【居家訓練】翹臀瘦腿就靠它！超方便翹臀圈訓練來！
其實翹臀圈就是「阻力訓練」衍生出來的工具，這種外來的阻力有效加強訓練強度，特別適合做為功能型的肌力訓練、體能訓練以及矯正姿態等等
今天來介紹幾個動作，主要針對臀腿在家用翹臀圈即可完成
深蹲跳躍
1.雙腳與肩同寬，小腹核心收緊。
2.做出深蹲姿勢，屁股往後坐像坐椅子一樣，雙手自然平衡往前擺，雙膝對準腳尖二三腳趾頭。
3.維持深蹲姿勢三秒後用力跳高，落地時直接深蹲，重覆上述動作。
組數：一組8-12下3組。
臀部外展
1.採用坐姿，把翹臀圈套在膝關節上方，挺胸收腹，身體腰桿打直！
動作過程：啟動臀中肌，雙腿對抗翹臀圈的張力，向外展開
注意事項：
1.始終保持軀幹穩定，不要彎腰駝背
2.動作要慢，仔細感受臀部收縮的感覺
組數：一組15下3組。
深蹲
1.雙腳步距與肩同寬，利用腹部核心肌群穩住下半身，然候慢慢往下蹲
2.深蹲最低位置起身，由臀部帶動動作向上升，回到起始位置。
組數：一組8-10下3組。
臀橋
1.平躺在地上，打開雙腳與肩同寬。膝蓋與腳尖方向一致，大腿和小腿變成90度角。
2.雙腳為一個支點，以髖關節為驅動，屁股用力向上推起，整個過程中雙腳、肩和上背、雙臂放於身體兩側，小腿不可以移動
組數：一組8-12下3組。
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腿型矯正趾套 在 [心得] 分趾套有效嗎？ - 看板e-shopping - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
★物品名稱：分趾套
☆賣家名稱：蝦皮 jane9926
★拍賣網址：
https://shopee.tw/product/5419446/2401612066?smtt=0.0.9
☆網誌心得：
最近FB充斥著分趾套的廣告，決定上來發一篇非業配也非抹黑的文章。
我也穿了分趾套1個月了
實測 —-沒有變瘦，但是可以有效改善走路姿勢。
原本走路會不舒服的地方有明顯的不會疼痛，重心也比較穩。真的很有感。
（本來走路都慣用外側和後腳跟的力量，腳趾頭是完全沒力的）
剛穿的一個禮拜腳趾頭會痛，但我都有硬穿8小時以上。
第一天穿有感覺到肌肉酸，但第二天就沒了。
小腿確實比較不容易水腫，但飲食也會影響水腫程度。
我穿了分趾套沒有刻意運動，只有爬過一次角板山，
有可能是因為這樣，胯寬沒有變小。
要買的人，如果是單純為了減肥可能要三思，
效果不像藝人說的那麼好，還是要搭配運動。
而且剛穿的疼痛感，有點難以忍受，同時要告別楦頭小的鞋子。
每天都要清洗分趾套，在戶外穿拖鞋會容易變很髒。
穿襪子也要慢慢穿，因為分趾套在過程中會捲起來
雖然沒有變瘦，我還是會繼續穿，
之後有效期到了以後應該也會續買。
因為穿了，走路或爬山，腳真的比較不累。
而且重心比較穩，走起路來也比較優雅一點。
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※ 編輯: unusualsandy (42.74.245.119 臺灣), 01/09/2020 00:09:44
我自己有改善，但我有時刻提醒自己要用較長內側施力
※ 編輯: unusualsandy (42.74.116.141 臺灣), 01/09/2020 10:49:35
※ 編輯: unusualsandy (42.74.116.141 臺灣), 01/09/2020 10:50:39
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