我的教學理念一直都是秉持著讓學生「長期穩定的成長不受傷」。
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透過肌力訓練能夠改變的不只是體態,還能夠改善生活品質與健康的狀態。
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【學員上課心得】
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起初,我希望養成規律運動的習慣,所以會去跑步,後來開始覺得膝蓋怪怪的;隨著時間過去,疼痛越來越明顯,就去看復健科醫生,打針、戴護膝,也很認真的天天去做復健,但都沒有根治。
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女友建議我可以透過運動,增強腿部的肌肉。一開始我不想花錢請教練,就自己在家運動,沒想到不但沒有改善,還更加嚴重。那時候真的覺得很灰心,看醫生也沒用、認真做復健也沒有效果、自己運動也沒有方向,那就去找教練試試吧!
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第一堂課時,坦克要我做一些動作,評估我的身體狀況。那時我才突然發現,自己的身體跟高中的時候已經差很多了,以前好像可以隨心所欲的運動,不用擔心受傷,現在卻覺得對身體動作的掌握已經不如從前。
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關於膝蓋的狀況,坦克建議我去看自費的運動物理治療師評估,再來決定怎麼安排訓練課程。以前醫生總是跟我說,我的膝蓋已經很明顯的磨損, 需要持續地復健,而且不一定能復元。但物理治療師評估後告訴我:我是因為太瘦、肌肉太少,造成腿部肌肉緊繃,緊繃的肌肉把膝蓋往外拉,才造成不適的狀況,只要透過放鬆、伸展,之後開始訓練,腿部變得強壯以後,疼痛也會緩解。這對我來說是全新的觀念,當時的我的確很瘦,但我沒想到肌肉不足、缺乏運動,居然是造成我膝蓋疼痛的元兇。
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我照著物理治療師的方法用滾筒放鬆肌肉,並在坦克的指導下循序漸進地開始訓練。沒有接觸過肌力訓練的我,一開始其實非常害怕,因為訓練中有很多「蹲」的動作,我很怕這樣會讓膝蓋繼續磨損、或是讓我的膝蓋疼痛更嚴重。我把這些擔心告訴教練,教練說他都有幫我注意姿勢,在過程中也會隨時詢問我訓練的感受。我也發現,姿勢在教練的掌握之中時,訓練是舒適的,並不會造成疼痛,之後就越來越放心地進行訓練,也會依照課表自己練習。
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以前我的大腿非常細,幾乎沒有什麼肌肉,在訓練搭配飲食之後,逐漸長出一些肌肉,膝蓋的疼痛也大幅改善,不用擔心膝蓋隨時會開始痛的感覺真的很棒。我對於自己可以從很瘦(最輕的時候168/48)、慢慢轉變為看起來像正常人的體態(168/63),覺得很驚奇,以前我一直以為這是體質,是一生都不可能改變的。
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在上教練課之前,我以為教練就是教你做動作,教完就結束了;實際去上課才發現有很多細節,例如要從什麼動作開始學習、什麼時候可以做進階的動作、什麼時候可以加重量,這些都需要透過教練專業的評估,讓我們可以穩穩地進步,在學習過程中我是很安心的。
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我很想把我與膝蓋痛奮鬥的歷程分享給大家,當你有類似的狀況時,例如腰痠背痛、膝蓋痛,並且求醫都沒有辦法完全改善,請不要就接受了、或是覺得沒救了,請試試看運動吧,運動會改善你的生活習慣與整個生活品質,也許在變強壯後,就不用常常看醫生了。
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Back Squat 83kg
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#坦克訓練教室 #坦克人tankman #膝蓋痛 #膝蓋 #肌力訓練 #肌力與體能訓練 #肌力與體能 #大重量訓練 #健美 #健力 #體態 #增肌 #跑步 #運動 #一對一教學 #客製化
同時也有3部Youtube影片,追蹤數超過10萬的網紅Gladys Fit Life,也在其Youtube影片中提到,環狀彈力帶你都用來做什麼動作呢?是不是都用來練臀? 除了練臀,還能有其他訓練動作嗎?今天提供你5個練臀以外的訓練動作,讓你的miniband 環狀彈力帶更多用處! 🌟購買環狀彈力帶:https://tinyurl.com/3jwpsvn4 🌟影片裡使用的彈力帶及其他居家訓練器材:https://...
「膝蓋肌力訓練」的推薦目錄:
膝蓋肌力訓練 在 坦克人Tankman Facebook 的精選貼文
我的教學理念一直都是秉持著讓學生「長期穩定的成長不受傷」。
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透過肌力訓練能夠改變的不只是體態,還能夠改善生活品質與健康的狀態。
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【學員上課心得】
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起初,我希望養成規律運動的習慣,所以會去跑步,後來開始覺得膝蓋怪怪的;隨著時間過去,疼痛越來越明顯,就去看復健科醫生,打針、戴護膝,也很認真的天天去做復健,但都沒有根治。
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女友建議我可以透過運動,增強腿部的肌肉。一開始我不想花錢請教練,就自己在家運動,沒想到不但沒有改善,還更加嚴重。那時候真的覺得很灰心,看醫生也沒用、認真做復健也沒有效果、自己運動也沒有方向,那就去找教練試試吧!
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第一堂課時,坦克要我做一些動作,評估我的身體狀況。那時我才突然發現,自己的身體跟高中的時候已經差很多了,以前好像可以隨心所欲的運動,不用擔心受傷,現在卻覺得對身體動作的掌握已經不如從前。
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關於膝蓋的狀況,坦克建議我去看自費的運動物理治療師評估,再來決定怎麼安排訓練課程。以前醫生總是跟我說,我的膝蓋已經很明顯的磨損, 需要持續地復健,而且不一定能復元。但物理治療師評估後告訴我:我是因為太瘦、肌肉太少,造成腿部肌肉緊繃,緊繃的肌肉把膝蓋往外拉,才造成不適的狀況,只要透過放鬆、伸展,之後開始訓練,腿部變得強壯以後,疼痛也會緩解。這對我來說是全新的觀念,當時的我的確很瘦,但我沒想到肌肉不足、缺乏運動,居然是造成我膝蓋疼痛的元兇。
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我照著物理治療師的方法用滾筒放鬆肌肉,並在坦克的指導下循序漸進地開始訓練。沒有接觸過肌力訓練的我,一開始其實非常害怕,因為訓練中有很多「蹲」的動作,我很怕這樣會讓膝蓋繼續磨損、或是讓我的膝蓋疼痛更嚴重。我把這些擔心告訴教練,教練說他都有幫我注意姿勢,在過程中也會隨時詢問我訓練的感受。我也發現,姿勢在教練的掌握之中時,訓練是舒適的,並不會造成疼痛,之後就越來越放心地進行訓練,也會依照課表自己練習。
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以前我的大腿非常細,幾乎沒有什麼肌肉,在訓練搭配飲食之後,逐漸長出一些肌肉,膝蓋的疼痛也大幅改善,不用擔心膝蓋隨時會開始痛的感覺真的很棒。我對於自己可以從很瘦(最輕的時候168/48)、慢慢轉變為看起來像正常人的體態(168/63),覺得很驚奇,以前我一直以為這是體質,是一生都不可能改變的。
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在上教練課之前,我以為教練就是教你做動作,教完就結束了;實際去上課才發現有很多細節,例如要從什麼動作開始學習、什麼時候可以做進階的動作、什麼時候可以加重量,這些都需要透過教練專業的評估,讓我們可以穩穩地進步,在學習過程中我是很安心的。
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我很想把我與膝蓋痛奮鬥的歷程分享給大家,當你有類似的狀況時,例如腰痠背痛、膝蓋痛,並且求醫都沒有辦法完全改善,請不要就接受了、或是覺得沒救了,請試試看運動吧,運動會改善你的生活習慣與整個生活品質,也許在變強壯後,就不用常常看醫生了。
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Back Squat 83kg
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#坦克訓練教室 #坦克人tankman #膝蓋痛 #膝蓋 #肌力訓練 #肌力與體能訓練 #肌力與體能 #大重量訓練 #健美 #健力 #體態 #增肌 #跑步 #運動 #一對一教學 #客製化
膝蓋肌力訓練 在 Gladys Fit Life Youtube 的精選貼文
環狀彈力帶你都用來做什麼動作呢?是不是都用來練臀? 除了練臀,還能有其他訓練動作嗎?今天提供你5個練臀以外的訓練動作,讓你的miniband 環狀彈力帶更多用處!
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16分鐘跟著做 |無需深蹲也能強化膝蓋 https://youtu.be/OaB_nARkpLw
膝蓋疼痛者30分鐘下肢訓練 https://youtu.be/VEQVZdLl0tM
膝蓋超過腳尖來強化下肢?https://youtu.be/kyngvac8uoI
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改善腿部緊繃3動作 https://youtu.be/0fmw-Be4AR4
3個簡單髖部伸展 https://youtu.be/8KFl7IQwI7Y
基本深蹲SQUAT 4要點 |正確姿勢不傷膝 https://youtu.be/EzDxwv3wASY
9 分鐘側腹訓練 |練出你的漂亮腹部線條 https://youtu.be/ziQCgNWXBK0
5個腹斜肌訓練動作|讓腹肌線條更好看 https://youtu.be/MkqUKKGLQ1w
8分鐘核心腹部TABATA訓練 https://youtu.be/w7V1mAADPeE
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6個最常見的基本訓練錯誤姿勢(及如何正確執行)https://youtu.be/099VNT-cM1U
★新手入門 初階必學★
基本深蹲SQUAT 4要點 |正確姿勢不傷膝 https://youtu.be/EzDxwv3wASY
Burpee波比跳初階入門 https://youtu.be/7U017Hff-CI
新手入門棒式|鍛鍊核心 https://youtu.be/i55P2boUnGA
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伏地挺身新手必學PUSH UP https://youtu.be/PV--BzngEZ8
如何練引體向上 https://youtu.be/3bsmRUutmuk
#膝蓋疼痛 #強化膝蓋 #肌力訓練
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膝蓋肌力訓練 在 Gladys Fit Life Youtube 的最佳解答
你是不是長時間在辦公桌使用電腦,或者長時間開車,導致你的肩膀圓肩?或者你有認識的人,年紀比較大,感覺肩膀卡卡舉不起來?這個影片將會非常適合你!
這個練習適合:
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➔初階、無運動習慣的朋友
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6個最常見的基本訓練錯誤姿勢(及如何正確執行)https://youtu.be/099VNT-cM1U
★新手入門 初階必學★
基本深蹲SQUAT 4要點 |正確姿勢不傷膝 https://youtu.be/EzDxwv3wASY
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膝蓋肌力訓練 在 Gladys Fit Life Youtube 的精選貼文
膝蓋疼痛但又必須強化?無法深蹲如何強化膝蓋?跟著我一起完成16分鐘,不用深蹲也能強化膝蓋的訓練。
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