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我的第一次搭帳篷露營初體驗🏕️
也是Kumi的第一次露營🐶
Kumi這個都市寵物狗超弱的
兩天一夜的露營而已
幫他擦腳底發現冒出瘀血點點
覺得有點可憐又覺得好笑
回程還睡到打呼
明明最沒事的就是他了看起來卻是最累的😆
以後要再挑戰帶Kumi去露營🥰
Kumi的牽繩跟胸背帶 tails & me 尾巴與我
#露營 #臘腸狗 #長毛臘腸
親愛的大家早安~
很驚訝就在前天，從產後在63公斤卡關超久的我，竟然塞得進少女時期XS的皮夾克了！
開始今天的瑜伽練習前，想跟大家分享關於我產後漫長的瘦身這一塊。
懷老三的時候我多了13公斤，生完只少了5公斤，體重維持在63公斤很久。
因為三胎都哺乳的關係，我一直沒有把減重當作特別直接的目標。
當時的生活方式就是哺乳加上推嬰兒車散步、騎腳踏車買菜，通常都會在孩子離乳時差不多也回到理想體重54公斤。
不過即使體重似乎正常，體能卻是不足的。
高齡產婦的年紀生下老三，代謝變差，三胎下來經年累月缺乏連貫的運動習慣，肌耐力不足反應在腰酸背痛上，以前稍微搬重腰就跟斷掉一樣，常常在復健。腿稍微碰撞就瘀血，常常整條腿都是黑青。
有人也跟我當時一樣嗎？
最後是因為血液循環感覺變差，腳底板跟手掌都開始麻癢，我才意識到再不開始恢復運動習慣，身體只會越來越差！
我是沒辦法上健身房的個性，所以還是回到斷了好幾年的瑜伽課，從瑜伽練習開始。
原本只有一週練習一次，每次練完都有一種“小明在十歲那年失去了他的雙腿的港覺”，剛開始也擔心自己忙到沒時間會很快放棄。
慢慢學安德烈 #把運動當作生活中最重要的事情。
現在每週儘量維持三次上瑜珈教室練習，再忙也要留運動時間給自己。在家會比較偷懶，就加入間歇彈跳有氧的練習。找到自己有興趣能維持的運動很重要！
腰背的酸痛在固定運動半年後就漸漸消失，後來再也沒發作了，比起一直跑復健科依賴復健儀器，加強自己的肌耐力才是關鍵！
體重降回到理想的54以下後我就沒再繼續量了，我的觀念是健康就好，不用給自己體重要多低的壓力。
肌肉變結實了，連鬆垮的皮也緊緻回來，這就是運動帶給身體奇妙的地方！
雖然核心肌群還是很團結呈現一大塊，不過根據 running man 的說法，“媽媽的肚子” 是小學生回答 “心目中最宏偉的東西” 第一名😆，就姑且讓它繼續實至名歸吧。
保持運動，喝綠果昔，均衡飲食。沒有立竿見影，而是儘量把生活習慣建立好，就是我維持身體健康產後拖很久慢慢復瘦的方法。
一直持續下來，除了體力變好之外，最近先是小孩說我的皮膚摸起來很ㄉㄨㄞ，再來是老公稱讚說我觸感變得很有彈性（求生意志很強的老公😆 根據宅宅太太的說法 ）。這麼勵志的一刻，一定要好好記錄一下的啊！😆
一起加油，維持年輕體態，讓另一半有機會表達出強烈的求生意志喔！
122. 攀岩動態跳躍踩點-腓腸肌撕裂
這位岩友來找我評估治療已經是受傷三週後了，肌肉基本上已經恢復正常，但是因為先前疼痛的關係導致行走步態改變。
詢問岩友受傷的狀況，他回想當時已經攀爬一段時間了，小腿肌肉已經有點疲勞僵硬感，最後這條路線是一個動態的跳躍踩點的動作(如圖一)，當他瞬間踩到岩點時，就感覺到小腿發出很大"啪"的一聲，之後就痛到沒辦法走路。
這位岩友的症狀是很明顯的腓腸肌(如圖二)肌肉撕裂傷(如圖三)，三週後他前來治療的時候，肉眼還可以看出之前撕裂導致微血管破裂的瘀血(如圖四、五)累積在腳趾頭和腳底板(因為地心引力的關係)，通常會有這樣的現象已經達到二級撕裂的狀態(如圖六)。
如果是急性期，當下的治療方式會採取消腫與肌肉放鬆的治療手法，以及肌內效貼紮的輔助。岩友來已經三週後，肌肉已經恢復健康，僅需要重新學習行走步態與肌肉伸展。
通常進入岩館從事抱石的運動，基本時間都是四小時起跳(我個人是這樣)，在後期已經會出現肌肉疲勞和緊繃的現象，如果要繼續攀爬的話，建議在短暫休息的時間裡，做輕微伸展的運動，讓肌肉能維持適度的柔軟度和延展性，大致上就能預防這類的運動傷害。好加在的是這位岩友撕裂傷是肌肉的部位，如果是下方的阿基里斯腱，就得直接手術縫合處理。
