「童童,有沒有哪個體式是可以同時鍛鍊到全身的肌力並增加身體柔軟度,又能夠平靜情緒的?」
三個願望一次滿足,聽起來很貪心,但我想了想,還真有!🤩
「一起來練習下犬式吧!」
✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨
#下犬式
英文:Downward Facing Dog / Down Dog
梵文:Adho Mukha Svanasana
🌹好處
1. 增加肌力:能夠增強手臂、上背、腿部以及核心的力量。
2. 拉伸延展身體:美化手臂、雙腿前後側和側腰、臀部線條,全身都能延展塑形。
3. 簡易倒置體式:可以緩解失眠,滋養臉部肌膚,養顏美容。
4. 幫助修復身心:能夠快速恢覆精力,同時舒緩壓力、緩解焦慮、平靜情緒。
🌹進入體式
1. 跪立在墊子上,雙手分開與肩同寬,雙腿分開與髖同寬。
2. 吸氣,腳趾尖點地,膝蓋離地,手推地,把臀部往上提到最高,延展整個後背。
3. 吐氣,收緊大腿並發力向後推,雙腿伸直,腳後跟向下踩地。
4. 保持3~5組呼吸。
🌹發力要點(見圖1)
💙藍色箭頭向下發力(和地板對抗把身體撐起來)
1. 雙手掌根向下推地
2. 腳後根向下踩地
❤️紅色箭頭上提(將身體延展)
1. 背部向臀部方向延展
2. 坐骨(臀部肌肉包裹的兩個尖尖的骨頭)向上提
3. 肋骨向內收、胸腔向上提
4. 核心向內收緊
5. 大腿向上提向後推
💚綠色箭頭旋轉(創造空間)
1. 大臂向外旋轉
2. 肩膀向兩側打開
🌹降階(見圖2)
💡腿後側比較緊的同學可以這樣練習:
➡️雙腳稍微分開比骨盆寬一點點
➡️膝蓋微彎
➡️掂腳尖
➡️保持背部的延展,不要弓背
💡肩膀比較緊的同學可以這樣練習:
➡️把肋骨往內收、胸骨往上提
➡️背部微微往後推
⬅️保持後背平整飽滿,不要用力壓胸
✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨
💌下犬式是一個要點比較多的體式,偏偏又是一個很常見的體式,幾乎個序列都可以見到它,所以大家在練習的時候要記住正確的發力方式,才不容易受傷。
💌當身體還沒完全打開的時候,不要強迫自己去做到完美,降階練習是為了保護自己的身體,同時也是一個認識並接納自己的過程,去享受每一次的練習,找到身心連接的感覺。
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膝蓋受傷英文 在 Facebook 的最佳解答
HI~各位同學,大家還好嗎?
除了因為跟嘎吱窩小姐一組,被她纏身之外,還被龔少養胖了之外,基本上我還滿好的。
不過我前天跟龔少建議說:「下週應該要換組合了。」,直接被拒絕。
(((啊???我都不知道你跟姐姐這麼相愛啊.....(翻白眼)
其實我完全可以明白龔少為什麼打死不換組合。(我是重度受害者。)
因為嘎吱窩小姐太吵,跟她一組根本沒辦法工作,她問題超多、話也超多,管東管西、問東問西,上週開始自我放飛,邊寫作業邊唱歌起來了~
還讓不讓人寫專心文章啊!!!
就算我戴上耳機跟他拚了,要唱大家一起唱,她也可以有話講。
不論是妳煮飯、切水果、擺弄花草,都要提供意見或是來喇一下,還好最近都是龔少在煮,我就犧牲自我每天對付她。
嘎吱窩小姐拿英文說背好了,我想說:怎麼有可能這麼快?!
我拿起試券隨便講幾個單字,讓她講出比較級,講不出來就算了,沒背就沒被,還誣賴我念錯、說沒這單字!
戲還很多,昨天哀爸叫母說她自己腿上四連傷,龔少聽不懂什麼「四連傷」,讀嘎機如我,解釋道:「連續四個傷口。」,可是我根本沒看見倒底是傷在哪邊...只知道我海運回來的ok繃又少了。
直至今天,我們母女倆已經開始練孝威起來了。
嘎:「1+1=」
布:「3」
嘎:「什麼是賢慧啊?」
布:「閒著很會,閒著就什麼都會了。」
她還很愛跟我聊在學校被男生欺負的事情,例如玩遊戲的時候男生摸胸部、不小心撞到已經鞠躬道歉,對方還踢她膝蓋。
我只能跟她感嘆:
現在不比我們當年國小的時候,我國小的時候,男生只要欺負我,回頭就打回去,為了打男生練到迴旋踢可以連中男生的XX。
但,現在媽媽不能這麼教她,因為有些家長,孩子互動的時候受傷,可以把事情到學校鬧很大。
而且現在的老師也很辛苦,要處理這些事情,大人鬧到學校去,小孩子回頭就已經又玩在一起,童年、小孩不就這一回事嗎?
她說:「用掃堂腿就好了啊!」,武術班新練的招式。
我說:「掃什麼腿啊!還要蹲下妳累不累?!」,害人家跌倒受傷很不好,妳自己腿骨折的機率更大,你的掃堂腿我看過,就別拿出你的繡花腿了吧!
總之,現在被在學校被欺負的SOP就是:
(1)認真看對方的眼睛,跟他說請不要再這樣,否則會告訴老師跟媽媽。
(2)對方再犯,請老師處理。
(3)老師不處理,自己處理。(啊~我的意思是媽媽自己來處理。)
雖然我還是忍不住喊:「給他一個迴旋踢啊!!!!!」
媽媽我從小大到,被人背後捅多少刀,都是自己處理的啊!
能不能堅強一點!
PS.我一直聽到龔少對嘎吱窩小姐說:「很煩,妳不要來~」
#她說她捲成這樣沒臉見人
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今天3月19日。319也是台灣一個值得記憶的日子,2004年總統選舉時阿扁遭受槍擊,同車的副總統呂秀蓮也膝蓋受傷。因事情發生在台南,身在高雄的我很快就趕到醫院探視,聽阿扁的描述和説明,感覺一切都很正常,但時間真的是太敏感了,而且子彈性又恰巧只擦過肚皮。一下子謠言四起,在海內外傳播,消息來源有醫院護士,有知情人士、有犯罪專家⋯,都指向阿扁是自導自演,還有子彈門專書問世,阿扁指示調查,疑似凶手自殺,查不出進一步結果,但很多人不信,理由是阿扁怎麼會查自導自演?簡單想也有道理,就這樣拖了四年,又是總統選舉。阿扁已經陷入貪污泥沼,很多人說換黨執政,才能查出319真相,馬英九當選總統了,任命黃世銘為檢察長,統括特偵組,應該是最可能查出阿扁作弊的,但執政八年也沒有查出什麼,倒是涉入政爭洩密,過去言之鑿鑿的子彈門信徒,也沒人有表示歉意或澄清說明。
現在蔡英文執政,特偵組已經廢除,雖然還有人硬扯上跟319有關,但民主政治的好處就是,政權不斷輪替,大家都有機會執政調查,自己查不出來,再質疑別人調查不利,聲音就微弱了。
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澳洲流行一種北歐式健走,這項運動不傷膝蓋,適合熟齡朋友,對受傷、需要復健的年輕人也很受用。
詳細新聞內容請見【公視新聞網】 https://news.pts.org.tw/article/520143
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