【Vicky Time】
🍀Foot Hygiene「足部健康」🍀
一直以來出國都會幫選手
找尋對他們有幫助的器材
無論是強化、保養還是恢復
每次回來,一定會有一箱行李
放的都是訓練工具
這次找了幾個很有趣的東西回來
其中一個叫做「Toe Separator」
對運動員而言>>「#腳掌健康度」
直接影響著下肢甚至下背的健康度
長期穿鞋,會讓選手的腳趾全都擠在一起
尤其是棒球的釘鞋、籃球具高腳踝保護的球鞋
拇指外翻是選手很常見的症狀
不健康的腳趾與腳掌
第一個增加的就是腳踝的負擔
偏態的腳踝,將會導致膝蓋、髖部的壓力
腳趾全都糾結在一起,尤其是拇指
將無法透過腳趾與腳掌的內質肌
有效地分散垂直負荷
甚至會讓推蹬地面的接觸面積變小
使得反作用力變少、力量變為集中
導致下肢出現單點壓力與負擔
我個人就是個腳掌超不健康的人
長期練體操的扭傷,導致前後距腓韌帶斷裂
腓骨外髁外凸、中掌骨頭變形、前掌與腳趾擠壓
足底筋膜炎對我來說根本就是家常便飯
今天套了toe separator來運動
先做登階、再慢跑、再衝刺
全程我的腳趾(尤其是後三指)超不開心
一直有強大的異物感
但跑步過程中,我往常會出現的膝蓋不適
以及足底緊繃的現象竟然消失
戴著做下肢重量也很有趣
弓箭步變得不太穩定(應該是不適應)
但關節壓力變小,回來的推蹬力量變好
對下肢肌肉的鍛鍊變的更有感
為此~特別設計了一些髖部驅動的訓練
做起來,真的很不一樣
離開前把它拿了下來
試著正常走,卻發現我的小腿前側超酸
應該是我改變了腳掌序列
因此誘發更多小腿不同肌肉的參與
效果是好?是壞?很難斷定
我只知道,拿下來後我受過傷的右腳踝
足弓更為明顯、足底壓力更為分散
脛前肌肉酸到快要爆炸
這是個超好的現象
因為脛骨前肌、姆長伸肌、趾長伸肌
這些都是我平時很想鍛鍊
卻很難正確誘發的肌群
一次的訓練效用只是「反應」
還是要靠長時間的持續使用
才能確認是否能有笑的產生「訓練適應」
接著會讓選手嘗試
尤其是腳踝長時間有狀況的選手
甚至因為腳踝、腳趾導致膝蓋與髖部不舒服的
更可以透過對腳趾與腳掌的鍛鍊
試著改變訓練序列與肌群驅動時間差
然而~這只是一個工具
真正的效用,還是要透過穿戴後
給予正確的訓練刺激
判斷使用的訓練策略與時機
經過長時間的溝通與討論後
才能評估訓練成果
#長期的介入才能產生長效的成果
這個「Toe Separator」
我的選手、我的小孩、甚至我自己
都已經用來當作日常腳掌保養
每個人~每一天~
腳掌都必須跟地面接觸
它的健康度,必須是下肢訓練的原始考量
然而~我個人並不建議過度的做赤足訓練
腳掌內質肌是個非常微小的肌肉
需要更多的是穩定、耐力與微量刺激
過度對這些平時「懶」掉的肌肉做過量刺激
只會導致過度疲勞或衰竭的反效果
我更喜歡的是「適度的改變腳掌腳趾定位下」
進行慣常常見的訓練活動
甚至在暖身前,特別設計腳掌、腳踝的暖身
幫助活化這些小肌肉,並給予血循與神經驅動
目的不在「強化」他們
而是在「活化」或「叫醒」
讓他們做該做的事
進而使其他該做工的大肌肉
做他們該做的事情!
就像我剛剛一樣
介入的是腳掌,然而酸的部位是大肌肉
這樣的訓練~對我而言
才是良好的「腳掌健康度」訓練
#不要過度濫用了赤足
#赤足不該是一堂訓練課程
#應該是一堂日常保養的教育手段
#BelieveTraining
#信念功能教育學院
腳掌骨裂症狀 在 尤稚凱醫師 Facebook 的最佳貼文
原先兩年無法運動跟打球的醫師同學給我的回饋:
摘錄他去年所說得:
"上次這樣恣意打球,已經是兩年前了.一度以為再也沒有這樣一天.
從小就發現我的腳掌內側有一塊突起,未曾痛過,
兩年前某次打完籃球之後,就持續有個痛點,
走路時隱隱作痛,如果跑步等劇烈運動疼痛會加劇而無法進行.
之間的黏合有點撕裂開.
就如一個骨科醫師告訴我的,這個症狀不影響daily activity,
但是影響performance.
無法運動,無法跑步.
隨著時間總會慢慢變好吧!一年過去了,疼痛竟毫無起色.
打過兩次類固醇,剛打完能緩解,但是沒多久疼痛繼續出現.
心一橫想接受手術將這塊多餘又惹事的骨頭切除,
但是爬完文獻心一涼,縱然有人因為切除而緩解,
也有不少人反而持續或更加疼痛.
某次同學聚餐得知我的有同學擅長增生療法,對於慢性疼痛有很好的效果,
原理是藉由局部注射引發組織再增生,增強局部結締組織的穩固
一開始並不是抱著很大的希望,畢竟已經失望多次.
但還是照時間每個月施打.
慢慢的疼痛的感覺有了改善.
大約兩個月前開始嘗試跑步,5km的stress test也OK
這星期開始,試著回到球場打球.
其實心裡是很害怕,我深知籃球免不了跳躍,
最後的結果是,還是忍不住跑去打了,
患處已經能再承受高強度的運動.
上禮拜打了三天的籃球,
包括其中一天打了三個小時的三對三.
如果之前最痛時的分數是8分,現在約莫只剩1分吧.
感謝我面惡心善,不對,是人面獸心的同學
能讓同學治療好 真的是很開心的事情"
今天他成功的跑完半馬開心的傳了完成時間圖片給我,一起感受到了榮耀與喜悅啊,他應該不知道我比他覺得心裡更爽快的成就感吧。雖然不是每位患者都能夠恢復到這樣的地步,也不一定每個人都有辦法配合這麼多次的治療,感謝所有跟我有緣的患者,我都很希望自己是你們最後所尋找的醫師,疼痛就在我的治療下能共終結,日常生活也能夠進步。