最近都是居家運動，
要推薦你們看大H這部個居家腹肌訓練影片，
他講觀念講超級清楚易懂實用，
看完加入自己的日常練習可以更有效的提升運動成效。 大H小h
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腹肌訓練菜單 在 Facebook 的最讚貼文
同時也有3部Youtube影片，追蹤數超過21萬的網紅大H，也在其Youtube影片中提到，我的腹肌訓練菜單來嘍！防疫期間，或是工作忙碌的人們，都可以運用這支影片在家鍛鍊，腹肌是我的強項，要有明顯的腹肌，必須要滿足幾個條件。 這支影片分享了關於腹肌的五大迷思，搞懂它，再鍛鍊它，讓你的訓練更有效果，影片中還有提到我個人訓練腹肌的週期、正確安全的訓練觀念，如果你想讓自己腹肌更明顯的話，一定要給...
「腹肌訓練菜單」的推薦目錄：
- 關於腹肌訓練菜單 在 Facebook 的最讚貼文
- 關於腹肌訓練菜單 在 安教練 Facebook 的精選貼文
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- 關於腹肌訓練菜單 在 KosmoFit Youtube 的精選貼文
- 關於腹肌訓練菜單 在 KosmoFit Youtube 的最佳貼文
- 關於腹肌訓練菜單 在 [問題] 新手飲食及訓練方向請教(增肌/增肌減脂) - 批踢踢實業坊 的評價
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- 關於腹肌訓練菜單 在 腹肌訓練菜單男2023-在Facebook/IG/Youtube上的焦點新聞和 ... 的評價
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- 關於腹肌訓練菜單 在 運動情報網紅推薦指南- 腹肌訓練菜單的分享，YOUTUBE 的評價
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腹肌訓練菜單 在 安教練 Facebook 的精選貼文
疫情延燒，沒事就待在家🤝
來～教練排個菜單給你💪
腿部每組20下、腹部每組30下
每個動作各做五組👊
啞鈴腿部訓練菜單☝️（啞鈴3-10公斤都可）
啞鈴深蹲 (DB Squat)
羅馬尼雅硬舉 (Romanian Deadlift)
保加利亞單腿蹲 (Bulgarian Split Squat)
俯臥腿彎舉 (Lying Leg Curls)
交叉弓箭步 (Reverse Lunge)
腹肌訓練菜單✌️
屈膝捲腹 (Abs Crunch)
仰姿抬腿 (Abs Rollover)
俄羅斯轉體 (Russian Twist)
棒式拍肩（Plank&shoulder touch)
腳踏車捲腹（Abs bicycle)
腹肌訓練菜單 在 大H小h Facebook 的最佳解答
小鈴鐺🔔通知
上片嘍！沒有健身房，我們在家練！
影片分享四個我最喜歡的徒手腹肌訓練動作，還有五個腹肌訓練迷思，幫助大家搞懂腹肌，再練腹肌！
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https://youtu.be/Fs1MMJ3X4Rc
#腹肌居家訓練
#搞懂再練
#在家練
腹肌訓練菜單 在 大H Youtube 的最佳貼文
我的腹肌訓練菜單來嘍！防疫期間，或是工作忙碌的人們，都可以運用這支影片在家鍛鍊，腹肌是我的強項，要有明顯的腹肌，必須要滿足幾個條件。
這支影片分享了關於腹肌的五大迷思，搞懂它，再鍛鍊它，讓你的訓練更有效果，影片中還有提到我個人訓練腹肌的週期、正確安全的訓練觀念，如果你想讓自己腹肌更明顯的話，一定要給它看起來！
「問答時間」單元回來嘍！此單元會選出影片的留言，在下一部影片中為大家解答，歡迎踴躍留言！
未來持續分享 健身、健美、健體、訓練、增肌、減脂、飲食、各地美食，以及大H小h的生活點滴。
感謝訂閱和按讚，如果希望收到我的更新通知，請按下小鈴鐺，如果你覺得很受用，也歡迎分享給你的家人朋友～
大H的IG @hsin0126
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攝影：小h的IG @fitness.hw
https://www.instagram.com/fitness.hw/
影片後製：阿源、小h
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迷你h nn的IG @minihnn
https://www.instagram.com/minihnn/
大H TikTok 抖音 @hsin0126
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我代言的乳清蛋白：戰神MARS
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我代言的益生菌：Inseed 益喜氏
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我代言的舒肥即食肉品：原來是洋蔥 舒肥 即食肉
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大H合作/工作邀請 請聯繫：hchenhwu111@gmail.com
助理：Amber
腹肌訓練菜單 在 KosmoFit Youtube 的精選貼文
我的完整8週 APP 訓練課表: 👉 https://thekosmofitmethod.com/ 💪
我的課表 #KosmofitMethod 分為L1 和 L2
內容包含：
✔️每日訓練課表
✔️影片示範動作搭配中文解說
✔️計時器
😍來看 AP Nutrition 新系列 高蛋白點心。我最喜歡白巧克力布朗尼 及 威化餅 😊👌
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這個影片中Sebastian分享他八週減脂計畫的第一週腹肌訓練菜單。在達到上隻影片讚數及目標留言要求這隻影片的分享，在這裡示範如何在家訓練出飽滿的六塊肌。這樣的腹肌是無法只依賴飲食獲得的。請按讚分享及訂閱。
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腹肌訓練菜單 在 KosmoFit Youtube 的最佳貼文
😊 這個影片可以得到2000個讚嗎？👍 很想跟你們分享我的肩膀和腹肌訓練菜單。👊
✋大家好，我希望你喜歡我的新視頻，其中我分享了我的新訓練流程中的背肌和三頭肌完整訓練菜單。它包括所有訓練動作，組數，次數，超級組及遞減組等。你可以在不到70分鐘內有效地完成這個訓練，因此您不需要花費數小時在健身房試圖改造你的體態。💪謝謝。如果您覺得這個視頻有用，請考慮訂閱，喜歡和分享。
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腹肌訓練菜單 在 大H | IFBB PRO | 在家訓練| 4個腹肌訓練動作打造立體冰塊腹肌 ... 的推薦與評價
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更進階的人魚線跟川字肌差別又在哪？想練出心目中的夢想曲線，先好好認識腹部肌群的組成，接著請跟著COSMO編輯一起練習以下「腹肌訓練菜單」，每天 . ... <看更多>
腹肌訓練菜單 在 [問題] 新手飲食及訓練方向請教(增肌/增肌減脂) - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
各位健身前輩/巨巨們好~
因為自己亂練但發現越來越喜歡健身 想要有更好的成果所以上來請教 希望各位有空幫忙看一眼給個建議 謝謝!
健身目標 : 精壯 (體重65 體脂15%以下)
目前狀態 : 很爛 (體重62.7 體脂19.8%)
健身時間 : 約一個半月
健身課表 : 推拉腿推拉腿 六練一休
INBODY :
推
1. 槓鈴握推 : 45KG 5*6 (一開始是從啞鈴握推單邊各14開始練)
2. 啞鈴握推 : 16KG單邊*2 5*6 (進步緩慢一個半月從12到16)
3. 機械式飛鳥 : 50KG 4*8
4. cable夾胸 : 12KG單邊*2 4*8
5. cable練三頭 : 隨意重量 3*12
拉
1. 熱身引體向上 :3-4下*2 目前第一下只能用跳的跳上去無法直接從平面啟動
2. 滑輪下拉 : 40KG 4*6
3. 坐姿機械划船 : 40KG 4*6
4. 機械式引體向上 : 約40KG 4*6
5. 機械式下拉 : 40KG 4*6
6. 機械式二頭 : 15KG 4*10
腿
1. 自由深蹲 : 45KG 5*6 (超爛 但做的很累)
2. 腿推機 : 80KG 5*6
3. 機械股四頭肌 : 60KG 5*6
4. 臥姿彎舉 : 忘了記錄重量 5*6
每次訓練時間:約50分鐘
飲食:
早餐不吃
中午隨便吃但肉盡量多吃最多半碗白飯
下午香蕉一根+便利商店濃豆漿(19G蛋白質的)
晚上健身MARS高蛋白一包
晚餐同中午 但盡量找蛋白質/青菜 然後飯不超過半碗
消夜2顆茶葉蛋+牛奶
算下來蛋白質大概會到80-100G 剩下沒有仔細算
現在的問題是感覺我的飲食是希望增肌減脂，但本身肌肉量又不夠 但想要增肌又覺得體脂太高
加上肚子也有一小圈游泳圈，自己是希望精瘦/精壯 不是到非常狀的方向
問題 :
1. 訓練菜單該怎麼調整
2. 下背目前都沒練(硬舉) 應該要加進去嗎?
3. 飲食該怎麼調整 (多吃 早餐 or )
4. 有辦法主要是增肌 順便慢慢減脂肪嗎? 目前是希望消肚子+增肌
今天去量了Inbody 拜託大家針對飲食 / 健身菜單 / 方向給我一點建議!
謝謝!
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