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舒緩腰痛最簡單的上犬式瑜伽，快速鬆開僵硬的腰腹肌肉！
腰痛的部分成因在於腹部肌肉僵硬。然而✊，腹部的肌肉僵硬一般人難以察覺，是相對無感的部位！雖然你可能不知道腰部疼痛是因腹部肌肉僵硬造成✨。不過，只要使用類似瑜伽 #上犬式 的動作就能緩緩地拉伸、舒緩腰部肌肉，就能減輕腰部負擔，緩和腰痛。
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舒緩腰痛最簡單的上犬式瑜伽，快速鬆開僵硬的腰腹肌肉！
腰痛的部分成因在於腹部肌肉僵硬。然而✊，腹部的肌肉僵硬一般人難以察覺，是相對無感的部位！雖然你可能不知道腰部疼痛是因腹部肌肉僵硬造成✨。不過，只要使用類似瑜伽 #上犬式 的動作就能緩緩地拉伸、舒緩腰部肌肉，就能減輕腰部負擔，緩和腰痛。
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今年的第一張感謝卡兼聖誕卡片 get!!!
這是一位今天出院的小哥寫給我的，當初到我門診來的時候情況不是很樂觀，嚴重腹痛加上發燒3天，腹部檢查很明顯腹部肌肉僵硬加上反彈痛，立刻安排住院檢查確定是盲腸炎破裂合併腹膜炎，接受手術和抗生素治療後，今天順利康復出院囉~
這位小哥非常特別，有著和年齡不符合的成熟，才12歲的他個性非常穩重又很有禮貌，而且非常耐痛，手術後隔天就跟我說他不覺得痛，可以不用給止痛藥，
這 真 是 太 猛 了!!
也完全願意配合所有的醫療處置，雖然住院期間經歷過腹腔膿瘍、肺塌陷等等問題，卻也在兩週內幾乎完全復原，真是太厲害了，讓我印象非常深刻!!
盲腸炎在小兒病人常被誤解的地方如下:
1. 盲腸炎是成年人的病啦! 跟小孩子沒關係。
No~~ 約幼稚園開始就有機會得到盲腸炎囉
2. 一定要右下腹痛才是盲腸炎
No~~ 很多小兒盲腸炎症狀和腸胃炎很類似，一樣是發燒上吐
下瀉，肚子到處都可以痛，而非典型的純右下腹痛!
此外，盲腸炎還有一個特點，常常是先有劇烈的腹痛後才開始出現嘔吐症狀，和一般腸胃炎先劇烈嘔吐後才開始腹痛不同!
總結:
盲腸炎是腹部急症，必須盡快手術切除，若時間過久(通常是1~2天)就有破裂造成腹膜炎敗血症的可能!
因此若孩子有腸胃不適症狀，合併有高燒、劇烈腹痛(通常是痛到走路都很困難，尤其是右下腹)，或先痛才開始嘔吐的現象，請盡快就醫檢查唷!
以上~ 下台一鞠躬
冷冷的天，收到卡片心暖暖的，真開心 ^^
不用深蹲、不再膝蓋痛！4招強背、練出完美翹臀
https://www.edh.tw/article/12129
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從早上進公司起，妳的屁屁是不是就一直黏在椅子上，一路忙到吃飯才會暫時離開；有時甚至直接叫外送，根本就沒有機會遠離椅子？
久坐的習慣使屁屁鬆弛下垂，變成許多女性煩惱的身材問題，不只線條不好看，褲子也越買越大件。
日本瑜伽老師伊藤惠里表示，久坐會導致臀部肌肉僵硬、萎縮，不只容易腰痠背痛，還會影響腹部與下半身的血液循環，引發水腫、生理痛等問題，脂肪也更易堆積，對健康有許多危害！
想透過深蹲練出好看的臀部線條，又怕自己在家做，動作不對反而傷膝蓋嗎？
現在就教你4招，不用深蹲也能練出結實挺翹的屁股，告別痠痛、找回線條一次全搞定！
【相關影片】
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#臀部 #翹臀 #強核心 #練下背
說到中醫的運動養生，第一時間你可能會想到氣功或太極拳，腦海中浮現的畫面也許是在清晨的公園 「練功、打拳」的阿公阿嬤，但這位中醫師卻很不一樣！本此邀請到郭大維中醫師，與我們分享他與「皮拉提斯」的相遇。
姿勢不良引發頭痛、頭暈
郭大維醫師表示，醫師忙碌且單調的工作型態，讓他們長期的姿勢都十分固定，例如久坐問診、打病歷等等，多半都只有用到手部的肌肉，包括核心及背部肌肉都很少使用。久而久之身體就會變成「頭在前，身體在後」的姿勢，導致部分肌肉過於緊繃，有些肌肉則過於無力，引發肩頸僵硬，甚至頭痛、頭暈等症狀。
透過皮拉提斯的訓練，郭大維醫師分享，肩頸痠痛的問題愈來愈少發生，才發現這些問題都是因為長時間姿勢不良所導致。他表示，皮拉提斯是一種「控制的運動」，幫助我們打開身體的使用說明書，透過鍛鍊能夠喚醒少用的肌肉，並放鬆緊繃的肌肉。
皮拉提斯正骨盆，告別便秘
提及皮拉提斯對身體造成的變化，郭大維醫師說，透過鍛鍊後自身的骨盆慢慢地就回到正中位置，很多人以為他變瘦，但其實體重沒有改變，而是因為身體姿態的不同，造成身形的變化。此外，骨盆歸位也連帶改善了他的腸胃道問題，包括脹氣、便秘等，「很多腸胃道問題，其實也跟我們的姿態有關。」
穿高跟鞋讓骨盆前傾
骨盆對身體的影響不容小覷，它就像是脊椎的「地基」，身體的重心所在，連結了上半身和下半身，並且負責保護骨盆內的許多重要器官。但隨著年紀增長，少運動、蹺腳、長期穿高跟鞋等生活習慣影響，骨盆會漸漸產生歪斜，偏離原本的位置。
郭大維醫師就分享臨床案例，在網路上教導大家烹飪的顏伶?老師曾找他看診，說自己的下腹已經痛了一、兩個星期，以為是子宮、卵巢等內科問題，但經檢查後一切都正常。
後來才發現問題出在「腰腹部肌肉」，由於長期穿高跟鞋、翹二郎腿等習慣，造成骨盆前傾，讓腰椎周圍肌肉變得僵硬，進而造成疼痛。郭大維醫師表示，要出席特定場合偶爾才穿高跟鞋沒關係，但平日還是建議盡量少穿為佳。
遠離病痛：鍛鍊肌肉，維持正確姿勢
皮拉提斯的其中一個鍛鍊重點是「呼吸方式」，郭大維醫師指出，我們都知道怎麼呼吸，但其實多半用錯了方法。大部分人呼吸都沒有用到核心的肌群，常常只有使用肋間肌，應該要連動的橫膈膜都沒有用到，就容易造成其他肌肉的代償，導致呼吸不順暢、腰痠背痛等問題。
郭大維醫師也說，在門診中常替患者調整姿態，會發現很多人彎腰時都忽略脊椎的「分節性」，幾乎都是直接彎曲，缺乏從頸椎、胸椎、腰椎到薦椎的分節運動。但少了這部分，很多椎間的韌帶或脊椎間的小肌肉都幾乎沒用到，有時候搬重物或輕微運動都會痠痛，原因就是因為我們太少用到應該要用的肌肉。
多數人可能認為皮拉提斯比較不激烈，偏靜態運動；且由於雕塑身材線條的效果佳，也有多數是「女性」會選擇的既定印象。但其實無論男女，提升肌肉力都非常必要，若要正確使用肌肉，也沒有想像中容易。
郭大維醫師就說，每次一個小時的鍛練下來，常常滿身大汗，因為會感受到許多不常用的肌肉，他笑稱，每到那時候才發現原來自己真的有這塊肌肉存在。
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#郭大維 #中醫師 #皮拉提斯
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請你彈唇五秒，然後馬上"回想剛剛彈唇"的動作，如果你可以明確想到第一個動作是肩頸抬或下唇上嘟舌頭施力擠壓，那你可能就要小心了。
很多聽起來，甚至"看別人做起來很容易的練習，我們都可能因為自身吐氣肌肉的協調性跟習慣太差導致一開始總是做不好，不要利用原有你"想改善的習慣"去追求"動作的結果或音色"。
即使只是一個"練習放鬆吐氣拉長"都可能動態持續肩頸微抬肋骨微縮而不自知；支撐氣息輸出的吐氣跟身體放鬆縮小的吐氣其實不太一樣，(當然都可以彈唇，舌根僵硬也能彈唇)，尤其是腹部肌群的運用以及胸口的感受。
VBS教學系統之前有篇文章提了一個標準，你應該要能夠"輕咬著舌尖"彈唇，當你直覺會用舌根擠壓呼吸道時會有問題產生，我只能簡單提示你"先用喘氣的感覺去吐氣"以及"想像氣息從脖子就開始沿著舌頭兩側離開"。
從呼吸到氣息拉長吐氣，從吐氣到出聲，從彈唇改到歌詞時，每個變化都可以特別感覺一下橫隔膜與肋骨的移動方向是否突然反向了，肋骨胸口突然想要停止移動甚至緊縮，脖子突然被掐住往上了等等
而一切從自然呼吸，到拉長呼吸週期，到有阻力的呼吸吐氣練習(彈唇，嘶，泡泡音)，再到吐氣時有聲帶閉合出聲，然後再進入音高變化，咬字變化。每一個步驟我們都希望有"好的習慣延續到下一個步驟"，但如果你習慣追求原本的"講話或歌唱音色與感覺"通常這些壞的習慣會"蓋掉前一步驟的好的習慣"，導致你總是覺得"無法應用"。
這時請你去嘗試感覺一下"胸口"，先從加速呼吸微喘開始，然後在你嘗試出聲時，想像有音高時，或是開始帶入歌詞時，它是否突然"關閉了，停止了"？ 你還記得它的空間感跟移動感嗎，很難說明的多清楚，你要真的練了才會有感覺為什麼我們總是"太刻意太在意喉舌的擠壓"，每次"無聲吐氣對嘴時它那麼通暢"，每次唱完回想卻又那麼清晰的知道自己脖子有被掐著，胸口被緊縮着。
依照這些說明，我想你就知道為什麼我的影片常常有很多"廢話"，而不是很多"簡單的練習"，因為我自身習慣真的差到我完全可以理解有些練習不是"那麼簡單"，甚至老師可能無法想像你怎麼會有這個問題，而有些人真的真的，原本習慣就很好，好到你終於做對時，你甚至會會覺得他們"怎麼會是這樣講話，發聲，唱歌"，也太不"自然"了吧。
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