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海編最近愛上滑板,無論是去停車場開車、遛狗、買宵夜一律都是滑板代步🛹🛹🛹
但其實滑板超難!所以聰明的人想溜滑板耍帥但又學不好怎麼辦?
拜於現代科技所賜,電動滑板直接買起來!
@Birdyedge 的電動滑板我大推!
CP值超高,而且操縱簡單,
像我這種完全滑板新手的人也能輕鬆帥一波😏
就個人使用心得來說,電動滑板感覺大幅降低受傷機率,
可能是因為重心轉移相對變得簡單。
雖然如此,電動滑板跟滑板一樣都還是會仆街啊!
怎麼辦?沒辦法!想帥就要摔...
一摔腳扭傷怎麼辦?😢😢
第一時間扭傷部位處理直接先抬高、加壓(鞋子不要脫,鞋帶直接綁緊)
但中醫能做的不只如此!
這些穴位馬上給他按下去👇🏻👇🏻👇🏻
1.外踝扭傷正好在膽經的循行上,而膽經陽陵泉正是八大會穴之一!
📌陽陵泉:膝蓋外側,腓骨小頭下方凹陷處
2. 針刺足三里可以直接放鬆脛前肌,緩解足踝扭傷的不適感
📌足三里:外側膝眼下三寸,脛骨外側旁約一寸
3.董氏針法在臨床上一向快狠準,除了臨床驗證外,
還會依據手足對應和全息律的理論,結合動氣相互牽動。
小節穴和土水三則是足部扭傷所對應的手部穴道
📌小節穴 :手拇指掌指關節橈側的凹陷處
📌土水三:第一掌骨底部凹陷處
4.養老穴來自於《一針療法》這本書籍,主要是高樹中教授的臨床經驗,
書中提到,按壓或針灸此穴時也可以配合動氣,讓足踝或腳趾微微的轉動,
效果更為快速有感。臨床上非常實用👍🏻
📌養老穴:尺骨莖突偏橈側骨縫處
這些穴道結合了許多前人的智慧和臨床經驗,
海編特地整理在一起,海粉們還不快手刀記起來!!
🔍如果想更進一步了解,歡迎找專業中醫師協助詢問
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同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過33萬的網紅早安健康,也在其Youtube影片中提到,無論是穿高跟鞋還是運動打球,很常發生的一件事情就是:腳踝扭傷!不分性別與年齡,幾乎所有人都有過這樣的經驗。而像是知名的NBA球員-Stephen Curry就是「翻腳刀」的常客。究竟腳踝扭傷的高危險群是哪些人?受傷後的正確處置又是什麼呢?學善治療體系顧問蔡永裕主任治療師一次解答! 腳踝扭傷如何發生...
腳趾扭傷處理 在 物理治療師臨床治療手記 Facebook 的最佳貼文
118. 攀岩腳踝扭傷3(中足關節錯位)
前來治療的岩友是抱石落下時,兩腳同時扭傷,右腳踝是低位扭傷,左腳踝也覺得有不適感。右腳踝的部份就依照低位扭傷的治療處置,左腳踝評估之後覺得狀況特殊,症狀是出現在腳掌的中段,所謂中足的位置(如圖一腳掌中段部份)。
評估過程,左腳踝內外踝並無明顯的腫脹,患者描述主要的不適感是出現在行走動作上,左腳要推進的時候(如圖二動作)。疼痛感會出現在腳掌內側,即所謂的舟狀骨(navicular)。與右腳舟狀骨比較,左腳舟狀骨的位置離地面較近,足弓較右腳扁平。徒手確認足部每一個關節處的活動度,發現前足與中足關節面(圖三第一條關節線)外旋受限;中足與後足關節面(圖三第二條關節線)上下位移活動受限;橫足弓也較塌陷。
治療首先是針對舟狀骨做處理,先放鬆腳踝與中足附近的軟組織(如圖四、五),然後放鬆脛前肌群和脛後肌,與舟狀骨足底下方的肌肉(如圖六)。最後進行舟狀骨的復位!
舟狀骨復位之後,行走測試中換成中足外側會疼痛!所以接著針對中足外側做處置。中足的外側是所謂的骰狀骨(cuboid)(如圖七),去按壓楔狀骨(cuneiform)與骰狀骨關節面,以及舟狀骨與骰狀骨關節面,活動度確實都較小。放鬆足背的肌肉群後,直接做快速牽拉的復位技巧,骰狀骨就回到原本的位置。再次行走測試,中足內外側疼痛感幾乎已經消失。
最後要治療的部位是前足與中足的關節面,尤其是大腳趾掌骨與楔狀骨的關節面(如圖一)。因為中足舟狀骨的塌陷,引起了前足楔狀骨與大腳趾掌骨關節面也有內旋的情形。這部份就針對脛前肌再次做放鬆,之後抓著腳掌骨與楔狀骨關節面做轉動與搖動,直到感受到關節面復位的移動,或是關節內外旋的動作較平均。如果無法由此方式復位,那一樣扣住腳掌骨楔狀骨關節面,執行快速牽拉的技巧,也可以達到復位效果!
全部的中足關節都調整完畢後,做最後一次行走測試,關節面擠壓或撞擊的疼痛感幾乎消失,因為各關節面在行走時已經可以完成正確的力學方向與轉動(如圖八)。最後要維持療效,所以進行肌內效貼紮固定。
腳趾扭傷處理 在 物理治療師臨床治療手記 Facebook 的最讚貼文
116. 攀岩腳踝扭傷(低位扭傷)
之前應該有寫過類似的文章了,不過最近有些新的治療體悟,再重新寫這個主題。攀岩者發生腳踝扭傷的運動傷害是很常見症狀(如圖一)。通常是跳下緩衝墊或是落下時造成的扭傷,甚至是動態攀爬時,瞬間腳踩踏岩點的衝擊導致。
腳踝外側的韌帶是細長型的(如圖一、二),並非如內側是整片的,因此在運動的過程中,動作上稍有不慎就會引起受傷。
腳踝韌帶扭傷嚴重程度分成三級(如圖三),外觀上也可以由腫脹程度和瘀血狀況來做評估(如圖四),在治療所常見的是一級和二級損傷,在受傷當下事實上就可以開始做物理治療。由2019年初國際公布的軟組織受傷處理原則,受傷急性期就可以馬上進行熱敷治療,從頭到尾都是熱敷,加速組織的修復;但是我自己的處理原則是會請患者受傷24小時內還是執行冰敷的處置,主因是過度腫脹的關節或許會造成患者更加不適,行動上可能更不便。
最近在腳踝扭傷的治療上,大約在首次治療後,患者就不會有疼痛感!以前有點害怕治療腳踝扭傷,當時覺得沒有把握可以處置的很恰當。最近已經理出整體治療的程序,當然低位扭傷和高位扭傷處理原則是完全不同的!
首先要治療的部分就是針對腫脹的消腫處理,可以用淋巴按摩或筋膜放鬆工具的筋膜刀;觸診覺得腫脹減少後,接著是放鬆腳踝周圍的肌肉群,包含脛前肌群、腓骨肌群、足背的肌群(如圖五);三是針對受傷的韌帶周邊進行消腫以及減少沾黏的處置。
上述的軟組織治療都執行完畢,接下來就是針對踝關節的治療。腳踝扭傷後,踝關節有幾個關節面都會輕微錯位(X光通常是拍不出來的)!第一:可以觸診發現腳踝外側髁(腓骨遠端)會往小腳趾端移動(往前位移);而腓骨近端(膝關節處)會往膝膕窩後方移動,這時就得將腓骨推回原本該在的位置(如圖六)。第二:是所謂的距骨,它就是主要構成踝關節的骨頭(如圖七Talus)。我最近才發現在扭傷之後,距骨會產生內旋的現象(應該是我自己不認真)!所以要調整的就是把它外旋回來,目前可以直接從腳踝內側去推擠它或是最新執行的方式:從後腳跟內側推擠它。以上的方式矯治完畢後,要做的就是把距骨往後推,因為扭傷也會導致它往腳趾端前位移。第三:因應腓骨和距骨扭傷後的錯位,踝關節的關節空間也會變小,所以最後就進行踝關節的牽拉動作,操作輕微的牽拉動作就好,還不需要做距骨復位的快速牽拉!
以上的治療手法全部執行完畢後,都會請患者下治療床行走看看,基本上已經不會有疼痛感。然後再施行肌內效貼布的貼紮,包含消腫、鎖足跟(如圖八)、外翻固定(圖九)。整體療程次數不用很多,腳踝就可以復原得很好!
腳趾扭傷處理 在 早安健康 Youtube 的精選貼文
無論是穿高跟鞋還是運動打球,很常發生的一件事情就是:腳踝扭傷!不分性別與年齡,幾乎所有人都有過這樣的經驗。而像是知名的NBA球員-Stephen Curry就是「翻腳刀」的常客。究竟腳踝扭傷的高危險群是哪些人?受傷後的正確處置又是什麼呢?學善治療體系顧問蔡永裕主任治療師一次解答!
腳踝扭傷如何發生?高危險群是哪些人?
蔡永裕主任指出,腳踝扭傷是發生在腳落地的瞬間,差不多0.3∼0.4秒之間。「因為落地時不穩,導致腳掌外側著地,而產生所謂翻腳刀的現象。」他說明,通常好發的高危險群多以「扁平足」為主。
腳踝扭傷正確的處置方式
1、冰敷
腳踝扭到時,我們常常會拿冰袋冰敷患部,蔡永裕主任指出,冰敷能讓腫脹得到適度的控制,同時可以降低疼痛的感覺,所以若有上述症狀,都會建議先冰敷。建議以冰:水=1:1(包)的方式使用。
2、觀察患部是否持續腫脹
3、注意能否踏地:無法踏地則可能是骨折。
錯誤的處置方式:放血
放血的同時會傷害到其他軟組織,反而無法達到消腫的目的。
腳踝扭傷能根治嗎?
蔡永裕主任提及,腳踝扭傷是發生在瞬間的意外。一般約7∼10天就可痊癒。若超過這個時間還沒有好,就建議就醫治療。若腳踝有腫脹症狀,復原時間則會拉長,大概需要4∼6周。
若超過4∼6周都還沒痊癒,腳踝仍持續腫脹,可能就需要就醫進行手術。?腫脹會讓腳踝不穩定,因此需要外科開刀處理。」
腳踝扭傷能使用護具嗎?
蔡永裕主任表示,腳踝腫脹的時期會建議使用「加壓式護具」,減輕腫脹現象,同時配合適度運動,通常復原情形都十分良好。
腳踝扭傷緩解運動
短足運動
1、將腳掌置於平面。
2、腳踝置於膝蓋正下方,患者站坐皆可。
3、將大腳趾朝跟骨方向移動,此時可看到足弓增高。
4、放開回復原狀,來回重複10次即可。
腓腸肌運動
1、身體向右旋轉90度,此時右腳大腳趾會微微抬高。
2、將右腳大腳趾往下壓,訓練右側的腓骨腸肌。
3、身體向左旋轉90度,此時換左腳大腳趾微微抬高。
4、再將左腳大腳趾往下壓,訓練左側的腓骨腸肌。
5、恢復原本姿勢,每天、每小時做10次即可。
踮腳尖運動
1、站姿,雙腳及膝蓋朝前方。
2、雙腳與肩同寬
3、雙手肘成90度置於牆面。
4、開始踮腳尖,來回10次即可。
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#蔡永裕 #扭傷 #腳踝
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