讓我們的雙手加一點重量🙌🏻🙌🏻
今天拿著兩瓶水增加阻力讓自己做練習吧!
一起把中秋連假的月餅🥮烤肉餐一起消耗掉💦
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練習臀部的動作~10-15下
💪🏻雙手後彎練手臂~
雙手打開可以練一點胸集中胸部~
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練習腹部~
吸氣手腳拉長呈現V字
吐氣向下壓來到大腿兩側10下
接著扭轉側腹
雙手拿著水來到大腿外側,一隻腳彎曲一隻腳伸直!
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背部練習~
四肢離地核心穩定,雙手往後撥掌心朝上高過背部感受上背肩胛即中5-8次,停留往上抬10-15下~
❣️吃力可以改成四隻帶起,吐氣雙手彎曲拉向肋骨兩側找到肩胛集中的力量
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側腰~
單手拿一瓶水💧8-10下
簡易版下腳彎曲在地
進階版雙腳伸直
兩邊做完接著用平板式支撐30秒~1分鐘⏳
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可以選擇不做~
自己很順拉拉練練而已~
下犬式接著上犬式
身體單腳前彎拉大腿後側
兩邊後用英雄三做結束😝✌🏻
同時也有7部Youtube影片,追蹤數超過7萬的網紅啾c物理治療師,也在其Youtube影片中提到,0:00 前情提要 00:58 評估 2:12 四足跪姿拉髖 3:22 髖外轉誘發 4:42 髖內轉誘發 5:38 高跪姿臀推 6:30 躺著腳彎曲 髖關節緊緊的,或是旋轉的時候有喀喀聲, 那就是髖關節的活動度受限囉。 髖關節活動受限容易被忽略, 因為不容易發現, 而且發現了,不靠...
腳彎曲 在 Facebook 的最佳解答
減少肌肉緊繃–運動後瑜珈伸展
【仰躺脊柱扭轉】
1. 仰躺,雙腳彎曲雙足踩地。
2. 右腳膝蓋往胸口靠近,左腳伸直平放於地墊上。
3. 右膝帶往左側,右膝無法碰地也沒關係,讓右側髖部位於左側髖部上。
4. 右手臂往右與肩同高處平伸,兩邊的肩膀都要停留於地墊上,手掌面朝天花板。
5. 轉頭,目光瞧向右手指尖,停留數個呼吸。
https://www.careonline.com.tw/2020/08/yoga-runners.html
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腳彎曲 在 Facebook 的精選貼文
舒緩梨狀肌症候群
【躺姿】
1. 躺在地墊上,兩腳彎曲。
2. 右腳橫放腳踝在左腳膝蓋上。
3. 右腳橫放腳踝在左腳膝蓋上。
4. 讓左腳連同右腳更靠近身體。
https://www.careonline.com.tw/2019/08/piriformis.html
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腳彎曲 在 啾c物理治療師 Youtube 的最佳貼文
0:00 前情提要
00:58 評估
2:12 四足跪姿拉髖
3:22 髖外轉誘發
4:42 髖內轉誘發
5:38 高跪姿臀推
6:30 躺著腳彎曲
髖關節緊緊的,或是旋轉的時候有喀喀聲,
那就是髖關節的活動度受限囉。
髖關節活動受限容易被忽略,
因為不容易發現,
而且發現了,不靠別人幫忙,很也難被拉鬆。
這部影片讓你用彈力帶,
在家拉鬆髖關節,保持活力跟彈性,
運動前先拉一拉,下肢感受度會明顯改善喔。
我的FB:https://www.facebook.com/JuicePT
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下方是推薦影片
有興趣的點擊網址觀看哦:
訓練無法突破,有可能是你的肋骨外翻了喔
https://youtu.be/-H75tY3fYAw
別再抬頭挺胸,正確的『縮肚長高』站姿,讓你不再因久站而腰痠。
https://youtu.be/OwESSKODNRo
天氣超好出大景,最簡單的百岳,新手也可以輕鬆征服的合歡山。
https://youtu.be/6N1LfWYnaFs
走路是怎麼走成假胯寬的?什麼運動適合假胯寬的人做呢?
https://youtu.be/sAwx6yYLQvQ
五十肩第三期能做什麼運動?重建肩胛肱骨節律會很難嗎?
https://youtu.be/SOVJ3vUBqmA
五十肩能逆轉嗎?五十肩確診的三個症狀,你中了幾個?
https://youtu.be/6NcdyoYtkQs
【拇指外翻】拇趾外翻會有什麼前兆?居然跟『它』沒力有關?
https://youtu.be/x2LFB3Rv9E8
睡前拉筋十分鐘,睡個好覺比什麼都重要。
https://youtu.be/vdIugUHKGWg
脖子會往前伸的人一定要看,這部影片能讓你的頸椎再撐500年。
https://youtu.be/pY4AVIQ1VY4
玉山我來啦,這可能是最難爬的山,有人花了兩年也爬不上去。
https://youtu.be/292uNJ9klds
別再碎碎念了,我頭好痛怎麼辦?
https://youtu.be/8r7wCuAh2dM
Vlog #1 今天放風出去玩,順便上點課。
https://youtu.be/DkUb25XBDYk
肩膀健康,生活好便利,準備一條彈力帶,來鬆開角度受限的肩膀吧
https://youtu.be/-7p4awI21FI
一碰就痛,為什麼足底筋膜炎這麼難好?除了放鬆,足弓的力氣也能訓練,想知道要怎麼在家訓練足弓的肌肉嗎?
https://youtu.be/9bwMrxQMb_g
一碰就痛!足底筋膜炎真的好惱人,為什麼我會得足底筋膜炎?除了上醫院,其實在家裡做一些簡單的足跟矯正運動,也可以加速它的康復唷。
https://youtu.be/Lxt6G_-zJmc
今天挑戰用八分鐘,用滾筒完整的放鬆你的下半身;從此之後,家裡的滾筒不再只是個占空間的裝飾品了。
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每天五分鐘,跟我一起做全世界最好的脊椎運動,保護脊椎不受傷,輕鬆快活一世人。
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久坐也會有運動傷害,跟我一起每天只花五分鐘,疏通阻塞的血液循環,打斷傷害的累積。
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你知道骨盆前移會害你瘦不下來嗎?如果你也有骨盆前移的困擾,快來跟我一起做運動。正確的體態加上運動,就是減肥的最佳配方唷。
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躺著也能訓練核心的動作,輕鬆到會不小心睡著?骨盆前傾和臀肌失憶症有難分難捨的關係,幫你找回臀肌的記憶
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是翹臀還是骨盆前傾?超簡易3秒評估,別再把骨盆前傾誤當成翹臀囉。下交叉症候群簡易拉筋法,教你搶救歪斜的骨盆。(上集)
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核心強等於內力強?今天來做超簡單的核心運動,讓你能穩定身體,提高運動效率。
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呼吸法真的存在,這些問題只要善用呼吸,就能解決,這部影片讓你五分鐘知道三大呼吸法的應用。
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韓式歐巴跟美式浩克的肩膀有什麼不一樣呢?有什麼運動是可以有效改善圓肩呢?物理治療師啾c帶你練出韓式歐巴的肩線!
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腰酸背痛,可能是你『胸椎活動度不足』喔! 物理治療師讓你六分鐘學會如何評估和解決腰酸背痛。
https://youtu.be/h6886T-9xWc
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黑人抬棺材 feat. 訓練五式|黑人抬棺也能健身|練健康|黑人抬棺運動
非裔朋友(怕被告)抬棺材最近好像很夯?
練健康來教你抬棺材訓練五式,讓你健身還能玩迷因
第一式:單手農夫走路
動作要領:選擇適當重量後單手抓握至站立姿勢,切記站立時脊椎要中立不彎曲,不可測彎、駝背、後拱。異側手可向外伸直以保持平衡。行走時以穩定控制步伐,注意重心位置,抵達終點後換手折返。
第二式:單手Z推
動作要領:選擇適當重量後,坐於地面,雙腳夾腳約60度,膝蓋可微彎不必刻意鎖死。單手將啞鈴推起,但切記脊椎維持中立,並在上推下放的過程中配合重心移動。異側手可向外與向下伸直以保持平衡,重心不穩時可立刻攙扶。
第三式:羅馬尼亞硬舉
動作要領:雙手握緊槓鈴,握距微寬於肩寬,但不要撞到膝蓋。維持脊椎中立,以髖關節為主要動作位置,膝關節僅為輔助,但不必刻意打直膝蓋。下放深度以個人活動度為主,槓鈴約略過於膝蓋即可。
第四式:死蟲式
動作要領:仰躺於地面,脊椎貼直不彎曲,雙腳彎曲、雙手抬起。隨後,左腳右手同時下放,但不碰觸地面,離地5公分後回抬,過程中保持核心原本的位置,避免被拉走。回原位後換另一側右腳左手下放與回抬。
第五式:壺鈴過頭弓箭步半蹲,加擊掌
動作要領:選擇適當重量後,在站姿以單手將壺鈴維持在過頭位置。隨後異側腳在前同側腳在後,做弓箭步,並以護墊保護膝蓋。核心努力維持所有姿勢的穩定,並使用異側手與夥伴有節奏的擊掌。
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腳彎曲 在 May Fit Youtube 的最佳貼文
健身房有效練背6個動作 | 初學女孩運動教學 |如何一步步做到引體向上?
1輔助式引體向上 assistance pull ups
抬頭挺胸,背、屁股、腿呈一直線,上拉至下巴處,頂峰停留1-2秒慢慢下
至完全下降伸展背肌 再重複動作 動作過程中核心出力 保持身體穩定
寬握 雙手握寬於肩膀,將意識集中於闊背肌群
窄握 手肘朝前,二頭肌輔助發力,難度較低
2槓鈴屈體划船 Barbell Bent over row
手正握槓鈴 (比肩略寬) 上半身前傾 背部保持平坦不晃動
將重量拉至腹部處 注意背部收縮 再慢慢放下讓背部完全伸展
3 繩索下拉 cable back pulldown 主要訓練闊背肌
將cable調整至上方,雙手握繩索兩側,上半身前傾,屁股向後推,手肘固定下拉至身體處
4 鉤環單手下拉 canble single pulldown 主要訓練單邊闊背肌+二頭肌
將cable調整至上方,單手拿鉤環,跪姿下拉停頓,慢慢回到起始位置
5.坐姿划船 Seated back row
坐姿抬頭挺胸,將重量拉至腹部,慢慢回
窄距(使用V型把手) 背闊肌,菱形肌,三角肌後束
寬距(使用橫桿) 斜方肌中下部,菱形肌,三角肌後束
寬握的方式更加針對背部的上中部,而窄握的方式更加注重背闊肌的鍛鍊。
6. Smith machine inverted pull ups 史密斯引體向上
選擇高度合適的單槓或者調整史密斯機槓鈴的高度,
身體呈一直線,手握單槓於胸,雙手比肩稍寬握住槓鈴,
肩胛骨後縮背部發力將身體拉起,再慢慢放下
簡易版本:雙腳彎曲
拉力繩引體向上
初階:使用較粗的拉力繩
中階:使用較細的拉力繩
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分享三個關鍵~
1整個上肢都要鍛鍊
2高頻率的鍛鍊(一週3次)
3體重控制
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outfit: the3rdglance
場地提供:台北運動健身中心
影片拍攝與剪輯:Amanda Yeh
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