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下犬式是什麼？！
當我們在站立、奔跑、四處走動時，都會帶給腿部許多緊繃感
當肌肉一直處在緊繃的狀態下，會導致乳酸堆積，使雙腿出現痠痛的感覺
下犬式，是一個很好幫助雙腿伸展、
打開沾黏肌肉的體位法，當腿部肌肉得到舒緩時，
不僅能消除痠痛，還能幫助提升下次運動表現。
除了伸展後腿肌群，還能延展脊椎、調整混亂呼吸、增強骨頭密度
並且在練習挺腰挺胸之時，強化胸部力量
現在就跟我們一起，練習下犬式吧！
服裝 easyoga Taiwan
場地 慢慢選 x 空間
◆ 透過氣壓按摩，放鬆腿部肌肉
◆ 低噪音，仿真人揉捏、按壓按摩
◆ 溫熱熱敷，舒緩腿部肌肉痠痛
◆ 一鍵操作，使用簡單方便
◆ 魔鬼氈設計，可依個人習慣調整包覆鬆緊
◆ 充電式設計，無線不影響行動
◆ 體機輕巧，摺疊收納好攜帶
◆ 內建保護裝置，使用15分鐘後會自動關機
東龍 無線USB充電氣壓式按摩腿袋 TL-2101
-商品簡介-
◆ 透過氣壓按摩，放鬆腿部肌肉
◆ 低噪音，仿真人揉捏、按壓按摩
◆ 溫熱熱敷，舒緩腿部肌肉痠痛
◆ 一鍵操作，使用簡單方便
◆ 魔鬼氈設計，可依個人習慣調整包覆鬆緊
◆ 充電式設計，無線不影響行動
◆ 體機輕巧，摺疊收納好攜帶
◆ 內建保護裝置，使用15分鐘後會自動關機
◆ 三段模式：弱+加熱、弱、強+加熱
◆ 電量指示燈
商品規格
◎ 商品型號：TL-2101
◎ 電壓/頻率：USB 5V
◎ 鋰電池：750mAh
◎ 消耗功率：3W
◎ 商品尺寸(攤開)：(長)550x (寬)337 mm
◎ 商品淨重：340±10 g
◎ 包裝尺寸：(寬)340x (深)190x (高)65 mm
◎ 商品毛重：775±10 g
◎ 商品材質：亞麻布、ABS
◎ 充電線長度：760 mm
◎ 國際條碼：4711021590390
◎ 商檢字號：免驗
◎ 商品內容：主機、USB充電線x1、延長帶x1對、說明書x1
◎ 產地：中國
◎ 保固：原廠保固一年
(依原廠公告為主，人為及外觀、零件耗材不在保固範圍)
熱身係做運動前好重要既環節，可以有效提升運動表現。不過有時我地會心急想進入重量訓練而忽略咗、又或者覺得做多幾組warm up set就可以當做咗熱身。
⚠️但如果冇好好做好熱身運動，有可能會增加我哋受傷嘅風險、導致肌肉拉傷等等。
🔗重訓前正確熱身三部曲
1️⃣低強度有氧運動 3-5分鐘
2️⃣筋膜放鬆 3分鐘
3️⃣動態熱身 3分鐘
1️⃣低強度有氧運動 3-5分鐘
先進行低強度有氧運動，可以係跑步機、樓梯機等等。讓體溫升高直至身體微微出汗便可，同時亦可以做好心理準備等身體進入要開始運動嘅模式。
2️⃣筋膜放鬆 3分鐘
你可以主要針對你身體比較緊繃嘅肌肉群組進行放鬆。例如你今日要操腳但係四頭比較緊，可以用滾筒放鬆腿部肌肉。
3️⃣動態熱身 3分鐘
動態熱身可以有效放鬆身體關節、加速血液循環，等肌肉做好準備開始進行重量訓練。
用10分鐘熱身，為跟住落跟嚟嗰60-90分鐘嘅重量訓練做好準備，其實已經可以大大提升你嘅運動表現、預防運動傷害！如果以往你忽略咗熱身、又或者覺得熱身浪費時間，不如今日開始加入熱身落嚟嘅運動流程入面啦！
圖文：Henice
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今天的練習，會以站姿與平衡為主，加強下半身肌力與肌耐力，幫助腿部肌肉緊實，並透過伸展舒緩，修飾肌肉線條。
謝謝這集的贊助商#LIFORME
LIFORME 瑜珈墊具有相當穩定的移動感受，無論是否有手腳汗，超級乾溼防滑的安全性，汗水滴落也能高效止滑，卻又柔順的能和肌膚密切融合，可輕鬆幫助喜愛瑜珈的朋友們持續練習與進步！高智能設計的正位線，讓你能直覺地找到最適合自己身體的正位點，對於初學者來說是非常貼心的設計，瑜珈墊表面與皮膚接觸的感受相當舒適，使用環保高科技複合材質，能讓你由內而外體會到人墊合一的感受，從而最大化提升每次練習的質量，是對環境友善的好選擇！
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Song: Ikson - Spring (Vlog Music No Copyright)
https://youtu.be/EVGAjPzWHro
片頭與圖示設計：https://www.instagram.com/yannnnn_x/
#Miya一首歌的時間 又來嘍！
今天是用一首歌的時間，跟著音樂流動
藉由全身性的流動瑜伽
來燃燒居家防疫，久坐不動而囤積的脂肪
以基礎動作為主
舞王式可以用舞蹈式來替代
藉由cobra蛇式、狂野式、舞蹈式來舒緩脊椎、打開身體前側的空間，改善久坐、久躺而造成的圓肩拱背、肩頸酸緊，並且可以開闊心胸，讓心情不會過於壓抑，改善呼吸品質。
站姿高弓箭步，強化腿部肌肉力量，保護關節，改善下半身血液循環與活動度。
扭轉，轉走腰腹部多餘脂肪。
用4分鐘的時間，讓身體四大核心機能：肌力、活動度、平衡感、心肺功能獲得全方位的強化。
Enjoy！
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