【練健康運動傷害小學堂|運動傷害|急性腳踝扭傷處理|腳踝翻船必看|不痛不算好!?】
玻璃腳踝們注意!我們常在跳躍下落時或是各種運動中,不小心傷到自己的腳踝;今天宇劭教練將告訴我們,在受傷當下該如何做簡易處理,必且注意痊癒後要休息多久,才能避免「關節沾黏」已致的「關節活動度」受限哦!!
【基本注意事項】
1. 保護:避免二度傷害,可以用繃帶綁住加壓,但是以「不要疼痛」為最高原則。
2. 將腳抬高,放置在高於自己心臟處,讓組織液回流幫助消腫。
3. 沒有太嚴重的情況下,不要冰敷或服用抗發炎藥物,因為減緩發炎反應,會使組織修復更慢哦!
【注意!不痛不算好,那要怎麼辦!】
1. 在不痛的情況下,可以諮詢物理治療師哪些動作可以做,並盡量活動它!
2. 不痛不算好,所以常有人腳踝會有二度三度扭傷的經驗,因此傷後的肌力訓練非常重要哦!
所以!大家要持續鎖定《練健康》,看看接下來宇劭教練將帶我們做哪些訓練,幫助我們的腳踝恢復至最健康的狀態吧!!
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同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過1萬的網紅練健康,也在其Youtube影片中提到,【腳踝翻船必看|還在以為休息就會好!?】急性腳踝扭傷處理|宇劭治療師|練健康運動傷害小學堂 玻璃腳踝們注意!我們常在跳躍下落時或是各種運動中,不小心傷到自己的腳踝;今天宇劭教練將告訴我們,在受傷當下該如何做簡易處理,必且注意痊癒後要休息多久,才能避免「關節沾黏」已致的「關節活動度」受限哦!! 【基...
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想像中的網美照,跟現實永遠不 ~ 一 ~ 樣 ~ ~😱
快來看我跑龍套的《小豪出任務》玩樂專題!!
網路意猶未盡版
https://youtu.be/1y3d02idhKM
電視精華版
https://www.facebook.com/52news/videos/3295091000547196/?d=null&vh=e
總共出動了三位攝影還有空拍機,攝影們很用心拍剪出來的作品,來看看吧😉
出發前一天臨時知道至豪哥要去拍玩樂專題,首集還正是我一直很想去玩的SUP,在上班人力允許下,排了休假跟屁蟲去玩。YA
雖然同事都不看好我,覺得我一定會落水,或者根本站不起來划槳,但憑著人爭一口氣的不服輸,就跟他拚了!!(在課業或工作上都沒這麼認真就是)
跟我熟的人都知道我超恐懼鼻子碰到水的感覺,但還好那天有救命三寶:教練、腳繩、救生衣,所以大概落水到第三次後就習慣了,哈哈哈哈哈。
出發沒多久,就嘗試站姿划槳時,其實心裡非常的挫,腳也很抖抖抖,腦中唯一念頭「不能落水!!!會GG!!!!」所以滑了幾下就默默坐下划槳,哈哈哈哈哈🤣🤣🤣當天雖然浪不大,但站在板子上找平衡感,跟人生一樣難。
第一次落水真的是像極了愛情,讓你毫無防範來的又急又快,就是在教練教我百網美照姿勢的時候!!
我才剛躺下,就因為沒躺在板子正中央,翻船了~~~哈哈哈哈哈。不誇張,真的跟落水狗一樣驚慌,而我卻連狗爬式都不會,只能拚命抱著版子求生。
我們當天是去象鼻岩玩SUP,來回總共四公里,教練說需要有點體力不然可能會被拖回來,還好偶爾有運動沒漏氣,回程時我可是站姿划槳划了將近一公里呢😌
喜歡的話,請大家按讚、開啟小鈴鐺,多多支持《小豪出任務》專題
若有新奇好玩的開箱活動,也歡迎提供🙇🏻♀️
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包山包海之愛的小旅行趴兔
算算日子,距離去年帶領的「享受吧!一個人的旅行」媽媽翹家團剛好一年。今年,我帶著這個「未來」女人用著同樣的心情去經驗這趟旅行。
旅行前我只大概的想過,可以玩什麼點,至於什麼時候玩?要玩多久?就放給當下去決定。
很開心,旅行中,我們母女倆,特別是綺綺,很能清楚的對準自己的需求。一開始他很明確的知道他想騎單車環湖,但對於搭船就有些猶豫。當我進一步了解才發現他其實想搭船,但又怕搭船會壓縮到騎腳踏車的時間。
對準需要之後,我們決定就先以騎車、玩水為主,等到享受夠了再看時間允不允許去搭船。
結束了單車行,我們發現還有段時間可以讓我們搭一小段船。在碼頭邊,這個小妮子又開始感覺她到底想划獨木舟、開天鵝船還是搭遊艇。後來,她選了天鵝船,因為不會有划獨木舟可能浪大翻船的擔心,也不會有搭遊艇太急促去感受這湖光山色的遺憾
果然,電動的天鵝船,很符合我們想要體驗感受的那輕風、那陽光、那慵懶的搖搖晃晃。我們都很滿意綺綺的選擇。
離開前,我們母女很有默契的對望,都説想玩過泡泡再回家。我想追逐泡泡,和被巨型泡泡包住的夢幻瞬間,大概是我這趟回來最忘憂開心的一刻。
吹完泡泡,收拾好心情,我們要回家了,然後充到能量的老母,要回去面對驚人的打包大業了。
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腳踝扭傷不可怕,最怕的是一直好不了,我是不是這輩子都這樣了!
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兩個月前落下不慎踩到別人腳
有照x光沒傷到骨頭
超音波韌帶有撕裂
至今兩個月了站著或走路有時候還是會痛
兩三天會去做一次復健(電療 熱敷 紅外線)
請問這樣正常嗎?
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