20190803-VLOG第39集上傳完成!本期內容:鼓棒有氧、大腿後側膕旁肌訓練、HITO GYM一下直播單元側拍、禪環輔具腳底按摩、三組告別僵硬水牛肩的背部瑜珈、底妝調色與提亮介紹、本週輕食餐點。
特別感謝愛運動館 玉卿老師以及嘉惠老師協助拍攝 ❤️
歡迎朋友們訂閱頻道收看,謝謝 🙏
運動內容:
00'41" Pound鼓棒有氧
01'10" 膕旁肌訓練
07'20" 手臂壺鈴訓練
09'24" ZEN RING禪環腳趾按摩
10'47" ZEN RING禪環腳底與腳踝按摩
12'32" ZEN RING禪環上束角式(兩種強度示範)
14'14" 夾肩胛與拱肩之流動伸展
15'39" 開肩與拉背之坐姿扭轉
飲食內容:地瓜輕食餐、牛排沙拉餐、超簡單!里肌肉與蔬菜棒結合的三色肉捲。
♪ 本期音樂:
Gillian Hills – Tu peux (Remastered 2017)
Diamond Ortiz – Mirror Mirror
https://youtu.be/0n_8L0_1i3Q
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過5,220的網紅Mark Sir 教室,也在其Youtube影片中提到,Credit: Katrinauntie 開開心心!打開胸膛的兩組可動性日用胸椎拉伸 近日公私營機構漸漸開始全面復工,但不論是在辦公室工作還是在家工作,香港工作環境的設計往容易導致身體前方肌肉較為緊張。後方肌肉則較為鬆弛,長期會導致腰酸駝背等問題 今次我們邀得得田灣區議員袁嘉蔚 Tiffany...
膕旁肌訓練 在 Mark Sir 教室 Youtube 的最佳解答
Credit: Katrinauntie
開開心心!打開胸膛的兩組可動性日用胸椎拉伸
近日公私營機構漸漸開始全面復工,但不論是在辦公室工作還是在家工作,香港工作環境的設計往容易導致身體前方肌肉較為緊張。後方肌肉則較為鬆弛,長期會導致腰酸駝背等問題
今次我們邀得得田灣區議員袁嘉蔚 Tiffany 一齊練習兩組簡單易行的動作。 除了有運動前熱身效果,亦可矯正姿勢,並提升 Thoracic Spine 胸椎靈活度!
第一組是深蹲伸手 Squat & Reach:首先下蹲至可行的最低幅度 (下肢力量或關節靈活度不足者,扶物下蹲亦可),張開大腿,然後一手輕按地板,另一手高舉,拇指向後者。挺起胸膛,眼向高舉手的腋窩望。 如此可以簡單提升臀部、胸椎的可動性,稍為拉伸緊繃的前方肌肉
第二組係拱橋 Bridge ,分成三種難度:入門者可做 Easy Bridge, 『 冂 』字型撐起身體,張開胸膛,頂起臀部 (貼士:雙手手指可以向左右兩旁邊指出,甚至指向頭部方向,可增加展開胸膛的幅度,同時對肩膀更友善);初階者可以直接做拱橋;中階者可以腳尖觸地腳跟離地,最大幅度伸展胸椎,甚至可以只用一手觸地,增加挑戰性
無論是任何難度選擇,皆可以在拉伸肱二頭肌、前三角肌、胸大肌,很好地強化身體後方肌肉群 Posterior Chain ,刺激背肌、臀部、膕繩肌等後方肌群 (Posterior Chain)
上面提及的每組動作可做三十秒,每日做三次。 累積下來,水滴石穿,有助改善姿勢,降低訓練受傷的機率,開開心心愉快運動