咖啡覺 Take a Coffee Nap
喝咖啡和睡午覺聽起來是兩件完全相反的事,但其實結合這兩種方法,可以達到更好的醒腦效果
✅使用方法
喝完咖啡立馬睡午覺 (睡15-20分鐘)
✅劑量
約200mg 咖啡因即非常有效達成醒腦,但仍須應個人使用咖啡習慣調整。
✅原理
身體感受到疲憊的原因是來自,腦內的腺苷與之接受器相連接,所以要使得身體能有提神的效果有兩個方法,一個是阻斷腺苷的連接,一個是減少腺苷的濃度,因此可以這樣做(喝下咖啡立馬睡午覺),喝下咖啡尚需要時間消化吸收,此時小睡片刻,可以讓大腦中的腺苷濃度下降,再加上咖啡因的結構可以與腺苷競爭受器,也就達成了前面提到的兩個方法。
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Reference:
Suppression of sleepiness in drivers: Combination of caffeine with a short nap
腺苷濃度 在 綠角財經筆記 Facebook 的最讚貼文
一開始作者先解釋一個問題,為什麼人很自然地到了晚上會想要睡覺?
有兩個內在生理機制決定人何時該睡覺。
第一個是”近日節律”(Circadian rhythm)。之所以叫”近日”,意思是這個節律的週期接近24小時,但不是剛好24小時。只是近似一天。
這個節律的發現是在1938年,美國芝加哥大學的Nathaniel Kleitman教授和助理,兩人準備數週的食物,深入肯塔基州一個名為猛瑪洞(Mammoth Cave)的洞穴。這是地球最深的洞穴之一。其深處完全沒有任何光線。兩人在完全黑暗中,度過日子,記錄自己的作息。
他們發現,即便完全沒有外界的日夜交替,他們表現出一致的活動周期,那就是15小時的清醒時間,然後9小時的睡眠。日復一日,天天如此。
另一個生理機制叫做”睡眠壓力”。
其核心是一種名為腺苷(Adenosine)的化學物質。清醒的時候,腦中會不斷的分泌腺苷。你醒著愈久,腦中腺苷濃度就會愈高。讓人愈想睡覺。
所以當你清醒十幾小時之後,腦中高濃度的腺苷,就會對你形成壓力,大聲呼喊”你該睡了。”
咖啡的睡眠抵抗效果,就是來自於干擾睡眠壓力機制。
睡眠不足是現代社會常見的慢性病之一。
作者提出兩個很簡單的自我檢測:
第一,你是否在早上醒來之後,假如有機會,你可以很簡單的在早上十點或十一點,回頭入睡。
第二,你是否要靠咖啡等提神物品,才可以在中午之前維持神智清楚的工作。
假如這兩個問題其中一個答案是肯定的。你很可能睡眠不足。
睡不夠,腦中的腺苷沒有清除乾淨,造成在下一個工作天頭腦昏沉、工作效率不彰。又要更久才能完成工作。又造成下一天睡眠不足。
惡性循環成形,造成長期疲累感。
假如你覺得工作一直很累,一直覺得做起事來,總像是腦中有個屏障,思緒不夠透徹靈活,很可能問題就出在睡眠上。
不要找尋甚麼健康補給,靈丹妙藥了,好好的想一下,你上次睡覺起來覺得神輕氣爽,是甚麼時候的事了。
完整討論,可見今天文章:
https://greenhornfinancefootnote.blogspot.com/2020/12/1.html
腺苷濃度 在 Vvcafe-咖啡、咖啡豆、咖啡機、咖啡館資訊分享 Facebook 的最佳貼文
【咖啡因小科學】
連假結束了,大家應該和學長差不多
今天上班是超級無敵深藍色
ㄧ早在恍神+手沖+口咬蛋餅的時刻
看看這篇動畫版咖啡因小科學吧
原來咖啡因提神的作用是這樣啊~
疲倦的時候硬灌也不會有效喔!
雖然提神不是精品咖啡強調的重點
但好風味順便提神增加戰鬥力感覺有划算耶
最還還是提醒大家
雖然喝咖啡對健康有好處的報導多到爆
但還是要選擇無添加的黑咖啡
並且控制份量喔~
喝10杯會不舒服那ㄧ定的啊
(學長喝20杯以上開車會亂踩油門)
咬個牙撐到中午,你會感覺好很多~
加油加油!!
你也是早上可以不吃早餐但不能沒有咖啡嗎?
但你知道為什麼咖啡可以提神嗎?什麼時候喝咖啡效果最好呢?讓我們來認識這個每天陪我們打拼的好伙伴吧!
_________________________
還等什麼呢?快來杯生態綠的公平貿易濾泡式咖啡!
http://goo.gl/47NKzg
延伸閱讀:
根據科學,你最好在這個時間喝咖啡
http://pansci.asia/archives/73038
喝咖啡聊生理鐘
http://pansci.asia/archives/73366
編按:關於對於在早上9-11點時喝咖啡最能提神的部分還有待補充與考證,感謝蔡宇哲老師的補充說明:
「對於在早上9-11點時喝咖啡最能提神這點,我抱持懷疑態度,也認為這並沒有研究支持,在延伸閱讀中[喝咖啡聊生理鐘]也有提到這點。影片第一段就提到:1.咖啡因是腺苷的拮抗劑,2.會感到疲累睏睡主要是腺苷所致,3.剛睡醒時腺苷濃度是低的。
也就是說,在早上時因為剛醒來所以腺苷濃度是低的,而既然濃度低,咖啡因此時發揮的提神效果就不高。
簡言之,何時喝提神效果最好這件事,並不是光靠皮質醇跟血糖就可以決定的,還有其他因素必須一併考慮。」
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