#秋風輕拂賞芒好時節 #芒花季
#草嶺古道續走隆嶺古道
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#草嶺古道 與 #隆嶺古道
座落在 #雪山尾稜北段
是 #淡蘭北路入蘭前最後一段
#秋高氣爽 最適合踏訪這條風景線
#雪白芒花 隨風搖曳美不勝收
#走在山海之間 沿途風景怡人秀麗
特別是平行海岸線的 #稜線陡峭聳立
一次飽覽 #淡蘭古道北路最精華地帶
整體路程約20公里/時間約7-8小時
地形變化豐富,有拉繩、攀爬
是一個非常扎實的腳力訓練路線
欣賞美景亦可提升登山技巧及體力
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歡迎夥伴們一起來 #振興經濟與健康快樂!
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同時也有9部Youtube影片,追蹤數超過5萬的網紅我們是四胞胎《家有四胞胎》,也在其Youtube影片中提到,追蹤FB:https://www.facebook.com/quadruplets20171204/ 追蹤Ig:https://www.instagram.com/quadruplets20171204/ 追蹤Blog:https://olivia20131220.pixnet.net/blog ...
腳力訓練 在 羅智強 Facebook 的最佳貼文
「爸爸,要健康喔!」
「爸爸,要健康喔!」
「爸爸,要健康喔!」
昨天爬紗帽山,我對著遠山吶喊許願,大喊三聲,希望爸爸的身體健康
這幾年爸爸的身體,一直是我最擔心的事,所以「吶喊許願」的第一個願望,獻給我的父親
以後每次爬山都來許個願望
為家人、為朋友、為大家祈福
也別具意義:)
今天台北100步,第25步:要挑戰台北大縱走第6段
腳力訓練起來後,感覺肌力丶體力都有大幅成長,這個週末也挑了比較長程的步道,走起來更過癮!
台北大縱走第6段的路線,會從麟光捷運站起登,一路走到中華科技大學,全長約11公里,預計5個半小時結束
衝了!
腳力訓練 在 B.Toys-Taiwan Facebook 的最佳貼文
◤ #手腳並用宅家動一動 💪 ◢
1 歲半以後的孩子,更能掌握平衡覺與前庭覺的感覺統合。隨著 #大肌肉 發展進步,可以跑跑跳跳、踮腳走路、自己上樓梯,同時手部動作也變得更精細。
這次我們要和大家分享在家也能運動大小肌肉的玩具夥伴們 🔎
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【 腳力訓練|大肌肉發展 🦵】
搖搖馬:刺激前庭覺發展,練習平衡感
跳跳:運用大腿肌肉夾好,上下彈跳訓練大肌肉
Radio Flyer:在家嚕嚕也好玩
#蜜蜂加速 vs. #小蠻牛碰碰車:萬向輪自由衝刺
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【 伸手動一動|小肌肉&精細動作訓練 👋 】
#轉圈圈和聲農場、#搖滾魔鏡、#露露迷宮、#形狀發響盒
6 歲前訓練好手部精細動作
#沃菲警長音樂方向盤、#航多路方向盤
認識方向、手部肌肉發展,居家賽車手上路!
#波麗觸覺感統球組、#星奇四觸覺感統球
捏、丟、拍打觸覺刺激
#易拍擊合好搭擋、#擊可球援雙拍檔、#鏢風蟲蟲
擊球、接球,運用整合不同肌肉群
#貝果套圈圈、#滿分圈起來
訓練手眼協調和抓握能力
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【 音樂搖滾區 🥁 動動手放電 】
鼓手大進擊!拍打節奏肌肉訓練,開心的時候跟著節奏跳就放更多電了 🎶
#蛙聲道電子鼓、#非洲豹戰鼓、#芙洛克跟著奏電子鼓、#砰砰砰打擊樂團
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【 形狀對應|小肌肉練習 】
#小鎖匠煙囪屋、#毛小孩寵物診所、#可麗特寵物診所
轉鑰匙和形狀對應都是手部小肌肉練習
#糖果搖搖、#哇哈槌槌球、#敲擊基地
重複動作玩不膩,敲敲打打肌肉練習
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腳力訓練 在 我們是四胞胎《家有四胞胎》 Youtube 的精選貼文
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#quadruplets #四千金 #四胞胎日常
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腳力訓練 在 Liam Youtube 的最讚貼文
讓回憶變珍貴的方法就是充實眼前的生活。
紀錄每趟旅程的片段,加上喜歡的音樂,短短的一分鐘分享旅行的足跡。
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錐麓古道的資料網路上已經有很多介紹
實際走過一遍覺得懸崖景觀真的很壯觀外,沿途的生態也非常多樣。
伴隨雷聲和雨滴上山,直到懸崖才放晴。
這次刻意負重訓練自己的腳力,沿途來回一路走到最後1k的時候真的是有累到!
(因為步道近期算是熱門景點,建議提前三到四天向太魯閣管理處申請入園)
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/4LT03pjV2o4/hqdefault.jpg)
腳力訓練 在 早安健康 Youtube 的精選貼文
無論是穿高跟鞋還是運動打球,很常發生的一件事情就是:腳踝扭傷!不分性別與年齡,幾乎所有人都有過這樣的經驗。而像是知名的NBA球員-Stephen Curry就是「翻腳刀」的常客。究竟腳踝扭傷的高危險群是哪些人?受傷後的正確處置又是什麼呢?學善治療體系顧問蔡永裕主任治療師一次解答!
腳踝扭傷如何發生?高危險群是哪些人?
蔡永裕主任指出,腳踝扭傷是發生在腳落地的瞬間,差不多0.3∼0.4秒之間。「因為落地時不穩,導致腳掌外側著地,而產生所謂翻腳刀的現象。」他說明,通常好發的高危險群多以「扁平足」為主。
腳踝扭傷正確的處置方式
1、冰敷
腳踝扭到時,我們常常會拿冰袋冰敷患部,蔡永裕主任指出,冰敷能讓腫脹得到適度的控制,同時可以降低疼痛的感覺,所以若有上述症狀,都會建議先冰敷。建議以冰:水=1:1(包)的方式使用。
2、觀察患部是否持續腫脹
3、注意能否踏地:無法踏地則可能是骨折。
錯誤的處置方式:放血
放血的同時會傷害到其他軟組織,反而無法達到消腫的目的。
腳踝扭傷能根治嗎?
蔡永裕主任提及,腳踝扭傷是發生在瞬間的意外。一般約7∼10天就可痊癒。若超過這個時間還沒有好,就建議就醫治療。若腳踝有腫脹症狀,復原時間則會拉長,大概需要4∼6周。
若超過4∼6周都還沒痊癒,腳踝仍持續腫脹,可能就需要就醫進行手術。?腫脹會讓腳踝不穩定,因此需要外科開刀處理。」
腳踝扭傷能使用護具嗎?
蔡永裕主任表示,腳踝腫脹的時期會建議使用「加壓式護具」,減輕腫脹現象,同時配合適度運動,通常復原情形都十分良好。
腳踝扭傷緩解運動
短足運動
1、將腳掌置於平面。
2、腳踝置於膝蓋正下方,患者站坐皆可。
3、將大腳趾朝跟骨方向移動,此時可看到足弓增高。
4、放開回復原狀,來回重複10次即可。
腓腸肌運動
1、身體向右旋轉90度,此時右腳大腳趾會微微抬高。
2、將右腳大腳趾往下壓,訓練右側的腓骨腸肌。
3、身體向左旋轉90度,此時換左腳大腳趾微微抬高。
4、再將左腳大腳趾往下壓,訓練左側的腓骨腸肌。
5、恢復原本姿勢,每天、每小時做10次即可。
踮腳尖運動
1、站姿,雙腳及膝蓋朝前方。
2、雙腳與肩同寬
3、雙手肘成90度置於牆面。
4、開始踮腳尖,來回10次即可。
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足底筋膜炎 要如何正確舒緩? 【蔡永裕主任/疼痛麥擱來】
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#蔡永裕 #扭傷 #腳踝
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