【不能只練肌肉,心肺運動你做了嗎?】
我在教學時,許多人害怕「喘」,有速度的動作都不愛做,肌力提升了不少,心肺功能卻還是有待加強,最後結果就是……運動整體強度無法提升,達不到當初減肥或是改善健康的目標。
一個好的健身,應該包含「柔軟度」「肌耐力」與「心肺」同步訓練;柔軟度幫助關節活動範圍加大,肌耐力是應付生活活動的必須條件,心肺功能是維持心血管健康基礎;有了這些要件,才能做更高強度運動,雕塑出想要的身材線條,或是減肥效率強化。
心肺有效訓練包含「速度控制」與「大肌群參與」。
照片示範兩種簡單的入門心肺運動,不見得要長跑、要騎飛輪,只要能在時間內達到一定程度的喘,都能逐漸提升身體心肺能力。運動設計加入更多身體肌群,就能消耗更多熱量,即使簡單的運動重複做,對運動初學者一樣有減肥與增肌效果喔。
#腸道越健康運動能力可能越好!
我喝半年以上沒間斷的日本酵素:
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做心肺運動,建議每天做,每日花15~20分鐘,用間歇模式邊看劇邊做也無妨,必須做到“得喘氣才能說話”的強度,做60秒~120秒,休息30秒~60秒,當身體素質越來越強後,就可以挑戰更難的動作。
近年科學研究開始假設:腸道健康與心肺能力有正相關。
小鼠實驗中發現,被移植了菁英跑者糞便的小鼠,跑起來比一般小鼠心肺能力更強。其他研究也證實了規律有氧運動對腸道內的微生物群有益處,可推論也能夠提升運動表現。雖然都還不成為結論,但是這樣的假說可信度很高。
酵素調整腸道健康環境,如果從飲食中無法大量吃蔬果,就建議要額外補充天然酵素。挑選好品質商品,長期下來身體會有明顯的改善。
貼心提醒,有糖尿病、腎臟疾病的人不適合引用酵素;懷孕中或者有有服用藥物者請先諮詢您的醫療人員喔~~
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