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最後6小時❤️慶祝堅強女老闆還完四億冤枉債務🙈🙈👏👏👏😜😆🎂🎂🎂
我想我們都在等著重獲自由那一天。
雖然還是有在運動，但是很久沒有做肌力訓練，相信大家關在家裡肌力都損失不少。
如果如果真的可以比較自由的運動了，那一定要小心剛開始不要太猛！我們的廠商幾乎都有護膝的產品，可是如果有人要我推薦，京美X型護膝的確是穿起來最舒服、最吸汗、最不會滑落、最親膚、長時間運動最不會酸痛的五大冠軍產品！
我的確不太怕曬太陽，這麼熱的天氣也還常騎腳踏車上下班，但是我很怕流汗流得全身濕。京美創業10多年，內衣絕對不性感，但是好穿到不行！
最近我的一個朋友，也是九歌劇團的黃團長，跟我說夏天排戲，內衣都穿不住怎麼辦，她要我推薦，我想都沒想，就推了京美！涼爽、吸汗無異味，穿在身上完全沒有異物感也不會摩擦，是我夏天的好朋友！
也可以試試頂級的鍺紗內衣，比皮膚還柔軟！有穿比沒穿更自在舒適
以上絕不僅僅是廣告辭喔⋯⋯
只有我們有的防疫特價！一整年都可以穿的用品，呂總經理創業十八年來最大優惠！(楊小編)
迎接自己的健康新生活，內衣比外衣重要🙏🙏
網站我們放在圖說和大留言中(楊小編)
實在太多人一直來問我到底打完AZ之後身體狀況如何有沒有什麼副作用？
現在有跟大家詳細的報告一下：
我是星期一下午3:00 去亞東醫院打的，整個流程非常順利有效率，從填寫資料、量血壓、醫生問診到打針（完全不痛）差不多20分鐘，在觀察區坐了30分鐘沒有異樣，就直接回家了！
回家後當天的狀況一切如常🥰
第二天早上起床我很認真的感受一下自己的身體狀況，有感覺到打針手臂就是那個針戳下去的周圍肌肉有些許的痠痛，可能身體有一點微微的發熱之類的。因為那一整天需要處理事情，我需要腦子清楚體力良好，所以我吃了一顆普拿疼！接下來馬不停蹄的工作，到了下午有一點空檔我就去騎了40分鐘的訓練台腳踏車（好啦！我過動😝）接下來再做飯宴客一切正常！
昨天起床我再認真的感受一下身體狀況，發現只有手臂那邊一點點酸痛，我想算了，就照著我的行程走，沒有特別吃藥⋯⋯⋯然後下午上跑步機跑了40分鐘！
今天今天我沒有任何感覺了🥳早上去買菜，下午去婚紗店，黃昏時跟老公去大安森林公園跑步⋯⋯大約8公里！
怎麼辦大家都說AZ對年輕人的副作用比較大😔滾來滾去，我也很想年輕啊！雖然身體沒有不舒服但是其實我內心有一點難過（希望這不是一個定論🧐）
不過結論是我很開心我做了正確的決定，是對的事情就要去做💪

每天都有狂喝水，每天都有收到政府的簡訊關心，覺得安心❤️
《寵物溝通No.1609》
🐶 有些話有時候可以說，有時候不能說
🏠 今天心情怎麼樣呀，喜歡外婆家的新房子嗎
🐶 我喜歡你一直陪我，但是家裡有點亂，外婆說有些地方不能去，要讓我乖乖地
🏠 對不起喔寶寶，過兩天就收拾好了呢，有沒有什麼不舒服的呢
🐶 還好，沒有伴很無聊，路上的東西也不能玩
🏠 啊 你天天跟弟弟在一起呀，還有外婆新帶回來的小狗狗，路上的東西 ，你想玩什麼呢
🐶 但是他們都不跟我玩啊
🏠 那我去批評弟弟，媽媽一直想問你個問題 帶弟弟回來你生氣嗎
🐶 我覺得路上很多人的味道我都想過去聞聞看，看看有沒有什麼我不知道的，他是媽媽的寶貝我碰不得他，他只要一叫媽媽就會過來看看
🏠 可是媽媽害怕危險耶，可是你叫媽媽也會看呀 ，吃醋了嗎
🐶 可是有時候我什麼都沒做他就叫了，那我就有被懷疑的可能
🏠 可是媽媽都是揍弟弟呀
🐶 他就是故意的，媽媽有想過我是不是給他怎麼了
🏠 發生了什麼呀，跟媽媽說說呀
🐶 我覺得他會刁難我吃東西的樣子跟狗不一樣，我都趴在地上吃，他都站著吃
🏠 弟弟好像…不太會坐下，你教教它呀
🐶 不要，他太寶了，萬一我咬他⋯我不想了
🏠 那你有沒有什麼想吃的呀
🐶 想吃很多肉乾，雞肉乾，魚的、蝦、含有豐富的DHA，肉絲也行，如果亂加青菜我就不要
🏠 想吃肉了嗎？
🐶 就想吃點有腥味的東西
🏠好一會兒吃小魚乾怎麼樣
🐶 要有點火哦（要有點熱的
🏠 可以不亂尿尿嗎寶貝，去尿墊上可以嗎？
🐶 想讓家人記得我
🏠 不亂尿尿會更記得你哦乖寶寶
🐶 因為我很容易生氣呀，我生氣他們都在照顧別人，好像沒有我的存在，路上的東西不能亂撿亂碰
🏠 好霸道喔你每天家人都把你抱在懷裡呢，這個媽媽不能寬容你喔，如果亂碰亂吃東西，受傷了怎麼辦呢
🐶 但是媽媽為什麼都可以碰？就我不行？你碰過的我也可以呀
🏠 媽媽可以避免受傷，你可以嗎？萬一受傷了 媽媽會很心疼
🐶 但是你就自己走自己的呀，也沒有想過我是不是想要停下來，是不是還想走，那些你明明看過的我也想看啊
🏠 那以後讓著你，讓你一起看好嗎
🐶 會拉著我一直走一直走
🏠 好啦好啦，對不起了，身體有不舒服的地方嗎？
🐶 （避免兩腳站立，屁股那塊，右側，會造成酸痛，胃口不太好，但看不到胃有沒有問題，因為全部能量擋住了
無論是在公司還是居家辦公，週五的身體特別頂叩叩（僵硬）😭 今晚週五8PM YT LIVE 身體活動度伸展focus 在舒緩上半身喔！一張墊子、一張有靠背的椅子。調鬧鐘⏰8PM 鎖定Gladys Fit Life！
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如何練引體向上 https://youtu.be/3bsmRUutmuk
#居家訓練 #伸展 #舒緩肩頸酸痛
許多工作需要久站，又不太能走動的職業，像是理髮師、廚師、老師、護理師、空服員之類的，都會因為久站，而開始在小腿處，產生一條一條浮出來的血管，不僅外觀會受影響外，很多人也因此產生腫脹與疼痛感，這樣的問題到底該怎麼處理呢？
靜脈曲張是什麼？
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#靜脈曲張
#久站久坐
留言告訴我「老師講的你原先就知道？」🤔
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原文字幕
怎麼會這樣子做
哇你這樣子腰背腿全身
這樣子根本就是非常的不好
上次不是已經跟你講過了嗎
你怎麼還會繼續這樣子
我記得我不是這樣子講的
你這樣子不行
這樣子不行 再這樣下去
你這樣全身都傷 我告訴你
嗨大家好
我是Ashlee
歡迎來到我的頻道
我今天又來史壯煩江教練了
希望剛剛的小劇場你會喜歡
今天我們要以蹲舉就是深蹲對吧
對蹲舉的一些動作
請江教練幫我們做一些指導
如果想要看下去的話
再來是要講蹲舉的部分
蹲舉一開始要註意什麼
注意我們的
腳的站距要站多寬
一開始先建議舒服的蹲到底
那有些人可能會站的比較窄
那他舒服蹲下去的時候會重心一直往後倒
所以這時候怎麼辦
會往後倒
就是要適時的去調開你的站距
調整到你不會往後倒的位置
就是很舒服的可以上下
有些人如果站的太寬的話
他下去的時候
他雖然很舒服的下去
但是他蹲到底的時候
該邊這邊會不舒服
這時候怎麼辦
把它調整回來
調整到不會不舒服的位置
那這個就是一個大方向
這樣子就找到了
再來要注意我們的重心
假如說腳分成三段的話
會踩在我們的中後段
中後段下去
中後段起來
中後段下去中後段起來
這樣子就找到我們重心跟站距了
那再來要注意我們的背槓的位置
那初學者的話
高背槓會放在我們的斜方上
所以如果有放在身上的話
這個重物放在身上
你的手是可以比較輕鬆的
初學者會比較常見
就是一進去的時候會拿在手上
這樣子手就很吃力
所以就要把槓鈴放在身上的讓手是輕鬆的
那低背槓的位置就會放在我們的
那位置就會比較低
那位置比較低
你就可以也是要去找到一個卡點的位置
再撐起來
那如果你在撐起來的過程
你的槓鈴一直往下滑一直往下滑
那就表示你卡的位置你背的位置
可能不是那麼的準確跟不適合
這時候怎麼辦
你就要適時的調整背槓的位置高一點
或者是低一點去調整背槓的位置
妳這樣走出來然後一樣站距站好
我們這樣蹲兩下看看
對一樣 下去的時候
我們全蹲的時候的過程
大腿都保持微開的出力
好再蹲一下
對 微開的出力
好 再來是要注意身體軀幹的動作
什麼樣的動作要注意哪裡
注意我們的胸椎跟腰椎
胸椎的部分要提肋挺起來
所以在進去的時候要把槓鈴扛起來之前
要先讓我們的胸椎撐起來
如果胸椎沒撐起來的人直接扛起來
就會背會彎彎的
甚至是在蹲的過程
你要把胸椎挺起來 再來做
如果胸椎沒挺起來的人
背就會很容易彎掉
那背彎掉再撐起來之後會一直跑到前面去
所以胸椎就很重要
再來也是腰椎的部分
腰椎34節腰椎要全程保持
微翹屁股的感覺
可是不是一直去擠腰椎
所以微翹屁股卡著
那很多人在做的過程
一直去擠腰
一直讓腰很大的壓力
這樣子做完腰會非常的不舒服
所以胸椎腰椎卡好之後就不動了
所以而不是卡好之後下去又一直去給腰椎壓力
這樣子腰就會很容易拉傷
你就會酸痛了好幾天
那這樣子就不好
再來就是注意髖的部分
髖啟動 簡單來說就是
扛出來要下去之前的一個預備姿勢
那拿出來之後要下去之前
很多人拿出來的時候
屁股腰全身都是夾緊的
可是要下去之前
你的屁股會髖膝微彎放鬆
那這樣子就是在蹲之前的一個預備姿勢
這就是髖啟動
夾緊下去之前先微彎
再順勢的坐下來
那如果很多人扛出來是夾緊屁股的
這時候就直接坐下去的話
就會坐到前面去了
因為屁股沒有放掉
髖沒有放掉
所以放輕鬆
所以這裡髖膝微彎
這就是髖啟動
好
再來就是要講軌道的部分
蹲舉不會是那麼直下直上
當然在操作的過程不用特別去注意說
身體前塌還是說身體往後在做的過程
只要注意你腳的重心就好
所以重心踩在中後段
那軌道就會跟著重心走
所以下去髖膝微彎
下去的中後段下去 中後段起來
那在做的過程
如果直直的下去 直直起來
如果這時候停著
這時候就可以發現到重心似乎有點在前面
如果直直起來的話
這時候怎麼辦
就要把它移到中後段來
所以在下去的時候
中後段下去
中後段起來
好停著這樣子就是舒適
所以如果直直起來的話
會感覺到膝蓋會不太舒服 會有壓力
這時候就要把重心移到我們的中後段
讓我的膝蓋回復到中立的位置
好再來是要講大腿要微開
這樣子屁股也會用的比較多力
很多人在做的時候大腿太直了
雖然我們大腿膝蓋是跟著腳尖走
所以如果大腿太直的人的話
就會直直的做下去
直直的起來 直直下去
所以這時候只會用到
這時候屁股用的比較少
這要怎麼辦 大腿要微開
微開的出力 微開的起來
所以在下去的時候大腿要全程微開的下去
微開的起來
如果沒有微開的話
就變直直下去 直直起來
所以大腿要微開
這時候才會多用到臀部 臀大肌的力量撐起來
就微開的時候 我覺得你可以想像一下有一個彈力繩
你腳必須要有點往外 外八的感覺
然後直直的是不是
就會有點膝蓋要內扣的 對膝蓋就內夾的感覺
就怪怪的 感覺就是找不到發力的張力
所以大腿全程要微開的出力
那今天謝謝江教練跟我們的分享
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我們下次見
Peace
#健身 #深蹲 #訓練
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