...

#80. 膝關節疼痛迷思(三) 為什麼關節疼痛積水抽不完？

膝關節疼痛迷思(三) 為什麼關節疼痛積水抽不完？ ... 關節僵硬無法完全伸直或彎曲，造成蹲及跪困難。 ... 造成關節積水的6大原因. 1. 關節退化發炎.

#81. 為何大腿後側常常覺得緊繃呢? 另人又愛又恨的膕旁肌

2015年3月10日 — 我們的壞習慣是，過度地伸直雙腿或者將腳狠狠踩在彈力帶上，將膝蓋鎖住(意旨用力伸直膝蓋將關節卡在伸直姿勢)。一旦膝蓋鎖住了，可能造成過度伸展。跡象 ...

#82. 膝蓋疼痛無力卻不是關節炎？治療師解密2大激痛點速甩膝痛軟腳

在定期按摩她的股四頭肌，並特別關照她右腿的骨內側肌後，她終於擺脫了伸不直的膝蓋，開始重拾慢跑的樂趣。症狀. 股內側肌激痛點會在大腿內側和膝蓋引發 ...

#83. 退化性關節炎復健治療 - 臺大醫院-健康電子報

當爺爺背著小孫女要站起來時，忽然一個踉蹌，差點站不太穩。 ... 實際上，這個疾病是由許多不同原因及疾病引起的關節功能不全。 ... 兩側腳伸直，腳跟貼緊床面。

#84. [保健教室]膝蓋無力伸不直? (前十字韌帶受傷術後)

1. 術後6-8週內的時間是移植韌帶最弱的時間，必須使用膝關節護具，且運動訓練需要由物理治療師指導，避免移植韌帶鬆弛。 2. 腫脹會加劇疼痛，並抑制股四頭肌肌力。儀器治療 ...

#85. 全台350萬退化性關節炎！醫師詳解治療方式 - 健康醫療網

... 包括過重的人變多、運動習慣不良等原因，致退化性關節炎的盛行率， ... 退化嚴重者會出現關節變形(即O型腿)、攣縮(伸不直)或活動角度受限等症狀。

#86. 走路腿伸不直的原因是什麼科普知識- 常見疾病- 生活科普幫

走路腿伸不直的原因有很多，如果出現這種情況先想想是不是撞到了，關節損傷會造成走路腿伸不直。在運動的過程中難免扭傷，一雙腿膝蓋是最重要的部位，膝蓋若是有損傷就 ...

#87. 嬰兒走路兩膝關節伸不直原因是什麼 - 孕育親子課

嬰兒走路兩膝關節伸不直原因是什麼簡介：嬰兒剛開始走路的時候，父母發現他的兩膝關節伸不直，一直伸不直走，走路也變得彎彎扭扭的。面對嬰兒走路這種異常的症狀， ...

#88. 小孩腿伸不直怎麼回事- 媽媽親子館

小孩在嬰幼兒時期，腿部伸不直是正常情況。這種情況是因爲小孩還是胎兒的時候，在媽媽的肚子裏邊是抱成一團導致的原因。這個時候的小孩兩條小腿不直很正常，即使拍個X ...

#89. 嬰兒走路兩膝關節伸不直原因是什麼- 0-1歲- 媽媽百科網 - 育兒知識大全

嬰兒走路兩膝關節伸不直原因是什麼闡明：嬰兒剛開始走路的時候，父母發現他的兩膝關節伸不直，一直伸不直走，走路也變得彎彎扭扭的。面對嬰兒走路這種異常的症狀， ...

#90. 嬰兒腳伸不直怎麼回事- 孃親百科谷

嬰兒腳伸不直怎麼回事引薦：嬰兒睡覺的時候，我們總會看到，嬰兒的腿腳總是不能伸直。有的家長就會用布條綁住嬰兒的腿，深怕嬰兒長大之後，腿不直。有的嬰兒，兩三歲了 ...

#91. 腿伸不直是什么原因 - 百度知道

腿伸不直有很多原因，包括肌肉的原因，神经的原因以及关节的原因。如果肌肉缺乏力量肌肉萎缩，尤其是股四头肌肉会导致伸直膝关节困难。

#92. 韌帶拉傷腿伸不直

最容易受拉傷的兩處是：大腿後面（腘繩肌）、大腿內側（內收肌）。腘繩肌拉傷的主要症狀是當你伸直腿的時候，腿部和背部會有尖銳的疼痛。內收肌拉傷的主要 ...

#93. 睡前4分鐘瘦大脾內側動作! 簡易拉長腿部線條| 運動瘦身

先提起右腳彎曲左腳，交替做動作，每次踩出時要用力把腿部伸直再彎曲，腹部亦要用力。動作不需要太快，維持到完成1分鐘便可。睡前瘦大腿內側伸展,象腿,腹部,線條 ...

#94. 直冒冷汗4歲男童不明原因卡在自家欄杆頭卡兩條橫桿雙腳懸空掛在高 ...

男童調皮欄杆探頭卡住嚎啕大哭｜三立新聞台小男童太頑皮了，頭卡在欄杆，進退不得。新北市一歲半的小男生，平常就喜歡這樣玩，把頭伸進陽台的欄杆縫隙中，看屋外的路人和 ...

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