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今天來到正聲廣播電台，參加張孝瑜小姐主持的「早安大家長」節目，訪談內容主要聊聊《腹脹是身體的警訊》這本新書，還有惱人的「胃痛」問題。訪談的過程很輕鬆，主持人提醒我說明的越簡單越好，因為聽眾很多是銀髮族，太多醫學名詞會讓人聽的「霧傻傻」。這可要好好地練習，總之這次訪談是很愉快的經驗！
上次來正聲電台錄音的時候，太興奮了沒有照相，這次補上幾張照片！
#留言抽《腹脹是身體的警訊》
腹痛不是病，痛起來要人命！
相信有飽受腹脹之苦的人一定非常認同這段話，
腹脹不僅痛苦，還有可能伴隨著食慾不振、消化量、打嗝、疼痛...等問題。
《腹脹是身體的警訊》是由美國營養師Tamara Duker Freuman 所著，在書本裡提供了她多年治療腹脹、腹痛、腹瀉、便秘的臨床經驗，包含：自我檢測、飲食方法、日常保健、腸道保健食譜...。
我自己偶爾也有脹氣的困擾，認為裡面的食譜相當實用，是一本很適合作為家庭保健的書籍哦！
🎁抽獎辦法：
1.按讚加入「營養師愛碎念-孫語霙營養師」粉絲團。
2.留言告訴我「你最困擾的消化道困擾」。
範例：最讓我困擾的是腹瀉。
（中獎名單會於7/15晚上9：00後公佈於本貼文留言處，請密切關注哦。）
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腹痛不是病，痛起來要人命！
相信有飽受腹脹之苦的人一定非常認同這段話，
腹脹不僅痛苦，還有可能伴隨著食慾不振、消化量、打嗝、疼痛...等問題。
《腹脹是身體的警訊》是由美國營養師Tamara Duker Freuman 所著，在書本裡提供了她多年治療腹脹、腹痛、腹瀉、便秘的臨床經驗，包含：自我檢測、飲食方法、日常保健、腸道保健食譜...。
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範例：最讓我困擾的是腹瀉。
（中獎名單會於7/15晚上9：00後公佈於本貼文留言處，請密切關注哦。）
上班族常不自覺壓縮用餐時間來趕工作，忍耐 #胃脹氣 成了餐後例行事項之一，多數人會將這個症狀，歸咎於體質容易消化不良、腸胃耗弱。事實上，除去由 #胃食道逆流 、 #消化道潰瘍 等疾病引起的胃脹氣，絕大多數來自當事人不良的飲食習慣。
每個單純的吞嚥動作，其實都嚥下了許多空氣，舉例來說，當我們飲用100c.c的水，同時間也喝進180c.c的空氣，不論我們是否有意識到這件事，在這個比例下，用餐速度越快，攝入的氣體越多，若工作類型需要長時間久坐，它們堆積在腸胃道就成了脹氣。
腸胃科醫師張振榕說，除了腸胃道疾病引起的症狀，大部分脹氣是飲食習慣造成，用餐速度越快，嚥下的氣體越多，再加上吃飽久坐，這些氣體堆積在腸胃道就成了脹氣。
除了進食，腸胃道在消化食物時也會產生氣體，高麗菜、牛奶、白花椰菜等，其實都是容易產氣的食物，一次不要吃太多。
想舒緩 #脹氣 ，可以透過瑜伽嬰兒式促進消化吸收、改善脹氣困擾。
此療癒姿勢可滋養情緒、使人感到舒適安心，也將我們短暫帶離俗世煩擾與步調飛快的現代生活。
它跟〔跪姿前彎式〕很像，差別在腿擺放的位置不同，但兩者都常當成放鬆動作來練習，特別是在比較劇烈的後彎體位法之後或接近課程尾聲時。
一、雙手把小腿肌肉往後、往外撥，臀部坐在腳跟中間，雙腿併攏，大拇指互碰、腳趾朝後、腳底朝上
二、拉長脊柱與頸椎在直線上，使背部與地面垂直，下巴平行地板，雙手掌心在大腿上
三、吸氣， 雙手高舉過頭，再吐氣， 髖屈前彎，額頭貼地於膝蓋前地板上
四、手臂打開與肩同寬，平行往前延伸
＠肩膀不適或肩頸較緊者，可將手肘打彎置於小腿兩側地板上， 掌心朝上、肩膀放鬆
＠心臟病、高血壓和高眼壓患者，可將雙手握拳交疊，額頭放在拳頭上，使頭部高於心臟位置
休息一小段時間後，反向執行前述步驟回到起始位置。
【註】瑜伽嬰兒式禁忌：
膝蓋或腳踝嚴重受傷、貧血、暈眩、失禁
或胃食道逆流患者應避免此動作。
此外，張振榕醫師說，更重要的保健方法，特別推薦快走，強度不高，又能適度刺激腸胃道蠕動，另一方面，平日也可透過腹部按摩來幫助消化，繞著肚臍眼，順著腸道運行方向，從右下開始，依順時鐘按壓數周，作法相當簡易。
縱使胃脹氣只是短暫不舒服，當身體頻繁出現這個症狀，代表腸胃道已發送消化不良的警訊，與其選擇餐後忍一時，不如透過吃的正確、運動保健，主動減輕消化系統的負擔，由內而外雙管齊下，讓胃脹氣不再是常態現象！
＊註：若特別有脹氣困擾者，以下菌種是經研究確認，對於脹氣有幫助的菌種，選購時可做為參考依據：Bifidobacterium Infantis、Bifidobacterium Bifidum、Bifidobacterium Lactis、Lactobacillus Acidophilus、Lactobacillus Plantarum。
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