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#Look1:條紋T恤+牛仔褲
寬鬆的條紋T恤和破洞牛仔褲搭配很有街頭感,上寬下窄的搭配法則比較適合蘋果型身材的姐姐們,搭配白褲子也很清爽又乾淨。
#Look2:字母T恤+牛仔褲/
字母T恤也屬於T恤中的基礎單品,T恤的標配是牛仔褲,黑色字母T恤+淺色九分牛仔褲不顯沉悶,短褲搭配酷酷的街頭風!也可以搭配涼鞋,自己喜歡就ok~黑色字母T顯瘦,白色字母T恤看起來更清爽一些,白色字母T恤+牛仔褲+平底鞋 很是舒服的一套搭配。
#Look3:印花T恤+牛仔褲/短褲
字母的效果都差不多,但是印花可以千變萬化,選擇的圖案可以看出一個人的性格。
#Look4:T恤+短褲
純色T恤比較單調,但是別忘了我們T恤還是可以改造滴~「T恤打個結,舊衣服變新衣服,時尚度能翻好幾倍!搭配牛仔短褲更涼爽~
#Look5:T恤+闊腿褲
闊腿褲是身材不完美的福音,不僅可以輕鬆遮住小腿粗等問題,三月沒有減肥下來的小肚肚也能輕鬆遮肉。T恤+闊腿褲讓你分分鐘打造大長腿身材,顯高顯瘦。
#Look6: T恤+吊帶褲
想要瞬間減齡回到18歲的少女模樣,不妨選擇一條背帶褲來拗造型。簡單的一件黑色T恤搭配背帶褲滿滿都是青春的氣息,又時尚又好看,還自帶顯瘦效果。
可能很多小仙女會覺得吊帶裙容易走光之類的,但裡面加上一件T恤,戴上一頂草帽,拿上一個草包,就很有度假風~而且也更加實穿,再背上小背包也能外出。
#Look7:T恤+喇叭褲
喇叭褲顯瘦又顯高,當和T恤組合在一起,時髦又幹練。
#Look8:T恤+A裙子
T恤+裙子的穿搭是最常見的一種,同時也是很青春減齡的一種穿搭。A字裙是顯瘦必備單品,上身搭配T恤隨性又自然。A字裙還能拯救矮個子女生。
#Look9:T恤+紗裙
用T恤搭配上紗裙,輕鬆拗出文藝且時尚耐看的look。紗裙自帶的一種仙氣更是充滿著魅力,甜美又恰到好處。
#Look10:T恤+魚尾裙
魚尾裙能更好的凸顯曲線美,搭配一件印花T不會太休閒也不會太過於正式;一字領款式的T恤和魚尾裙更配,這樣穿出門,回頭率一定超級高!
#Look11:T恤+百褶裙
百褶裙真是一件減齡又能顯瘦的利器!不管你多大,什麼身材都能上身試一試,角色也比較顯皮色,所以這樣穿不僅減齡還充滿朝氣~
#Look12: 黑色T恤+皮裙
看過乖巧的T恤穿法我們也可以換一套不同的風格搭配,黑色T恤搭配皮裙簡直酷炫,再加上一雙黑色高跟短靴有一種狂野感~這樣的搭配你能hold的住嗎?
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原文字幕
嗨大家好我是Ashlee
今天想要跟大家聊聊小腿
你在意自己小腿的形狀嗎
不時的我會收到一些女孩的訊息
跑步會讓我蘿蔔腿嗎?
我做完有氧機小腿變粗了怎麼辦?
其實這部份有很大的誤會
跑步或有氧機
並不是造成你小腿粗大的原因
像我在走路跑步騎單車
這類的有氧運動的時候
我們使用的是慢肌纖維
他是訓練肌耐力的
我們看跑者
馬拉松運動員
他們的腿不算粗大吧
如果走路跑步騎單車等
這類的有氧運動會造成小腿粗壯的話
那他們的腿應該不是長這樣
那為什麼做完有氧運動之後小腿變粗了呢
這只是在運動過程中肌肉遭到破壞
造成的短暫充血腫脹
幾個小時內就會恢復了
隨著肌肉的恢復
身體也會創造新的肌纖維
但在低強度有氧的前提下
這些新創建的肌纖維
不太可能會增加你肌肉的圍度
而是讓你有更緊實的小腿線條
相對的
短跑選手 滑冰運動員
他們就會有比較粗壯的肌肉
這張圖呢
左邊是馬拉松跑者
右邊是短跑選手
有沒有看到短跑選手
他是相對比較壯的
因為短跑這樣的爆發性運動
他會增加更多的快肌纖維
而像健美運動員
他必須非常努力的進行力量訓練
並且要漸進式超負荷
還要嚴格控制他的飲食
他才會有精緻跟扎實的肌肉線條
也有人問
我骨架很大有辦法瘦腿嗎?
讓我們來看看這九百磅的男子
他的骨架有比較大嗎?
其實大多時候我們誤以為的骨架大
都是脂肪惹的禍
那到底為什麼小腿會粗呢?
影響小腿形狀的因素有小腿的長度
也就是你小腿的骨骼的長度
跟你的肌肉形狀
還有你脂肪的分佈
像是小腿骨比較長的人
他的視覺效果看起來就會比較修長
再來就是肌肉的位置
追求壯碩小腿的健美運動員
如果他的小腿肌的位置
是長比較高的話
視覺方面相對就會比較吃虧
脂肪分佈的話
你的脂肪最喜歡長在哪邊
哪邊的脂肪最難消
這個也是基因造就的
以上呢都是無法改變的天生基因
但是也不要太灰心
我們現在就來討論一下
可以靠後天改善的方法
一 減脂
雖然減脂無法保證你要減掉的脂肪
剛好就是你小腿肚上面的脂肪
不過我們可以試試Jeff Nippard說的
可能的局部減脂方式
方法就是在做完
你希望減脂的部位的力量訓練之後
馬上去做低強度的有氧
第二個 修正你的走路姿勢
我們先來看看這張圖
雖然這張圖是來自韓國整形的網站
但是我們可以看出有各種小腿
各種不同的形狀
以下也開放留言你的小腿是屬於幾號腿
那我這邊看呢
我覺得一號二號腿
他們是習慣性的內八或外八
施力不均導致肌肉發展也不均勻
那三號腿呢
肯定是很努力鍛鍊小腿的運動員
四號腿應該就是很勻穪很漂亮的腿
五號腿呢
就是前面提到的
脂肪惹的禍
看到這邊我們會知道
不同的發力方式
不同的走路方式
甚至是穿高跟鞋
都會影響你小腿的線條
那到底該怎麼走路呢
我們來看看物理治療師怎麼說
So your hips really need to do their job
Otherwise your knees
Your ankles have more stress
It's the back leg to push
Not the front leg to lead
他建議我們要臀肌出來上班
而不是用你的前腳出力去走路
手跟核心要隨著髖關節旋轉擺動
避免用前腿帶動整個身體往前
你現在站起來
試著走幾步路看看
仔細觀察你的身體
如果你是習慣性地
用前腿去帶動整個身體的話呢
建議你可以多加強你的核心
跟臀肌的力量
正確的走路步伐
不但可以讓你的小腿更漂亮
也可以讓你避免傷害
第三點 運動
小腿肌分為腓腸肌跟比目魚肌
如果你希望自己的小腿
可以修長一點的話
你可以多做坐姿提踵的動作
去訓練比目魚肌
比目魚肌呢大部分是由慢肌纖維組成
對肌肥大的成長潛力相對比較弱
所以大家不用擔心
不用擔心你練一練就變蘿蔔腿
我自己訓練過幾個月的小腿經驗是
我的小腿圍度完全沒有改變
我每個星期都有做紀錄
但是視覺效果上面看起來是更云穪的
我想是因為小腿他本身
就是一個我們使用頻繁的肌肉
每天都要使用
每天都要走路
所以導致他的成長幅度很有限
加上我都是在我練完腿結束之後
多做個幾組小腿的動作
並非像那種
追求小腿肌碩大的
健美運動員的狂操狂練
所以外觀上並沒有很明顯的改變
不過當時確實有幫助到我的深蹲表現
那如果你是男生
你嚮往那種粗壯的小腿的話呢
不但訓練比目魚肌
腓腸肌更是不能錯過
腓腸肌的鍛鍊呢
主要就是站姿的提踵
第四點 拉筋
可以多做拉伸小腿肌肉的動作
讓緊繃的肌肉放鬆
不要結成一丸
像以前就會有人說
你的小腿結成一丸
就是因為你沒有放鬆
我覺得他講的對一半
因為你今天小腿肌長那樣
並不是因為你沒有拉筋而造就的
但是拉筋他確實多少是有幫助的
他可以讓你的肌肉拉長
那除了做這種拉伸的動作呢
我自己也會喜歡用滾輪
筋膜放鬆的方式去放鬆我的小腿肌
再來就是按摩
也會對放鬆拉長肌肉很有幫助
其實這集小腿的影片我想要做很久了
但是一直被其他的影片耽擱
希望這集內容對你有幫助
也歡迎你分享給
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加上小鈴鐺
應該是這個位置吧
好 我們下次見
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