Search
【練健康運動傷害小學堂｜運動傷害｜急性腳踝扭傷處理｜腳踝翻船必看｜不痛不算好！？】
玻璃腳踝們注意！我們常在跳躍下落時或是各種運動中，不小心傷到自己的腳踝；今天宇劭教練將告訴我們，在受傷當下該如何做簡易處理，必且注意痊癒後要休息多久，才能避免「關節沾黏」已致的「關節活動度」受限哦！！
【基本注意事項】
1. 保護：避免二度傷害，可以用繃帶綁住加壓，但是以「不要疼痛」為最高原則。
2. 將腳抬高，放置在高於自己心臟處，讓組織液回流幫助消腫。
3. 沒有太嚴重的情況下，不要冰敷或服用抗發炎藥物，因為減緩發炎反應，會使組織修復更慢哦！
【注意！不痛不算好，那要怎麼辦！】
1. 在不痛的情況下，可以諮詢物理治療師哪些動作可以做，並盡量活動它！
2. 不痛不算好，所以常有人腳踝會有二度三度扭傷的經驗，因此傷後的肌力訓練非常重要哦！
所以！大家要持續鎖定《練健康》，看看接下來宇劭教練將帶我們做哪些訓練，幫助我們的腳踝恢復至最健康的狀態吧！！
#運動傷害小學堂 #運動傷害 #腳踝扭傷 #腳踝翻船 #翻船 #籃球傷害 #NBA #宇劭 #練健康 #小牛隊 #獨行俠 #達拉斯 #lukadoncic
隊長上禮拜天打壘球滑壘造成腳踝翻船
經過一個禮拜的休息已經消腫,行走也不用拐杖
今天簡單進行上半身的鍛鍊,單槓和雙槓運動
最後練習上半身和手部的揮棒
眼睛是棒壘運動最重要的地方,揮棒的過程到結束視線都要盯著擊球的位置,不能離開唷
來報平安（其實沒有太平安）😂
沒事穿什麼恨天高鞋出門，還痣己覺得很帥哩🤷♀️
結果在區區二階樓梯下，體驗第一次腳「翻船」！
生平第一次體驗到什麼叫做跌倒後站不起來😰
真的超痛的，一瞬間還有點失神，難以相信怎麼無法施力站起來這樣⋯
這幾天看了中醫、西醫、國術館，也照了X光。
還好不是超級超級嚴重那種，大概骨膜破裂，骨頭、韌帶都傷到，位移的部分也要之後消腫再橋了～#目前腳踝像米咕 #瘀青出血不斷擴散應該是好事吧
原本下週原本還要出國工作，歐洲廠商也要來台，還有好多的會議，都隨著我傳送輪椅照取消了，但我最桑心是女鵝好失望我不能接下課跟出去玩😞
電話中第一時間的：「媽咪⋯妳什麼時候可以接我下課，我想要妳接我⋯」，聽的心酸酸😫。
#當媽的都想當小孩的超人
#為了視覺美觀我腳已經美肌了但還是很不美觀
#照片看得出我姐幫我擦了會變色的貓眼嗎（挑眉）
#第一次坐輪椅感覺好像做娃娃車一樣欸
子桓教練扭到腳後兩週就回球場灌籃了，怎麼做到的？
難道治療師宇劭是神？
翻船快速回復法｜腳踝扭傷復健訓練｜鄭宇劭治療師神救援
影片快速連結
0:00 白癡子桓扭到腳
0:27 消腫運動
1:40 增加腳踝活動度
2:18 臀中肌運動
3:00 阿基里斯腱放鬆
更多宇劭治療師的影片
https://youtu.be/1Nq5xtWgAJ0
https://youtu.be/h4K5Feyqcqg
練健康IG
https://www.instagram.com/lkk_wellness
宇劭物理治療師
https://www.instagram.com/lkk_ptpt
練健康FB
https://www.facebook.com/LKKWellnessCenter
#腳踝扭傷 #翻船 #快速回復法 #宇劭物理治療師 #幾丸教練 #臀中肌運動 #阿基里斯腱放鬆 # 腳踝活動度
【腳踝翻船必看｜還在以為休息就會好！？】急性腳踝扭傷處理｜宇劭治療師｜練健康運動傷害小學堂
玻璃腳踝們注意！我們常在跳躍下落時或是各種運動中，不小心傷到自己的腳踝；今天宇劭教練將告訴我們，在受傷當下該如何做簡易處理，必且注意痊癒後要休息多久，才能避免「關節沾黏」已致的「關節活動度」受限哦！！
【基本注意事項】
1. 保護：避免二度傷害，可以用繃帶綁住加壓，但是以「不要疼痛」為最高原則。
2. 將腳抬高，放置在高於自己心臟處，讓組織液回流幫助消腫。
3. 沒有太嚴重的情況下，不要冰敷或服用抗發炎藥物，因為減緩發炎反應，會使組織修復更慢哦！
【注意！不痛不算好，那要怎麼辦！】
1. 在不痛的情況下，可以諮詢物理治療師哪些動作可以做，並盡量活動它！
2. 不痛不算好，所以常有人腳踝會有二度三度扭傷的經驗，因此傷後的肌力訓練非常重要哦！
所以！大家要持續鎖定《練健康》，看看接下來宇劭教練將帶我們做哪些訓練，幫助我們的腳踝恢復至最健康的狀態吧！！
#運動傷害小學堂 #運動傷害 #腳踝扭傷 #腳踝翻船 #翻船 #籃球傷害 #NBA #宇劭 #練健康 #小牛隊 #獨行俠 #達拉斯 #lukadoncic
腳踝扭傷好不了，五大招腳踝扭傷處理
腳踝扭傷不可怕，最怕的是一直好不了，我是不是這輩子都這樣了！
免驚免驚！筋膜舒緩五步驟，讓你手腳“溜抓”站好站穩不翻船。
什麼？打籃球容易有退化性關節炎 ！別怕教你3大招預防舒緩
https://youtu.be/tK04G38yj_A
騎腳踏車膝蓋痛怎麼辦，四部位兩大招疼痛秒舒緩
https://youtu.be/gvM4znaXY-w
肩膀前面會痛？肩關節唇撕裂？到底怎麼弄才會舒緩？
https://youtu.be/4NAI5NUMFiQ
這個部位的肌肉拉傷你一定遇過，自我治療，這樣按摩更有效！
https://youtu.be/vRoEewnRjww
按摩槍這樣打超有用，馬上鬆！前臂篇
https://youtu.be/uEexs8mQqgY
腳踝扭傷後遺症,腳踝扭傷消腫,腳踝扭傷腫脹不消,腳踝扭傷多久會好,腳踝扭傷看什麼科,腳踝扭傷物理治療,腳踝扭傷處理,腳踝扭傷 復健,腳踝扭傷 處理,腳踝扭傷 熱敷,腳踝扭傷 按摩,腳踝扭傷 麻,腳踝扭傷 預防,腳踝扭傷 照顧,腳踝扭傷 物理治療,腳踝扭傷痛,腳踝扭傷 動作,腳踝扭傷 原因,腳踝扭傷 痛,腳踝扭傷 位置,腳踝扭傷 一直沒好,內腳踝扭傷,高位腳踝扭傷,腳踝扭傷程度,腳踝扭傷 後遺症,腳踝扭傷 好不了,腳踝扭傷 快速復原,腳踝扭傷 恢復,外腳踝扭傷,腳踝扭傷 無法走路,腳踝扭傷 阿基里斯腱,腳踝扭傷 消腫,腳踝扭傷 腫脹,腳踝扭傷 酸痛,腳踝扭傷 腫很久,腳踝扭傷 多久會好,腳踝扭傷 治療,腳踝扭傷 刺痛,腳踝扭傷 運動,腳踝扭傷 運動治療,腳踝扭傷 運動傷害,內側腳踝扭傷,腳踝扭傷後,腳踝扭傷原因,腳踝扭傷 多久 好,腳踝扭傷 時間,腳踝扭傷 受傷 復原,腳踝扭傷 受傷,防止腳踝扭傷,腳踝扭傷預防
急性足踝扭傷，俗稱"翻腳刀"或是足踝"翻船"，主要原因是運動傷害所引起，不慎踩空 ... 壓力及促進血液循環，進而消腫減輕腫脹感，但須小心傷口的處理，以防感染發生。 ... <看更多>
大家好有個問題想要請教大家我的腳扭傷至今已經2個月半了當初腳扭傷時，聽到兩聲啪的聲音但不至於到不能走路，經過冰敷、吃消炎藥、復健差不多2個禮拜 ... ... <看更多>
腳翻船消腫 在 [問題] 腳踝扭傷後的腫脹- 看板STREET_BALL - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
各位好
兩個月前打球踩到腳 扭了一下 自己感覺是紐蠻大力的
回去後馬上冰敷熱敷 幾天後淤血就消了 走路沒問題 做重量也可以
但腳踝就是腫腫的 要出力墊腳尖的動作就會痛(投籃,上籃)
看過兩間骨科也照過X光 說骨頭沒問題就開消腫藥 吃完還是一樣
看過自費物理治療 幫我做肌肉放鬆 做完當下也沒感覺有改善
請問有人有類似經驗可以建議去哪裡處理嗎? 人在台南
附圖
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.255.248.9
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/STREET_BALL/M.1534431107.A.50D.html
... <看更多>