有些人抱怨睡覺就容易作夢,
影響了睡眠品質,
醫生對這一方面困擾可以解決的方法並不多,
我不太建議因為睡眠常作夢而服用抗焦慮或者是安眠藥,
因為這不見得會抑制作夢,
反而會讓人整天昏昏沉沉,
應該在睡前學習放鬆技巧,
我在「過敏不一定靠藥醫」一書當中的151頁到154頁
有詳細介紹自律神經失調的成因以及放鬆技巧,
也有介紹過腹式呼吸方法,
這在睡前去練習的話,
對於睡眠品質有相當大改善
這個研究非常有趣,
也就是說這兩個基因,
(記得,許多的問題都與很多基因有關,這個研究只針對這兩個基因),
結果告訴我們把這兩個基因去除掉之後,
這些老鼠不太會作夢了,
你可能會覺得這樣子生活品質更好,
結果是這些老鼠反而記憶力更差,
其實做夢等於是將我們白天或者是過去有一些的情緒、挫折、興奮、瞬間的事情做一個整理,
反而可以讓許多事情的記憶保存下來,
就好像有人很喜歡整理書桌,
有人不喜歡整理書桌,
當然桌子上面的書籍排列的情況就不同了。
我建議因為常常作夢而造成睡困擾的人,
中午以後盡量不要喝咖啡或者是有咖啡因性的飲料,
連巧克力可可這類容易興奮的小甜點也應該避免,
運動如果在晚間反而會造成腦波過於興奮,
做夢會多一些,
簡單說偶爾做做夢,
對人的健康以及記憶是有幫助的。
但是提醒大家喔,不要每天做白日夢😄
早安朋友!歡迎分享!
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腹式呼吸方法 在 Sean Pang 彭永琛 Facebook 的最讚貼文
又開新班啦啦啦~🎉🎉🎉
感謝「樂奇音樂教育中心」邀請!
由本人任教之專業流行歌唱班-<<現已接受報名>>
本課程的宗旨----以學員意願或程度來釐定,可包括鞏固基礎唱歌技巧、尋找個人風格或成為職業歌手。
本課程的教學內容包括:
1) 建立正確歌唱思維;
2) 腹式呼吸方法及練習;
3) 開聲方法、聲音保養;
4) 聲帶閉合訓練、發聲練習;
5) 共鳴位置與咬字方法;
6) 樂曲處理方法。
———————————————
2人班:Mop 3000/12堂 (此課程獲政府資助Mop 2040),每堂1小時。
開班日期:由10月6日起,逢星期五。
A班:14:00-15:00
B班:15:00-16:00
C班:16:00-17:00
D班:17:00-18:00
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3-5人班:Mop 720/4堂(此課程沒有政府資助),每堂1小時。
開班日期:由10月20日起,逢星期五。
E班:18:00-19:00
F班:19:00-20:00
G班:20:00-21:00
H班:21:00-22:00
———————————————
報名地點:樂奇音樂教育中心
地址:澳門永寧廣場200-234號海景園地下G座
聯絡電話:28421401/62282320/66561568
腹式呼吸方法 在 Rudi Leung 廣告風涼話 Facebook 的最佳貼文
尋晚臨瞓前,我諗返起呢個Post。
我諗,呀,平時呢吓,我要用幾耐時間先瞓得著呢?
(呵欠),結果,我諗咗唔夠5分鐘,就好快不省人事。
【健康生活 由優質睡眠開始】
港人工作時間長,下班後工作及生活上嘅壓力會不期然帶到睡床,加上睡前玩手機同睇電腦已經成為大家嘅習慣,令到自己上床後遲遲未能入睡。呢個時候大多數嘅人就會開始擔心,強迫自己要盡快入睡而增加睡眠時嘅壓力。其實當你上床後久不入睡,不妨試吓躺在床上做腹式呼吸,令自己放鬆。
腹式呼吸方法:
(1) 一隻手放在腹部,在助骨正下方,另一隻手放於胸口
(2) 從鼻子深深吸一口氣,用一隻手感覺腹部緩緩脤起,盡量令胸腔肌肉維持放鬆
(3) 再從嘴巴緩緩吐氣,感覺腹部慢慢凹下去,直至將氣全部吐出去
(4) 以平穩的速度呼吸,宜慢且長,重覆練習可令心境慢慢平靜下來
(資料來源:香港大學心理學系)
咁會有助幫助穩定情緒同生理狀態,有助入睡㗎。
#PhilipsHK #InnovationAndYou #aBetterNow #WorldSleepDay
腹式呼吸方法 在 ikuchannel Youtube 的最佳貼文
今回は自宅でも出来る腹式呼吸の見極め方です
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今回は大塚愛さんのさくらんぼの歌い方講座です!
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腹式呼吸方法 在 請教大家游泳都是用胸腔呼吸還是腹式呼吸法? - Mobile01 的推薦與評價
長久以來一直都是習慣胸腔深呼吸,最近我才發現還有另一種腹式呼吸,是因為老婆練瑜伽老師教的我才知道,才想問大家游泳有用腹式呼吸法嗎? 2013-08-06 23:22 發佈. ... <看更多>